淺談中學(xué)生體能訓(xùn)練的方法及策略

馬輝

（上海戲劇學(xué)院附屬高級中學(xué)，上海 200040）

0 引言

根據(jù)我國中學(xué)生體育鍛煉標準規(guī)定，對中學(xué)體育教學(xué)明確提出了標準，要求體育教師在進行體育教學(xué)時，必須遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想，以確保學(xué)生能夠健康成長。有效激發(fā)學(xué)生對體育的學(xué)習(xí)興趣，從而提高自主運動意識。然而我國的實際國情是現(xiàn)在的中學(xué)生絕大部分都是獨生子女，父母對于子女一方面過于溺愛另一方面又期望很高，希望子女成龍成鳳。使得學(xué)生在成長過程中缺乏必要的家務(wù)勞動和戶外鍛煉的機會，加上文化課程學(xué)習(xí)任務(wù)的逐步增加，學(xué)生過重的學(xué)業(yè)負擔(dān)及升學(xué)壓力造成學(xué)生高強度和長時間的學(xué)習(xí)，嚴重壓縮了學(xué)生的自由空間，學(xué)生的學(xué)習(xí)生活封閉化，身體素質(zhì)普遍下降引起了社會的普遍關(guān)注。為解決這一問題應(yīng)當(dāng)在中學(xué)體育教學(xué)中采取有效的體能訓(xùn)練方法及策略，以更好的引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)訓(xùn)練，強化學(xué)生的體能素質(zhì)。

1 中學(xué)生體能訓(xùn)練的相關(guān)概述

1.1 體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是發(fā)展中學(xué)生運動素質(zhì)的針對性訓(xùn)練，其內(nèi)涵應(yīng)是對人體系統(tǒng)的訓(xùn)練，提高中學(xué)生走、跑、跳、投等能力，其目標主要是增強體質(zhì)、提高身體機能、提升身體素質(zhì)等。

1.2 體能訓(xùn)練與中學(xué)生身體素質(zhì)及健康

體能訓(xùn)練分為健康體能和競技體能兩個方面。而健康體能與我們的日常生活緊密相關(guān)，因此，作為所有運動能力的基礎(chǔ)，健康體能也與中學(xué)生的身體素質(zhì)水平密不可分。在中學(xué)生體育教學(xué)過程中，所謂的體能訓(xùn)練指的是綜合專項的體育運動項目，運用各種有效的手段與方法，通過合理的負荷刺激，對身體施加積極的影響，從而增進身體健康，改善身體形態(tài)，提高身體機能和發(fā)展專項運動能力的練習(xí)過程。

2 中學(xué)生體能訓(xùn)練的必要性

一方面中學(xué)生繁重的文化課程學(xué)習(xí)及升學(xué)壓力不斷擠壓中學(xué)生的自由活動空間，另一方面隨著當(dāng)今生活水平的提高、科學(xué)技術(shù)的進步，人們休閑娛樂方式越來越趨向于室內(nèi)化、單一化，手機、電腦等智能電子化產(chǎn)品開始蠶食中學(xué)生的課外活動時間。導(dǎo)致中學(xué)生出現(xiàn)越來越多諸如：高低肩、駝背、頭前引等體態(tài)問題以及肥胖問題和運動能力下降問題等亞健康表現(xiàn)。中學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期, 科學(xué)的體能訓(xùn)練能夠有效地增強中學(xué)生身體素質(zhì),促進其身體機能的完善。

中學(xué)生在身體快速成長的過程中，隨著年齡的逐步增長、興趣的日益豐富、知識的逐漸累積,大部分會對體育活動產(chǎn)生興趣，而體能訓(xùn)練為各種體育活動提供了良好的基礎(chǔ)。根據(jù)我國中學(xué)生體質(zhì)健康研究現(xiàn)狀表明，當(dāng)前中學(xué)生“營養(yǎng)不良”的比例雖呈逐年下降趨勢,但“營養(yǎng)過剩”導(dǎo)致各種潛在疾病的風(fēng)險大大提升。相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明科學(xué)合理的體能訓(xùn)練能夠有效地改善中學(xué)生的身體形態(tài)，促進身體的健康發(fā)育，預(yù)防多種疾病的產(chǎn)生。

體能訓(xùn)練不僅作為中學(xué)生體育技能能力發(fā)展的途徑，不斷提升學(xué)生體能類運動項目成績的手段，更是學(xué)生身心健康的有力保障?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練不僅能保障學(xué)生正常的身體機能,同時也能保持學(xué)生良好的心理健康狀態(tài)。

3 中學(xué)生體能訓(xùn)練方法及策略

中學(xué)生體能訓(xùn)練首先最基本的目標是保持中學(xué)生身體健康，有一個良好的體能素質(zhì)，使得中學(xué)生在日常學(xué)習(xí)和生活中不易產(chǎn)生疲勞感、乏力感，不易產(chǎn)生疾病；其次，中學(xué)生通過合理科學(xué)的體能訓(xùn)練，可以全面提高中學(xué)生的力量、耐受力、速度、靈敏性和柔韌性等，使中學(xué)生能夠取得優(yōu)異的體育成績。

3.1 激發(fā)中學(xué)生對體能訓(xùn)練的興趣

心理學(xué)普遍認為，興趣是一個人力求接觸和認識某種事物的一種認識傾向。正如偉大的科學(xué)家愛因斯坦說“興趣是最好的老師”。

在中學(xué)生體育教學(xué)過程中，同樣也是學(xué)生主動參與到體育鍛煉中的動力與源泉。因此，在中學(xué)體育課堂中，教師應(yīng)根據(jù)教學(xué)實際和中學(xué)生的體能體質(zhì)特點，多采用帶有趣味性、幽默性的教學(xué)方法，不斷激發(fā)和保持學(xué)生的興趣，使他們以苦為樂，充分體驗體能訓(xùn)練帶來的樂趣和愉悅，既掌握了體育課堂教學(xué)知識與體育技能，又提高了體能訓(xùn)練的實效性。例如，以中學(xué)生中長跑體能訓(xùn)練為例，中長跑雖然能夠很好的鍛煉學(xué)生的心肺功能及耐力，但過程單調(diào)、枯燥，學(xué)生興趣缺失，往往應(yīng)付了事。因此，體育教師應(yīng)當(dāng)在中長跑體能訓(xùn)練中，采用男女混合接力競賽方式教學(xué)、游戲方式教學(xué)、團隊協(xié)作方式教學(xué)等等，以趣味性帶動學(xué)生對中長跑練習(xí)的興趣，并使學(xué)生能主動參與到練習(xí)當(dāng)中，以提高體能訓(xùn)練的實效。

3.2 針對性的制定科學(xué)的體能訓(xùn)練實施策略

體育教師根據(jù)對中學(xué)生的各項體能測試摸底，找出學(xué)生的普遍問題及薄弱環(huán)節(jié)后，制定針對性的體能訓(xùn)練計劃。在體能訓(xùn)練實施過程中，應(yīng)遵循由淺及深、從易到難的原則，逐步讓學(xué)生適應(yīng)體育教師制定的體能訓(xùn)練節(jié)奏，步步為營、逐步推進、穩(wěn)打穩(wěn)扎。在體能訓(xùn)練策略上，堅持以各種力量訓(xùn)練為導(dǎo)向，通過施加適當(dāng)?shù)耐獠苛α?，形成對抗。在對抗阻力環(huán)境中進行體能訓(xùn)練，實現(xiàn)各種力量穩(wěn)步提升。并通過各種力量素質(zhì)的提高和強化，從而促進中學(xué)生其他身體素質(zhì)的進化，從而達到有效提高體能訓(xùn)練效果的目的。具體的體能訓(xùn)練實施策略可根據(jù)中學(xué)生每學(xué)期教學(xué)時間如下開展：

第一階段：準備階段，約2周時間。具體策略為：首先，測量中學(xué)生身體素質(zhì)、體能素質(zhì)及各種體育項目成績的相關(guān)數(shù)據(jù)，做好詳細的記錄；其次，對學(xué)生使用各種方法講授體能訓(xùn)練的目的和作用，示范并講解體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容及技巧，使學(xué)生們掌握每一項體能訓(xùn)的動作要領(lǐng)及技巧。

第二階段：基礎(chǔ)階段，約4周時間。具體策略為：因為本階段是讓中學(xué)生進入基礎(chǔ)階段的體能訓(xùn)練，所以主要以基本動作為主，通過為期4周時間的練習(xí)，讓學(xué)生逐漸適應(yīng)體能訓(xùn)練，根據(jù)實際情況可以考慮選擇性使用輕器械輔助教學(xué)和訓(xùn)練。

第三階段：提高階段，時長8周。具體策略為：這個階段學(xué)生們已經(jīng)掌握了基礎(chǔ)階段的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練水平相對于上一階段已經(jīng)有了明顯的提升，因此，這個階段的核心目標是不斷強化動力性訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生及教學(xué)實際的情況，可以適度地開展速度及耐力等體能訓(xùn)練為輔助。

第四階段：鞏固階段，時長2周。具體策略為：鞏固階段顧名思義就是應(yīng)該鞏固學(xué)生對體能訓(xùn)練各種動作規(guī)范的記憶和熟練、進而產(chǎn)生肌肉記憶，根據(jù)學(xué)生的具體情況，可實施針對鞏固學(xué)生核心部位力量的體能訓(xùn)練。

3.3 開展豐富的課外體育活動

體能訓(xùn)練具有長期性、持續(xù)性的特征。為更好的發(fā)展中學(xué)生的體能素質(zhì)，持續(xù)促進學(xué)生身體健康，保持良好的體育競技成績，除應(yīng)當(dāng)在體育課堂中采取有效的針對性體能訓(xùn)練策略以外，教師還應(yīng)積極引導(dǎo)與鼓勵學(xué)生開展豐富多彩的課外體育活動，使體能訓(xùn)練不僅僅局限于體育課堂內(nèi)，還能滲透到學(xué)生課外活動以及日常生活中。

4 結(jié)語

綜上所述，中學(xué)生處于身體發(fā)育高峰期，是學(xué)生一生當(dāng)中體能鍛煉與發(fā)展的重要階段。體能訓(xùn)練無論對于正在茁壯成長的中學(xué)生身體健康有非常重要的意義，還是對學(xué)生的體能素質(zhì)發(fā)展、體育競技成績都至關(guān)重要。因此，體育教師只有通過激發(fā)中學(xué)生對體能訓(xùn)練的興趣；制定科學(xué)的、針對性的體能訓(xùn)練；開展形式多樣、內(nèi)容豐富、引導(dǎo)學(xué)生自我發(fā)揮、自我管理的課外體育活動，多管齊下的策略才能有效改善中學(xué)生身體素質(zhì)水平、促進中學(xué)生身體健康、提升中學(xué)生體育競技成績。