對(duì)懷化市中學(xué)生短跑項(xiàng)目專項(xiàng)技術(shù)與體能訓(xùn)練的研究
——以懷化五中為例

毛緯明

（懷化師范高等?？茖W(xué)校 湖南 懷化 418000）

1、研究目的

短跑是中學(xué)課余訓(xùn)練中開展的最普遍，也是中國體育事業(yè)最需要發(fā)展進(jìn)步的項(xiàng)目之一，而我國田徑界在短跑課題的研究中，大多是針對(duì)專業(yè)隊(duì)和高校高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)，忽視了中學(xué)生這一特殊群體。制定切實(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃，合理利用假期、下午課外活動(dòng)和早操時(shí)間，在較短訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，搞好專項(xiàng)技術(shù)與體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到新的運(yùn)動(dòng)水平，從而提高其專項(xiàng)成績，并為基層業(yè)余體育訓(xùn)練提供理論依據(jù)，因此對(duì)本課題進(jìn)行研究有著重要意義。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

懷化中田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)短跑專項(xiàng)的男女隊(duì)員共8名。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：查詢專家、教授寫的與本課題相關(guān)的專題文章、雜志體、育期刊，作為本課題研究的理論依據(jù)；

（2）實(shí)驗(yàn)法：通過測試懷化市五中短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及專項(xiàng)素質(zhì)和拍攝其技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，運(yùn)用對(duì)受試者采用體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)相互結(jié)合的雙層并重訓(xùn)練方法，并對(duì)前后專項(xiàng)成績進(jìn)行對(duì)比和T檢驗(yàn)；

（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法：對(duì)實(shí)驗(yàn)中的數(shù)據(jù)進(jìn)行分類統(tǒng)計(jì)，整理成表，用數(shù)字對(duì)資料進(jìn)行一般性描述；

（4）邏輯分析法：根據(jù)掌握的文獻(xiàn)資料、實(shí)驗(yàn)結(jié)果和實(shí)踐情況進(jìn)行邏輯分析。

3、結(jié)果與分析

從下列表1中可以明顯看出，8名受試運(yùn)動(dòng)員對(duì)象的專項(xiàng)成績及專項(xiàng)素質(zhì)，由于特定賽前訓(xùn)練，均有一定層度的提高。訓(xùn)練前后的受試者專項(xiàng)成績30m、100m、200m和400m的標(biāo)準(zhǔn)差分別為0.082、0.175、0.462 和 0.820，標(biāo)準(zhǔn)誤差分別為 0.026、0.055、0.146 和0.261。對(duì)受試者運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后專項(xiàng)成績T檢驗(yàn)，呈高度顯著性差異(P＜0.01)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，在加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練之時(shí)，如果改進(jìn)教法，使技術(shù)訓(xùn)練能確定目標(biāo)，那么訓(xùn)練的效果就一定會(huì)好。通過對(duì)表格中的成績進(jìn)行分析后可以得出，運(yùn)動(dòng)成績的提高，歸根到底取決于人體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展與完善。運(yùn)動(dòng)員成績的物質(zhì)基礎(chǔ)就是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的壞和好，影響著運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和提高運(yùn)動(dòng)成績，因此提高運(yùn)動(dòng)員競技水平關(guān)鍵一環(huán)就是重視本跑運(yùn)動(dòng)員身體體能訓(xùn)練，而且本校的運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)并不規(guī)范，他們大多數(shù)動(dòng)作還沒有定型，每一位運(yùn)動(dòng)員都有很強(qiáng)的可塑性，所以提高本校短跑運(yùn)動(dòng)員成績的突破口就是專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。

表1 訓(xùn)練前后受試者專項(xiàng)成績對(duì)比

3.1、加強(qiáng)全面身體體能訓(xùn)練是提高短跑成績的關(guān)鍵

（1）結(jié)合專項(xiàng)發(fā)展快速力量。

蹬伸淺而快是現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)，擺動(dòng)的速度一定要快，不僅僅在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出較大的力量，并且發(fā)力動(dòng)作要以較快的速度做出，認(rèn)清人體運(yùn)動(dòng)這種特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在吸收先進(jìn)技術(shù)時(shí)，快速力量與學(xué)習(xí)技術(shù)一定要結(jié)合發(fā)展，發(fā)展快速力量必須要用專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練手段。因此以下幾種有助于提高快速力量的手段我們會(huì)采用。

①采用輕杠鈴半蹲起(體重的20%-40%)，最高8次，然后接著30m快速跑，讓力量的效果轉(zhuǎn)化為速度，這類訓(xùn)練方法可以防止運(yùn)動(dòng)員的肌肉變僵；

②采用各種跳躍練習(xí)。如，30m×3-5組蛙跳；30m×3單足跳；60-100m×3的跨步跳；原地雙腳觸胸跳20-30次×2-3組；15-20次單足或雙足跳臺(tái)階3-5組；原地徒手雙腳跳50(女40)次×3組等。要求動(dòng)作要快、幅度大，髖、膝、踝3個(gè)關(guān)節(jié)充分伸展開；

③加強(qiáng)臂部及全身快速的協(xié)調(diào)力量練習(xí)。如，3-5組的15秒快速擺臂練習(xí)；持啞鈴擺臂；俯臥撐接擺臂；挺舉輕杠鈴接擺臂。

（2）注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)。

速度素質(zhì)相對(duì)于任何一名運(yùn)動(dòng)員來說都是最為關(guān)鍵的一點(diǎn)，在專項(xiàng)素質(zhì)中起到了決定性的作用，想要運(yùn)動(dòng)員的短跑成績有所提高，就必須把發(fā)展跑的絕對(duì)速度設(shè)為重點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的速度、肌肉力量、動(dòng)作幅度和快速條件反射等因素從根本上決定了速度的快慢。長期的、中等的甚至慢吞吞的跑步，除了破壞快速動(dòng)力定型外，可能還會(huì)造成生化變化中的不良影響。通常我們采用如下手段進(jìn)行練習(xí)：

①30-60m的行進(jìn)間跑；30-60m的成組跑以及60m大強(qiáng)度的反復(fù)跑。練習(xí)強(qiáng)度在90%以上，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速率；

②運(yùn)用順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等，是為了增加步頻與步幅，然而運(yùn)用臺(tái)階跑、逆風(fēng)跑、上坡跑等，就為了發(fā)展腿部的力量和步幅，從而提高跑速；

③在和雙肩差不多寬的雙杠上支撐，身體的重心維持在髖關(guān)節(jié)，雙腿懸空在空中模擬跑步。這種練習(xí)法就是RV練習(xí)法。

（3）加強(qiáng)速度耐力的訓(xùn)練。

因?yàn)槿梭w的供氧不足，導(dǎo)致肌肉在收縮時(shí)，產(chǎn)生的乳酸不能及時(shí)的從體內(nèi)排除，并且缺氧的狀況又導(dǎo)致ATP來不及合成，所以這個(gè)時(shí)候人體的肌肉出現(xiàn)了收縮力量和收縮速度都下降的狀況，同一時(shí)刻大腦皮層中支配運(yùn)動(dòng)的腦細(xì)胞的處理功能也大幅度的下降，在運(yùn)動(dòng)中就會(huì)表現(xiàn)出速率減慢。所以運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練，就是為了要讓自己的神經(jīng)和肌肉提高適應(yīng)能力，在肌體處于缺氧情況下還能夠維持一定的工作效率。

3.2、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是提高短跑成績的突破口

（1）短跑途中跑的關(guān)鍵——大小腿折疊前擺。

大小腿折疊前擺的方法：①運(yùn)動(dòng)員在后蹬結(jié)束后，必須立刻主動(dòng)把足底向臀部的位置盡可能的靠近，這樣可以縮短足的移動(dòng)路線，從而縮短騰空時(shí)間；②輔助練習(xí)：通過RV練習(xí)法和后踢腿跑體會(huì)大小腿折疊高速前擺的技術(shù)動(dòng)作；③力量練習(xí)：通過解剖學(xué)的分析，可知屈曲膝關(guān)節(jié)的原動(dòng)肌是股小腿三頭肌、半腱肌、半膜肌以及三頭肌等等，因此主動(dòng)在訓(xùn)練課中加強(qiáng)了股后肌群的負(fù)重訓(xùn)練；

（2）合理、正確掌握下壓扒地動(dòng)作。

曾經(jīng)有位學(xué)者總結(jié)了降低摩擦力的可能因素：第一個(gè)要點(diǎn)就是當(dāng)足落的時(shí)候，如果腳做出背屈的動(dòng)作，以做到減少制動(dòng)力的效果；第二要點(diǎn)是大腿快速下壓，小腿以膝關(guān)節(jié)作為軸心，足始終成一足趾上翹—足跟下降的姿勢，方便做出屈曲后扒地動(dòng)作；第三個(gè)因素則是縮小足的落地點(diǎn)，也就是靠近身體重心垂直射影點(diǎn)的距離。因此，訓(xùn)練收縮運(yùn)動(dòng)員的股后肌群，能夠使運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)時(shí)可以做到最大程度的全身放松，讓運(yùn)動(dòng)員的股后肌能夠進(jìn)行收縮時(shí)大腿立刻做出下踏，小腿同一時(shí)刻做出前送動(dòng)作。

（3）協(xié)調(diào)放松技術(shù)。

①慣性跑：慣性跑是在跑動(dòng)中能夠不減速的前提下還達(dá)到放松的效果的X中跑法。通常在80m-100m完成；②放松大步跑：運(yùn)用一些舒展放松動(dòng)作，還有就是保持一定的步頻，每次的送髖要向前要做的充分；③跨低欄跑：通過跨越6個(gè)低欄架（30m-50m）的 60m跑練習(xí)。

3.3、專項(xiàng)技術(shù)與體能訓(xùn)練相互結(jié)合的雙層并重訓(xùn)練方法

（1）遵循專項(xiàng)技術(shù)與素質(zhì)相互促進(jìn)、相輔相成、協(xié)調(diào)發(fā)展的規(guī)律，開拓出素質(zhì)促進(jìn)技術(shù)的完善，轉(zhuǎn)化優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績的最佳通道；（2）注意素質(zhì)練習(xí)的用力結(jié)構(gòu)、動(dòng)作速度和頻率與短跑技術(shù)特征的一致性；（3）在學(xué)生訓(xùn)練的環(huán)節(jié)進(jìn)行高抬腿跑練習(xí)時(shí)，我們可以采用增加腿的折疊動(dòng)作和向前抬腿動(dòng)作，要特別注意抬腿和下落腿的轉(zhuǎn)換動(dòng)作。這樣就能做到在體能訓(xùn)練中同時(shí)地訓(xùn)練了專項(xiàng)技術(shù)；（4）在速度、速度耐力訓(xùn)練中，也同步注重專項(xiàng)技術(shù)的掌握和完善。

4、結(jié)論和建議

（1）在中學(xué)田徑短跑訓(xùn)練中，采用專項(xiàng)技術(shù)與體能訓(xùn)練相互結(jié)合的雙層并重訓(xùn)練方法來提高專項(xiàng)成績，效果較好；（2）對(duì)于運(yùn)動(dòng)技術(shù)不規(guī)范，技術(shù)動(dòng)作還沒有定型，可塑性比較強(qiáng)的中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，抓專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是提高短跑成績的突破口；（3）為了幫助運(yùn)動(dòng)員形成、掌握正確的途中跑技術(shù)動(dòng)作，過程必須注意動(dòng)作的合理程度(這同樣適用于起跑等技術(shù)動(dòng)作的教學(xué))，對(duì)途中跑技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，還需進(jìn)行深入研究，建立一套完善的方法體系；（4）專項(xiàng)技術(shù)與體能訓(xùn)練相互結(jié)合的雙層并重訓(xùn)練方法還需要進(jìn)一步的研究和探討，使之完善并更好的為中學(xué)短跑訓(xùn)練服務(wù)。