【摘 要】青少年是我國(guó)社會(huì)未來(lái)發(fā)展的后備力量,青少年時(shí)期是人體心理狀態(tài)和身體形態(tài)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,在這一階段內(nèi),青少年的心理狀態(tài)和身體形態(tài)都發(fā)生著急劇的轉(zhuǎn)變。根據(jù)調(diào)查顯示,在我國(guó)目前青少年群體中,青少年彎腰駝背,高低肩,身材肥胖或過(guò)于瘦小等情況十分常見(jiàn),如何對(duì)青少年身體形態(tài)進(jìn)行正確的指導(dǎo)和培養(yǎng),促進(jìn)青少年個(gè)體在青少年時(shí)期健康成長(zhǎng),已成為當(dāng)前青少年身體素質(zhì)教育的重點(diǎn)探討問(wèn)題。本篇文章從現(xiàn)階段青少年身體形態(tài)的問(wèn)題入手,根據(jù)藝術(shù)體操的訓(xùn)練特征和方法提出藝術(shù)體操對(duì)青少年身體形態(tài)培養(yǎng)的影響,提出相應(yīng)的訓(xùn)練策略,為改善青少年身體形態(tài)的健康發(fā)展提供借鑒意義。
【關(guān)鍵詞】藝術(shù)體操;青少年;身體形態(tài);體操訓(xùn)練
一、現(xiàn)階段青少年身體形態(tài)問(wèn)題及影響因素
正確的身體形態(tài)可以保障人體關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的連接,維持身體內(nèi)部器官正常功能,在青少年時(shí)期是身體形態(tài)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,骨骼較軟,生理性的脊柱尚未定型,肌肉力量較弱,關(guān)節(jié)柔韌性好,形成正確的身體形態(tài),才能保障健康的身體狀況,更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。
由于生理學(xué)的因素和日常習(xí)慣的影響,很容易出現(xiàn)脊柱彎曲,彎腰駝背,高低肩,O型腿等身體姿態(tài)問(wèn)題。除此之外,一些外傷引起的骨折和肌肉損傷也會(huì)導(dǎo)致骨骼在結(jié)構(gòu)上發(fā)生變化,打破肌肉發(fā)力的平衡,不正確的發(fā)力姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉萎縮,產(chǎn)生身體疼痛。另外,青少年的心理狀態(tài)也會(huì)在一定程度上對(duì)身體形態(tài)造成影響,如缺乏自信,自卑感強(qiáng)烈的孩子,會(huì)通過(guò)低頭,彎腰等方式,避免與他人進(jìn)行接觸,內(nèi)向地降低自身存在感,養(yǎng)成不良的體態(tài)習(xí)慣,從而造成不良的身體形態(tài)。
二、藝術(shù)體操對(duì)青少年身體形態(tài)培養(yǎng)的影響
1.充分舒展肌肉,提高肌肉力量和肌肉記憶
在藝術(shù)體操的訓(xùn)練過(guò)程中,身體素質(zhì)是第一要素,一般來(lái)說(shuō),在進(jìn)行藝術(shù)體操技能訓(xùn)練之前都要進(jìn)行大量的身體素質(zhì)能力提高,通過(guò)跑步,轉(zhuǎn)體,平衡,波浪等運(yùn)動(dòng)方式提高身體機(jī)能水平,增強(qiáng)大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞的興奮水平,提高肌肉的功能。其中身體素質(zhì)的鍛煉對(duì)腰部,腹部和腿部力量影響明顯。如藝術(shù)體操中所強(qiáng)調(diào)的挺胸,抬頭,收腹,立腰,提胯一系列的腰部肌肉鍛煉受到嚴(yán)格控制,增強(qiáng)肌肉記憶,讓青少年在非訓(xùn)練時(shí)間段也能達(dá)到肌肉控制動(dòng)力,形成正確的身體形態(tài)。
2.增強(qiáng)身體素質(zhì),改善身體機(jī)能
藝術(shù)體操的訓(xùn)練過(guò)程是建立在強(qiáng)大的身體素質(zhì)鍛煉上,而強(qiáng)大的身體素質(zhì)可以改善青少年的肌肉,器官機(jī)能使用,改善心臟功能,增加肺活量,形成發(fā)達(dá)有力的肌肉,增加毛細(xì)血管數(shù)量,改善血管彈性,從而增加心血管的功能,這對(duì)青少年的身體機(jī)能而言是巨大的補(bǔ)藥,通過(guò)鍛煉的方式獲得健康的身體素質(zhì),用運(yùn)動(dòng)的方式改善身體先天不足,培養(yǎng)后期運(yùn)動(dòng)能力。同時(shí),還可以通過(guò)訓(xùn)練消耗脂肪,實(shí)現(xiàn)體重和身體的一致。
3.充分舒展身體各部位,改善身體協(xié)調(diào)性
根據(jù)藝術(shù)體操的特征,所有的藝術(shù)體操技能都是身體舒展藝術(shù),藝術(shù)體操通過(guò)跑、跳、舞蹈、旋轉(zhuǎn)、平衡擺動(dòng)等各種身體舒展動(dòng)作的組合,改善身體柔韌性和身體姿態(tài),端正體態(tài),而在這一過(guò)程中,所有藝術(shù)動(dòng)作的舒展和舞動(dòng)都是根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏快慢協(xié)調(diào)身體,完成動(dòng)作,在不停反復(fù)的練習(xí)中,可以有效地提高神經(jīng)中樞系統(tǒng)對(duì)人體的協(xié)調(diào)性支配,增強(qiáng)身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)性和柔韌性。
三、藝術(shù)體操對(duì)青少年身體形態(tài)培養(yǎng)的訓(xùn)練策略
1.適度的身體柔韌性訓(xùn)練
藝術(shù)體操的柔韌性訓(xùn)練是發(fā)揮藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員展示形體美的關(guān)鍵,也是從小培育青少年良好身體形態(tài)的重要環(huán)節(jié)。青少年正處于骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,規(guī)范且科學(xué)的柔韌度訓(xùn)練可以適當(dāng)拉伸整體身體形態(tài),而長(zhǎng)期簡(jiǎn)單的拉伸狀態(tài)可以形成在成長(zhǎng)時(shí)期正確的體態(tài)坐姿。但切記不能長(zhǎng)期過(guò)度按壓,易發(fā)生韌帶拉傷的情況。總體來(lái)說(shuō),柔韌度的訓(xùn)練要適量,慢速,合理,在保障安全性的情況下,對(duì)柔韌度進(jìn)行新的定義的標(biāo)準(zhǔn)要求訓(xùn)練者。
2.增加身體體質(zhì)的訓(xùn)練
藝術(shù)體操在運(yùn)動(dòng)層面是通過(guò)運(yùn)動(dòng)者的四肢,腰部,頭部,背部等身體關(guān)鍵部位進(jìn)行全身活動(dòng)和形態(tài)展示的,而這些身體部位的靈活運(yùn)用是需要良好的身體體質(zhì)保障的,身體體質(zhì)保障發(fā)揮體操藝術(shù),同樣體操藝術(shù)也會(huì)增強(qiáng)訓(xùn)練者的身體體質(zhì),兩者相輔相成。因此,可以在訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)體操的訓(xùn)練過(guò)程中增加體質(zhì)訓(xùn)練,結(jié)合青少年身體發(fā)育特征,科學(xué)合理地安排,相應(yīng)的體質(zhì)訓(xùn)練,保障藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)符合藝術(shù)體操活動(dòng)的基本要求。如,在技術(shù)訓(xùn)練中增加短距離加速跑,來(lái)回固定距離跑步定時(shí)訓(xùn)練,定時(shí)的持續(xù)跳繩保證腹部,關(guān)節(jié),腿部肌肉等得到持續(xù)性的鍛煉,加快血液循環(huán),提高骨骼增長(zhǎng),鍛煉身體靈活性,從而增強(qiáng)身體素質(zhì),提高藝術(shù)體操訓(xùn)練技術(shù)水平和能力。
3.提高身體協(xié)調(diào)性
身體協(xié)調(diào)性是藝術(shù)體操藝術(shù)展示的重要標(biāo)準(zhǔn),同樣也是調(diào)整身體形態(tài)體態(tài)的關(guān)鍵因素。藝術(shù)體操的訓(xùn)練可以有效地提高身體協(xié)調(diào)性,在訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)上,采取分組舞蹈訓(xùn)練,深蹲,高抬腿等訓(xùn)練方式增加身體協(xié)調(diào)性,在舞蹈選擇上選擇手勢(shì)多,需要身體部位配合度高的舞蹈,利用不同節(jié)奏和樂(lè)感的音樂(lè)組合訓(xùn)練靈活的舞蹈動(dòng)作和身體部位配合能力,以此來(lái)提高訓(xùn)練者的身體協(xié)調(diào)性和靈活程度,在此基礎(chǔ)上還可以提高自信,釋放天性,提高動(dòng)作模仿能力,從而在身體體態(tài)上展示不一樣的魅力。
4.精簡(jiǎn)訓(xùn)練,深入校園文化和日常生活
藝術(shù)體操在其表現(xiàn)力的展示場(chǎng)所上有所局限,所以藝術(shù)體操作為體育活動(dòng)在校園文化中推廣沒(méi)有其他的體育運(yùn)動(dòng)廣泛,要發(fā)揮藝術(shù)體操對(duì)國(guó)民青少年身體形態(tài)的影響力,就要對(duì)藝術(shù)體操進(jìn)行適當(dāng)?shù)木?jiǎn)訓(xùn)練,培養(yǎng)校園文化中體育活動(dòng)的多樣性,讓藝術(shù)體操走進(jìn)校園,更大范圍的影響青少年的身體形態(tài),引導(dǎo)青少年培養(yǎng)正確的體態(tài)姿勢(shì),從最具影響力的校園文化入手,精簡(jiǎn)訓(xùn)練方式,將訓(xùn)練方式普遍化,科學(xué)化,利用藝術(shù)體操的特殊形體要求規(guī)范青少年生存環(huán)境中對(duì)于形態(tài)的要求。除此之外,還可以通過(guò)藝術(shù)體操進(jìn)校園的方式激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)積極性,豐富學(xué)生學(xué)習(xí)生活,提高身體素質(zhì),增進(jìn)素質(zhì)教育工作的深入發(fā)展。
結(jié)束語(yǔ):
綜上所述,藝術(shù)體操可以通過(guò)日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練增強(qiáng)身體素質(zhì),通過(guò)體操技術(shù)展示提高身體協(xié)調(diào)性,改善身體形態(tài),通過(guò)肌肉記憶的增強(qiáng),在日常生活中保持體態(tài),從身體素質(zhì),體態(tài)培養(yǎng),心理素質(zhì)影響等多方面促進(jìn)青少年身體形態(tài)的健康發(fā)展。通過(guò)推行藝術(shù)體操,深入校園文化,在青少年時(shí)期糾正錯(cuò)誤體態(tài),改善身體狀況,增強(qiáng)國(guó)民青少年身體素質(zhì),為推進(jìn)我國(guó)全民身體素質(zhì)發(fā)展提供全新藝術(shù)融合方式,提高國(guó)民身體素質(zhì)增強(qiáng)意識(shí)。
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作者簡(jiǎn)介:
楊雪嬌,1988.01,女,漢,四川自貢,研究方向:青少年藝術(shù)體操發(fā)展方向。