淺談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題

戴淑芳

（銅仁幼兒師范高等專科學(xué)校 貴州 銅仁 554300）

引言

籃球運動是高強度運動，如果運動員的身體素質(zhì)不好，那么就不能取得好成績，籃球比賽中身體也容易出現(xiàn)問題，所以籃球運動員進行體能訓(xùn)練不僅可以提高自己的身體素質(zhì)和能力，還可以滿足有關(guān)籃球運動的需要，而且能有效地防止籃球比賽中傷病的發(fā)生，對于籃球運動員的身體健康和運動生涯都有意義。

1、籃球訓(xùn)中體能訓(xùn)練的必要性

體能訓(xùn)練對于提高籃球運動員良好的體力耐力非常重要，是籃球運動員進行運動的重要前提。

1.1、提高球員身體素質(zhì)

良好的身體條件是高強度運動的前提，特別是對于籃球運動員來說，健康的身體和強健的體魄是進行籃球運動的基礎(chǔ)。經(jīng)過強度較大的長期體育鍛煉，運動員的整體身體素質(zhì)會得到提高，因此如果運動員能經(jīng)過長期的規(guī)范的體育鍛煉，身體素質(zhì)就會得到提高，技能也能得到最大的發(fā)揮和提升，最大限度地增強運動員的體質(zhì)。

運動員提高身體素質(zhì)需要科學(xué)合理的體育鍛煉。長跑等體育運動中的體能訓(xùn)練可以幫助運動員提高呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟的功能，減少疾病發(fā)生的可能，更易于適應(yīng)環(huán)境?；@球運動員的體能訓(xùn)練可以使運動員保持良好的身體狀態(tài)，它不僅能幫助運動員提高身體各項器官的性能，還可以提高籃球運動員的籃球技術(shù)水平。

1.2、增強訓(xùn)練效果

籃球是一項團隊運動，需要控制整個比賽的布局和節(jié)奏，比賽戰(zhàn)術(shù)也很重要，這離不開隊員的體力和耐力。熟練的籃球隊會在比賽中脫穎而出，而球員出現(xiàn)疲勞會降低整個球隊的水平，比賽的整體布局會受到影響，最終會對比賽的結(jié)果造成很大的影響，比如NBA球員在籃球比賽的過程中就是表現(xiàn)出超人的耐力體力，他們的速度也是令人感嘆，可以從他們身上總結(jié)出高強度的體能訓(xùn)練對于比賽非常重要，因此可以通過加強體能訓(xùn)練來提高比賽的訓(xùn)練效果。

1.3、奠定高負(fù)荷比賽基礎(chǔ)

平時的體育鍛煉是重負(fù)荷訓(xùn)練，所耗費的體力就等同于正式比賽，所以運動員在接受體育鍛煉后，將能夠鍛煉自己的身體機能，提高系統(tǒng)的適應(yīng)能力，提高運動員隊伍的整體水平，為高負(fù)荷的比賽打下基礎(chǔ)。

1.4、延長運動壽命

一般來說，籃球運動員的運動壽命不夠長，隨著年齡的增長，他們的身體器官會逐漸衰竭，他們不能再進行高強度、高負(fù)荷的訓(xùn)練。但通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以改善運動員生理機能，延長運動員各器官的壽命和運動員的運動壽命。比如國外籃球運動員年齡比國內(nèi)籃球運動員大，但他們在籃球場上的表現(xiàn)卻相差無幾，主要是因為國外籃球運動員更注重技能訓(xùn)練。我國籃球運動員的運動壽命比國外運動員短，這也與體育鍛煉有關(guān)。

2、當(dāng)前體能訓(xùn)練中所存在的問題

2.1、缺乏對體能訓(xùn)練的足夠重視

當(dāng)前我國籃球運動事業(yè)正在不斷發(fā)展，但仍存在不足的問題，在籃球運動員體能訓(xùn)練中，不能結(jié)合籃球運動員的實際情況進行體能訓(xùn)練，沒有對籃球運動員進行針對性的體能訓(xùn)練，甚至分割了運動員的體能訓(xùn)練和日常生活，或者僅僅在籃球比賽的即將開始才對運動員進行一定的體能訓(xùn)練，這些都是對體能訓(xùn)練不夠重視的表現(xiàn)?，F(xiàn)在一些籃球教練員在對籃球運動員進行體能訓(xùn)練的同時，也在進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，但兩者之間并不相同，如果將兩者結(jié)合起來進行籃球運動員的訓(xùn)練，會導(dǎo)致籃球運動體能訓(xùn)練沒有針對性，導(dǎo)致籃球運動員體能訓(xùn)練效果達不到預(yù)期效果，因此需要提高籃球運動員的體能訓(xùn)練重視程度。

2.2、科學(xué)訓(xùn)練方法欠缺

籃球運動員經(jīng)過體能訓(xùn)練卻沒有達到良好的訓(xùn)練效果，主要在于訓(xùn)練方法欠缺科學(xué)性，例如缺乏詳細的訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練的方式過于簡單化和專項訓(xùn)練較少等。

我國籃球隊正面臨著這樣的困境，職業(yè)體能訓(xùn)練本身就需要一個綜合的體系，并且能夠制定出詳細的訓(xùn)練計劃，有針對性地開展訓(xùn)練，但目前我國籃球運動員訓(xùn)練缺乏針對性，往往是一個包羅萬象的訓(xùn)練，在同一個標(biāo)準(zhǔn)中要求所有的運動員，其實每個運動員的身體運動負(fù)荷都是不同的，如果不因人而異進行訓(xùn)練，會有不好的效果，雖然他們訓(xùn)練過，但他們在運動結(jié)束時所取得的效果是不一樣的。用單一的標(biāo)準(zhǔn)來匹配所有運動員并不是一個科學(xué)的衡量標(biāo)準(zhǔn)，容易導(dǎo)致運動員訓(xùn)練積極性的喪失，使運動員的體能訓(xùn)練效果不理想，甚至影響今后的籃球比賽。

訓(xùn)練技術(shù)過于簡單也是我國籃球運動員體能訓(xùn)練中的一個主要問題。沒有針對籃球運動員實際情況制定科學(xué)、可靠的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計劃，也沒有對體育訓(xùn)練有正確的認(rèn)識。長期盲目性的體育訓(xùn)練使鍛煉不夠全面，只鍛煉了部分器官，甚至可能對運動員的身體素質(zhì)產(chǎn)生不良影響。

目前，籃球運動員的體能訓(xùn)練主要以跑步、蛙跳等形式進行，很少進行專項體能訓(xùn)練。這種漫無目的的訓(xùn)練忽視了體能訓(xùn)練的合理配置，不利于運動員職業(yè)體能的提高。

2.3、專業(yè)訓(xùn)練教練無法滿足需求

根據(jù)我國目前各高?；@球訓(xùn)練人員的實際情況，很多學(xué)校沒有配備專業(yè)的籃球訓(xùn)練員，很多籃球訓(xùn)練員是由體育教師代替，體育教師雖然在一定程度上對體育鍛煉有一定的認(rèn)識，但也只了解體育鍛煉的皮毛，不能根據(jù)自身情況安排所有運動員相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，這不利于籃球運動員的體育訓(xùn)練工作，而且體育教師還沒有接受過專業(yè)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，他們采取體育鍛煉的方法已過時，他們無法制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，對于籃球運動員的身體素質(zhì)也存在不利。

同時，如果沒有對籃球運動員進行專門的訓(xùn)練，就會產(chǎn)生兩種不良后果：訓(xùn)練強度小，不能滿足籃球比賽的要求，籃球運動員在比賽中容易受傷；訓(xùn)練強度過大時，許多運動員因為身體狀況無法承受高強度的體能訓(xùn)練，因而可能患上嚴(yán)重的傷病。因此，專業(yè)訓(xùn)練教練員的缺乏會影響體能訓(xùn)練，應(yīng)大力培養(yǎng)適應(yīng)籃球運動員體能需求的職業(yè)訓(xùn)練教練員人才。

3、應(yīng)對體能訓(xùn)練問題的策略方法

3.1、擺正對體能訓(xùn)練的認(rèn)知

擺正對體能訓(xùn)練的認(rèn)知是實現(xiàn)良好體育鍛煉效果的重要前提，籃球訓(xùn)練是一項系統(tǒng)完整的工作，應(yīng)涉及到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能等方面的綜合訓(xùn)練，要有效地提高訓(xùn)練效果，提高運動員的運動水平，必須保證籃球訓(xùn)練的系統(tǒng)性和有效性。在籃球體能訓(xùn)練過程中，運動員和教練員都需要對體育鍛煉的足夠重視，運動員應(yīng)當(dāng)以良好的身體素質(zhì)在比賽中取勝。

首先，要對體育鍛煉過程進行科學(xué)合理的調(diào)整。根據(jù)運動員的運動需要，對運動員的力量、耐力和靈活性等進行綜合訓(xùn)練。其次，要不斷改革創(chuàng)新體育訓(xùn)練方法，加強體育鍛煉與實踐的契合，切實提高運動員的實戰(zhàn)水平。運用最新的訓(xùn)練理念、全面、高強度的訓(xùn)練方法和先進的訓(xùn)練設(shè)備，提高訓(xùn)練水平。然后對一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的設(shè)計進行合理的變革。

簡言之，一般訓(xùn)練的目的在于訓(xùn)練的基礎(chǔ)和全面性，而專項訓(xùn)練更強調(diào)運動員在某一方面的特殊技能。因此，為了更好地達到體育鍛煉的效果，運動員應(yīng)在一般體育鍛煉后再進行專項體育鍛煉。要明確專項體育鍛煉在第一位，普通體育鍛煉在第二位。根據(jù)我國籃球運動員的實際情況，可以得出，如果體育鍛煉強度大，會使運動員身體損傷，嚴(yán)重影響運動能力的同時，還可能縮短其運動壽命，所以對籃球運動員的力量訓(xùn)練也要有規(guī)范和科學(xué)的安排。

3.2、訓(xùn)戰(zhàn)結(jié)合，科學(xué)化訓(xùn)練

要達到籃球運動訓(xùn)練的最佳效果，必須將體育訓(xùn)練與實戰(zhàn)相結(jié)合，進行科學(xué)的體能訓(xùn)練。因人而異，根據(jù)不同運動員身體素質(zhì)之間的差異，制定出差異化的體能訓(xùn)練規(guī)劃，切忌一刀切的訓(xùn)練模式。要做到體能訓(xùn)練計劃的科學(xué)化和規(guī)范化，切實有效的提高體能訓(xùn)練的效果，需要專業(yè)的體育教練進行指導(dǎo)，在之前，先了解運動員的身體狀況，再根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)制定訓(xùn)練計劃。實踐證明，改進體育鍛煉計劃的科學(xué)性和合理性，可以保證最佳的訓(xùn)練效果。在體育鍛煉過程中，對體育鍛煉目標(biāo)進行區(qū)分、細分或協(xié)調(diào)，這是體育鍛煉科學(xué)合理的關(guān)鍵。

科學(xué)訓(xùn)練要求改革體育訓(xùn)練方法，包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練等。

眾所周知，籃球運動員的力量素質(zhì)是保證各項運動技能實現(xiàn)的重要因素?？茖W(xué)合理的力量訓(xùn)練不僅可以鍛煉運動員的肌肉和韌帶，而且可以活動運動員的關(guān)節(jié)，減少運動帶來的損傷。通常而言，力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)占據(jù)一周訓(xùn)練量中的至少一半，配合不間斷的阻力訓(xùn)練，從而快速提升運動院的力量水平。在針對籃球運動員的體能訓(xùn)練中，就要合理的安排好力量訓(xùn)練的時長和訓(xùn)練的強度。除力量水平之外，速度反應(yīng)水平對比賽結(jié)果的影響也十分巨大。在實際比賽中，籃球運動員在速度上占據(jù)的優(yōu)勢很容易轉(zhuǎn)化為滑退優(yōu)勢，那么速度優(yōu)勢也有助于提高進攻、防守和轉(zhuǎn)移的效果?；@球運動員的速度訓(xùn)練一般通過快跑、短跑和場地跑等多種方式進行，如快跑是在速度為100-400m的范圍內(nèi)練習(xí)速度控制，短跑則在50-100m的范圍內(nèi)，短跑運動最重要的是培養(yǎng)運動員的瞬時速度爆發(fā)力，場地跑是樓梯在沙地等特殊環(huán)境下進行不良訓(xùn)練，以提高運動員在不同環(huán)境下的運動能力。

籃球比賽是通過投籃得分，確定勝利者，跳躍能力已成為籃球運動員各項技術(shù)動作準(zhǔn)確、安全的主要保證，籃球運動員被訓(xùn)練彈跳、跳躍、單腿跳躍和連續(xù)跳躍。教練員在訓(xùn)練籃球運動員跳躍能力時，要靈活選擇多種訓(xùn)練方法進行綜合訓(xùn)練，訓(xùn)練現(xiàn)場要與籃球比賽的現(xiàn)場環(huán)境相似。同時，訓(xùn)練過程應(yīng)采取多種方式進行，避免單一的訓(xùn)練方法，使運動員疲勞或厭煩。特別是對于一些身體素質(zhì)水平較差的運動員，要根據(jù)運動員的實際身體狀況進行相應(yīng)的調(diào)整，體能訓(xùn)練教練員尤其要對運動員的身體狀況有所把握，合理安排跳躍能力訓(xùn)練，將跳躍能力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練有機融合，幫助運動員提升爆發(fā)力，提升運動員的比賽技能。

靈活性訓(xùn)練是訓(xùn)練籃球運動員在比賽中能夠輕松地控制身體，從而完成各種動作。在靈活性訓(xùn)練中，教練員還應(yīng)針對不同的運動員進行多種練習(xí)?；@球運動員的靈活性訓(xùn)練也應(yīng)是平衡、速度、力量的綜合訓(xùn)練。

3.3、加大體能訓(xùn)練專業(yè)人才培養(yǎng)力度

為解決當(dāng)前專業(yè)訓(xùn)練教練無法滿足需求的問題，就要加大體能訓(xùn)練專業(yè)人才的培養(yǎng)力度。專職訓(xùn)練人員的缺乏極大地影響了籃球運動員的體能訓(xùn)練，因此可以聘請專業(yè)教練，專業(yè)體能訓(xùn)練人員擁有豐富的專門理論和實踐經(jīng)驗，他們善于根據(jù)籃球運動員的實際情況安排訓(xùn)練計劃的，這能保證訓(xùn)練強度的適中，不會造成訓(xùn)練強度過大或者訓(xùn)練強度較小而產(chǎn)生壞的訓(xùn)練結(jié)果。

聘請籃球教練有幾種方法。首先，可以從社會上招聘專業(yè)的體育教練，這是最常見的方法。通過使用體育教練，可以有效地改善體育訓(xùn)練中遇到的問題，使籃球運動員得到更好的體育鍛煉，不斷提高身體素質(zhì)。然后可以在籃球俱樂部聘請專業(yè)訓(xùn)練人員，籃球運動員以成為專業(yè)運動員為目標(biāo)，通過與俱樂部建立合作關(guān)系，不僅可以得到專業(yè)訓(xùn)練師的切身指導(dǎo)，而且可以讓俱樂部在體育鍛煉過程中發(fā)現(xiàn)人才，幫助它招募潛在的籃球運動員，這是互惠互利的。換句話說，專業(yè)體能訓(xùn)練人才的培養(yǎng)對籃球行業(yè)發(fā)展是具有很強的推動作用的。

4、結(jié)語

體能訓(xùn)練在籃球運動中對運動員的重要作用可見一斑，體能訓(xùn)練的好壞決定了運動員水平能否有效發(fā)揮。就目前而言，我國的籃球訓(xùn)練中還面臨著許多問題，致使籃球運動訓(xùn)練不能發(fā)揮其應(yīng)有的作用?？傊岣呋@球運動員的身體素質(zhì)，有效避免傷病的發(fā)生，就必須科學(xué)合理地進行鍛煉，這也是對我國籃球事業(yè)的貢獻。