居家鍛煉提高體育中考技能類成績的有效策略研究

李亞娟

摘 要：近期，為了響應(yīng)“停課不停學(xué)”的號召，各地紛紛推出了體育微課視頻教學(xué)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行居家鍛煉，面對即將到來的體育中考，微視頻教學(xué)已經(jīng)不能滿足九年級學(xué)生的學(xué)習(xí)，因此結(jié)合上海市中考體育項(xiàng)目，在指導(dǎo)學(xué)生居家增強(qiáng)體能練習(xí)的同時(shí)也不能忽略技能的學(xué)練，從九年級學(xué)生對體育中考技能類項(xiàng)目的預(yù)選情況以及在校練習(xí)的情況，制定了在居家情況下能提高體育中考技能項(xiàng)目成績的有效鍛煉策略，幫助學(xué)生提高技術(shù)能力，積極應(yīng)對體育中考，僅供體育教學(xué)同行借鑒和參考。

關(guān)鍵詞：居家鍛煉;體育中考;技能項(xiàng)目;有效策略

一、問題的提出

體育作為上海市中考首個(gè)需要考試的項(xiàng)目，受到了廣大學(xué)生和家長的關(guān)注，上海市體育中考的項(xiàng)目分為四類：耐力類、爆發(fā)力類、體操類、球類;其中耐力類和爆發(fā)力類我們歸為體能類，體操類和球類我們歸為技能類，居家體能鍛煉成為不少老師和學(xué)生的必備之選，各地紛紛推出多樣性的體能類、游戲類的微課視頻，學(xué)生鍛煉的積極性很高。但是，學(xué)生在體能類練習(xí)的同時(shí)也不能忽略技能類項(xiàng)目的鍛煉，結(jié)合學(xué)生技能類項(xiàng)目學(xué)習(xí)的現(xiàn)狀以及練習(xí)過程中易犯錯(cuò)造成失分的項(xiàng)目，作為任課教師，應(yīng)該充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，利用網(wǎng)絡(luò)多媒體信息技術(shù)制作課件，對學(xué)生進(jìn)行技能類考試規(guī)則的講解、居家輔助方法的練習(xí)、考試經(jīng)驗(yàn)的傳授，幫助學(xué)生克服心理恐懼，輕松應(yīng)對體育中考。當(dāng)前，堅(jiān)持每天鍛煉，樹立終身體育的意識，不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能更高效地進(jìn)行學(xué)習(xí)生活。

二、技能項(xiàng)目居家鍛煉的實(shí)施策略

1.分層建班 ?恢復(fù)體能

為了讓九年級學(xué)生的中考成績實(shí)現(xiàn)滿分，我們根據(jù)學(xué)生對中考四項(xiàng)的初選以及學(xué)練情況，分為五類有針對地進(jìn)行分層指導(dǎo)，前期加強(qiáng)體能練習(xí)，耐力類項(xiàng)目主要有耐力跑和耐力游泳，利用耐力跳繩來代替練習(xí)，提高學(xué)生的心肺功能。爆發(fā)力類的項(xiàng)目主要有立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐（引體向上）、雙手前擲實(shí)心球、一分鐘跳繩、50米跑、25米游泳，我們根據(jù)項(xiàng)目發(fā)展力量的不同，選擇居家可替換的練習(xí)來加強(qiáng)。體能類練習(xí)根據(jù)學(xué)生的情況每天可做合理的選擇。

2.規(guī)則解讀 ?奠定基礎(chǔ)

結(jié)合上海市體育中考的考試方案，教師利用多媒體信息技術(shù)手段，提前準(zhǔn)備好自己示范的圖片和視頻，錄制體操類四個(gè)項(xiàng)目和球類項(xiàng)目的微課視頻。

體操類項(xiàng)目詳細(xì)講解四個(gè)項(xiàng)目的場地和器材情況、測試的內(nèi)容以及每個(gè)動(dòng)作的分值、評分標(biāo)準(zhǔn)以及考試過程中的失分情況、考試時(shí)的一些注意事項(xiàng)和建議。例如，橫箱分腿騰越是兩次測試，雙杠、墊上、單杠都是一次測試，四個(gè)項(xiàng)目中的每一個(gè)動(dòng)作都有標(biāo)準(zhǔn)，在練習(xí)時(shí)可能出現(xiàn)的一些易犯錯(cuò)誤都會(huì)成為扣分點(diǎn)，通過紅筆在視頻上標(biāo)注出來展示給學(xué)生，學(xué)生的印象會(huì)更加深刻。體操項(xiàng)目對考生的身體姿態(tài)也有著很高的要求，因此結(jié)合一些國內(nèi)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的比賽集錦以運(yùn)動(dòng)欣賞的形式呈現(xiàn)給學(xué)生，讓學(xué)生欣賞體操運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)美，在后面的練習(xí)中也起到很好的練習(xí)效果。

球類項(xiàng)目詳細(xì)講解籃球、排球、足球的場地和器材情況、測試的方法、測試的要求、注意事項(xiàng)，尤其要注意考生對規(guī)則的理解，例如，籃球項(xiàng)目測試是計(jì)時(shí)完成，在測試過程中由于對規(guī)則的解讀不是很深刻，會(huì)出現(xiàn)犯規(guī)現(xiàn)象，這時(shí)候會(huì)對考生進(jìn)行加秒，因此在微課中要詳細(xì)解讀哪些情況是屬于犯規(guī)，這樣可以大大提高考生籃球測試的成績;其他兩個(gè)項(xiàng)目也是如此。

3.居家輔助 ?提高技能

居家技能練習(xí)前，做好熱身和放松活動(dòng)能幫助學(xué)生避免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生損傷。

（1）體操類項(xiàng)目

墊上運(yùn)動(dòng)：男生、女生的成套動(dòng)作都有前滾翻、前滾翻分腿起，我們可以將動(dòng)作進(jìn)行分解，在居家練習(xí)時(shí)選擇床面或加厚的瑜伽墊單獨(dú)練習(xí)前滾翻和前滾翻分腿起，體會(huì)蹬地有力，滾動(dòng)圓滑，分腿直的技術(shù)要點(diǎn)，介紹女生完成肩肘倒立的秘訣以及輔助性練習(xí)方法，在居家的瑜伽墊上進(jìn)行練習(xí)，男生頭手倒立的輔助性練習(xí)方法，強(qiáng)調(diào)在安全的前提下根據(jù)自身的能力選擇練習(xí)，可以讓家人做保護(hù)與幫助。

雙杠運(yùn)動(dòng)：支撐擺動(dòng)是雙杠成套的基礎(chǔ)，在居家的情況下，我們可以利用兩把椅子代替雙杠，教會(huì)學(xué)生保護(hù)與幫助的方法，在保證安全的基礎(chǔ)上，做一些跳上成支撐練習(xí)。小幅度的支撐擺動(dòng)練習(xí)，強(qiáng)調(diào)在直膝，蹦腳尖的基礎(chǔ)上去練習(xí);分腿坐前進(jìn)可以在地面上反復(fù)練習(xí)分腿起，保持好的身體姿態(tài);前擺下動(dòng)作借助居家的桌子拉橡皮筋進(jìn)行輔助練習(xí)，在居家練習(xí)過程中要幫助學(xué)生樹立自我保護(hù)與保護(hù)他人的意識，這個(gè)項(xiàng)目對手臂、腰腹力量要求比較高，因此我們還可以借助瑜伽墊加強(qiáng)上肢和腰腹肌的力量練習(xí)。

支撐跳躍：測試內(nèi)容是橫箱分腿騰越，主要由助跑、踏板、支撐技術(shù)、落地緩沖技術(shù)組成，可以選擇上一步助跑踏跳練習(xí)，手撐桌子的原地提臀練習(xí)、手撐桌子的原地提臀分腿練習(xí)，強(qiáng)調(diào)先提臀再分腿，分腿大而直的要點(diǎn)，瑜伽墊上進(jìn)行推手挺身落地緩沖練習(xí)，這個(gè)項(xiàng)目還要讓學(xué)生克服內(nèi)心的恐懼，樹立好自信心。

單杠運(yùn)動(dòng)：單杠項(xiàng)目兩手握杠是保護(hù)自我的有效方法，可在家中自做器材或在小區(qū)的健身花園中練習(xí)跳上成支撐、支撐移行的動(dòng)作技術(shù)，在保證安全的前提下配合家長保護(hù)進(jìn)行練習(xí)。

（2）球類項(xiàng)目

籃球：行進(jìn)間運(yùn)球和三步上籃是組成完整動(dòng)作的關(guān)鍵，在無球狀態(tài)下，我們自制器材，借助自制球的器材做行進(jìn)間運(yùn)球跑，徒手借助自制球做三步上籃動(dòng)作，利用小紙團(tuán)練習(xí)高、低手的投籃動(dòng)作等，在居家練習(xí)過程中可以自主檢查犯規(guī)情況并糾正。

排球：墊球時(shí)會(huì)出現(xiàn)墊球部位的不正確，我們可以居家雙人做徒手正面雙手墊球的模仿練習(xí)，體會(huì)正確的觸球部位，自制器材做原地的自墊球練習(xí)，幫助自己找到正確的墊球部位，還可以做自墊高低球去控制球性練習(xí)，墊球時(shí)腳下的步伐也很關(guān)鍵，可以讓學(xué)生利用書本這個(gè)標(biāo)志物去做左右步伐的移動(dòng)練習(xí)，提高身體腳步與手臂的協(xié)調(diào)配合能力。

足球：中考足球項(xiàng)目是繞桿運(yùn)球、射門，在居家的情況下，我們可以利用書本、礦泉水等標(biāo)志物模擬考試做腳步的跑動(dòng)練習(xí)，或者自制小足球做雙腳交替的停球練習(xí)、腳內(nèi)側(cè)左右撥球練習(xí)來提高球性，還可以縮短距離去模擬考試測試。

4.經(jīng)驗(yàn)總結(jié) ?技巧分享

（1）加強(qiáng)對學(xué)生自信心的樹立。在設(shè)置微課的教學(xué)時(shí)，適當(dāng)安排一些小游戲，比如模仿達(dá)人賽，活動(dòng)過程中以贊揚(yáng)和鼓勵(lì)為主，讓學(xué)生大膽表現(xiàn)自己、突破自己，學(xué)會(huì)賞識自己，尤其是在橫箱分腿騰越項(xiàng)目上，要敢于克服內(nèi)心的恐懼，勇于戰(zhàn)勝自己。

（2）以節(jié)省時(shí)間為第一原則。提高籃球投籃的命中率，可以多練習(xí)45度左右投籃，為了節(jié)約時(shí)間學(xué)會(huì)換手運(yùn)球折返技術(shù)、固定路線的運(yùn)球次數(shù)、搶籃板球后直接做變向等。足球考試時(shí)，固定標(biāo)志桿與標(biāo)志桿之間運(yùn)球的次數(shù)，提高速度，完成測試。

（3）在規(guī)定時(shí)間里以提高個(gè)數(shù)為準(zhǔn)則。在排球考試時(shí)，為了在40秒時(shí)間里墊更多的球，開始時(shí)，先向上拋起球后直接墊向墻面，以增加墊球的個(gè)數(shù)。

三、居家技能鍛煉的反思

網(wǎng)絡(luò)直播教學(xué)有很多弊端，但是也彌補(bǔ)了線下很多的體育理論知識傳授的不足，通過網(wǎng)絡(luò)平臺學(xué)生的體育理論知識得到了提升，能夠更好地運(yùn)用于實(shí)踐中，由于線上網(wǎng)絡(luò)課程不能檢測到所有學(xué)生練習(xí)的情況，我們通過教會(huì)學(xué)生利用橈動(dòng)脈和頸動(dòng)脈測心率的方法進(jìn)行反饋，也能夠幫助學(xué)生了解自身的機(jī)能，如果學(xué)生能基本掌握這一方法，也能用在線下的每一節(jié)課當(dāng)中。

居家技能學(xué)習(xí)是建立在體能鍛煉上的一種新體驗(yàn)，將專業(yè)的理論知識傳授與實(shí)踐中易犯錯(cuò)誤動(dòng)作講解相結(jié)合能夠很好地提升學(xué)生的技能水平，幫助提高體育中考的技能成績。居家鍛煉要建立在安全的基礎(chǔ)上，幫助學(xué)生樹立居家鍛煉安全的意識，一些學(xué)生在練習(xí)的過程中要借助家長的配合，既增加了親子的溝通與交流，也培養(yǎng)了學(xué)生每天鍛煉的良好習(xí)慣，為樹立終身體育的意識打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

陳軍德.在體育教學(xué)中提高體育中考成績策略探討[J].課程教育研究，2020（2）：235.