排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與使用方法分析

劉世強(qiáng)

（東北師范大學(xué)體育學(xué)院 吉林 長春 130022）

引言

所謂的排球理論訓(xùn)練，實(shí)際上不僅包含排球訓(xùn)練的理論知識，還涵蓋著排球訓(xùn)練實(shí)際操作技巧內(nèi)容。為此，就需要以全局眼光，探究排球訓(xùn)練整體過程，對排球訓(xùn)練過程中的技巧戰(zhàn)術(shù)及體能訓(xùn)練等內(nèi)容進(jìn)行分析，進(jìn)而科學(xué)合理地設(shè)置未來的排球訓(xùn)練方案。在排球訓(xùn)練實(shí)際過程中，需要充分遵循排球訓(xùn)練規(guī)律及技巧，以保障每一個(gè)環(huán)節(jié)的排球訓(xùn)練工作都能順利進(jìn)行，為排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者的訓(xùn)練水平提升而保駕護(hù)航。

1、排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容

1.1、排球運(yùn)動(dòng)員體能專項(xiàng)特征

排球運(yùn)動(dòng)中，對排球運(yùn)動(dòng)員體能的要求，實(shí)際上就是要提高排球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。排球運(yùn)動(dòng)員的體能要在日積月累的培養(yǎng)與訓(xùn)練中獲取，進(jìn)而才能保持其良好的身體形態(tài)，并帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員排球技巧水準(zhǔn)的飛速提升。排球運(yùn)動(dòng)本身是一種群體性對抗型體育項(xiàng)目，其基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能主要展現(xiàn)在群體的對抗性。這也就意味著排球運(yùn)動(dòng)員需要全面增強(qiáng)自身的身體素養(yǎng)，時(shí)刻保持優(yōu)良的身體機(jī)能，這樣才能夠達(dá)到排球運(yùn)動(dòng)競賽對運(yùn)動(dòng)員的嚴(yán)格要求。排球運(yùn)動(dòng)大致體現(xiàn)在排球網(wǎng)上爭奪及網(wǎng)上防守，同時(shí)還要適時(shí)地進(jìn)行排球攔扣，一個(gè)接一個(gè)動(dòng)作的順利進(jìn)行，才能保障排球運(yùn)動(dòng)獲得勝利。在培養(yǎng)排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)時(shí)，需要引導(dǎo)其養(yǎng)成強(qiáng)壯的體魄，在良好的體格和體型基礎(chǔ)上鍛煉跳躍能力、跳高能力。對排球運(yùn)動(dòng)員而言，跳躍能力不僅要求其跳高，還需要其掌握良好的靈活性，以便于能靈敏應(yīng)對排球運(yùn)動(dòng)中的各種突發(fā)狀況。保持良好的反應(yīng)速度、持久性及速度性，能夠?qū)崿F(xiàn)排球運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)良助攻、優(yōu)良進(jìn)攻和優(yōu)良起球。

1.2、排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練關(guān)鍵點(diǎn)

一般來講，排球運(yùn)動(dòng)賽的時(shí)間都很長。在整個(gè)比賽的過程中，對排球運(yùn)動(dòng)員的體能消耗過于強(qiáng)烈。所以，在具體的排球運(yùn)動(dòng)賽進(jìn)行時(shí)，排球運(yùn)動(dòng)員既需要具備靈敏的彈跳能力，還要擁有快速移動(dòng)能力以及雙臂的完美配合。只有完善的調(diào)動(dòng)身體及四肢、各個(gè)器官，才能保障身體間各組織的高度配合。一個(gè)優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員，勢必要經(jīng)過系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練。只有牢牢掌握體能訓(xùn)練技巧，才能實(shí)現(xiàn)身體動(dòng)作的融會貫通，最終帶動(dòng)自身運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)耐力的增強(qiáng)。排球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、身體素質(zhì)及身體形態(tài)等指標(biāo)，都是檢驗(yàn)該運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水準(zhǔn)的關(guān)鍵要素，早已成為重點(diǎn)考查內(nèi)容。

1.3、排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練具體步驟

排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中專項(xiàng)型體能訓(xùn)練的整個(gè)過程，主要是通過專項(xiàng)性體育動(dòng)作，在基礎(chǔ)排球訓(xùn)練動(dòng)作特點(diǎn)上加強(qiáng)排球動(dòng)作練習(xí)。通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練，促使排球運(yùn)動(dòng)員可以快速提高自身素養(yǎng)，增強(qiáng)其在排球賽場上的作戰(zhàn)能力，并實(shí)現(xiàn)自身身體器官的協(xié)調(diào)性。在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要加強(qiáng)進(jìn)行生物適應(yīng)性訓(xùn)練，讓排球運(yùn)動(dòng)員在反復(fù)的訓(xùn)練中，感受到不同刺激效果下的體能狀態(tài)、心理狀態(tài)。一般來說，刺激種類多種多樣。例如，作業(yè)狀態(tài)，疲憊之感和恢復(fù)的階段。在經(jīng)過一段時(shí)間恢復(fù)后，運(yùn)動(dòng)員自身的疲憊感會有所消失。隨著體能訓(xùn)練次數(shù)的增加，排球運(yùn)動(dòng)員的體能會發(fā)生明顯變化，呈現(xiàn)出日益增強(qiáng)的趨勢。在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練正式進(jìn)行前，排球運(yùn)動(dòng)員要做好細(xì)致性的訓(xùn)練規(guī)劃，按步驟進(jìn)行訓(xùn)練。完善的體能訓(xùn)練計(jì)劃，能幫助排球運(yùn)動(dòng)員迅速提高自身運(yùn)動(dòng)能力。作為排球運(yùn)動(dòng)教練員，在進(jìn)行排球訓(xùn)練之際，需要相應(yīng)的調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，針對各排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀，為其提供更高效的訓(xùn)練方案。依據(jù)排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)性訓(xùn)練特色，科學(xué)選擇時(shí)間進(jìn)行周期性訓(xùn)練，并保障各個(gè)時(shí)間段內(nèi)的訓(xùn)練都能達(dá)到最理想水平，推進(jìn)有機(jī)銜接性整合訓(xùn)練工作的進(jìn)行。

2、排球技術(shù)訓(xùn)練過程

2.1、技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)及周期

排球技術(shù)的訓(xùn)練過程，一般都是指排球運(yùn)動(dòng)員從訓(xùn)練初期到達(dá)訓(xùn)練水平最高階段的一個(gè)完整過程。排球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的高低。需要有一個(gè)過渡期。具備扎實(shí)的基本功底，并接受完整的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，其中還要融入高強(qiáng)度技術(shù)學(xué)習(xí)。在循環(huán)的訓(xùn)練過程中，才能保障排球運(yùn)動(dòng)員排球技術(shù)水平有所提高。排球技術(shù)基本功訓(xùn)練，是最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。做好基本功訓(xùn)練，有利于幫助排球運(yùn)動(dòng)員提高自身的技術(shù)能力，為日后的技術(shù)拔高做基礎(chǔ)。在基本功訓(xùn)練時(shí)期，排球運(yùn)動(dòng)員要按照相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容，完成具有協(xié)調(diào)性的技術(shù)動(dòng)作，努力增強(qiáng)自身靈活性和人球親和性。其次，就是完整技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，該動(dòng)作訓(xùn)練是要求進(jìn)行單一的技術(shù)動(dòng)作，要對單以技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，以保障基本功訓(xùn)練所獲得的技術(shù)能與完整技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練方向有效融合。在基本功訓(xùn)練和完整技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，還要相應(yīng)地進(jìn)行技術(shù)串聯(lián)訓(xùn)練，將不同技術(shù)串聯(lián)到排球比賽中，這是排球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作的實(shí)戰(zhàn)過渡環(huán)節(jié)。訓(xùn)練場如同排球賽場。也就是排球戰(zhàn)場。通過實(shí)戰(zhàn)能檢驗(yàn)排球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水準(zhǔn)，然而通過訓(xùn)練可以進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)其身上存在的問題，并進(jìn)一步幫助其提升技術(shù)水平，從此收獲更可觀的賽事成績。

2.2、技術(shù)訓(xùn)練周期的階段特征

按理來說，訓(xùn)練時(shí)期不同、訓(xùn)練階段不同，訓(xùn)練周期的安排也會有所差別，會各有主次點(diǎn)。經(jīng)過了多年的全過程訓(xùn)練，排球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的重點(diǎn)，應(yīng)該放在基本功訓(xùn)練和完整技術(shù)訓(xùn)練中。在專項(xiàng)提高階段訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該將訓(xùn)練重點(diǎn)放在完整的技術(shù)訓(xùn)練和技術(shù)串聯(lián)上。在最佳競技階段。需要將訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)放在排球戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)的布置上。在排球運(yùn)動(dòng)賽展開前，找準(zhǔn)排球基本功、完整技術(shù)串聯(lián)等訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)。在臨近排球賽事進(jìn)行時(shí)的準(zhǔn)備階段，應(yīng)該將戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)放在重點(diǎn)。在排球比賽進(jìn)行時(shí)，一定要對排球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平進(jìn)行客觀的評價(jià)，及時(shí)地發(fā)現(xiàn)其身上存在的訓(xùn)練問題，以及可能出現(xiàn)的訓(xùn)練隱患，針對具體問題設(shè)定解決對策，以便于能為日后訓(xùn)練提供高價(jià)值改進(jìn)意見。

3、培養(yǎng)強(qiáng)勢排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練措施

3.1、加強(qiáng)彈跳能力訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力訓(xùn)練，其實(shí)就是指其經(jīng)過一系列的體能訓(xùn)練后，瞬間縱身跳高、起跳動(dòng)作的完成情況，是一種運(yùn)動(dòng)形態(tài)及自身耐力結(jié)合的效果。整體的彈跳能力自帶美學(xué)光環(huán)，形成了完整的身體素養(yǎng)和技能配合技巧。通過肌電和測力、攝影方式等，能夠從生物解剖學(xué)及運(yùn)動(dòng)學(xué)等相關(guān)學(xué)科體系知識上，分析排球運(yùn)動(dòng)員的起跳動(dòng)作。在經(jīng)過深入分析之后，可以得出排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，實(shí)際上與多種動(dòng)作都有所關(guān)聯(lián)。例如，排球運(yùn)動(dòng)員的擺臂幅度、助跑能力及蹬腿效率。每一個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作，在一定程度上都會影響到排球運(yùn)動(dòng)員彈跳高度。為此，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)配合這些動(dòng)作，以保障整體排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專業(yè)性，促使其自身彈跳能力有顯著的提高。

3.2、加強(qiáng)移動(dòng)能力訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)能力，實(shí)際上是一種應(yīng)答狀況，是身體的應(yīng)答狀況。當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員及時(shí)接收到裁判信號后，其大腦皮層會受到感應(yīng)，最終和身體感應(yīng)時(shí)間和效率形成配合，呈現(xiàn)出一種靈敏的身體應(yīng)答狀況。通過裁判發(fā)信號這種刺激方式，可以最大限度刺激排球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和反應(yīng)能力。當(dāng)然，同時(shí)還能檢驗(yàn)排球運(yùn)動(dòng)員的身體耐力等。一般來說，排球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，大致可以分為兩種，一是簡單動(dòng)作的反應(yīng)能力；二是復(fù)雜動(dòng)作的反應(yīng)能力。若想真正提高排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，及對簡單動(dòng)作的反應(yīng)能力，關(guān)鍵之處就在于要對其反應(yīng)性進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)答能力，以此提高其基礎(chǔ)反應(yīng)能力，為后續(xù)復(fù)雜反應(yīng)能力做鋪墊。為此，若想提高排球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度，一定要科學(xué)設(shè)置其進(jìn)行體能訓(xùn)練的方案，以整體訓(xùn)練為目標(biāo)，強(qiáng)化各階段訓(xùn)練內(nèi)容。值得注意的一點(diǎn)，就是排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，切記不要過分注重負(fù)重練習(xí)，要合理追求耐力練習(xí)。不同的排球運(yùn)動(dòng)員，有不同的身體素質(zhì)情況，根據(jù)不同人的身體素質(zhì)情況合適選擇訓(xùn)練方法，以此才能精準(zhǔn)提高運(yùn)動(dòng)速度、耐力水平，將自身掌握的理論知識和實(shí)踐技巧發(fā)揮的淋漓盡致。

3.3、加強(qiáng)手臂揮擊能力訓(xùn)練

對于排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候萬萬不可或缺手臂的力量。排球運(yùn)動(dòng)員的手臂，能為排球助力，并且支撐著排球的運(yùn)動(dòng)。這也就意味著排球運(yùn)動(dòng)員手臂揮擊能力，是極為關(guān)鍵的體能訓(xùn)練要素，需要各個(gè)教練員重點(diǎn)關(guān)注。同樣，排球賽場上的發(fā)球和扣球動(dòng)作，也是每一場排球比賽取勝的要點(diǎn)。排球運(yùn)動(dòng)員手臂在揮動(dòng)的時(shí)候，全身上手臂、手掌和前手臂等都要相互配合，最終才能形成流暢的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，這是在排球賽場上得分的前提。另外，還要加以輔助鞭打動(dòng)作，這是排球運(yùn)動(dòng)獲勝的關(guān)鍵。在物理力學(xué)的理論上，展開各手臂運(yùn)動(dòng)，排球運(yùn)動(dòng)員需要把握排球運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節(jié)，無論速度、沖量，還是動(dòng)量等，都不容忽視。排球運(yùn)動(dòng)每一個(gè)動(dòng)作之間的力度、強(qiáng)度，都在逐漸增強(qiáng)，同時(shí)也會伴隨著逐次向下傳遞的動(dòng)作。在鞭打動(dòng)作進(jìn)行終端，排球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力就發(fā)揮到了極限。此時(shí)此刻，無論速度還是力度，都會超出以往訓(xùn)練水準(zhǔn)。深入分析排球運(yùn)動(dòng)員基本力度，研究其起跳動(dòng)作、扣球技巧，可以發(fā)現(xiàn)當(dāng)其腰部有所乏力，便能牽動(dòng)上身肌肉和手前臂的力量。腰部的力量會通過肩部和上手臂傳達(dá)到手掌，這時(shí)手掌的力量也就會達(dá)到了最高峰值，能將球體靈活擊出。排球技術(shù)速度，與排球運(yùn)動(dòng)員手臂肌肉的配合狀況有很大關(guān)系?？梢岳斫鉃?，排球運(yùn)動(dòng)員揮動(dòng)手臂的速度，直接決定排球的運(yùn)轉(zhuǎn)速度。排球運(yùn)動(dòng)員手臂肌肉的配合狀況，與其身體協(xié)調(diào)能力和手臂動(dòng)作等同樣有莫大關(guān)系。為此，相關(guān)教練員在訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，需要考慮有效增強(qiáng)其動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性的措施，從根本處提高其手臂力量，以保障能快速提高其運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力，促使其手臂揮動(dòng)動(dòng)作會更加標(biāo)準(zhǔn)，能進(jìn)一步靈活應(yīng)對 “來往球”，能真正滿足各項(xiàng)排球比賽要求。

3.4、加強(qiáng)攔網(wǎng)技術(shù)訓(xùn)練

關(guān)于排球運(yùn)動(dòng)員攔網(wǎng)技術(shù)訓(xùn)練，大致可以分為3個(gè)階段。首先，是攔網(wǎng)基本功訓(xùn)練。在訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)員攔網(wǎng)基本功之際，教練員可以鼓勵(lì)并引導(dǎo)其進(jìn)行原地徒手?jǐn)r網(wǎng)，及原地接固定球等動(dòng)作的訓(xùn)練，當(dāng)然也可以與其他運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行雙人攔網(wǎng)配合練習(xí)。其次，是完整的攔網(wǎng)技術(shù)訓(xùn)練。在這個(gè)階段，相關(guān)排球運(yùn)動(dòng)員要靈敏攔住對方原地起跳后的排球，并攔住對方助跑起跳扣球。經(jīng)過多次訓(xùn)練，勢必會提高自身的完整性攔網(wǎng)技術(shù)訓(xùn)練。最后，就是攔網(wǎng)串聯(lián)技術(shù)訓(xùn)練。對方會組織兩邊展開進(jìn)攻，本方要在兩邊組織雙人攔網(wǎng)。對方會不斷的發(fā)球進(jìn)攻，本方則要靈活應(yīng)用排球技巧及攔網(wǎng)技巧攔住對方的各種戰(zhàn)術(shù)球。反復(fù)的進(jìn)行前排攔網(wǎng)及后排防守防攻練習(xí)，增加攔網(wǎng)練習(xí)時(shí)間，以攔網(wǎng)為目的進(jìn)行教學(xué)比賽，有利于從根本處調(diào)動(dòng)各排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，并提高其攔網(wǎng)技術(shù)能力，為后續(xù)的排球運(yùn)動(dòng)賽奠定基礎(chǔ)。

4、結(jié)束語

總而言之，只有全面提高排球運(yùn)動(dòng)員的排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論及實(shí)踐能力，才能促使其綜合性水平的提高，促使其掌握更多的排球技能和實(shí)踐技巧。同時(shí)，更有利于在排球理論知識的基礎(chǔ)上，穩(wěn)定提高排球訓(xùn)練效率，助力于現(xiàn)有排球訓(xùn)練質(zhì)量的提高，以及全方位展現(xiàn)排球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性和潛力，推進(jìn)我國排球事業(yè)的未來發(fā)展，為我國未來體育事業(yè)的深入改革奠定堅(jiān)定的基礎(chǔ)。