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    美體問(wèn)答

    2020-11-28 07:29:01
    健康之家 2020年10期
    關(guān)鍵詞:塑身減脂啞鈴

    付冬賀

    全國(guó)十大精英私人教練

    美國(guó)人體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)學(xué)院功能性訓(xùn)練教練

    老爸要花幾千塊錢(qián)買(mǎi)跑步機(jī)放在家里健身,請(qǐng)問(wèn)老年人適合用跑步機(jī)鍛煉么?

    實(shí)際上,跑步機(jī)適合15歲以上的所有人使用,但我還是建議如果有條件最好能夠選擇室外活動(dòng)。因?yàn)榕懿綑C(jī)上的運(yùn)動(dòng)屬于被動(dòng)運(yùn)動(dòng),人基本處于靜止?fàn)顟B(tài),而是跑步機(jī)在往后轉(zhuǎn),這樣訓(xùn)練出來(lái)的效果比在戶(hù)外跑步的效果差。此外,戶(hù)外活動(dòng)可以呼吸新鮮空氣,與很多同齡人進(jìn)行交流,對(duì)身體健康的幫助會(huì)更大。

    最近聽(tīng)很多人推薦Insanity減脂操,但聽(tīng)說(shuō)外國(guó)塑身減脂健身操并不適合中國(guó)人進(jìn)行鍛煉,因?yàn)橹袊?guó)人和外國(guó)人的身體素質(zhì)不同,這是真的嗎?哪些健身操適合中國(guó)人進(jìn)行鍛煉呢?

    事實(shí)并非如此,人種差異微乎其微。由于大部分外國(guó)人從小就有很好的健身習(xí)慣,因此很多人在健身房訓(xùn)練幾年后,會(huì)有選擇性地進(jìn)行如Insanity這樣徒手高強(qiáng)度的訓(xùn)練。而我們身邊的很多人卻在沒(méi)掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上,就用高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)“起步”,這種做法實(shí)在不是明智之選。建議大家先從健身房的基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始走上你的健身之路。

    我是一個(gè)特別容易感到疲憊的人,每次去健身房鍛煉都感覺(jué)很痛苦。請(qǐng)問(wèn)健走和慢跑能否起到減脂塑形的作用?像我這樣運(yùn)動(dòng)能力較差的人該如何開(kāi)始長(zhǎng)期鍛煉呢?

    減脂只看熱量消耗,所以健走和慢跑必然可以減脂,當(dāng)然減脂的速度要稍慢。如果你的身體基礎(chǔ)比較差,建議先調(diào)整自己的飲食和作息時(shí)間,然后慢慢起步。每周可以選擇3次健身房的全身力量訓(xùn)練,每次45分鐘,在力竭前3次停下來(lái),這樣就不會(huì)造成太多的疲勞感。

    最近工作生活都比較忙,沒(méi)有整塊的時(shí)間去健身房鍛煉。買(mǎi)了一對(duì)1磅重的小啞鈴,每天跟著視頻跳鄭多燕的啞鈴操,每天做35~60分鐘,做完還挺累的,出汗很多。請(qǐng)問(wèn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否能達(dá)到減脂健身的效果?

    每天 30分鐘的訓(xùn)練已經(jīng)足夠普通人健身塑形了,而且跟著健身操練通常不會(huì)感覺(jué)太過(guò)枯燥。如果你對(duì)減脂效果還是不甚滿意的話,我建議你檢查一下自己的飲食,是不是做到了低熱量、全營(yíng)養(yǎng)。通常來(lái)看,很多人低估了自己攝入的食物總量,所以塑身效果總是不理想。

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