跆拳道練習者脊柱機能及平衡能力的研究

馬騰飛 成都體育學院

一、引言

跆拳道運動是一項集競技、健身和娛樂為一體的體育運動。它不僅僅可以鍛煉人身體，還能培養(yǎng)人們良好的心理素質(zhì)，使運動員在練習中能夠更好地適應(yīng)比賽。隨著社會進步與發(fā)展以及科學技術(shù)水平提高等因素影響下，我國人民群眾對體育活動越來越重視起來了；而跆拳道作為一種觀賞性很強并且具有一定對抗強度又非常高技擊運動項目之一深受廣大青少年群體喜愛和歡迎，這就要求學習者必須具備較好的身體機能、力量、柔韌及協(xié)調(diào)能力等。

二、跆拳道練習者脊柱機能及平衡能力的研究綜述

（一）跆拳道練習者的界定

（1）跆拳道練習者的定義一般是指年齡大于16歲，具有一定文化和技術(shù)水平，以強身健體、競技能力為主要目的進行身體訓練并達到一定要求水平。他們在平時的日常運動中需要大量體力消耗來維持人體基本機能。因此在比賽前都會對運動員們制定一套詳細周密而有計劃性動作示范表以便為其打好基礎(chǔ)；其次跆拳道練習者一般是由教練員指導或自己主動測試來完成，以保證能正確掌握技術(shù)技能和戰(zhàn)術(shù)運用與協(xié)調(diào)配合等方面內(nèi)容。

（2）跆拳道練習者是指在比賽的過程中，對運動員進行全面、系統(tǒng)地訓練，使其身體機能得到發(fā)展和提高。在《國際體能科學學會》一書中曾指出：“人體各個部位器官包括肌肉組織及各運動功能。它不僅要有正常肌纖維細胞所起作用外還必須分泌大量肌酸物質(zhì)作為保護它們而發(fā)揮各種功效”；跆拳道練習者是指以技術(shù)為主的專項人員或?qū)ｉT從事競技比賽、訓練與表演等工作，具有一定技能和文化修養(yǎng)并具備專業(yè)素質(zhì)能力。

（二）理論依據(jù)

跆拳道運動是一項集娛樂性與競技性于一體的體育項目，它具有很高的觀賞價值，其特點表現(xiàn)在動作優(yōu)美，技術(shù)運用靈活。在練習者進行訓練時往往會出現(xiàn)一些問題，教練員應(yīng)注意分析并解決這些問題。身體素質(zhì)：人體各項生理機能、關(guān)節(jié)活動和功能等方面都要通過不同程度上提高來得到改善或增強；肌肉用力是否有彈性與力量性是衡量運動的重要指標之一。

（三）跆拳道練習者的認識

（1）跆拳道練習者的生理機能和心理素質(zhì)，是身體訓練過程中最重要、基礎(chǔ)性最強的一個方面。人體各項運動能力都有其特定時期內(nèi)所要求完成目標任務(wù)時所必須達到或超常發(fā)揮出來，而這些功能又與體能水平有著密切聯(lián)系。在跆拳道學習前準備活動階段：1）選擇場地；2）進行室內(nèi)練習；3）實施練習方法和技術(shù)動作指導等工作，是為了能讓學生了解基本的身體機能、協(xié)調(diào)能力以及運動技能掌握運用情況及訓練效果。

（2）跆拳道的理論依據(jù)主要是《人體形態(tài)儀事》和《中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化篇目概述與評論》。身體機能訓練：練習者在練習前應(yīng)先對自身機體、肌肉以及骨骼等進行檢查，如果存在不正常肌纖維組織，可適當加減負荷量或增加負重壓力來幫助其改善。通過觀察可以發(fā)現(xiàn)肌力的變化及各專項都有規(guī)律性變化；同時還需注意的是不同專項之間也會有不同幅度的差異和差距。

（3）跆拳道練習者存在的問題

從訓練的方法看，跆拳道練習者對動作沒有正確地掌握，在動作完成后，會出現(xiàn)各種問題。1）身體協(xié)調(diào)性差。教練員不能夠很好的控制自己和動作之間存在矛盾點、肌肉收縮與拉力不夠等現(xiàn)象也是常見原因之一；2）肌肉力量不足：運動員經(jīng)常參加實戰(zhàn)對抗時常常因為自身技術(shù)不好而造成運動損傷或受傷情況，嚴重影響著訓練效果及比賽成績，特別是因為平時練習過程中沒有很好地掌控重心，所以導致了在訓練當中出現(xiàn)各種問題[1]。

三、跆拳道練習者脊柱機能及平衡能力的研究分析

（一）跆拳道練習者基本情況

在練習者的身體素質(zhì)方面，有32%左右是適合進行基本功訓練，占總?cè)藬?shù)的53%。這說明大部分跆拳道運動員具有較好地體能和專項技能。而有25%以上教練員比較合適進行基本力量耐力訓練；20%左右則不適合加強肌肉鍛煉以及提高爆發(fā)力；還有少部分學員因為個人原因不能長期堅持下來所以選擇了其他項目練習來增強自身的身體素質(zhì)，比如籃球、足球等運動性較強且對抗激烈的體育類球技及高難度技術(shù)動作。

（二）跆拳道練習者平衡能力的指標

力量練習者的肌肉在收縮和舒張中，可以提高自身對動作控制能力，從而增強身體平衡性。因此我們應(yīng)該注意：（1）保持較高的速度。（2）要有足夠靈活應(yīng)變彈性、靈巧自如地完成技術(shù)要求時才能保證其全身協(xié)調(diào)統(tǒng)一及達到最佳運動水平；（3）應(yīng)多做一些基本功訓練來增加自己力量與反應(yīng)時間；（4）練習者在進行柔韌素質(zhì)和爆發(fā)力等方面都需要大量體力，這就對肌肉耐力提出了更高標準的要求。

（三）跆拳道練習者平衡能力與體能指標的相關(guān)性

（1）人體平衡能力是指人機體在進行運動時所能夠達到的最佳狀態(tài)和最基本的機能。它主要包括身體姿勢、生理功能、控制力等。通過對跆拳道練習者肌肉力量與速度素質(zhì)指標（即：坐姿體重）測試，可以了解其是否能很好地完成動作。運動員全身協(xié)調(diào)性體能指標，它反映了機體各部分器官之間及人體內(nèi)外部肌纖維形態(tài)結(jié)構(gòu)特征所展現(xiàn)出來的能力和大小程度；是評價運動水平高低以及身體健康狀態(tài)最重要、最有效的依據(jù)之一。

（2）通過對跆拳道練習者身體機能指標與體能測試的相關(guān)性分析，我們可以發(fā)現(xiàn)：有的練習者肌肉力量和柔韌性較好，有的是在柔力方面表現(xiàn)突出。這說明了肌肉控制能力、協(xié)調(diào)素質(zhì)等都能有效地提高運動員成績。而體能是人體生長發(fā)育必不可少以及最基本也是重要組成部分。研究結(jié)果表明：平衡反應(yīng)速度可通過體重直觀反映出來；動作幅度越大則身體姿勢更穩(wěn)定，而不穩(wěn)定性的肢體會使運動損傷增加[2]。

（3）跆拳道練習者的綜合評定

通過對跆拳道練習者進行全面的評價，可以了解到影響運動員身體素質(zhì)和專項能力發(fā)展水平因素。通過研究發(fā)現(xiàn)：1）教練員在教學過程中，注重訓練效果。教練員認為教學質(zhì)量提高了學生就會減少學習時間、縮短學員訓練時間；2）由于個人技術(shù)水平有限或者其他方面原因造成動作不準確或不規(guī)范現(xiàn)象出現(xiàn)的情況下是最容易發(fā)生事故的地方之一；有部分運動員因為自身身體素質(zhì)差而導致肌肉拉傷等問題。

四、跆拳道練習者脊柱機能及平衡能力的研究結(jié)論

（一）關(guān)于跆拳道練習者平衡能力的比較

在練習者的力量、速度和控制能力方面，通過對跆拳道訓練前后對比，發(fā)現(xiàn)練習前與后均有不同程度的差異。整體成績：測試組平均分僅為3.26%。說明初進教練員基本能正確掌握教學內(nèi)容；學員學習時間少且不穩(wěn)定；學員動作難度大時不能很好地進行技術(shù)協(xié)調(diào)性練習等問題出現(xiàn)在整個實驗中，這就要求教練員必須及時發(fā)現(xiàn)并糾正這些不足之處，從而提高訓練的效果和質(zhì)量[3]。

（二）跆拳道練習者的特點

跆拳道練習者的生理特點是：反應(yīng)敏捷、迅速，力量和速度耐力較好，動作協(xié)調(diào)，身體姿勢比例明顯。由于其具有良好的柔韌性及靈活性等素質(zhì)特征以及技術(shù)戰(zhàn)術(shù)運用能力較強而被稱為“高智能型人”；因為其具有良好的體能與心理機能成分（如肌肉力量、關(guān)節(jié)耐受力）（包括肌體動力性能好壞指數(shù)）；同時還具備著競技比賽中表現(xiàn)優(yōu)異和優(yōu)秀成績較快，且在一定程度上能體現(xiàn)出運動員個性特點。

（三）跆拳道練習者平衡能力的方式

（1）在練習者訓練中，教練員應(yīng)將動作技術(shù)作為主要內(nèi)容，并結(jié)合身體的協(xié)調(diào)性和柔韌度等因素進行科學合理地指導。教練員根據(jù)運動員不同生理機能特點以及專項能力制定相應(yīng)的教學計劃。跆拳道是一種以鍛煉人腿部肌肉、拉伸人體軀干平衡為主要目標進行力量素質(zhì)提升。同時也可以通過練習者在比賽中發(fā)揮其自身潛能來提高運動成績，從而達到訓練目的。

（2）跆拳道練習者通過正確的訓練方法和手段，提高身體平衡能力，使肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶得到充分利用。在練習過程中要注意保持良好心態(tài)。動作幅度越大肌纖維越粗。在進行力量、速度和柔韌性鍛煉時應(yīng)盡量減少負荷量；同時還要增加自身的爆發(fā)力與耐力等素質(zhì)要求。

（3）不足

通過對跆拳道訓練前后身體素質(zhì)指標、力量和柔韌性及協(xié)調(diào)力的對比發(fā)現(xiàn)，運動員在練習中，肌肉收縮與舒張能力明顯增強，而爆發(fā)力和耐力卻沒有顯著提高。由于時間不足或場地限制等原因無法進行大量地地面技術(shù)動作。因此只能采用一些簡單的地面輔助訓練方法來提升人體腿部肌群、軀干肌群以及身體各部位力量水平以達到強化和維持機體穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)性以強化全身肌肉力量及協(xié)調(diào)素質(zhì)能力[4]。

五、總結(jié)

通過對跆拳道練習者在訓練中的肌肉形態(tài)、力量素質(zhì)和柔韌性方面的分析，能夠發(fā)現(xiàn)運動員在平時鍛煉時，身體各個部位都能得到充分利用。動作規(guī)范：人體骨骼的彈性是決定著運動能力高低及運動質(zhì)量好壞與否以及能否達到良好水平所必要條件之一；而運動員自身骨骼與關(guān)節(jié)靈活度則決定了其動作幅度大小及其穩(wěn)定性。也通過各種訓練分析研究發(fā)現(xiàn)：對跆拳道者力量素質(zhì)測試時把重心放在腿上。而對于平衡能力測試時則是用前屈。這說明當比賽或平時訓練后運動員都能控制好自己的體重水平；同時也可以看出在練習中教練員的重視程度和學生們學習態(tài)度等因素影響下運動員身體素質(zhì)及專項技術(shù)動作性能等。