運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防和康復(fù)手段

劉瓊 崔容久

摘 要：在運(yùn)動過程中，運(yùn)動損傷一直是難以回避的問題之一，這種損傷不僅僅會直接損傷運(yùn)動者的身體，還可能對運(yùn)動者的比賽與訓(xùn)練產(chǎn)生影響。而在體育教學(xué)的過程中，在訓(xùn)練師如果教員不注意，則可能造成損傷，對運(yùn)動者造成麻煩。本文闡述了體能訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防措施以及康復(fù)手段，指導(dǎo)學(xué)生利用合理的方法鍛煉，盡量避免運(yùn)動損傷出現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動損傷;體能訓(xùn)練;預(yù)防措施;康復(fù)手段

在進(jìn)行體育運(yùn)動的過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷可能會直接對學(xué)生的身體造成損害，因此，如何避免運(yùn)動損傷成為體能訓(xùn)練中不可避免的問題，這個(gè)問題不僅會直接影響到運(yùn)動員的身體狀況，嚴(yán)重情況下還可能導(dǎo)致運(yùn)動員的運(yùn)動壽命縮短情況的發(fā)生[1]。因此，為了幫助學(xué)生在體能訓(xùn)練中避免損傷，將在開展課程中采用預(yù)防措施與康復(fù)手段幫助學(xué)生，通過對運(yùn)動員進(jìn)行指導(dǎo)的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，從而避免運(yùn)動損傷情況的發(fā)生。在進(jìn)行體育運(yùn)動教學(xué)時(shí)，教師需要重視體能訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷情況，給予學(xué)生科學(xué)合理的引導(dǎo)，降低體能訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的損傷。

1.開展體能訓(xùn)練時(shí)導(dǎo)致運(yùn)動損傷的主要原因

根據(jù)研究統(tǒng)計(jì)得知，學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練中主要的損傷方式包括力量訓(xùn)練，長跑以及短跑運(yùn)動等，主要拉上的部位則為踝關(guān)節(jié)軟組織以及額肌肉拉上等[2]。由于體能訓(xùn)練是一種大負(fù)荷的訓(xùn)練，不僅需要具備良好的體能基礎(chǔ)，而且還能通過訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)，有效幫助運(yùn)動員延長運(yùn)動壽命。在開展體能運(yùn)動的過程中，不少體育教師不重視熱身環(huán)節(jié)，缺乏對于運(yùn)動內(nèi)容的認(rèn)識，在進(jìn)行教學(xué)的過程中可能有不負(fù)責(zé)任的現(xiàn)象，這些現(xiàn)象最終則會導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況。而在學(xué)生中也有不少學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)不具備避免運(yùn)動損傷的意識，最終導(dǎo)致在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)錯(cuò)誤動作而導(dǎo)致?lián)p傷。此外，開展體能運(yùn)動時(shí)，不少教師對訓(xùn)練的課題并沒有做好合理的安排及規(guī)劃，并且對學(xué)生能夠承受的運(yùn)動強(qiáng)度不了解，在進(jìn)行教學(xué)時(shí)則可能發(fā)生運(yùn)動損傷的情況。對于學(xué)生來說，體育是一門副科，與語數(shù)外這些專業(yè)課程比起來是可有可無的，在學(xué)習(xí)體育課程的時(shí)候，不少學(xué)生則出現(xiàn)了不重視的情況，如果在訓(xùn)練的過程中做出一些錯(cuò)誤的動作也會使學(xué)生出現(xiàn)損傷情況。

2.提高學(xué)生預(yù)防意識與重視程度

體育教學(xué)過程中，教師需要幫助學(xué)生認(rèn)識到運(yùn)動的損傷，讓學(xué)生認(rèn)識到損傷的嚴(yán)重性，培養(yǎng)學(xué)生的預(yù)防意識，從而降低運(yùn)動損傷出現(xiàn)的幾率。首先教師需要幫助學(xué)生認(rèn)識到運(yùn)動損傷的嚴(yán)重性，提高學(xué)生的運(yùn)動保護(hù)意識，要求學(xué)生運(yùn)動時(shí)穿運(yùn)動鞋和運(yùn)動褲。例如：在進(jìn)行運(yùn)動前，體育教師首先需要讓學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動，教師可以先讓學(xué)生進(jìn)行熱身的同時(shí)講解本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容，教師可以主要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)肌肉群以及關(guān)節(jié)方面的拉伸活動。在進(jìn)行熱身活動時(shí)，教師需要觀察當(dāng)前的天氣與時(shí)間，安排正式的訓(xùn)練時(shí)間，而體能訓(xùn)練的時(shí)間間隔則控制在1～4分鐘最好。此外，教師還需要在教學(xué)時(shí)選擇學(xué)生感興趣的教學(xué)內(nèi)容，如果學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容不感興趣，自然也就不會重視運(yùn)動損傷的預(yù)防，教學(xué)過程中教師首先要將動作的主要要領(lǐng)講清楚，說清楚步驟再讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，避免動作還沒講清楚就開始訓(xùn)練的情況，以免學(xué)生在運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷[3]。教師還可以讓學(xué)生進(jìn)行分組，采用玩游戲的方式進(jìn)行運(yùn)動熱身，比如比賽慢跑，青蛙跳或是體操等方式進(jìn)行熱身。通過這樣的方式，不僅能夠激發(fā)學(xué)生對于體育訓(xùn)練的興趣，還能讓學(xué)生在游戲的過程中更加重視預(yù)防意識，提高學(xué)生的重視程度，最終達(dá)到減少運(yùn)動損傷的目的。

3.教學(xué)運(yùn)動損傷的康復(fù)方法

進(jìn)行體育訓(xùn)練過程中學(xué)生很容易由于訓(xùn)練方法錯(cuò)誤而造成損傷，大部分學(xué)生為扭傷或者拉上，因此教師首先需要教會學(xué)生應(yīng)急的處理方案。例如：教師則可以首先指導(dǎo)學(xué)生采用冷凍治療的方式對受傷部位進(jìn)行治療，首先將毛巾放入冰水中，敷在充血的部位上，每隔三到四分鐘則更換一次毛巾。通過這樣的方式不僅可以緩解受傷部位的浮腫問題還能讓受傷部位更舒服一點(diǎn)。而對于受傷時(shí)間比較長的則采用熱敷的方式進(jìn)行治療，每半個(gè)小時(shí)換一次毛巾，起到消腫鎮(zhèn)痛的效果。而在進(jìn)行長跑過程中還可能出現(xiàn)脛腓骨疼痛的現(xiàn)象，這時(shí)則需要采用彈力繃帶進(jìn)行爆炸，并且對手部按摩，如果疼痛難以停止則表示學(xué)生的損傷較為嚴(yán)重，需要立刻停止進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行康復(fù)時(shí)，需要對損傷部位進(jìn)行動力練習(xí)，這時(shí)教師則可以讓學(xué)生進(jìn)行關(guān)節(jié)屈伸，跑步以及跳躍等方式進(jìn)行訓(xùn)練，此外還能讓學(xué)生進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練等，達(dá)到訓(xùn)練目的。在訓(xùn)練時(shí)，需要對學(xué)生的時(shí)間進(jìn)行管理，讓學(xué)生能夠勞逸結(jié)合地進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，教師可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行腹部練習(xí)等來拉伸背部。通過教學(xué)，讓學(xué)生了解運(yùn)動損傷，以及損傷將會帶來的身體危害的同時(shí)，了解康復(fù)的方式，幫助學(xué)生進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠更好地進(jìn)行體能訓(xùn)練。

4.結(jié)語

綜上所述，進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中體育教學(xué)需要對訓(xùn)練的內(nèi)容與方法進(jìn)行詳細(xì)的說明，并且在訓(xùn)練中關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，讓學(xué)生進(jìn)行不同程度的訓(xùn)練，以免由于負(fù)荷程度過大導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷。此外，還需要提升學(xué)生的綜合素質(zhì)與身體機(jī)能，在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練規(guī)劃時(shí)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)安排訓(xùn)練，避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷的同時(shí)提高學(xué)生的預(yù)防意識與重視程度，幫助學(xué)生認(rèn)識到運(yùn)動損傷帶來的后果，并教會學(xué)生最基本的應(yīng)急處理方式，當(dāng)學(xué)生發(fā)生運(yùn)動損傷時(shí)需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況來制定正確的治療方法，從而保證學(xué)生能夠在運(yùn)動過程中更好地進(jìn)行體能訓(xùn)練，保障學(xué)生在體育課堂上的安全。

[參考文獻(xiàn)]

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[2]姜潔. 淺談體能訓(xùn)練中常見損傷的預(yù)防和康復(fù)[J]. 當(dāng)代體育科技， 2017，21（35）：26-27.

[3]康復(fù)性體能訓(xùn)練在青少年男子足球運(yùn)動員運(yùn)動損傷中的應(yīng)用[J]. 李欣.產(chǎn)業(yè)與科技論壇. 2018（07）：77-78

本文是：京教人【2017】40號，北京市職業(yè)院校教師素質(zhì)提升工程資助項(xiàng)目，（Fundind Project of competence Development Program for Beijing WET Teachers）

（作者單位：北京京北職業(yè)技術(shù)學(xué)院，北京 101400）