乒乓球反手擰拉技術研究

王鵬 胡萬祥

摘 要：從基本動作要領、單多球練習、比賽應用及體能強化幾方面，分析反手擰拉技術訓練方法.建議在平時練習中注意保持動作的規(guī)范性，初始上臺練習時不要使用過多的力量，注意運用腳下的步法移動，合理使用反手擰拉技術.

關鍵詞：乒乓球;反手擰拉技術;訓練方式

[中圖分類號]G846 ? [文獻標志碼]A

Abstract：Analyze the training methods of backhand twisting and pulling techniques from the basic movement essentials，single and multi-ball practice，competition application and physical fitness enhancement.It is recommended to keep the movement standard in daily practice，do not use too much force during the initial exercises， pay attention to the footwork movement，and use the backhand twisting technique reasonably.

Key words：table tennis;backhand twist skill;Training method

隨著乒乓球技術的不斷發(fā)展，很多先進的技術不斷涌現(xiàn)，尤其是反手臺內擰拉技術在世界大賽中的使用率逐漸提高.反手擰拉技術不僅具有強大的進攻性，也具有較好的防守能力，在高水平乒乓球比賽中被廣泛使用，世界各國選手都把此項技術當做主要的接發(fā)球手段，成為改變乒乓球運動的三大標志性技術之一.反手臺內擰拉技術能夠很好地解決接發(fā)球處理短球時以擺短控制為主的防守策略，通過準確判斷出發(fā)球旋轉，直接上手擰拉給對手造成致命的打擊或搶得進攻先機;亦或是在不能清楚判發(fā)球旋轉時，避免出現(xiàn)直接失誤或者接高，將球直接擰拉起來形成上旋球的強強對抗階段.[1]筆者對反手臺內擰拉技術的動作技巧和訓練方法進行研究，以期能為廣大的乒乓球業(yè)余選手和愛好者提供借鑒.

1 反手臺內擰拉技術的形成和運用

反手擰拉也稱作臺內反手側拉，是乒乓球運動員在接發(fā)球和接下旋短球時所使用的通過手腕在接觸球時從球的左側面進行摩擦，制造出強烈旋轉的側旋球搶攻技術.反手擰拉技術發(fā)明于20世紀90年代，捷克選手科貝爾首次在國際賽場上正式使用.由于科貝爾當時的運動成績不夠突出，這項創(chuàng)新技術的使用并沒有引起人們的關注.[2]隨著乒乓球的發(fā)展，中國乒乓球選手馬琳開始逐漸在比賽中使用反手臺內擰拉技術，并屢屢建功，使此項技術慢慢引起了人們的注意.中國乒乓球選手王皓是這項技術的實際創(chuàng)造者，他將反手擰拉技術改進為更先進的直拍橫打技術，強化了反手臺內擰拉技術的攻擊性，并在比賽中不斷使用，使這項技術逐漸成熟.作為世界上最年輕最快的大滿貫中國選手張繼科，更是以自身獨特兇狠的技術風格和桀驁不馴的性格，賦予這項技術全新的生命力，使其進一步升華，他也成為現(xiàn)今使用這項技術最好的選手.張繼科之所以能在一年零三個月內達成大滿貫，創(chuàng)造不可思議的壯舉，反手擰拉作為他的主要技戰(zhàn)術手段功不可沒.世界上許多的年輕頂尖選手如樊振東、梁靖崑、張本智和等，也都將反手擰拉技術作為主要的技戰(zhàn)術手段來配合使用.

2 反手臺內擰拉技術動作分析

掌握反手擰拉的握拍及動作正確性同樣至關重要.往往一個錯誤動作的出現(xiàn)，會導致回球出界、下網(wǎng)或者是影響命中率及回球質量，這都與錯誤的握拍方法及動作有直接關系.[3]此項技術的動作重點是依靠手腕發(fā)力，引拍時球拍不要過度下壓，拍頭自然向下垂直，手腕向后回收，揮拍擊球時小臂以肘關節(jié)為軸心向右前方（右手握拍）展開，拍面觸球時手腕向前轉動摩擦球的左側面.需要注意的是整個擰拉過程中，手腕不能向上轉動揮拍，要向前轉動，才能制造出強力的側旋球給對手造成威脅.其次是腳下站位，雙腳張開的距離與肩同寬即可，雙腿彎曲，重心放低，出手擰拉時右腳上前跨出，人的身體重心隨著腳步移動，迎前擰拉.如果來球落在球臺左半臺邊線（小三角）的位置，可以跨左腳上前進行擰拉.強調大部分情況使用右腳上步是因為在引拍時手腕可以隨著腰部的轉動，自然向后引拍，借助腰部轉動的力量使反手擰拉更具殺傷力.

3 反手臺內擰拉技術訓練

3.1 多球訓練

多球訓練是指將數(shù)十個、數(shù)百個乒乓球放在一個框內，根據(jù)所要進行的訓練內容和要求，采取不斷取球，以不同的供球方式將球發(fā)至練習者臺面讓其回擊.[4]多球練習具有強度大、連續(xù)性強的特點，能加快學習進度，有助于糾正練習者出現(xiàn)的動作錯誤和提高技術的穩(wěn)定性，達到從量變轉到質變的過程，更好的促進練習者技術動作的形成[5]，符合現(xiàn)代乒乓球訓練的要求.

反手位擰拉 多球訓練先以反手位定點短球開始練習，供球者在球臺的另一端喂發(fā)反手位下旋短球，練習者通過定點的線路進行反手擰拉練習.這項技術多數(shù)情況在臺內使用，所以練習時身體不要離球臺過遠，保持與球臺約40 cm的距離即可，站的太遠不好掌握準確的擊球時機.多球訓練是以動作的協(xié)調性和正確性為主，準確判斷擊球的時機，通過步法移動找到合適的擊球位置，等球落臺之后，在上升期時手腳配合上步做動作，當球到達最高點時出手擰拉.

正手位擰拉 待反手位擰拉練習動作固定后，供球者再次對練習者的正手位近臺定點短球喂發(fā)，練習正手位半臺的反手擰拉.不同的是，正手位短球距離準備位置較遠，腳下移動很難一步到位，練習者需要通過對球的落點進行預判，再靠步法連續(xù)移動至合適的位置進行擰拉.每次擰拉完后要注意回到準備的位置，等待練習者還原后，供球者再次進行下一球的喂發(fā).定點練習掌握后，供球方可以對練習者正反手近臺兩點短球進行不定點的方式喂發(fā)，通過全臺不定點的練習，提高運動員的反應能力以及移動中擰拉動作的穩(wěn)定性和擊球感覺，進一步加強練習者對反手擰拉技術的掌握.[6]

3.2 單球練習

進行一對一單球訓練是在熟練掌握反手擰拉技術且能有較高命中率的基礎上，以一個球對練的方式進行練習.

接發(fā)球擰拉 接發(fā)球是運動員在比賽中處于一個較為被動的環(huán)節(jié)，相反發(fā)球方則從第一板球起就占據(jù)了進攻的主動權，所以如何處理好接發(fā)球對任何一名乒乓球運動員來說都至關重要.陪練方站在球臺的另一邊，根據(jù)練習者的站位發(fā)出全臺不定點的下旋、上旋、左側旋和右側旋球，通過不同的發(fā)球旋轉和落點增加訓練難度，練習者思想需要高度集中，對發(fā)球的旋轉和落點預判后步法移動到位，再把球擰拉起來形成上旋球的相持對抗，從而逐步接近實戰(zhàn)的效果.

擺短球擰拉 反手擰拉技術同樣可以用于前三板的擺短控制中，雙方在互相擺短控制的過程中尋找機會上手擰拉.練習方在接發(fā)球時先回擺短球，陪練方以回擺短球的方式接球，雙方在互相控制短球過程中，尋找時機待出現(xiàn)弧線較高或旋轉不強的機會出現(xiàn)，使用反手擰拉形成上旋球強強對抗.短球控制中進行擰拉比接發(fā)球直接上手擰拉難度要高，在擺短過程中球的旋轉強弧線低，不容易找出機會上手擰拉，所以要始終把重心壓低，注意力高度集中，步法移動要更快.剛開始訓練時的回球質量不用太高，練習難度適當降低，待命中率提高慢慢適應后再逐漸增加難度直至正常質量.

3.3 實戰(zhàn)演練

模擬實戰(zhàn) 模擬實戰(zhàn)是為了加強練習者進一步對此項技術的掌握和運用，以接近比賽的練習方式進行.進行模擬實戰(zhàn)的練習者對反手擰拉的技巧及動作要領已經(jīng)有較為純熟的運用，且訓練時的命中率較為穩(wěn)定.練習時從發(fā)球開始就完全以全臺長短球不定點的方式展開，不設置落點和旋轉的限制，進行全臺的全面練習.練習者在接發(fā)球和擺短球的環(huán)節(jié)上積極主動的通過判斷旋轉，合理準確地使用反手擰拉去回擊對手的來球，注意觀察對手的站位對擰拉球的落點進行調整變化，考慮對手會如何進行回擊，以便做好后續(xù)的還原和連續(xù)進攻.

練習比賽 正規(guī)的記分式比賽的目的是給予練習者心理上更大的壓力.訓練中練習者的心理處于較為放松的狀態(tài)，缺少壓力，與比賽時緊張激烈的情況大不相同，要通過比賽的形式進一步錘煉技術的使用.良好的心態(tài)是保障運動員技戰(zhàn)術發(fā)揮的重要前提.[7]上手擰拉時動作注意放松，出手要果斷，力量不要太大，以加強摩擦突出旋轉為主.比賽時多數(shù)球員易出現(xiàn)緊張情緒，擊球時肌肉會變得僵硬，技術的運用不如訓練時隨意放松，容易造成失誤，這就需要球員對自我心理進行調節(jié)，在緊張狀態(tài)下大膽合理使用技術.切記比賽不能盲目的使用反手擰拉技術，要依據(jù)來球的質量和戰(zhàn)術的需要合理使用.職業(yè)選手之所以能夠以擰拉技術作為主要接發(fā)球手段，是因為他們的練習次數(shù)和比賽鍛煉機會較多，通過比賽的鍛煉足以完全掌握這項技術并且融入到自身的戰(zhàn)術體系中.

3.4 身體素質訓練

反手擰拉技術需要進行專項素質訓練來提高體能.反手擰拉技術的特點是易上手、速度快、質量高，因此，運動員需要具備隨機應變的能力、快速的步法移動和擊球的爆發(fā)力.反手擰拉的發(fā)力關鍵部位主要是源于前臂和手腕的力量加上腳下的步法快速調整，做到高質量的擰拉弧旋球.

手腕力量可使用彈力帶和平臂負重收腕的訓練方式，手持五斤的杠鈴片（可根據(jù)自身力量大小進行調節(jié)），手臂平放于物體上，手腕放置物體前端懸空，手腕進行快速回收和放下的練習.前臂力量可以進行杠鈴彎舉、引體向上、俯臥撐以及手持啞鈴快速手臂的方式展開練習.提升下肢的步法移動通過單腳跳、短距離沖刺、左右滑步和負重（綁沙護腿）做結合步法的動作練習，提高運動員的步法移動相關肌群的力量素質.[8]

4 結論

反手擰拉作為先進的現(xiàn)代化高水平乒乓球技術，在目前的世界比賽乃至未來的比賽中都是一種非常實用且又極具殺傷力的一項技術.尤其是將原先的賽璐珞式乒乓球改成新塑料球，有機膠水改為無機膠水之后，放慢了乒乓球速度，加強了球的旋轉變化，使相持段的回合數(shù)增加，讓比賽更加具有對抗性.反手擰拉技術可以在接發(fā)球和前三板短球控制中主動制造強烈的側旋球，形成自己主動進攻的局面，避免了回球過高或者出臺被對手主動搶先進攻的被動局面，可以有效地形成另一套接發(fā)球搶攻戰(zhàn)術.運動員要想提高乒乓球競技水平，學會和熟練應用這項技術是很有必要的.

（1）注意保持動作的規(guī)范性，熟練掌握技術的揮拍技巧后再上臺進行有球練習，以此避免養(yǎng)成錯誤的習慣性動作.

（2）起始上臺練習時不需要使用過多的力量，注意摩擦以及保證揮拍擊球時的合理性，提高命中率是練習中的重點.

（3）全臺不定點練習時注意腳下的步法移動，到位后再揮拍擊球，強調腳要先到位置再做動作，防止破壞擰拉時的擊球感覺，造成不必要的失誤.

（4）實戰(zhàn)練習時不要盲目的使用反手擰拉，需要結合練習時對手回擊球的落點和質量，合理使用反手擰拉技術.

（5）加強身體素質的訓練，提高使用技術過程中擰拉的質量、速度、旋轉，也能減少在練習或比賽時造成的運動損傷，較好的保護肌肉與關節(jié).

本文從基本動作要領、單多球練習、比賽應用及體能強化幾方面，分析反手擰拉技術訓練方法，為此項技術的推廣提供參考.

參考文獻

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[2]董聲.反手擰拉技術發(fā)展回顧及其對乒乓球運動的重要意義[J].山東體育科技，2017，39（03）：50-53.

[3]王維.在乒乓球選項課中對初學者的教法研究[J].牡丹江師范學院學報：哲學社會科學版，1997（04）：114-115.

[4]滕守剛，許立南.多球訓練法中多人供球方式在乒乓球教學訓練中的應用[J].武漢體育學院學報，2012，46（11）：82-86.

[5]熊志超.乒乓球多球訓練的教學方案設計[J].體育學刊，2009，16（04）：74-80.

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[8]常鉑.我國優(yōu)秀乒乓球運動員多種專項身體素質組合訓練方法研究[J].西安體育學院學報，2015，32（03）：375-379.

編輯：吳楠