青少年女子籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練研究

史振瑞 楊秀娟 劉思元 閆若冰 舒欣

摘 要：隨著籃球運(yùn)動在中國的快速發(fā)展，籃球運(yùn)動中出現(xiàn)了越來越多的青少年女子籃球運(yùn)動員。雖然我國各級各類學(xué)校和籃球機(jī)構(gòu)在提升青少年女子籃球體能訓(xùn)練的道路上積極探索，但體能訓(xùn)練仍是我國青少年女子籃球競技的薄弱環(huán)節(jié)。本文主要介紹我國青少年女子籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，并且通過現(xiàn)狀分析提出改進(jìn)體能訓(xùn)練的措施。

關(guān)鍵詞：青少年女子籃球;體能訓(xùn)練;發(fā)展對策

DOI：10.12249/j.issn.1005-4669.2020.25.212

基金項(xiàng)目：2020年天津商業(yè)大學(xué)“課程思政”改革項(xiàng)目《籃球課程思政項(xiàng)目建設(shè)》（項(xiàng)目編號：TJCUKCSZ202038）。

1 青少年女子籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

1.1 青少年女子籃球體能訓(xùn)練關(guān)注度有待提高

青少年女子籃球運(yùn)動員的運(yùn)動能力是運(yùn)動員技能、體能和心理能力的綜合。青少年女子籃球運(yùn)動員的體能通過其速度、力量、耐力等基本素質(zhì)體現(xiàn)出來。盡管現(xiàn)在籃球運(yùn)動風(fēng)靡全國，各級各類學(xué)校和籃球機(jī)構(gòu)也積極重視對青少年女子籃球運(yùn)動員的培養(yǎng)，雖然也進(jìn)行體能訓(xùn)練，但并不全面、缺乏重視，因而訓(xùn)練效果并不理想。

1.2 體能訓(xùn)練缺乏針對性強(qiáng)、效率高、滿足比賽要求的訓(xùn)練科目

在日常的籃球課程中，籃球教練員往往用跑步、折返跑、跑籃、上籃等簡單訓(xùn)練科目代替了體能訓(xùn)練，缺乏具體的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練指導(dǎo)。我國青少年女子籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和手段，都有待改善和加強(qiáng)。體能訓(xùn)練的針對性還不夠強(qiáng)、效率也不夠高、也無法滿足比賽要求，目前的體能訓(xùn)練難以滿足比賽競技對青少年女子籃球運(yùn)動員的體能要求。

1.3 青少年女子籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)的指導(dǎo)

在如今越來越激烈的籃球?qū)贡荣愔?，體能訓(xùn)練已成為球員們必不可少的環(huán)節(jié)，科學(xué)而系統(tǒng)的訓(xùn)練不但能讓球員保持充沛的體能，還能保持球員的身體健康，防止受傷，延長球員的職業(yè)壽命，而且能夠確保球員承受長時間的運(yùn)動，保持良好的身體狀態(tài)，保證比賽質(zhì)量，提高比賽成績。目前的體能訓(xùn)練中，大部分的教練員都是現(xiàn)場指導(dǎo)，又或者依照傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)來指導(dǎo)訓(xùn)練，訓(xùn)練盲目性和隨意性都很大。沒有科學(xué)的指導(dǎo)，也沒有形成系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方案。

2 青少年女子籃球體能訓(xùn)練存在的問題

2.1 過于重視技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，對青少年女子籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的關(guān)注度不夠

從目前青少年女子籃球體能訓(xùn)練的狀況可得知，大多數(shù)籃球教練員在對青少年女子運(yùn)動員進(jìn)行籃球訓(xùn)練時，認(rèn)為體能訓(xùn)練就是練體力練耐力，在教學(xué)中往往只注重于技術(shù)上的訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)上的訓(xùn)練，很少有教練員能關(guān)注到體能訓(xùn)練對青少年女子籃球運(yùn)動員自身發(fā)展的重要性。有很多的籃球教練員的體能訓(xùn)練方式是原地?zé)嵘?、慢速長跑、快速短跑、折返跑、彈跳訓(xùn)練等等，用這些訓(xùn)練方式讓運(yùn)動員感到身體上的疲勞就是進(jìn)行了體能訓(xùn)練，這是錯誤的思想。體能訓(xùn)練，是有目的的，有標(biāo)準(zhǔn)的，針對青少年女子籃球運(yùn)動員身體上的運(yùn)動能力的改進(jìn)和提高而做的訓(xùn)練。

2.2 青少年女子籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)的指導(dǎo)

大多數(shù)的籃球教練往往都根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)或者現(xiàn)場指導(dǎo)，來對運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練。有時候訓(xùn)練花的時間不少，運(yùn)動員練的也累，但訓(xùn)練的成果卻不明顯。訓(xùn)練手段比較單一，沒有科學(xué)的訓(xùn)練方案，并且缺乏專業(yè)性和針對性。從體能訓(xùn)練內(nèi)容的選擇，體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定，到體能訓(xùn)練組織的實(shí)施，盲目且隨意，缺乏專業(yè)性的指導(dǎo)。

2.3 籃球教練員過早對青少年女子籃球運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練

青少年過早專項(xiàng)化會導(dǎo)致大量的問題，如過度損傷、精疲力竭。沒有證據(jù)表明早期的專項(xiàng)化是未來運(yùn)動成功的前兆。過去我們籃球項(xiàng)目比較重視專項(xiàng)身體訓(xùn)練，現(xiàn)在我們比較重視一般身體訓(xùn)練，基本上用力量、速度、速耐代替了。這是很不合理的安排，這使得我們很多青少年女子籃球運(yùn)動員連自己的移動腳步和各種跑跳都不熟練，無法提升自身的籃球競技實(shí)力。

2.4 缺乏優(yōu)秀的青少年女子籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練專業(yè)人才

我國現(xiàn)有體能訓(xùn)練教練人才數(shù)量滿足不了社會的需求，各級各類學(xué)校和籃球機(jī)構(gòu)都缺乏專業(yè)的體能訓(xùn)練教練員，雖然有一些學(xué)校和籃球機(jī)構(gòu)設(shè)置了專門的體能訓(xùn)練員，但也僅僅是對運(yùn)動員進(jìn)行統(tǒng)一方案的體能訓(xùn)練，并沒有針對性的去訓(xùn)練到每一位運(yùn)動員。無論是各級各類學(xué)校還是籃球機(jī)構(gòu)，優(yōu)秀的青少年女子籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練專業(yè)人才都十分稀缺。

3 青少年女子籃球體能訓(xùn)練的發(fā)展對策

3.1 提升我國青少年女子籃球體能訓(xùn)練的關(guān)注度

從中國籃球界目前的狀況來看，女籃受關(guān)注程度遠(yuǎn)不如男籃，但是這并不代表女籃的實(shí)力就不如男籃。歷史上中國女籃曾拿下過世錦賽亞軍、奧運(yùn)會亞軍，而且近幾年中國女籃的實(shí)力也是不斷增強(qiáng)。站在這樣的時代背景下，不僅要求青少年女子運(yùn)動員擁有更好的身體素質(zhì)，還要求各級各類學(xué)校和籃球機(jī)構(gòu)應(yīng)更加重視青少年女子運(yùn)動員的體能訓(xùn)練。

3.2 根據(jù)青少年女子籃球運(yùn)動員的身體特點(diǎn)制定詳盡的訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃

每個人的體能狀況都不一樣，有著明顯的個體差異性，同一個人在不同生長環(huán)境和不同年齡段下也會有變化。在體能訓(xùn)練過程中應(yīng)注意到每一個青少年女子籃球運(yùn)動員的個體差異性，青少年女子籃球運(yùn)動員在同樣的體能訓(xùn)練前后也會表現(xiàn)出差異性，不同運(yùn)動員在體能訓(xùn)練后的恢復(fù)也存在著差異性。主要的原因是因?yàn)槊總€運(yùn)動員的生理存在差異，另一原因是每一個人的肌肉運(yùn)動方式、適應(yīng)程度、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉系統(tǒng)的控制、有氧和無氧代謝能力等都存在一定的差異，體能訓(xùn)練結(jié)束后每個運(yùn)動員恢復(fù)的速度也不同，因此需要去結(jié)合青少年女子籃球運(yùn)動員個體情況進(jìn)行縱向比較分析。

3.3 在體能訓(xùn)練過程中有效結(jié)合一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練

體育運(yùn)動的各個項(xiàng)目都有自己的特殊性，每個項(xiàng)目的教練員都知道自己項(xiàng)目需要什么樣的身體素質(zhì)。一般身體訓(xùn)練的內(nèi)容與專項(xiàng)身體訓(xùn)練在動作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動形式應(yīng)具有相似性，所以籃球教練員可以在訓(xùn)練中把兩者有機(jī)結(jié)合起來。

作為教練員職責(zé)是確保青少年在各個平面都進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只為了進(jìn)行單項(xiàng)運(yùn)動的動作模式訓(xùn)練。無論是通過全面的體能訓(xùn)練還是積極參與多項(xiàng)運(yùn)動，都會讓青少年接觸到不同的動作模式。把一般身體訓(xùn)練內(nèi)容或?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容與籃球技術(shù)相結(jié)合。例如：運(yùn)球的三環(huán)快速跑，運(yùn)球的折返跑，連續(xù)接困難球，運(yùn)球的前后左右快速移動等等。只有在體能訓(xùn)練過程中把一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練結(jié)合起來，才能有效提高青少年女子籃球運(yùn)動員的體能。

4 結(jié)論

良好的體能訓(xùn)練能有效提高青少年女子籃球運(yùn)動員的身體健康水平，提高機(jī)體的學(xué)習(xí)工作能力、對外界新環(huán)境的適應(yīng)能力及后期參加籃球比賽訓(xùn)練的忍耐力和爆發(fā)力。體能訓(xùn)練不僅可以為運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，還是運(yùn)動員在體育競賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績的奠基石。如果運(yùn)動員沒有過硬的身體素質(zhì)、沒有良好的體能，就無法發(fā)揮個人水平，甚至還拉低了整個球隊(duì)的比賽實(shí)力，直接影響了比賽結(jié)果，因此必須加強(qiáng)我國青少年女子籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

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