有氧健身操對單純性肥胖女生身體成分與圍度指標(biāo)的影響

劉又溪

（云南師范大學(xué)文理學(xué)院 云南 昆明 650000）

隨著社會經(jīng)濟(jì)的快速增長，人們飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的改變，導(dǎo)致單純性肥胖女生越來越多。肥胖不僅會對影響身體代謝功能，并發(fā)糖尿病、高脂血癥等多種疾病，還將影響生殖系統(tǒng)，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、不孕等情況，對女生身體健康造成嚴(yán)重影響。且肥胖還會讓女生感到自卑，自信心不足，出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒。研究顯示，進(jìn)行有氧健康操具有減脂效果，改善身體成分和圍度指標(biāo)，還女生身體健康。

1、資料與方法

1.1、一般資料

在2019年6月至2019年12月期間，隨機(jī)抽取大學(xué)里30名單純性肥胖女生進(jìn)行有氧健身操訓(xùn)練。年齡19-23歲，平均年齡（20.83±0.52）歲，體重指標(biāo)≥30kg/m2。納入標(biāo)準(zhǔn)：無運(yùn)動障礙；單純性肥胖者、無合并其他疾病者。所有女生均自愿參與本次研究。

1.2、方法

對固定的30名單純性肥胖女生進(jìn)行為期24周的有氧健身操訓(xùn)練。每周在體育館內(nèi)開展5次有氧健身操訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為1h。運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動過程中最大心率不超過正常心率的80%，運(yùn)動后心率維持在120-150次/min為宜。在運(yùn)動過程中佩戴心率測試器，測試心率變化情況。在有氧健身操運(yùn)動過程中運(yùn)用步法及手位，巧用胸部和胯部動作的編排，包括：一字步、V字步、交叉步、并步、后屈腿、吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、彈踢腿跳。在結(jié)束步伐運(yùn)動后，進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動，保持站立姿勢，雙腿稍屈，雙臂胸前平舉，低頭含胸，再兩腿伸直，雙臂水平向后擺，抬頭挺胸。雙腿再一次屈伸，兩臂胸前平屈，水平向后擺，訓(xùn)練時(shí)間約1min。在擴(kuò)胸運(yùn)動過程中，動作要緩，力量適中。最后進(jìn)行頂胯拉伸訓(xùn)練，每天訓(xùn)練10min。

1.3、療效標(biāo)準(zhǔn)

進(jìn)行有氧健身操訓(xùn)練前后，使用人體成分分析儀測量單純性女生身體成分。在測試前，所有女生保持空腹?fàn)顟B(tài)。測量內(nèi)容包括：體重、皮褶厚度（手臂、肩胛）、圍度指標(biāo)（胸圍、腰圍、臀圍）、體脂百分比。

1.4、統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

將數(shù)據(jù)納入SPSS 22.0軟件中分析，計(jì)量資料比較采用t檢驗(yàn)，并以（±s）表示，（P＜0.05）為差異顯著，有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2、結(jié)果

2.1、有氧健身操對身體成分的影響

有氧健身操訓(xùn)練前后，體重、手臂皮褶厚度、肩胛皮褶厚度及體脂百分比差異顯著，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）。

表1 有氧健身操對身體成分的影響（±s）

表1 有氧健身操對身體成分的影響（±s）

組別 例數(shù) 體重（kg） 手臂皮褶厚度（mm） 肩胛皮褶厚度（mm） 體脂百分比（%）訓(xùn)練前 30 70.45±6.62 20.81±4.92 15.82±4.01 35.14±3.12%訓(xùn)練后 30 66.82±6.82 18.14±3.14 12.57±3.54 31.24±3.21%t - 2.092 2.506 3.328 4.757%P - 0.041 0.015 0.002 0.001%

2.2、有氧健身操對圍度指標(biāo)的影響

有氧健身操訓(xùn)練后，女生胸圍、腰圍及臀圍指標(biāo)明顯比有氧健身操訓(xùn)練前小，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）。

表2 有氧健身操對圍度指標(biāo)的影響（±s）

表2 有氧健身操對圍度指標(biāo)的影響（±s）

組別 例數(shù) 胸圍（cm） 腰圍（cm） 臀圍（cm）訓(xùn)練前 30 100.71±7.31 87.81±5.42 98.72±5.52訓(xùn)練后 30 95.72±4.12 83.83±4.82 95.63±5.83 t-3.257 3.006 2.108 P-0.002 0.004 0.039

3、討論

3.1、單純性肥胖女生

隨著現(xiàn)代生活水平的逐漸提高，我國肥胖人數(shù)逐漸增多。據(jù)艾媒咨詢數(shù)據(jù)顯示，我國肥胖人群規(guī)模在2019年已經(jīng)達(dá)到2.5億人以上，肥胖引起的健康問題逐漸成為社會關(guān)注焦點(diǎn)。肥胖會讓身體外形發(fā)生較大變化，尤其是對于女生而言，影響更大。單純性肥胖女生會因?yàn)榉逝謫栴}產(chǎn)生自卑、不自信等表現(xiàn)，從而不愿意進(jìn)行社交，出現(xiàn)社交障礙，誘發(fā)多種心理疾病。臨床研究顯示，引起肥胖的因素較多，其中包括：家族肥胖史、飲食習(xí)慣、疾病、心理因素等。目前，我國大分布單純性肥胖女生主要與飲食習(xí)慣和運(yùn)動量有關(guān)。女生喜歡吃甜食、辛辣、油膩等食物，這些食物在體內(nèi)難以在較短時(shí)間內(nèi)被吸收，從而轉(zhuǎn)化成脂肪。且女生不太喜歡運(yùn)動，導(dǎo)致熱量長期堆積在體內(nèi)，無法消耗，導(dǎo)致脂肪堆積，使得身體成分和圍度指標(biāo)發(fā)生改變。近年來，隨著肥胖?jǐn)?shù)量人數(shù)的增加，人們越來越重視肥胖對身體產(chǎn)生的危害性。且越來越多健康專家開始研究控制體重和減肥方法。近幾年，健康專家發(fā)現(xiàn)有氧健身操是目前最有效的控制體重方式，且實(shí)踐效果較好。人的身體主要成分由器官和系統(tǒng)組成構(gòu)成，整體凈值為體重大小。另外，各器官及系統(tǒng)功能的不同，體脂含量也存在較大差異。人們可以通過檢測人體體脂含量來對肥胖進(jìn)行評判。人體成分分析儀可直接對身體成分進(jìn)行檢測，是最有效、客觀的評價(jià)發(fā)生。在本研究中主要采用人體成分分析儀對單純性肥胖女生的身體成分進(jìn)行檢測。

3.2、運(yùn)動減肥對單純性肥胖女生影響

肥胖是指長期攝入能量較高食物，使體內(nèi)能量過高，在身體能量消耗與攝入不對等情況下，使多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪進(jìn)行儲存。當(dāng)脂肪大量堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖發(fā)生。臨床生通過體重指數(shù)（BMI）評價(jià)是否屬于肥胖人群。計(jì)算公式為BMI=體重（kg）/身高2（m2）。根據(jù)中國標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算得出：BMI指標(biāo)＜18.5為低體重，18.5＜BMI＜24為正常體重，24≤BMI＜28為超體重，28≤BMI＜32的為肥胖。單純性肥胖女生在檢測過程中發(fā)現(xiàn)，BMI指數(shù)≥30kg/m2。但是單純性肥胖女生全身脂肪分布比較均勻，且未出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，也無代謝障礙性疾病。臨床針對單純性肥胖者主要采用科學(xué)飲食和有氧鍛煉為主，通過建立健康生活方式，減輕體重，恢復(fù)健康。

3.3、有氧健身操

有氧健身操屬于有氧運(yùn)動項(xiàng)目，其主要特點(diǎn)為運(yùn)動時(shí)間長、運(yùn)動量適中等。長時(shí)間進(jìn)行有氧健身操能有效控制體重，提升身體各項(xiàng)機(jī)能，有助于提升身體健康。且該運(yùn)動項(xiàng)目對場地、時(shí)間等要求不高，任何時(shí)間段都能進(jìn)行。一般情況下，有氧健身操每周需進(jìn)行3次以上訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間在12min以上，且運(yùn)動過程中需保持最大心率在60%-85%左右才能達(dá)到健身目的。另外，有氧健身操短期訓(xùn)練并不能達(dá)到訓(xùn)練目的，只有在長時(shí)間訓(xùn)練過程中才能達(dá)到減肥效果。但是在進(jìn)行有氧健身操過程中，需注意的是穿寬松衣服，訓(xùn)練強(qiáng)度以循序漸進(jìn)方式為主。剛開始訓(xùn)練時(shí)，采取步伐走動方式，使四肢適應(yīng)訓(xùn)練，且訓(xùn)練時(shí)間不宜過長。接下來開展熱身運(yùn)動和伸展運(yùn)動，尤其是多拉伸下肢。在運(yùn)動過程中觀察心率變化情況，是否達(dá)到最大心率。適應(yīng)訓(xùn)練后，可適當(dāng)增加訓(xùn)練次數(shù)，但是切記不能運(yùn)動過度。

3.4、有氧健身操對單純性肥胖女生身體成分的影響

有氧健身操主要是人體跟著音樂節(jié)奏進(jìn)行的一項(xiàng)體育運(yùn)動，是一種有節(jié)奏的運(yùn)動項(xiàng)目。長期堅(jiān)持進(jìn)行有氧健身操，能使身體各部分得到有效鍛煉，消耗各組織、器官多余脂肪，加速脂肪的新陳代謝，從而達(dá)到減脂功效。且有氧健身操還具有塑性功效，幫助女生改善氣質(zhì)，改變整體形態(tài)，讓女生更加自信。另外有氧健身操訓(xùn)練運(yùn)動量不大，因此很多女生更愿意進(jìn)行有氧健身操訓(xùn)練，且很多學(xué)校為提升女生運(yùn)行量，使女生保持良好體形，在運(yùn)動課程中已開展有氧健身操項(xiàng)目，幫助女孩建立自信。本研究中顯示，在有氧健身操訓(xùn)練前后，女生的身體成分發(fā)生較大變化，其主要體現(xiàn)在體重、體脂百分比及皮褶厚度。體重相較于訓(xùn)練前，明顯減少，說明長時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行有氧健身操，能減少體重，且體脂百分比也相對下降，皮褶厚度明顯較少，女生身材越來越纖細(xì)。其主要是在有氧健身操訓(xùn)練過程中，結(jié)合多種運(yùn)動項(xiàng)目，在胸部、胯部等動作過程中，消耗大量多于脂肪，從而使各器官及組織脂肪含量減低，從而使體重明顯減少。

3.5、有氧健身操對單純性肥胖女生圍度指標(biāo)的影響

據(jù)研究顯示，女生在生長發(fā)育階段是塑性的最佳時(shí)機(jī)，其主要是由于生長發(fā)育階段體內(nèi)激素快速分泌，新陳代謝旺盛，精力更加充沛，有助于提升整體形態(tài)。但是對于單純性肥胖女生而言，訓(xùn)練的主要目的是改善圍度指標(biāo)，提升整體形象。本文研究顯示，女生在進(jìn)行有氧健身操前后，圍度指標(biāo)差異明顯。訓(xùn)練前，胸圍、腰圍、臀圍指標(biāo)明顯比訓(xùn)練后大，說明長期進(jìn)行有氧健身操能減少圍度指標(biāo)，消除女生胸圍、腰圍及臀圍多于脂肪，達(dá)到塑性目的。在有氧健身操訓(xùn)練過程中，能改變機(jī)體內(nèi)分泌，在體溫逐漸升高情況，能促進(jìn)機(jī)體消耗大量能量，加速脂肪代謝，從而減少體內(nèi)脂肪含量，達(dá)到減肥目的。另外，有氧健身操訓(xùn)練方式還有很多，在訓(xùn)練過程中可結(jié)合自身需求進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)，其中包括低強(qiáng)度、高強(qiáng)度有氧健身操和搏擊有氧健身操等。選擇最佳訓(xùn)練方式，能有效改善維度指標(biāo)，幫助女生塑造良好體形。所以運(yùn)動后女生身體的體脂降低，圍度指標(biāo)降低。另外，在有氧健身操訓(xùn)練過程中，不僅能改變圍度指標(biāo)，還能消除身體各部分脂肪，使身體看起來更加勻稱。

綜上所述，有氧健身操對單純性肥胖女生身體成分及圍度指標(biāo)有較大影響。通過運(yùn)動能大量消耗脂肪，降低體重、體脂百分比及皮褶厚度，減少圍度指標(biāo)，使女生看起來更加勻稱，更加自信。且很多女生進(jìn)行有氧健身操后，身體素質(zhì)明顯提升，患病次數(shù)也逐漸減少。