三級跳的技術(shù)要領(lǐng)探討

李曉燕

【摘 要】在初中田徑跳遠(yuǎn)中，三級跳是其中的一個基礎(chǔ)性的組成內(nèi)容，但三級跳的教學(xué)具有復(fù)雜性和困難性，對初中生的個人能力也有著一定的要求。為了更好地幫助學(xué)生掌握三級跳的技術(shù)要領(lǐng)，教師應(yīng)重視為學(xué)生講解三級跳的技術(shù)要領(lǐng)，增強學(xué)生對三級跳的認(rèn)識和理解。

【關(guān)鍵詞】三級跳;技術(shù)要領(lǐng);初中體育

在初中體育課堂中，三級跳是重要學(xué)習(xí)內(nèi)容。學(xué)生通過學(xué)習(xí)和掌握三級跳的動作要領(lǐng)，能為增強自己的體育能力打下堅實的基礎(chǔ)，提高自己的移動速度，讓自己能有較好的身體素養(yǎng)，更好地增強對三級跳的認(rèn)識和理解。

一、開展三級跳技術(shù)要領(lǐng)訓(xùn)練的必要性

在初中階段的體育課堂教學(xué)中，為了保證初中生能順利完成三級跳的相關(guān)動作，教師在開展日常的課堂教學(xué)時，應(yīng)注意開展相關(guān)性的課堂訓(xùn)練，通過開展訓(xùn)練的方式，讓學(xué)生具備一定的能力，切實增強學(xué)生的整體素養(yǎng)。教師在進行課堂教學(xué)時，應(yīng)注意先鍛煉學(xué)生的個人體能，讓學(xué)生具備適宜開展三級跳的身體素質(zhì)。其次，教師要通過不斷的訓(xùn)練，教給學(xué)生一定的三級跳技術(shù)要領(lǐng)，讓學(xué)生更容易形成肌肉記憶，保證學(xué)生擁有一個健康的體魄，為學(xué)生以后的學(xué)習(xí)生活打下基礎(chǔ)。三級跳是一個具有復(fù)雜性的體育項目，而掌握三級跳的具體動作要領(lǐng)，有利于學(xué)生形成一定的節(jié)奏意識，增強學(xué)生的彈跳能力和速度能力。不斷地進行三級跳的技術(shù)訓(xùn)練，有助于學(xué)生形成一個勻稱和發(fā)達(dá)的肌肉[1]。

二、三級跳課堂教學(xué)中存在的問題

（一）運動指標(biāo)不合理

部分教師在開展三級跳教學(xué)時，存在著急于求成的心理，沒有充分考慮學(xué)生的實際情況來選擇合適的教學(xué)方式，盲目地提高了學(xué)生進行三級跳訓(xùn)練時的難度。學(xué)生雖然在短期內(nèi)獲得了一定的效果，但不利于學(xué)生的長期發(fā)展。學(xué)生之間畢竟存在著差異性，如果只是采用統(tǒng)一的課堂教學(xué)方式，沒有從學(xué)生的實際情況出發(fā)，就不利于學(xué)生整體實力的發(fā)揮，對學(xué)生的發(fā)展也會產(chǎn)生一定的消極作用。

（二）訓(xùn)練手法較為單一

部分教師在進行課堂教學(xué)時，沒有充分考慮學(xué)生的實際情況，沒有做到有針對性地開展課堂教學(xué)，沒有重視為學(xué)生傳遞技術(shù)要領(lǐng)，只是讓學(xué)生開展常規(guī)的鍛煉，課堂教學(xué)方式單一化，導(dǎo)致體育課較為枯燥，不利于激發(fā)學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)興趣，影響了學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)效果。

三、三級跳的技術(shù)要領(lǐng)訓(xùn)練方法

（一）了解初中生的生理基礎(chǔ)，開展有差異性的課堂教學(xué)

要想完成三級跳這一動作，學(xué)生需要運用自己的下肢力量，并完美配合自己的上肢力量，通過全身肌肉爆發(fā)完成整個動作。在進行三級跳遠(yuǎn)時，學(xué)生主要用到了髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)，還需要調(diào)動很多的肌肉部位。肌肉的生長不看重數(shù)量，更看重質(zhì)量，具體來說，就是看重肌肉的橫截面積。初中階段正是骨骼發(fā)育的最佳時機，肌肉的橫截面積也正處在發(fā)育的階段中。隨著學(xué)生年紀(jì)的不斷增長，其肌肉力量也會得到一定的提升，這屬于正?，F(xiàn)象。教師在開展體育訓(xùn)練時，應(yīng)考慮到學(xué)生的實際情況，遵循學(xué)生的成長規(guī)律，針對初中生的實際情況，開展更有針對性的課堂教學(xué)，保證學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)效果。

在開展三級跳的技術(shù)要領(lǐng)訓(xùn)練時，教師應(yīng)注意針對學(xué)生的肌肉群開展更為合理的課堂教學(xué)，通過專項教學(xué)的方式，保證學(xué)生能發(fā)揮自己最大的力量，提升學(xué)生的耐力，加快學(xué)生的速度。在進行三級跳的課堂教學(xué)時，教師應(yīng)首先訓(xùn)練學(xué)生的速度，讓學(xué)生擁有一定的爆發(fā)力，通過逐步增強學(xué)生的訓(xùn)練難度，提升學(xué)生的爆發(fā)力量。在訓(xùn)練學(xué)生的過程中，教師應(yīng)注意在課堂上保證學(xué)生的安全。例如，在進行課堂教學(xué)時，教師應(yīng)在地面周圍放置一些海綿墊，以實現(xiàn)動作的緩沖作用，切實保證學(xué)生的身體健康安全。通過一段時間的訓(xùn)練，學(xué)生就能切實增強自己的訓(xùn)練效果[2]。

（二）開展速度訓(xùn)練，為后續(xù)工作打好基礎(chǔ)

在開展三級跳運動時，教師應(yīng)重視開展速度訓(xùn)練。在進行三級跳時，學(xué)生需要聽從教師的指令，在聽到了明確的信號后，迅速跑出，完成三級跳的動作。在進行速度訓(xùn)練時，為了加快學(xué)生的速度，教師可以為學(xué)生設(shè)置一定的難度，如為學(xué)生加上一些負(fù)重物，還可以在訓(xùn)練場地上加入坡道，通過提升學(xué)生的訓(xùn)練難度，提高負(fù)重的數(shù)量，不斷調(diào)節(jié)學(xué)生的運動節(jié)奏，讓學(xué)生找到合適的感覺[3]。例如，在進行課堂教學(xué)時，教師可以通過設(shè)置20米的快速跑、慢速跑，通過不斷變化速度訓(xùn)練的形式，增強學(xué)生對速度的掌握。教師可以通過開展速度訓(xùn)練，讓學(xué)生重視自身的速度，保證各種三級跳中必備的要素動作可以快速銜接，增強學(xué)生三級跳動作的靈敏程度。在開展速度訓(xùn)練時，教師可以通過不斷地增強負(fù)重量和開展不同的速度訓(xùn)練的方式，讓學(xué)生掌握三級跳動作的核心內(nèi)容，以保證學(xué)生的三級跳動作的規(guī)范性和完整性。

（三）選擇力量訓(xùn)練方法，加強對學(xué)生腿部的訓(xùn)練

三級跳的動作主要借助于腿部的力量，實現(xiàn)由跑到跳的轉(zhuǎn)化，因此，腿部必須具備一定的爆發(fā)力量。在開展三級跳的訓(xùn)練時，教師應(yīng)重視訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量[4]。在訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量時，一共有兩種方法，一個是徒手練習(xí)法，一個是機械練習(xí)法。具體來說，在開展徒手練習(xí)法時，教師需要考慮到學(xué)生的體重，根據(jù)學(xué)生的體重開展訓(xùn)練。在開展實際的訓(xùn)練時，教師應(yīng)綜合分析學(xué)生的實際情況，不斷開展腿部力量訓(xùn)練，并通過反復(fù)的訓(xùn)練，加強學(xué)生的肌肉記憶。在進行機械練習(xí)時，教師可以借助一些訓(xùn)練器材開展腿部訓(xùn)練，通過不同的訓(xùn)練器材開展不同的訓(xùn)練項目，保證學(xué)生能增強自己的腿部力量。為了循序漸進地開展速度訓(xùn)練，教師還可以進行蹬腿落地等動作的訓(xùn)練，做好這些標(biāo)準(zhǔn)的動作更有利于加強腿部和兩臂之間的協(xié)調(diào)性，減少腿部的負(fù)荷，保證學(xué)生三級跳動作的完整性。

（四）開展記憶訓(xùn)練，提高學(xué)生動作的熟練程度

在進行課堂教學(xué)時，為了讓學(xué)生更好地掌握三級跳的動作要領(lǐng)，教師應(yīng)注意幫助學(xué)生理解這些技術(shù)動作，讓學(xué)生形成肌肉上的記憶。教師應(yīng)注意在課堂教學(xué)中開展記憶訓(xùn)練工作，通過開展記憶訓(xùn)練工作，改善學(xué)生動作中的錯誤之處。例如，在課堂教學(xué)時，教師應(yīng)注意利用信息技術(shù)，通過讓學(xué)生反復(fù)觀看視頻，更好地在學(xué)生的頭腦中形成完整的記憶，以增強學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)效果。然后，在進行三級跳動作時，教師可以給予學(xué)生足夠的時間，讓學(xué)生在頭腦中思考自己該如何做動作，模擬整個動作情境，增強學(xué)生三級跳動作的熟練程度。教師在進行課堂教學(xué)時，也應(yīng)注意開展輔助訓(xùn)練，通過開展輔助訓(xùn)練的方式，緩解學(xué)生對三級跳訓(xùn)練的畏懼心理，提高學(xué)生的心理素質(zhì)，讓學(xué)生更好地完成三級跳的動作。

四、結(jié)語

綜上所述，在進行三級跳動作訓(xùn)練時，教師應(yīng)重視根據(jù)具體的動作開展實踐訓(xùn)練，根據(jù)每個學(xué)生的實際情況，遵從循序漸進的教學(xué)原則，讓學(xué)生進行一定的力量訓(xùn)練，提升學(xué)生對三級跳的重視程度，降低三級跳學(xué)習(xí)難度，提高學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)效率。

參考文獻：

[1]解樹軍.三級跳遠(yuǎn)踏跳姿勢分析[J].濰坊高等?？茖W(xué)校學(xué)報，1999（01）.

[2]李玉章，吉艷霞，張貴敏，張樂平.男子三級跳遠(yuǎn)運動員跨步跳踏跳技術(shù)的生物力學(xué)分析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2005（01）.

[3]黃北翔.淺論助跑后階段步長對跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性的影響[J].文學(xué)教育（中），2010（08）.

[4]賀周欽.對中學(xué)跳遠(yuǎn)教學(xué)中踏跳準(zhǔn)確性的探討[J].體育函授通訊，1997（01）.