探究足球運動員的體能訓練與疲勞消除方法

青島酒店管理職業(yè)技術學院

足球運動存在較強的對抗性，在體育事業(yè)不斷發(fā)展過程中，針對運動員自身的體能以及戰(zhàn)略戰(zhàn)術均提出嚴格要求。處于激烈對抗的環(huán)境下，怎樣通過技術獲取比賽成功作為足球運動的最終目標，每一名運動員都應該強化體能訓練，維持穩(wěn)定的體力，保證可以在比賽場上全方位展現(xiàn)自身的價值，為集體取得榮譽貢獻力量。足球運動員要注重消除運動疲勞，立足于足球運動的基本特點，研究疲勞產生的機理，探尋消除疲勞的有效方法，為此本文進行深層次思考，具體如下。

一、足球運動員的體能訓練概述

足球運動是一種混合類型的運動項目，包含間歇性的沖刺跑、高強度與拼搶狀態(tài)下的身體撞擊過程，在足球比賽呈現(xiàn)商業(yè)化與技能化發(fā)展背景下，足球運動的體能特征是一項重點話題，包含間歇性特征、不對性特征、不平衡性特征以及應急性特征等，下面結合間歇性特征與波段性特征進行具體闡述。

足球運動員體能訓練具備的間歇特征。和其他類型運動項目存在不同的是：

（一）足球運動員體能訓練凸顯間歇性

也就是運動員在高強度跑動過程中，伴隨某個時間的信息。所以足球體能訓練不可以完全依據(jù)田徑式的訓練方式，而是通過專項發(fā)展手段，促使足球運動持續(xù)發(fā)展[1]。針對足球運動員自身的專項體能，表現(xiàn)出有序的開放系統(tǒng)特征，有氧耐力以及無氧耐力的互相轉換，是足球運動沖突的表現(xiàn)層面，單一的發(fā)展會造成系統(tǒng)平衡，無法保證運動員自身系統(tǒng)有序運作，勢必會影響運動員競技狀態(tài)。

（二）足球運動員體能訓練的波段性

結合運動員競技狀態(tài)對應的周期規(guī)律，運動員的最佳體能要維持在某段時間內，本質上是足球運動員體能存在的時間局限性。足球運動員體能產生過程中，自身具備一定的應急反應，存在兩種不同適應性反應影響足球運動員專業(yè)訓練效率。第一種是急性且不穩(wěn)定性，第二種是持續(xù)且穩(wěn)定性，在不間斷的強化訓練過程中，刺激足球運動員急性適應性反應。因此在訓練期間運動員獲得的體能會存在一定不穩(wěn)定性，然而針對長時間訓練發(fā)展的體能，同樣會由于比賽的影響難以貫徹在比賽的始終[2]，因此足球運動員體能訓練具備波段性。

二、足球運動員體能訓練關鍵點

在了解足球體能訓練的基礎特征前提下，要將上述規(guī)律和實際的體能訓練結合起來，以戰(zhàn)術和心理以及技術等訓練內容為主，循序漸進地提高足球運動員體能負荷，保證運動員自身的體能狀況，可以滿足比賽需求，在足球運動員體能訓練過程中，要注重以下兩點。其一是足球運動員要重新自我認識，最近幾年，我國針對足球運動員的訓練比較注重速度訓練，特別是沖刺跑的啟動，速度訓練，以及速度耐力訓練等[3]，然而部分足球運動員缺少對足球運動的認知，沒有關注自身速度訓練，總是以耐力訓練為主替換速度訓練，加之部分足球運動員參與體能訓練的積極性不高，所以體能訓練工作的開展受到一些因素影響。其二足球運動員要保證身體具備靈敏性與柔韌性，因為我國訓練方式的不同，協(xié)調性訓練包含運動員自身的靈敏性以及柔韌性，針對兩個層面的訓練，國外尤其關注，不僅每天要求足球運動員進行拉伸訓練，還會在足球比賽之前進行靈敏性訓練。所以我國的足球運動員應該保證身體具備靈敏性與柔韌性，關注實戰(zhàn)性技能的提升，為比賽的勝利做好準備。

三、足球運動員疲勞消除的方法思考

總體而言，足球訓練以及比賽存在超強負荷性，對于高強度的體育運動，運動員會生成疲勞感，所以通過恢復訓練與營養(yǎng)恢復等方法，提升運動員自身身體素質，能夠更好地為比賽奠定基礎。

1.科學選取訓練方式，開展恢復性訓練

對于足球訓練過程中，足球運動員要采取一定的防護方法，控制疲勞產生，教練要了解運動員的實際身體情況，按照個體差異明確訓練方案。與此同時，教練通過科學的訓練方法對運動員的訓練模式進行規(guī)范，安排運動員科學訓練，保持訓練強度適宜。除此之外足球運動員要進行恢復性訓練，對于恢復訓練，也就是身體運動，實現(xiàn)運動疲勞的緩解目標，目的是促使運動員在較短時間內恢復體能，保證運動員能夠盡快參與到比賽活動中。在恢復性訓練過程中，要降低運動強度，保證運動員的身體處于運動狀態(tài)[4]，以免爆發(fā)形式的訓練產生不利因素。并且恢復性訓練對運動員進行延續(xù)訓練擴展，培養(yǎng)運動員信心，便于團隊凝聚力的提升。除此之外，教練要具備相對敏銳的觀察力，動態(tài)了解運動員恢復情況，進行賽后恢復、賽前恢復以及訓練恢復等工作，提高運動員獲勝可能。

2.樹立運動員球場意識，關注經驗積累

在多次訓練過程中，形成球場意識，可以說是一種理論，理論要作用，在實踐操作上能夠發(fā)揮最大成效，所以運動員具備球場意識的培養(yǎng)中，要引進大量訓練活動，保證運動員具備一定的球場意識，規(guī)范支配自身行為。即便部分運動員戰(zhàn)術知識相對完整，了解在哪種情況下要運用怎樣的技巧處理訓練活動，然而這僅僅是事后反應，在比賽時會因為緊張等多種因素出現(xiàn)錯誤判斷的現(xiàn)象，影響比賽成效。所以在培養(yǎng)運動員球場意識期間要引進實踐訓練機會，在實踐中強化運動員對基礎知識的掌握。除此之外，關注經驗積累，基于某種層面，意識的形成關聯(lián)經驗豐富程度，在某個領域具備豐富經驗的成員能夠更為深刻的了解某個領域，在實踐操作中，也會熟練地運用知識技能。足球訓練過程中，增強運動員球場意識，球員應該借助多種方式積累更多經驗。首先認真分析教練介紹的理論知識，一般來講教練介紹的理論知識和實踐經驗是相對豐富的，教練給運動員介紹的理論知識，往往通過實踐在獲得，并且教練對于運動員優(yōu)缺點的認識比較全面，能夠針對性地對運動員進行指導。若運動員可以了解教練講述的理論內涵，勢必會更好地積累實踐經驗。其次查閱對應文獻，運動員借助期刊等一系列文獻的查閱得到不同專家的經驗，撰寫各種文獻，往往是前人把自身的經驗進行高度集中與壓縮的，可以保證運動員在一定時間內得到經驗精華，有助于運動員經驗積累。最后運動員之間互相評價互相幫助，在訓練期間，不僅要借助教練的力量，運動員要互相幫助，運動員通過第三人的視角客觀對自身進行評價，找到自身存在的優(yōu)勢和劣勢，互相評價之后，能夠目的性改正與完善。除此之外專項理論知識的學習是至關重要的，運動員可查閱資料與積極參與培訓，深層次系統(tǒng)化學習某一個專項知識，構建完整的意識思想，由此豐富運動員球場意識，幫助運動員消除疲勞。

3.合理補充營養(yǎng)，注重規(guī)范休息

在足球比賽過程中，運動員需要掌握全面的有氧代謝與無氧代謝知識與技巧，適當補充體內低聚糖能夠講話運動員能力儲備，增強運動員整體運動能力。修煉以及比賽之前和比賽之后，要及時補充糖分，維持運動員體內血糖的供給，幫助運動員恢復體內的肌糖元，便于運動員長時間參與運動活動。與此同時，在緩解足球運動員疲勞時，要注重休息，運動員保證充足的睡眠，便于新陳代謝過程，運動生成的體能消耗能夠被及時緩解，睡眠還能夠保護運動員大腦頭皮細胞，因此在比賽以及訓練過程中，足球運動員要通過積極的休息方式，對體能以及精神層面產生的疲勞進行消除，在比賽之后能夠及時恢復體能，然而積極的訓練模式要保證地衣強度，以低強度為主進行身體訓練，能夠取得更為理想的效果，提高運動員消除疲勞的有效性[5]。

4.采取按摩方式，強化疲勞消除水平

幫助足球運動員恢復健康生體的途徑，是按摩，種類比較多，包含氣壓按摩、人工按摩以及水利按摩，爾等，按摩不只是能夠促進運動員大腦皮層意志和興奮之間的轉換，還能夠幫助運動員調節(jié)血管擴張信箱，便于運動員及時消除代謝物，并且存在止痛和鎮(zhèn)定的作用。在按摩過程中要做到三點，首先是充分融合，局部與整體按摩；其次結合機體的疲勞程度，采取高效的按摩手法；先對機體大肌肉群進行按摩，最后對機體小肌肉群進行按摩。如果按照穴位的方式進行按摩能夠提高運動員體能恢復的效率。除此之外，需要關注的是運動之后訓練期間，教練要掌握每一個運動員的身體情況，引導運動員減少傷病的產生，促使運動員校園生活順利進展，引導運動員充分發(fā)揮自身足球技術，制定足球訓練監(jiān)督機制，樹立足球運動員足球意識，在比賽中最大化發(fā)揮自我價值，為團隊的勝利做出貢獻。

四、結語

綜上所述，足球運動員體能訓練特征與消除疲勞的課題研究存在較大價值和意義，教練要結合體能訓練基礎特征，對運動員加以針對化訓練和引導，增強運動員綜合能力，采取有效的措施幫助運動員消除身體疲勞，由此最大化發(fā)揮足球運動員自身優(yōu)勢，為團隊的榮譽作出貢獻。