體能訓(xùn)練在預(yù)防高?；@球運(yùn)動損傷中的價(jià)值探索

王殿臻

摘要：現(xiàn)代籃球的比賽競爭愈來愈激烈，特別是男籃方面更為激烈，因此對運(yùn)動員的身體素質(zhì)的要求也變得越來越高，需要進(jìn)行長時間高強(qiáng)度的訓(xùn)練才能使身體素質(zhì)跟上要求，但是隨之而來的是傷病的干擾和影響，一旦傷病很有可能影響到整個籃球生涯，所以需要尋找到一個好的方法進(jìn)行訓(xùn)練。目前我國在籃球體能的訓(xùn)練方法上顯得有些不理想，甚至在某些方面存在著很多嚴(yán)重的問題，從而導(dǎo)致了籃球運(yùn)動員籃球素質(zhì)力量跟不上比賽要求。本文根據(jù)籃球理論，從運(yùn)動員本身出發(fā)，提出對籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的發(fā)展對策研究。

關(guān)鍵詞：高?；@球運(yùn)動;體能訓(xùn)練;價(jià)值

一、引言

眾所周知，籃球運(yùn)動強(qiáng)度高，運(yùn)動量大，持續(xù)時間長，這些籃球運(yùn)動的特點(diǎn)都要求籃球運(yùn)動員能夠克服，所以體能實(shí)在是重中之重。美國之所以能夠在籃球運(yùn)動領(lǐng)域成為霸主，不僅僅是因?yàn)榈赜虿町?，更重要的是他們井然有序的?xùn)練和長時間體能練習(xí)使他們保持了自身良好的體能。相比較而言我國的運(yùn)動員不僅僅在體能上與他們差異甚大，在訓(xùn)練方法上也有些差異。沒有正確的訓(xùn)練方法和科學(xué)的時間規(guī)劃，只是盲目的訓(xùn)練，只會徒增工作量，對提高體能反而毫無作用，我國當(dāng)前籃球運(yùn)動所亟須的是找到正確的訓(xùn)練方法，科學(xué)的運(yùn)用自身優(yōu)勢來提高體能力量，從而使我國籃球運(yùn)動員的整體體能素質(zhì)提高，這才是當(dāng)前所亟須解決的問題。

二、籃球體能訓(xùn)練的概述

在高校體育教學(xué)中，籃球體能訓(xùn)練的時候，體育教師除了需要訓(xùn)練學(xué)生的身體素質(zhì)外，還需要重視對學(xué)生開展力量訓(xùn)練、短跑訓(xùn)練和跳躍訓(xùn)練等等訓(xùn)練內(nèi)容，這些體能訓(xùn)練都是非常重要的一部分，而且經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，就可以有效地提升學(xué)生的體育能力。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候，最重要的一項(xiàng)訓(xùn)練就是力量的訓(xùn)練，針對籃球運(yùn)動而言，比賽的質(zhì)量和學(xué)生自身的力量有著非常緊密的關(guān)系。而且在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，還需要開展籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，等到學(xué)生的力量得到有效的提升后，那么就可以讓學(xué)生去進(jìn)行其他方面的訓(xùn)練。在籃球比賽當(dāng)中，比較關(guān)鍵的內(nèi)容就是短跑的速度，這也是最主要的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，學(xué)生自身的短跑速度也會影響到籃球比賽的成績，而且提升了學(xué)生的短跑速度，在進(jìn)行運(yùn)球或者是防守的時候，就會找出對手的破綻。學(xué)生自身的短跑速度還可以看出自身的體能。不過，現(xiàn)階段在高校體育教學(xué)當(dāng)中，進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的時候，體育教師只重視開展單一的訓(xùn)練方法，如跑步和跳遠(yuǎn)等等訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方法是無法有效培養(yǎng)學(xué)生體能的。因此，體育教師一定要重視對訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，從多方面來培養(yǎng)學(xué)生的體能，這樣也就可以使學(xué)生得到更好的提升。

三、體能訓(xùn)練對身體素質(zhì)的要求

（一）力量練習(xí)

籃球運(yùn)動是具有對抗性的，為了使比賽更加具有觀賞性，國際男聯(lián)鼓勵運(yùn)動員進(jìn)行身體對抗，相互之間進(jìn)行博弈，這樣就更要求運(yùn)動員具有力量對抗的資本，所以力量訓(xùn)練應(yīng)該作為基礎(chǔ)項(xiàng)目來進(jìn)行訓(xùn)練。如果運(yùn)動員沒有力量層面的對抗，只會運(yùn)用技術(shù)方面，那么這樣是不合格的，很難提高整體隊(duì)伍的技術(shù)掩護(hù)和突破協(xié)防?；@球運(yùn)動中許多地方都需要靠力量來維持，如果運(yùn)動員希望在這方面能夠做到優(yōu)秀，那么力量一定是必不可少。在一場比賽中良好的力量素質(zhì)可以讓他們較快的達(dá)到戰(zhàn)術(shù)的目的，并且可以在進(jìn)攻或者防守方面很好的配合隊(duì)友。在比賽中如果對技術(shù)犯規(guī)要求不是很嚴(yán)格的時候，力量上比拼則會顯得更加重要，只有強(qiáng)大的力量作為基礎(chǔ)才能使之發(fā)揮的暢快淋漓。所以我國應(yīng)該把力量訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練項(xiàng)目的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

（二）耐力訓(xùn)練

籃球比賽是具有持續(xù)性的，這就特別考驗(yàn)運(yùn)動員的耐力是否達(dá)標(biāo)，一旦在比賽中沒有達(dá)到比賽所必需的耐力要求，那么將會面對著成為拖累全隊(duì)的危險(xiǎn)。但是在籃球運(yùn)動比賽之前又無法預(yù)估所需要的耐力極限，這就非?？简?yàn)運(yùn)動員的耐力儲備，只有在運(yùn)動員具有較好的耐力儲備時才可以保證比賽時不脫節(jié)，能夠順利完成比賽。而且在比賽中需要頻繁的跑位、起跳，這就對耐力造成考驗(yàn)，如果耐力不夠，在突然的跑位過程中很有可能會被攔截，從而破壞了隊(duì)伍的戰(zhàn)術(shù)作戰(zhàn)，導(dǎo)致比賽失利。雖然在比賽中教練會根據(jù)每個人的極限進(jìn)行調(diào)整換人，這是為了讓運(yùn)動員能夠適當(dāng)?shù)幕貜?fù)體力以便稍后繼續(xù)作戰(zhàn)，但當(dāng)前需要做的是提高每個人都耐力極限而不是頻繁換人，這樣只會是治標(biāo)不治本。所以持續(xù)性作戰(zhàn)耐力訓(xùn)練是籃球運(yùn)動訓(xùn)練中的必要內(nèi)容，在比賽中任何突然的進(jìn)攻防守瞬間都需要耐力給予支持，當(dāng)前我國籃球運(yùn)動員在這一方面能達(dá)到完美要求的運(yùn)動員少之又少，所以在這方面訓(xùn)練應(yīng)該給予重視。

四、我國籃球體能訓(xùn)練中的問題

（一）錯誤的籃球體能訓(xùn)練方法

在高校體育籃球體能訓(xùn)練的時候，要是讓學(xué)生過度進(jìn)行運(yùn)動和訓(xùn)練，在到達(dá)臨界點(diǎn)之后，要是還繼續(xù)開展籃球體能訓(xùn)練，那么就會出現(xiàn)超負(fù)荷的情況。學(xué)生在這樣的情況下，要是沒有進(jìn)行放松，那么就會出現(xiàn)身體疲憊的情況，嚴(yán)重時可能會出現(xiàn)拉傷等問題。適量進(jìn)行運(yùn)動可以使體質(zhì)得到提升，不過要是過量的進(jìn)行運(yùn)動，不僅無法提升體質(zhì)，還會影響到身體。出現(xiàn)問題那么學(xué)生就要進(jìn)行休息，洗熱水澡也可以恢復(fù)自身的體能，而且要是還沒有完全恢復(fù)就繼續(xù)開展體能訓(xùn)練，那么還是會對身體帶來傷害。因此，要是不斷地進(jìn)行體能訓(xùn)練，那么就會影響到學(xué)生的發(fā)展。不過，也不能不開展高強(qiáng)度的訓(xùn)練，因?yàn)榛@球訓(xùn)練要是簡單地進(jìn)行訓(xùn)練是無法達(dá)到訓(xùn)練效果的，無法培養(yǎng)學(xué)生的體能。因此，在體育籃球體能訓(xùn)練的時候，一定要合理的來進(jìn)行訓(xùn)練，并且重視休息恢復(fù)的時間，這樣才可以達(dá)到提升體能的效果。

（二）各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的比重安排不合理

籃球運(yùn)動的特點(diǎn)是持續(xù)性和對抗性，這十分考驗(yàn)運(yùn)動員的身體素質(zhì)，所以在平時的身體素質(zhì)訓(xùn)練就顯得十分重要，教練應(yīng)該合理的安排在什么時間訓(xùn)練什么項(xiàng)目，而不是統(tǒng)一的機(jī)械化的訓(xùn)練固定項(xiàng)目，應(yīng)該以每個運(yùn)動員自身的基礎(chǔ)安排合理的訓(xùn)練比重，應(yīng)該注重訓(xùn)練速度和力量方面的項(xiàng)目，側(cè)重耐力與靈敏性的訓(xùn)練項(xiàng)目，再以柔韌性為輔助項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方法會使籃球運(yùn)動員全面的提高自身各方面的素質(zhì)。

（三）技術(shù)動作不合理

在大學(xué)生的興趣大于其自身的技術(shù)時，學(xué)生對某一項(xiàng)技術(shù)動作急于求成，在練習(xí)的過程中，往往只急于表面功夫，動作細(xì)節(jié)會遭到忽略。在對技術(shù)動作并沒有真正掌握，就上場運(yùn)用。這也會增加學(xué)生受傷的機(jī)率。同時，學(xué)生在沒有足夠的身體條件的支撐下，一些動作時學(xué)習(xí)不來的，硬要去模仿，受傷的概率也會增加。

（四）特定體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性

體能訓(xùn)練是每個運(yùn)動所必須經(jīng)歷的，要想在比賽場上發(fā)揮出應(yīng)有的水平，就需要在平時的體能訓(xùn)練中付出相應(yīng)的汗水。目前就我國而言，某些特定的體能訓(xùn)練計(jì)劃太過于單調(diào)，沒有有效的做到適合每一個籃球運(yùn)動員，這樣會影響到籃球運(yùn)動員的能力表現(xiàn)，不利于其發(fā)展。所以體能訓(xùn)練應(yīng)該在適應(yīng)的基礎(chǔ)上具有系統(tǒng)性，所有的目的都應(yīng)該以發(fā)展籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)為目的的進(jìn)行，應(yīng)該有計(jì)劃的系統(tǒng)性的讓運(yùn)動員適應(yīng)，以便讓運(yùn)動員在國際大賽上為我國爭光。

五、高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的方法

（一）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

有研究數(shù)據(jù)表明，在一場籃球比賽中，運(yùn)動員的平均移動距離大概為3000m，由此可見，在籃球運(yùn)動中，體能訓(xùn)練是非常有必要的。體能訓(xùn)練是發(fā)揮籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，只有具備良好的體能素質(zhì)，才能夠在大負(fù)荷比賽過程中保持穩(wěn)定，將競技水平發(fā)揮到極致。體能訓(xùn)練可以分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般的體能訓(xùn)練則是對一般身體素質(zhì)進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，采取不同的訓(xùn)練方法，來提高運(yùn)動員身體素質(zhì)，提高各器官系統(tǒng)機(jī)能，為運(yùn)動技術(shù)創(chuàng)造條件。而專項(xiàng)體能訓(xùn)練指的是訓(xùn)練方法需綜合專項(xiàng)特征，最大程度發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)，掌握與專項(xiàng)技術(shù)相關(guān)的知識及技能，以此提高運(yùn)動成績。不一樣的專項(xiàng)訓(xùn)練對身體有著不一樣的要求，因此體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練是不同的，需根據(jù)個人具體情況和專項(xiàng)運(yùn)動的需要，合理安排一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容及比例，為戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練打下扎實(shí)基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練并非一個獨(dú)立的體系，在選擇體能訓(xùn)練方法時，還需重視與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等多方面的綜合訓(xùn)練。其次，對于籃球運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該要有所側(cè)重，結(jié)合個體特征進(jìn)行訓(xùn)練，例如，對于內(nèi)線運(yùn)動員應(yīng)該重點(diǎn)訓(xùn)練彈跳素養(yǎng)，針對外線運(yùn)動員應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練其反應(yīng)敏捷度。需要注意的是，在訓(xùn)練過程中，還需科學(xué)負(fù)荷與間歇，確定運(yùn)動員的負(fù)荷限度是作為一名合格運(yùn)動員的重要工作，詳細(xì)規(guī)劃負(fù)荷量度，可有效避免運(yùn)動員身體受到損傷，提高運(yùn)動員競技水平。

（二）優(yōu)化核心力量訓(xùn)練模式

體育競技時刻都在變化，而核心力量訓(xùn)練也要與時俱進(jìn)。想要提高核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練成果，就需要不斷的優(yōu)化訓(xùn)練方式。根據(jù)最新版本的核心力量訓(xùn)練來要求自己，讓自身跟上時代的腳步，同時代共同進(jìn)步，才不會被時代所遺忘。這就要求運(yùn)動員在平時的訓(xùn)練過程中不斷進(jìn)步，發(fā)現(xiàn)漏洞，拾補(bǔ)短板。強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練管理，優(yōu)秀的運(yùn)動員一定有一個運(yùn)動團(tuán)隊(duì)，一個運(yùn)動團(tuán)隊(duì)里面不僅只有運(yùn)動員，還有教練和指導(dǎo)員。作為團(tuán)隊(duì)里的策劃，他們所要做的并不是紙上談兵的條條框框，而是符合實(shí)際的有效管理方式。核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動員訓(xùn)練重要的核心內(nèi)容，它是一個綜合性強(qiáng)、復(fù)雜性高的訓(xùn)練方式，為了充分發(fā)揮其作用，一定要做好核心力量訓(xùn)練的管理工作，從而明確訓(xùn)練目的，保證訓(xùn)練的有效進(jìn)行，教練和指導(dǎo)員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動員自身的特點(diǎn)和職位進(jìn)行分工，以科學(xué)的分析，理智的判斷，并通過專業(yè)人員的指導(dǎo)，制定科學(xué)訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練過程中，時刻注意運(yùn)動員的各項(xiàng)指標(biāo)變化，做好訓(xùn)練的記錄和總結(jié)，在訓(xùn)練過程中尋找不足之處，并且及時改正，從而提高核心力量訓(xùn)練的針對性和有效性。

（三）開展彈跳訓(xùn)練

在熱身結(jié)束之后，就要讓學(xué)生進(jìn)行半蹲跳的訓(xùn)練，在學(xué)生半蹲下來之后，教師就要讓學(xué)生向上進(jìn)行跳躍，跳躍的高度最好保持在20cm左右。然后就要開展其他的訓(xùn)練，讓學(xué)生將腳跟抬高，并且最好保持離地面最遠(yuǎn)的距離。除此之外，還可以讓學(xué)生進(jìn)行臺階跳躍訓(xùn)練的方法，這種方法也就是讓學(xué)生把一只腳放到椅子上面，然后在進(jìn)行跳躍，在跳起來的一瞬間換一條腿放到椅子上面，經(jīng)過這樣的運(yùn)動方法來進(jìn)行訓(xùn)練，不過要注意的是，在進(jìn)行訓(xùn)練的時候一定要注意安全。另外，彈跳訓(xùn)練的方法還有一種就是腳尖跳的方法，這種就是說將腳跟抬高，然后腳踝和膝關(guān)節(jié)都不要在亂動，一直保持這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生可以使用腳尖的力量來進(jìn)行跳躍訓(xùn)練。因此，可以看出，彈跳訓(xùn)練的方法有很多種，而且還可以在訓(xùn)練的時候體現(xiàn)出學(xué)生的訓(xùn)練效果。雖然彈跳訓(xùn)練屬于非常重要的訓(xùn)練，但是在進(jìn)行訓(xùn)練的時候也不要過多地進(jìn)行訓(xùn)練，一般每周訓(xùn)練3次左右最合適，而且在訓(xùn)練的時候一定要注意安全，訓(xùn)練結(jié)束后也要進(jìn)行簡單的放松訓(xùn)練，這樣才可以使學(xué)生的身體盡快的恢復(fù)。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，也就可以有效地提升學(xué)生的籃球體能，同時也可以提升高校體育教學(xué)的質(zhì)量和效率。

（四）合理的開展分組訓(xùn)練

在高校體育教學(xué)當(dāng)中，不僅需要進(jìn)行理論知識的教學(xué)，還需要重視開展實(shí)踐教學(xué)工作，在體育教師教授完理論內(nèi)容后，教師就可以開展一次籃球比賽，這樣也就可以讓學(xué)生更加了解所學(xué)習(xí)的內(nèi)容。不過，想要更好的開展實(shí)踐教學(xué)，那么就一定要合理的對學(xué)生進(jìn)行分組，體育教師在進(jìn)行分組的時候必須要結(jié)合所有學(xué)生的體育能力進(jìn)行分組，將學(xué)生的能力進(jìn)行合理的劃分，同時，還需要結(jié)合學(xué)生的體育能力來開展不相同的體育訓(xùn)練工作，這樣才可以有效地發(fā)掘?qū)W生自身的能力，從而提高學(xué)生的身體體質(zhì)。隨后，體育教師還可以讓學(xué)生進(jìn)行公平比賽，讓體育能力相當(dāng)?shù)暮陀胁罹嗟倪M(jìn)行比賽，這樣也就可以讓學(xué)生了解比自己更強(qiáng)的對手，從而可以累積更多的籃球經(jīng)驗(yàn)。體育教師還可以激勵學(xué)生相互來進(jìn)行挑戰(zhàn)，這樣也就可以讓學(xué)生更喜歡比賽，喜歡比賽時的快感。在開展分組比賽的時候，這樣的比賽方法與實(shí)戰(zhàn)非常的相似，所以也就可以讓學(xué)生在比賽中得到訓(xùn)練，從而提升學(xué)生的籃球水平，讓學(xué)生更好的進(jìn)行籃球比賽。

（五）進(jìn)行個體化教學(xué)

對于一些在某些方面或者是各個方面身體素質(zhì)都極其優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員進(jìn)行個體化教學(xué)，我國如今比較缺少的是能擔(dān)當(dāng)大任的籃球運(yùn)動員，自姚明之后，易建聯(lián)接手了我國男籃隊(duì)長一職，并且?guī)ьI(lǐng)我國的男籃取得了優(yōu)秀的成績，在易建聯(lián)之后又有誰可以扛起男籃隊(duì)長這面大旗，或是中國男籃這個大旗，所以個體化的教學(xué)就十分迫切，我國需要培養(yǎng)出一批優(yōu)秀的頂尖人才來帶領(lǐng)籃球運(yùn)動員繼續(xù)征戰(zhàn)。例如提前搶占位置，幫助隊(duì)友進(jìn)攻和協(xié)助防守等等。這些都是十分依靠力量對抗的。再加上教練的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，想要贏得比賽并不難。當(dāng)然平時系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練計(jì)劃也必須要完成，每個人明確的體能訓(xùn)練計(jì)劃由教練指導(dǎo)完成。這些并不是短時間內(nèi)就可以完成的，需要我們的籃球教練員和籃球運(yùn)動員共同努力共同訓(xùn)練，在持之以恒的訓(xùn)練之后，我相信我國的籃球技術(shù)可以和世界上的頂級強(qiáng)隊(duì)有一拼之力。我國籃球體能訓(xùn)練的任務(wù)任重而道遠(yuǎn)，需要大家共同的努力，這樣我國的籃球體能訓(xùn)練才會有成效，我國整體的籃球水平才會提高。

六、結(jié)束語

我們的國家發(fā)展越來越富強(qiáng)，已經(jīng)成為世界大國，那么我國的運(yùn)動水平也應(yīng)該有所提高，才能夠?yàn)樽鎳龉馓聿?。籃球是一項(xiàng)競技運(yùn)動，也有著各種各樣的國際比賽，我們要緊跟世界籃球水平的發(fā)展速度，不斷提高中國籃球運(yùn)動員的各項(xiàng)技能、激發(fā)他們的潛能。既要能夠向西方國家學(xué)習(xí)先進(jìn)的籃球技巧，也要能夠有所創(chuàng)新。除了基本的體能訓(xùn)練之外，戰(zhàn)術(shù)意識更是決定一場比賽是否能取得勝利的關(guān)鍵。我們要把運(yùn)動員的培養(yǎng)看作是一個長期的、循序漸進(jìn)的過程，一代一代的去為我國的籃球競技運(yùn)動培養(yǎng)更多優(yōu)秀的運(yùn)動員。

參考文獻(xiàn)

[1]戎成.體能訓(xùn)練對預(yù)防高?；@球運(yùn)動損傷的作用[J].文體用品與科技，2018（21）：186–187.

[2]蘇松鵬.論體能訓(xùn)練對預(yù)防高?；@球運(yùn)動損傷的作用[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（24）：17–19.

[3]劉海龍.淺析體能訓(xùn)練對預(yù)防高?；@球運(yùn)動損傷的作用[J].農(nóng)家參謀，2018（16）：273–274.

[4]李海峰.體能訓(xùn)練對預(yù)防高校籃球運(yùn)動損傷的作用[J].菏澤學(xué)院學(xué)報(bào)，2018，40（02）：71–74.

[5]袁怡.體能訓(xùn)練對預(yù)防高?；@球運(yùn)動損傷的作用[J].中國多媒體與網(wǎng)絡(luò)教學(xué)學(xué)報(bào)（電子版），2017（06）：344–345.

[6]項(xiàng)宗星.體能訓(xùn)練對預(yù)防高?；@球運(yùn)動損傷的作用分析[J].才智，2017（10）：25.

[7]劉文軍.體能訓(xùn)練對預(yù)防高校籃球運(yùn)動損傷的作用[J].教育教學(xué)論壇，2013（42）：106–107.