提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的策略研究

王勇李攀

（1.四川傳媒學(xué)院 四川 成都 611745；2.成都理工大學(xué) 四川 成都 610059）

如今我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)式也發(fā)展迅猛，而且發(fā)展勢(shì)頭良好，在世界上更是處在領(lǐng)先地位。為了有效保持體育優(yōu)勢(shì)，提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的重視程度無(wú)疑是至關(guān)重要的，特別是要面對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展科學(xué)而又專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的身心健康素質(zhì)，并助推一些體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化以及專業(yè)化發(fā)展，從根本上保障國(guó)家體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的水準(zhǔn)。在選擇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法時(shí)，必須做到從實(shí)際情況出發(fā)，也就是考量運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)、要求和訓(xùn)練規(guī)律，運(yùn)用針對(duì)性和科學(xué)性的訓(xùn)練方法引領(lǐng)國(guó)家體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練創(chuàng)新發(fā)展。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，要注意發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在潛能，發(fā)掘最高狀態(tài)，并將不同階段的不同特性作為重要考慮因素，以便詳細(xì)制定訓(xùn)練計(jì)劃和選擇訓(xùn)練模式，依照計(jì)劃與原則推進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，順利達(dá)成高效率以及高質(zhì)量的訓(xùn)練目標(biāo)。

1、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練概述

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練屬于一個(gè)專門(mén)性和科學(xué)性強(qiáng)的學(xué)習(xí)與鍛煉過(guò)程，須在教練的耐心指導(dǎo)之下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技能指導(dǎo)、身體訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等，以便提高運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)水平，順利達(dá)成體育目的，完成體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)。就體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)而言，需要借助身體練習(xí)這樣的方法，保證訓(xùn)練目的的達(dá)成。從整體上進(jìn)行分析，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練把側(cè)重點(diǎn)放在了實(shí)踐訓(xùn)練上，把組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)作為主要內(nèi)容，但是也不能夠忽視理論教育這一要點(diǎn)。只關(guān)注訓(xùn)練實(shí)踐而忽視理論指導(dǎo)，將會(huì)明顯降低體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專業(yè)性和全面性。針對(duì)這一情況，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，需要把理論和實(shí)踐教育結(jié)合起來(lái)，把身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練整合起來(lái)，將整個(gè)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)做是一個(gè)各方面協(xié)調(diào)一致的統(tǒng)一整體，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)水平的全面提升。

2、提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的重要性

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一項(xiàng)專業(yè)復(fù)雜的實(shí)踐活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行具備針對(duì)性的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，是提高他們綜合運(yùn)動(dòng)水平，促使其在競(jìng)賽和日常練習(xí)當(dāng)中平穩(wěn)甚至是超常發(fā)揮必不可少的條件。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量較大，對(duì)身體各個(gè)部位的要求較高，同時(shí)還需要各個(gè)身體部位的協(xié)調(diào)配合，在不同的階段需要安排相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員除了要接受專門(mén)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練外，還要加大對(duì)自身身體狀況的保護(hù)力度，避免在訓(xùn)練和競(jìng)賽當(dāng)中受傷。但是體育訓(xùn)練的整體任務(wù)比較繁重，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員受傷的情況是比較普遍的。想要減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體傷害，就要盡可能的提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率，也就是說(shuō)在訓(xùn)練環(huán)節(jié)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量與效率，力求在最短的時(shí)間內(nèi)花費(fèi)最少體力來(lái)達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)，只有這樣才能夠帶給運(yùn)動(dòng)員更大的益處。從這一層面進(jìn)行分析，提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率是當(dāng)前滿足運(yùn)動(dòng)員練習(xí)需要的重要途徑，因此需要積極探究合理有效的訓(xùn)練原則與訓(xùn)練方法，順利達(dá)成效率提升目標(biāo)。

3、提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的原則

提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率是一項(xiàng)復(fù)雜工作，不管是制定訓(xùn)練計(jì)劃還是選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，都必須遵循一定的原則，以便保證體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)有序推進(jìn)。一是基礎(chǔ)訓(xùn)練和專業(yè)訓(xùn)練有機(jī)整合原則?；A(chǔ)訓(xùn)練和專業(yè)訓(xùn)練的差異主要體現(xiàn)在要求、規(guī)格與目標(biāo)范圍等層面存在不同。要想從根本上提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)運(yùn)動(dòng)技能水平，就需要將這兩種訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，統(tǒng)一在綜合性的訓(xùn)練體系當(dāng)中，通過(guò)有效的基礎(chǔ)訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員專業(yè)訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，又通過(guò)專業(yè)化訓(xùn)練對(duì)基本訓(xùn)練進(jìn)行規(guī)范，從而提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)能力；二是全面訓(xùn)練原則。全面訓(xùn)練的含義是確保運(yùn)動(dòng)員各方面素質(zhì)的綜合提升，要特別注意在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中關(guān)注人身體的整體性，不能夠局限在某一部位的訓(xùn)練上，只有做到全面訓(xùn)練，才能夠綜合提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)機(jī)能。另外體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本身就將促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展作為目標(biāo)與努力方向，所以在全面訓(xùn)練當(dāng)中要不斷強(qiáng)化薄弱項(xiàng)目訓(xùn)練，做到兼顧強(qiáng)弱；三是健康訓(xùn)練原則。開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的首要目的在于提升健康指數(shù)，由此觀之，整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)必須在保證運(yùn)動(dòng)員身體健康的基礎(chǔ)與前提條件之下開(kāi)展。除此以外，在體育鍛煉時(shí)需要特別注意思想教育的重要性，在關(guān)注潛能開(kāi)發(fā)的同時(shí)，不能夠盲目追求極限挖掘，而是要把訓(xùn)練控制在運(yùn)動(dòng)員可接受的范圍，維護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身心健康；四是針對(duì)性訓(xùn)練原則。該原則要求在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中考慮受訓(xùn)者個(gè)體體能與優(yōu)劣情況，堅(jiān)持因材施教，以便獲得理性運(yùn)動(dòng)效果。除此以外，只有保證訓(xùn)練的針對(duì)性，才能彌補(bǔ)受訓(xùn)者的薄弱環(huán)節(jié)，綜合提升其身體素質(zhì)。

4、提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的方法

4.1、有效培育體育精神

毋庸置疑，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)非常艱苦的過(guò)程，整個(gè)過(guò)程要求運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)久堅(jiān)持，而要順利度過(guò)這個(gè)過(guò)程，就要有精神方面的支持。體育精神是一個(gè)綜合概念，涵蓋體育信念、情操等諸多要素，具體體現(xiàn)在頑強(qiáng)拼搏、不懼失敗、艱苦奮斗等體育面貌與風(fēng)范上，而體育精神是在日常的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中逐步培養(yǎng)和強(qiáng)化建立的，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的提升來(lái)說(shuō)有著積極促進(jìn)作用。體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)基礎(chǔ)和保障就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體育精神進(jìn)行培養(yǎng)，讓他們?cè)谒枷肷险J(rèn)識(shí)到接受專門(mén)訓(xùn)練的重要性和必要性，特別是在思想觀念上進(jìn)行轉(zhuǎn)變，以便通過(guò)建立良好的體育精神來(lái)強(qiáng)化意志品質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中有更加積極的表現(xiàn)。教練在日常的訓(xùn)練環(huán)節(jié)就需要特別側(cè)重體育精神的培育與鍛煉，與此同時(shí)要將理論知識(shí)指導(dǎo)作為體育精神滲透的一個(gè)重要契機(jī)，讓教練員準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)并把握體育精神，在內(nèi)心深處建立穩(wěn)定的體育精神認(rèn)知。

4.2、加大心理訓(xùn)練力度

運(yùn)動(dòng)員要在比賽和日常訓(xùn)練當(dāng)中有更好的發(fā)揮，就必須具備良好的心理素質(zhì)，而心理素質(zhì)的優(yōu)劣又會(huì)體現(xiàn)在賽前、比賽進(jìn)行過(guò)程當(dāng)中的各個(gè)環(huán)節(jié)，也細(xì)致體現(xiàn)在各個(gè)動(dòng)作上，自然會(huì)對(duì)比賽成績(jī)與運(yùn)動(dòng)效果帶來(lái)不同程度影響。在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練不能夠只是關(guān)注體能、戰(zhàn)術(shù)、技能等方面的訓(xùn)練，還必須提高對(duì)心理素質(zhì)的重視程度，認(rèn)識(shí)到以上能力都需要通過(guò)比賽成績(jī)體現(xiàn)，而心理素質(zhì)又會(huì)對(duì)比賽成績(jī)產(chǎn)生直接影響。針對(duì)這一情況，運(yùn)動(dòng)員在心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要善于運(yùn)用多樣化的方法，首先要注意和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深度的互動(dòng)交流，了解他們?cè)谛睦韺用嫔洗嬖诘膯?wèn)題和困惑，指導(dǎo)他們掌握一定的心理疏導(dǎo)方法，使其能夠自我排解不良的情緒狀態(tài)。在比賽之前，教練更是要專門(mén)開(kāi)展心理素質(zhì)訓(xùn)練和心理指導(dǎo)，使得運(yùn)動(dòng)員能夠積極調(diào)控賽前和比賽過(guò)程中的心理狀態(tài)，提高心理承受能力與心理道德品質(zhì)，以便獲得預(yù)期的訓(xùn)練效果。

4.3、科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一項(xiàng)持久性和需要日積月累的事，所以整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)不能夠要求一蹴而就，而是注意科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作為一項(xiàng)持續(xù)性的活動(dòng)，堅(jiān)持不懈。早在訓(xùn)練之前，教練就需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)化的訓(xùn)練計(jì)劃，考慮到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，滿足他們的合理需求，而在制定好計(jì)劃之后，就不能夠因主觀因素輕易改變，而是要克服艱難險(xiǎn)阻，持之以恒全面提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)隊(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較大，需要在日常練習(xí)中做到刻苦和堅(jiān)持，這就需要制定出嚴(yán)格而又科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，并對(duì)計(jì)劃進(jìn)行堅(jiān)決落實(shí)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃是教練結(jié)合執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)同時(shí)又整合運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平與身體狀況制定的，所以在制定之后就不能夠隨意變更，做到有原則與有步驟的堅(jiān)持，高效率達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。

4.4、靈活運(yùn)用訓(xùn)練方法

為了提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性，提升整體訓(xùn)練效率，除了要注意制定科學(xué)計(jì)劃之外，還需要講求方式方法與靈活技巧。不少運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)一味埋頭苦練，并沒(méi)有講求方法與技巧，其結(jié)果通常是事倍功半，讓運(yùn)動(dòng)員失去訓(xùn)練信心，延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間。不過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法和技巧會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同而顯現(xiàn)出一定的差異，這就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行綜合分析，立足項(xiàng)目核心運(yùn)用方法與技巧。比方說(shuō)在百米賽跑的訓(xùn)練當(dāng)中，需要特別注意訓(xùn)練起跑時(shí)技巧，在不延遲的同時(shí)避免發(fā)生搶跑犯規(guī)的情況；在游泳訓(xùn)練當(dāng)中，需要特別注意把握訓(xùn)練環(huán)節(jié)的換氣技巧，因?yàn)閾Q氣是游泳競(jìng)賽活動(dòng)中必須應(yīng)用的技巧與方法，通過(guò)對(duì)該技巧進(jìn)行運(yùn)用有助于提高運(yùn)動(dòng)員的體育競(jìng)技能力；在長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中，需要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握沖刺技巧，以便積蓄力量，在沖刺階段獲得優(yōu)勢(shì)。

4.5、關(guān)注本體感覺(jué)研究

本體感覺(jué)屬于人體最基本和重要的一個(gè)感覺(jué)系統(tǒng)，在人體投入各種各樣活動(dòng)鍛煉時(shí)，可以提供身體與四肢位置的相關(guān)信息。本體感覺(jué)可以有效感知身體姿勢(shì)、空間位置變化、身體部位相對(duì)位置等情況，因此在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。整體感覺(jué)并不能夠在參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中直接體現(xiàn)出來(lái)，而是給運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶來(lái)間接作用，借助對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)等部位的有效控制，協(xié)調(diào)身體各部位的姿勢(shì)，維持身體平衡以及協(xié)調(diào)。本體感覺(jué)能力高低會(huì)在極大程度上影響訓(xùn)練效率以及能力提升，同時(shí)本體感覺(jué)還在運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)當(dāng)中占據(jù)重要地位，可以在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防和運(yùn)動(dòng)機(jī)體保護(hù)方面發(fā)揮積極作用。針對(duì)這一情況，教練要高度關(guān)注本體感覺(jué)作用發(fā)揮，了解運(yùn)動(dòng)員本體感覺(jué)能力，并在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中盡可能減少運(yùn)動(dòng)傷害。教練員需要做好本體感覺(jué)研究，積極吸收當(dāng)前一系列的理論與實(shí)踐研究成果，并將研究成果在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中進(jìn)行合理應(yīng)用。

現(xiàn)如今國(guó)家的體育事業(yè)正朝著更加科學(xué)完善以及創(chuàng)新性的方向發(fā)展。在如今快節(jié)奏的社會(huì)背景之下，不管是哪種事情都講求效率提升，對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練這種實(shí)踐活動(dòng)來(lái)說(shuō)，更是要講求效率和質(zhì)量的提高。對(duì)此，在實(shí)際訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練要提高對(duì)增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的重視，在思想觀念上進(jìn)行創(chuàng)新，積極引入創(chuàng)新性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，同時(shí)注意在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐當(dāng)中歸納經(jīng)驗(yàn)，摸索研究與開(kāi)拓創(chuàng)新，不斷增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的活力，找到一條帶有中國(guó)特色的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展道路。