高中體育教學(xué)中強化學(xué)生體能訓(xùn)練的有效途徑

陳小海 安徽省廬江第三中學(xué)

在高中體育教學(xué)中，強化學(xué)生的體能是每名體育教師的重要工作目標。同時，增強學(xué)生的體能，對于學(xué)生的發(fā)展和成長，也有非常重要的意義。教師在結(jié)合學(xué)生的體能情況，合理設(shè)計訓(xùn)練方式，并注重不斷提高訓(xùn)練的趣味性，消除訓(xùn)練的枯燥感，才會更有效促使學(xué)生積極參與體能訓(xùn)練，使其體能得到有效增強。

一、體能訓(xùn)練的重要意義

體能與體質(zhì)有直接的關(guān)系，對于學(xué)生健康成長有非常重要的影響[1]。教師要對體能訓(xùn)練給予更多的重視，并開展不同方式的體能訓(xùn)練。在此過程中，還可以使學(xué)生的意志得到良好磨練，對于身心健康也大有裨益。尤其是高三學(xué)生，面臨高考，容易形成較大的壓力進而形成心理問題，教師通過有效開展體能訓(xùn)練，對于學(xué)生以更佳的狀態(tài)融入備考狀態(tài)中，有極大的幫助作用。而且，還可以使學(xué)生的身心更加放松，讓其獲得優(yōu)秀的體質(zhì)。學(xué)生對學(xué)習(xí)的緊張感，也可以得到良好的調(diào)節(jié)，用良好的心態(tài)去面對挑戰(zhàn)。

另外，新時期對人才的要求，不僅僅局限于文化水平方面，對人才的交際能力、體質(zhì)等，也都非常重視。在體能訓(xùn)練中，教師會應(yīng)用多種合作式的訓(xùn)練，對于培養(yǎng)學(xué)生的合作意識、精神有極大的幫助。學(xué)生在參與訓(xùn)練過程中，可以更好把握與人合作的方法，對于其交際能力提高有重要的幫助作用。再者，體能訓(xùn)練中，會涉及一定的強度，學(xué)生在完成這些訓(xùn)練時，需要付出一定的努力。在此過程中，可以使學(xué)生更真切的體驗到成功的過程，讓其懂得做事情需要堅持和毅力，克服困難才可以獲得成功。不僅有效磨練了學(xué)生的意志，又可以讓其受到良好的德育教育，對于學(xué)生將來的發(fā)展，有非常重要的意義和影響。

二、創(chuàng)新訓(xùn)練方式重視學(xué)生主體地位

學(xué)生的體能情況各不相同，一些學(xué)生的體能較強，一些學(xué)生的體能相對較弱，教師在開展體能訓(xùn)練時，應(yīng)用同等強度的訓(xùn)練方式，難以滿足全體學(xué)生的體能需求。學(xué)生在訓(xùn)練過程中就容易出現(xiàn)消極情緒，進而不能充分融入訓(xùn)練活動中。另外，體能訓(xùn)練是一項比較枯燥的運動，一些學(xué)生在積極性不高的情況下，會增加更多消極的感受，也會直接影響訓(xùn)練效果。為了使學(xué)生可以全身心投入到體能訓(xùn)練中，教師要創(chuàng)新訓(xùn)練方式，以學(xué)生的感受為主，重視學(xué)生在課堂的主體地位，才可以更有效增強學(xué)生的體能。同時，還可以使訓(xùn)練不再乏味枯燥，使學(xué)生積極性得到良好激發(fā)。

在開展訓(xùn)練前，教師可以結(jié)合學(xué)生的運動偏好，設(shè)計多種體能訓(xùn)練方案。如，耐久跑、障礙跑、跨越障礙物、體操等，可以讓學(xué)生先自主選擇自己想要參加的體能訓(xùn)練項目。通過讓學(xué)生自主選擇不同強度的訓(xùn)練，不僅尊重了學(xué)生的意愿，還可以使體能訓(xùn)練更符合學(xué)生的實際需求[2]。學(xué)生在參與訓(xùn)練時，其積極性就可以明顯提升。與此同時，也可以使學(xué)生的體能得到明顯提高。對于教學(xué)有效性提升也有非常重要的影響。需要注意的是，在開展多樣化的訓(xùn)練過程中，教師要加強對學(xué)生的管理，可以讓選擇同一種訓(xùn)練項目的學(xué)生組成一個訓(xùn)練小組。并且，在每個訓(xùn)練小組中選出一名組長，由組長帶領(lǐng)整個小組開展訓(xùn)練，才可以使訓(xùn)練更井然有序的進行，從而確保學(xué)生訓(xùn)練的質(zhì)量，讓學(xué)生收獲顯著的訓(xùn)練成效。

三、設(shè)計新穎游戲消除訓(xùn)練枯燥感

體能訓(xùn)練是一項比較枯燥的運動，教師在開展訓(xùn)練時，要注重增加訓(xùn)練的趣味性，使整個訓(xùn)練過程充滿活力，學(xué)生參與訓(xùn)練的熱情才會持續(xù)升溫[3]。對此，教師可以將體能訓(xùn)練與趣味的體育游戲融為一體，讓學(xué)生在玩游戲的過程中，充分鍛煉體能。不僅可以消除訓(xùn)練的枯燥感，還可以使體能訓(xùn)練課更加活躍，充滿愉快的氣息，對于訓(xùn)練質(zhì)量提高，也有不可忽視的作用。而且，學(xué)生也會將注意力主動集中到訓(xùn)練活動中，對于不同的體能訓(xùn)練姿勢，學(xué)生也會更認真去完成。既可以放松學(xué)生的身心，調(diào)節(jié)其緊張的神經(jīng)，還可以使體能訓(xùn)練水平明顯提升。

如，教師可以將當下十分受歡迎的“穿越封鎖線”情境游戲引入到體能訓(xùn)練中。提前將樹木、沙包等道具，布置在學(xué)校的操場中，讓學(xué)生分別扮演境外違法分子和防守邊疆的戰(zhàn)士。并且將防守、攻擊道具發(fā)給學(xué)生，讓其如同置身于真實學(xué)習(xí)情境中一般。在游戲中，鍛煉長跑、障礙跑等訓(xùn)練。不僅可以同步收獲更理想的訓(xùn)練效果，還可以使學(xué)生體驗到許多樂趣，全身心投入到訓(xùn)練活動中。對于學(xué)生體能提高，以及田徑水平提升，也會有極大的幫助作用。

四、結(jié)合體育課程巧妙開展體能訓(xùn)練

除了單獨開展體育訓(xùn)練課程，教師還可以將體能訓(xùn)練融入體育課的教學(xué)活動中，也可以有效強化學(xué)生的體能。熱身環(huán)節(jié)是體育課的重要一環(huán)，教師可以將體能訓(xùn)練融入熱身活動中。并且，要結(jié)合體育課的內(nèi)容開展體能訓(xùn)練，才可以既幫助科學(xué)熱身，又達到訓(xùn)練體能的教學(xué)目的。另外，為了使學(xué)生熱身的積極性更加高漲，教師要注重應(yīng)用花樣的體能訓(xùn)練方式，讓學(xué)生對體能訓(xùn)練、熱身充滿興趣，才可以更有效促進熱身運動的高效開展，達到體能訓(xùn)練的目的，進一步增強學(xué)生體能。

如，在開展“排球”教學(xué)時，教師可以結(jié)合體育運動的特點，開展“兔子跳”式的熱身活動。讓學(xué)生模仿兔子跳的動作進行熱身，不僅可以有效創(chuàng)新熱身方式，使學(xué)生的參與熱情明顯提高，還可以使學(xué)生在熱身環(huán)節(jié)，讓身體做好充分準備，良好參與接下來的體育課程。又如，在開展“標槍”教學(xué)活動時，教師可以讓學(xué)生在熱身時，通過“推小車”的方式，進行腕部關(guān)節(jié)、肌肉的訓(xùn)練。教師可以提前準備獨輪車沙包，在開展熱身活動時，指導(dǎo)學(xué)生五人一組開展推小車的活動。將每個小車中放入三個沙包，再讓學(xué)生按照預(yù)定的距離將獨輪車從起點推到終點。通過這樣的方式，可以有效鍛煉學(xué)生的上肢力量。同時，還可以讓其良好熱身，更主動參與熱身準備活動，并擁有愉快的運動體驗。

五、開展比賽激發(fā)學(xué)生運動潛能

體能訓(xùn)練要讓學(xué)生全身心投入到訓(xùn)練活動中，充分發(fā)揮自己的能力和潛能，才可以更有效提高學(xué)生的體能[4]。但單調(diào)乏味的訓(xùn)練，并不能使學(xué)生的潛能充分發(fā)揮，學(xué)生的訓(xùn)練熱情也會受到影響。對此，教師除了應(yīng)用游戲來開展體能訓(xùn)練外，還可以應(yīng)用激烈的比賽，激活學(xué)生的好勝心，使學(xué)生更熱情參與訓(xùn)練。另外，教師還可以利用多媒體技術(shù)融入精彩比賽視頻，在開展比賽前用于調(diào)動學(xué)生的情感，使其更積極參與到體能訓(xùn)練比賽中。

如，“接力比賽”這項運動，不僅可以有效鍛煉學(xué)生的體能，還可以使學(xué)生的短跑速度快速提升。教師在開展比賽前，就可以將“接力賽”的精彩視頻制作成生動的教學(xué)視頻。在導(dǎo)入課程時，教師可以與學(xué)生互動：“同學(xué)們對‘接力賽’了解嗎？”。然后，教師再利用多媒體技術(shù)播放精彩的比賽，充分吸引學(xué)生并調(diào)動其參與比賽的熱情。接下來，教師再引入比賽，將學(xué)生分成人數(shù)相等的四組，同時將以往的接力棒更換成小紅旗。讓每組學(xué)生按照跑道的位置站好后，開始接力賽。哪一個小組可以以最快的速度完成接力，就可以贏得比賽。在活躍的比拼中，學(xué)生會主動去發(fā)揮自己的潛能，對于其快速提高體能及提高跑步速度，也有極大的促進作用。又如，教師舉辦“籃球”對抗賽，將學(xué)生分成兩隊。同時，為學(xué)生播放籃球比賽的視頻，使其比賽熱情深度被激發(fā)。此后，再讓學(xué)生融入籃球比賽中。通過比賽，可以使學(xué)生的耐力、下肢力量等得到明顯增強。同時，還可以激發(fā)學(xué)生的比賽熱情，更有利于學(xué)生的潛能被激發(fā)，使其體能顯著提高。

六、構(gòu)建良好氛圍提升學(xué)生訓(xùn)練熱情

體育訓(xùn)練是一項比較枯燥的運動，而且需要學(xué)生付出較多的體力。一些學(xué)生難免會出現(xiàn)訓(xùn)練熱情不足的現(xiàn)象。教師要注意到學(xué)生的表現(xiàn)，并積極優(yōu)化訓(xùn)練策略。對此，教師可以從訓(xùn)練環(huán)境著手，為學(xué)生構(gòu)建一個可以振奮人心、鼓舞士氣的訓(xùn)練氛圍，讓學(xué)生在訓(xùn)練時，有效消除枯燥感。同時，在精神上不斷鼓勵自己。不僅可以使學(xué)生更加努力地參與體能訓(xùn)練，還可以使其感受到運動帶來的充實感，有效提高訓(xùn)練熱情，從而取得良好的訓(xùn)練效果。

如，為了使學(xué)生的下肢力量有效增強，教師可以進行“蹲樹樁”的訓(xùn)練。即讓學(xué)生雙手向前伸直，半蹲身體，使其利用腰部發(fā)力。為了使學(xué)生可以投入更多的耐心，有效克服訓(xùn)練中的困難，教師可以利用多媒體技術(shù)播放“男兒當自強”的音樂，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個良好的精神環(huán)境、課堂氛圍。在音樂的激勵下，學(xué)生會有效調(diào)動自己的主動參與意識。對于其所面對的困難也會積極去解決。在訓(xùn)練過程中，當學(xué)生出現(xiàn)想要放棄的現(xiàn)象時，教師可以主動與其溝通，提升其訓(xùn)練信心，直至學(xué)生完美完成訓(xùn)練課程。需要注意的是，教師要準備樹樁模型布置操場，使學(xué)生的體驗感進一步提升。同時，也可以使學(xué)生加強對體能訓(xùn)練的意識，更主動、認真去參與訓(xùn)練。并且，會取得良好的訓(xùn)練效果。另外，學(xué)生通過在內(nèi)心形成意愿要完成訓(xùn)練，并克服困難積極完成訓(xùn)練，可以使其認識到面對困難時，積極面對就可以戰(zhàn)勝困難。學(xué)生的思想品質(zhì)、意志力等，也可以得到進一步培養(yǎng)。對于增強學(xué)生的心理素質(zhì)、提高其調(diào)節(jié)壓力的能力等，也會有極其重要的推進作用。

七、總結(jié)

體能訓(xùn)練對高中學(xué)生的成長和發(fā)展有非常重要的意義。高中體育教師在開展體能訓(xùn)練時，要以學(xué)生的實際體質(zhì)情況為基準，設(shè)計多樣化的訓(xùn)練方式，并不斷提高訓(xùn)練的趣味性，讓學(xué)生擁有一個良好的訓(xùn)練氛圍和環(huán)境，才會更有效促使學(xué)生主動融入訓(xùn)練活動中，不斷增強體能。