陳燕
【摘要】耐力跑是初中階段體育教學(xué)重要內(nèi)容之一,因為耐力素質(zhì)最佳的訓(xùn)練階段一般是在14—17歲之間。但是現(xiàn)在的學(xué)生家庭環(huán)境普遍比較優(yōu)越,導(dǎo)致學(xué)生肥胖,大多數(shù)學(xué)生吃不了苦,意志品質(zhì)差,遇到困難喜歡選擇逃避等問題的出現(xiàn)。當(dāng)面對相對枯燥無味的耐力跑課時,體育教師應(yīng)當(dāng)采取什么樣的教學(xué)策略引導(dǎo)學(xué)生積極主動鍛煉,穩(wěn)固并繼續(xù)提高初中耐力跑成績就顯得尤為重要。
【關(guān)鍵詞】初中體育;耐力跑;策略研究
2010年全國第六次學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示:學(xué)生體質(zhì)與健康狀況總體有所改善,肺活量水平出現(xiàn)上升拐點,初中學(xué)生身體素質(zhì)下滑趨勢開始得到遏制,耐力素質(zhì)顯現(xiàn)止“跌”。我國初中生的體質(zhì)健康狀況終于邁出了歷史性的一步,耐力跑還是初中階段體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一。由于現(xiàn)在的學(xué)生家庭環(huán)境比較優(yōu)越,導(dǎo)致學(xué)生肥胖,大多數(shù)學(xué)生吃不了苦,遇到困難喜歡選擇逃避等問題的出現(xiàn)。當(dāng)面對相對枯燥無味的耐力跑課時,體育教師應(yīng)當(dāng)采取什么樣的教學(xué)策略引導(dǎo)學(xué)生能夠積極主動鍛煉,穩(wěn)固并繼續(xù)提高初中耐力跑成績就顯得尤為重要。
一、制定階段性的教學(xué)目標(biāo)計劃,目標(biāo)引領(lǐng)教學(xué)
在組織學(xué)生進行耐力跑訓(xùn)練之前,首先一定要制定教學(xué)目標(biāo)和計劃。教學(xué)目標(biāo)可以分幾個階段性目標(biāo),逐一實現(xiàn)。
(一)體能恢復(fù)階段:在開學(xué)的第1—3周訓(xùn)練中以恢復(fù)體能為主,基于學(xué)生在暑假或寒假之后回到校園,體能較上學(xué)期末出現(xiàn)下降的情況,教師如果在這個階段盲目追求成績的快速提升,就容易導(dǎo)致學(xué)生運動損傷的發(fā)生,所以在此階段教師應(yīng)安排低強度的耐力跑運動,讓學(xué)生身體逐步適應(yīng),做到訓(xùn)練計劃科學(xué)、高效。
(二)體能提升階段:在經(jīng)過恢復(fù)期的訓(xùn)練之后,學(xué)生身體逐步適應(yīng)了低強度的耐力跑訓(xùn)練,這時根據(jù)運動訓(xùn)練的循序漸進原則就可以安排中等強度的訓(xùn)練。需要注意的是運動強度也是較前一節(jié)課的訓(xùn)練量慢慢增加,而不是一次性突增。
(三)體能鞏固階段:根據(jù)運動訓(xùn)練的超量恢復(fù)原則,在此階段教師可安排學(xué)生較高強度的運動訓(xùn)練,以達到進一步提升耐力跑成績的目的。因為在經(jīng)過前兩個階段的訓(xùn)練之后,學(xué)生身體已經(jīng)適應(yīng)校內(nèi)運動強度,在此時逐步加大運動強度,也是科學(xué)的、可行的。
二、采用多種教學(xué)手段和方法組織耐力跑訓(xùn)練
(一)競賽法:由于初中學(xué)生好勝心強,可采用競賽法進行耐力練習(xí),同時可提高學(xué)生鍛煉的積極性??筛鶕?jù)性別不同分組競賽,也可根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì),設(shè)置不同的比賽分組,各組進行比賽,例如:4×100米、4×200米、4×400米、4×800米接力跑,還可以把學(xué)生編組進行追逐跑比賽。在不同的階段目標(biāo)下,安排不同的運動量開展比賽。
(二)反饋評價鼓勵法:學(xué)生都喜歡被表揚和贊美,這是人的天性。在進行課堂小組競賽中如果有了教師及同伴的及時反饋,學(xué)生的自評和互評,對表現(xiàn)有進步的學(xué)生及時進行表揚,全班學(xué)生的積極性都會有很大的提高。加強師生之間、學(xué)生與學(xué)生之間的情感溝通是一種教學(xué)反饋,可以及時地增強學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。
(三)改變環(huán)境和形式的方法:在耐力跑教學(xué)中,要創(chuàng)造環(huán)境,增強學(xué)生新鮮感。 環(huán)境的改變,會引起學(xué)生學(xué)習(xí)的趣味欲,所以可利用校園的地形如上坡、樓梯等,采用越野跑、障礙跑、定向運動跑、跑走結(jié)合等練習(xí)方法,還可以改變跑的形式,如,“8”字跑、蛇形跑、螺旋形跑、追逐跑等來達到提高學(xué)生耐力跑成績。
(四)運用其他體育項目提高耐力跑成績的方法:耐力跑主要是鍛煉學(xué)生的心肺功能,那么如果其他項目運動可以使學(xué)生的心肺功能增強,那對耐力跑成績的提高也會有很大的幫助。筆者建議可采用中長時間的勻速單搖跳(90秒、120秒、150秒)3—4組、不間歇的健身操組合練習(xí)(10—15分鐘)和球類項目長時間競賽的練習(xí)方式。轉(zhuǎn)換不同的運動項目,增強學(xué)生新鮮感,提高學(xué)生學(xué)習(xí)動機,從而達到提高耐力跑成績的目的。
三、充分利用大課間、校內(nèi)課后鍛煉時間及校外鍛煉時間進行訓(xùn)練
在校內(nèi),除了體育課堂時間訓(xùn)練耐力跑之外,教師可充分利用每天學(xué)生在校的大課間活動時間、課后鍛煉時間進行耐力跑訓(xùn)練。由于學(xué)生大規(guī)模集中訓(xùn)練時進行間歇跑訓(xùn)練的實際操作性比較低,筆者建議課間和課后訓(xùn)練采用勻速不間斷跑的耐力跑訓(xùn)練方法。這種方法可操作性強,訓(xùn)練效果也較好。建議體能恢復(fù)期訓(xùn)練耐力跑3—4分鐘,提升階段5—6分鐘,鞏固階段7—8分鐘。
在校外可與家長充分溝通后,布置體育家庭作業(yè),利用互聯(lián)網(wǎng)建立打卡群,引導(dǎo)和鼓勵學(xué)生在周末時間完成體育教師布置的耐力跑家庭作業(yè),完成后在打卡群打卡。家校聯(lián)合為學(xué)生養(yǎng)成終身體育的運動習(xí)慣打下基礎(chǔ)。
四、建立健全體育與健康課程的評價體系
“無規(guī)矩不成方圓。”在課堂教學(xué)中一定要有一套評價學(xué)生的方法,在每次課后簡單地評價并且在學(xué)期末根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)進行期末總結(jié)評價。筆者采用的標(biāo)價體系主要由訓(xùn)練表現(xiàn)、作業(yè)完成率以及期末成績組成。課內(nèi)的訓(xùn)練表現(xiàn)改變用整齊劃一的成績標(biāo)準(zhǔn)來衡量學(xué)生的狀況,而是以不同標(biāo)準(zhǔn)衡量。評價時結(jié)合學(xué)生自評和互評、注重學(xué)習(xí)過程,分析學(xué)生以前的基礎(chǔ)水平和目前所達到的學(xué)習(xí)水平。運用評價的激勵功能,科學(xué)有效地評價學(xué)生的表現(xiàn)和成績。在體育教學(xué)中,面對那些厭學(xué)、擔(dān)心失敗和退縮的學(xué)生,我們就要鼓勵他們積極承擔(dān)那些挑戰(zhàn)性的學(xué)習(xí)任務(wù)從而激發(fā)和維持他們的學(xué)習(xí)動機,幫助他們對自己的成就進行系統(tǒng)而又現(xiàn)實的自我強化。
綜上所述,筆者認(rèn)為,想要提升初中耐力跑成績首先要制定好階段性的目標(biāo),然后采用多種耐久跑教學(xué)與練習(xí)形式,同時爭取除了課堂常規(guī)訓(xùn)練之外的課后和校外的最大訓(xùn)練時間,最后改變單一的評價系統(tǒng)來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機。通過這些舉措,學(xué)生可熟練掌握耐力跑基本技術(shù),身體素質(zhì)進一步提高,最終實現(xiàn)德、智、體、美、勞全面發(fā)展。
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