淺談耐力跑對初中生訓(xùn)練的重要性

陳連芬

摘 要： 耐力跑是初中體育教育中的重要內(nèi)容，其對中學(xué)生身體素質(zhì)的增強和體育成績的提高有重要的作用。本文將對耐力跑對初中生訓(xùn)練的重要性進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：耐力跑 初中生 重要性 影響因素 訓(xùn)練方式

中圖分類號：G6822.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1003-9082（2016）10-0228-01

耐力跑是初中體育訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練方式，它能夠使學(xué)生的心肺功能得到有效的鍛煉。同時，學(xué)生在耐力跑訓(xùn)練中還能使自身的毅力和耐力得到有效的鍛煉。此外，耐力跑訓(xùn)練對于時間、場地、器材等方面的依賴性都比較低，在訓(xùn)練上具有便捷性。因此，在初中體育訓(xùn)練中，教師應(yīng)該重視學(xué)生的耐力跑訓(xùn)練。

一、耐力跑對初中生訓(xùn)練的重要性

耐力跑屬于大強度的運動項目，其本身具有一定的周期性。耐力跑在初中生訓(xùn)練中的重要性主要表現(xiàn)在三個方面。1.耐力跑能夠鍛煉初中生的持久奔跑能力和速度耐力。為了使這兩個方面的能力得到最佳的鍛煉，參加耐力跑的初中學(xué)生在身體素質(zhì)上要滿足一定的要求。具體來說，耐力跑在這方面對初中生身體素質(zhì)的要求主要是中樞神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機能穩(wěn)定性，心血管機能與運動機能相適應(yīng)。2.提高初中學(xué)生的心臟功能和呼吸功能。耐力跑能夠?qū)⒓诱叩男呐K和呼吸系統(tǒng)進(jìn)行有效的鍛煉，經(jīng)過長時間的科學(xué)耐力跑鍛煉，初中生的心臟功能和呼吸功能能夠有顯著的提高。3.培養(yǎng)初中生的意志品質(zhì)。在耐力跑訓(xùn)練中，初中生不僅要消耗大量的體力，還要消耗大量的精神，特別是在冬冷夏熱的天氣或者疲勞的時候，學(xué)生參加耐力跑訓(xùn)練本身就是一種對意志的鍛煉。

二、耐力跑訓(xùn)練的影響因素

從人體的生理角度來看，耐力跑的訓(xùn)練成績主要受到兩個方面因素的影響，一個方面是參與者在訓(xùn)練中從空氣中攝入氧氣的水平，另一個方面是參與者在無氧條件下的工作能力。在人們的訓(xùn)練過程中，如果訓(xùn)練的項目是高強度的項目，經(jīng)過反復(fù)多次的練習(xí)，就會使人體的最大負(fù)荷能力和速度得到提升。在耐力跑訓(xùn)練中，經(jīng)過反復(fù)多次的訓(xùn)練，參與者的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)都會得到很大程度的提高。同時，如果參與者在訓(xùn)練中掌握了加深呼吸的方法，還能夠通過耐力跑訓(xùn)練使人體的最大攝氧量水平得到提高。在耐力跑訓(xùn)練中，訓(xùn)練的方式有三種，分別是長距離練習(xí)、短距離練習(xí)、中距離練習(xí)。在這三種練習(xí)方式中，如果僅僅采用長距離的方式練習(xí)，就會出現(xiàn)慢定型的情況。為了提高耐力跑的訓(xùn)練效率，初中生在耐力跑練習(xí)的過程總應(yīng)該靈活的變換訓(xùn)練方式，使自身的耐力和速度能夠通過訓(xùn)練得到提高，同時克服有氧和無氧代謝訓(xùn)練帶來的不利影響。此外，影響耐力跑訓(xùn)練的因素還有運動符合的安排，合理的進(jìn)行符合安排能夠提高耐力跑訓(xùn)練的成績，不合理的安排則會降低耐力跑訓(xùn)練的成績。在初中生的耐力跑訓(xùn)練中，我們應(yīng)該根據(jù)初中生身體和生理的實際情況對其耐力跑訓(xùn)練的量和強度進(jìn)行科學(xué)的安排。

三、初中生耐力跑訓(xùn)練的方式

1.初一時的訓(xùn)練

在初一的時候，學(xué)生的耐力跑訓(xùn)練應(yīng)該從基礎(chǔ)開始。在這個階段的訓(xùn)練的主要內(nèi)容是擺臂和跑步。在擺臂上，應(yīng)該先讓學(xué)生練習(xí)原地擺臂，讓學(xué)生在這個過程中體會到擺臂與呼吸的結(jié)合；在跑步上，應(yīng)該先讓學(xué)生練習(xí)小步跑，之后再根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況由小步跑轉(zhuǎn)變成為中速跑，在這個過程中，學(xué)生練習(xí)的重點內(nèi)容是練習(xí)跑與呼吸的結(jié)合。為了提高學(xué)生的訓(xùn)練效率，還可以在學(xué)生的擺臂和跑步練習(xí)中添加一些輔助的練習(xí)，比如可以把高抬腿跑、后蹬腿跑、連續(xù)單腳跳等訓(xùn)練項目加入學(xué)生的訓(xùn)練當(dāng)中。

2.初二時的訓(xùn)練

在初二的時候，學(xué)生已經(jīng)在初一打下了耐力跑的訓(xùn)練基礎(chǔ)。這個階段可以結(jié)合著耐力跑教育對學(xué)生開展彎道跑教學(xué)。為了鍛煉學(xué)生的耐力，在彎道教學(xué)的過程中，可以把變速跑教學(xué)的項目加入進(jìn)去。變速跑就是在練習(xí)耐力跑的過程中進(jìn)行慢跑與快跑的交替練習(xí)，這種項目對于學(xué)生耐力的提高具有良好的效果。

3.初中的整體訓(xùn)練

在整個初中教學(xué)階段，為了對學(xué)生進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練，還要在教學(xué)中給學(xué)生安排越野跑訓(xùn)練。在越野跑訓(xùn)練的時候，要結(jié)合學(xué)生的生理和身體等實際條件對越野跑的距離和強度進(jìn)行科學(xué)的控制，同時對于越野跑的安排還要遵循循環(huán)漸進(jìn)的原則，不能先給與學(xué)生安排高強度的越野訓(xùn)練，之后給學(xué)生安排低輕度的越野訓(xùn)練。耐力跑是這一種枯燥的訓(xùn)練方式，初中學(xué)生在訓(xùn)練的時候容易產(chǎn)生枯燥乏味的心理，同時也容易在訓(xùn)練中出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。為了避免這些現(xiàn)象的出現(xiàn)，提高耐力跑的訓(xùn)練效果，教師應(yīng)該采用多元化的教學(xué)手段，吸引學(xué)生參與耐力跑的興趣，比如可以在耐力跑教學(xué)中采取蛇形跑、8字跑、游戲等教學(xué)方式。

四、結(jié)語

耐力跑對初中生的訓(xùn)練具有重要的作用。在初中生的訓(xùn)練中，教師應(yīng)該重視耐力跑的訓(xùn)練，結(jié)合學(xué)生和教學(xué)的實際情況，給學(xué)生進(jìn)行合理的耐力跑教學(xué)和安排科學(xué)的耐力跑訓(xùn)練，提高初中生的耐力跑訓(xùn)練成績。

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