睡不醒的冬三月，如何消除濃濃困意

困意是如何產(chǎn)生的

頂尖學術(shù)期刊《科學》在線發(fā)表了一篇關(guān)于睡眠的新研究，研究揭示了困意究竟是如何在腦中產(chǎn)生的。

科學家們在小鼠的大腦中找出了調(diào)控困意的神經(jīng)元，減少這些神經(jīng)元后，小鼠每天需要的睡眠時間大大減少，而且還不會犯困。研究人員指出，睡眠行為的核心特征是“睡眠穩(wěn)態(tài)調(diào)控”：隨著清醒時間延長，困意逐漸增加，最終導致睡眠；而睡眠是困意被逐漸清除的過程。

目前普遍認為，困意與一種叫“腺苷”的分子不斷積累有關(guān)。腺苷是細胞能量分子ATP（三磷酸腺苷）的“副產(chǎn)物”。清醒越久，ATP不斷消耗，細胞外的腺苷分子越多，它們與相應的受體相結(jié)合，抑制神經(jīng)活動，人就越來越困。

研究人員發(fā)現(xiàn)，谷氨酸能神經(jīng)元的活動是引起細胞外腺苷積累的主要原因。研究人員設(shè)法損毀了小鼠基底前腦區(qū)的谷氨酸能神經(jīng)元，發(fā)現(xiàn)小鼠清醒的時間顯著增加。研究人員指出，在長時間清醒而積累困意的過程中，大腦基底前腦區(qū)的谷氨酸能神經(jīng)元既維持和促進了覺醒，又通過刺激腺苷釋放導致了困意增加。

盡管目前研究人員僅僅采用了有創(chuàng)傷性的干預方式來調(diào)控睡眠，但這組神經(jīng)元提供了一個潛在靶點，未來或許可以用于治療睡眠相關(guān)問題。

這些睡眠習慣讓你更困

一覺醒來，不但覺得沒有精神，反而頭暈腦漲；起身活動胳膊時，關(guān)節(jié)直響；醒后全身酸痛，不想起床……其實，這可能是因為你的睡法不對。

被子不蓋嚴

冬季天氣寒冷，風寒一旦入侵人體，容易造成風濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛等，有時還會感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，起床后頭暈頭痛。

蒙頭睡覺

睡覺時用被子蒙著頭，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，時間長了，就會導致缺氧，造成睡眠質(zhì)量不高，醒后感到頭暈、乏力。

枕著手睡

睡覺時將手枕在頭下，不僅影響血液循環(huán)導致胳膊麻木酸痛，起床后感到疲憊，還會使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還可能引起胃食管反流。

睡前吃太飽

睡前吃得過飽會讓大腦更興奮，導致入睡困難或難以進入深度睡眠。人體夜間新陳代謝能力最低，睡前飲食過多會加重體內(nèi)代謝負擔，引起消化不良。

有些疾病會產(chǎn)生困意

有些困意可能是健康問題引起的，經(jīng)常犯困的人需要警惕以下幾種疾病。

鼻炎

由于鼻子內(nèi)部有炎癥，導致呼吸受阻從而引發(fā)大腦供氧不暢，導致犯困，甚至出現(xiàn)全身乏力、頭疼。

睡眠性呼吸障礙

睡眠時出現(xiàn)呼吸暫停，導致機體缺氧，患者夜間鼾聲響亮而不規(guī)律，時斷時續(xù)，聲音忽高忽低，白天很容易出現(xiàn)困倦、乏力、嗜睡等癥狀。

高血脂

高血脂患者體內(nèi)血液流動相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，同時可能形成動脈粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，導致大腦缺血缺氧，進而讓人犯困。

甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退的表現(xiàn)比較隱蔽，其主要表現(xiàn)為面部表情遲鈍、講話節(jié)奏慢、對很多事情都提不起興趣、經(jīng)常疲倦犯困、健忘、情緒不穩(wěn)定等。

五個方法讓你元氣滿滿

如果排除了疾病因素卻經(jīng)常犯困，可以試試以下幾個方法，趕走困意。

學會“補覺”

如果想“補覺”，應是早睡而不是晚起。成年人最好保證6～8個小時的睡眠，發(fā)育期的青少年建議睡足8～9個小時。

對于經(jīng)常睡眠不足的人來說，周末補覺不如每天短時間補覺更有效。每天抽空小憩20分鐘即可使大腦神經(jīng)得到放松，在一定程度上消解睡眠不足引起的疲勞。

補充水分

多喝淡茶水能為身體提供一定的鉀、鎂等礦物質(zhì)。同時，茶水中含有一定量的咖啡因，可以興奮中樞神經(jīng)，對于驅(qū)除疲勞有一定效果。

適當鍛煉

適量鍛煉，如跑步、做操、打太極拳、做球類運動等，可有效加速身體血液循環(huán)，提高大腦的供氧量。

吃富含鉀的食物

出汗過多，會造成人體內(nèi)鉀離子的流失，讓人感覺倦怠疲勞。以下食物含有豐富的鉀：主食類如蕎麥、玉米和紅薯；豆類，黃豆、小豆、綠豆；海藻類如紫菜、海帶；蔬菜包括菠菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥等。

感官刺激

困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水的味道；吃點苦酸麻辣的食品，亦可泡杯茶，以解困意；聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、振奮人心的音樂也可以醒腦提神。

來源|《生命時報》