高中體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練的方法與技巧探究

摘?要：近些年來，隨著教育事業(yè)不斷深化改革，國(guó)家開始提倡實(shí)施素質(zhì)教育，體育教學(xué)越來越受到重視。籃球教學(xué)是高中體育教學(xué)中的重要組成部分，對(duì)于提升學(xué)生的身體素質(zhì)、靈活性以及合作意識(shí)都具有非常重要的意義，為了能夠有效地提升籃球教學(xué)的質(zhì)量和效率，教師要注重傳授學(xué)生籃球訓(xùn)練的方法和技巧，掌握更多與籃球相關(guān)的知識(shí)，從而為體育素養(yǎng)的提升奠定良好的基礎(chǔ)。文章主要分析了當(dāng)前高中體育課上籃球教學(xué)的現(xiàn)狀，并且提出了籃球訓(xùn)練的方法與技巧。

關(guān)鍵詞：高中體育教學(xué);籃球訓(xùn)練;方法與技巧

一、 引言

籃球是高中體育教學(xué)中的主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，不僅能夠鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)上的壓力，并且能夠培養(yǎng)學(xué)生們團(tuán)結(jié)合作的意識(shí)。但是從實(shí)際教學(xué)情況來看，籃球訓(xùn)練過程中仍然存在很多問題，影響了教學(xué)的效率，不能夠發(fā)揮出籃球訓(xùn)練的作用。面對(duì)這種情況，教師要傳授學(xué)生籃球訓(xùn)練的方法與技巧，幫助學(xué)生擺脫不良因素的影響，提高籃球訓(xùn)練的效率，還有助于激發(fā)學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練的興趣，因此，傳授學(xué)生籃球訓(xùn)練的方法與技巧具有非常重要的意義。

二、 籃球訓(xùn)練的重要性

籃球是高中體育教學(xué)中一項(xiàng)重要的教學(xué)內(nèi)容，加強(qiáng)籃球訓(xùn)練非常有必要?；@球訓(xùn)練的重要性主要體現(xiàn)在三方面：第一，開展籃球訓(xùn)練豐富了學(xué)生鍛煉身體的方式，有助于提升學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展;第二，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)合作競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)，

籃球訓(xùn)練不僅能夠加強(qiáng)學(xué)生之間的合作，還能夠幫助學(xué)生樹立良好的合作意識(shí)，讓其充分認(rèn)識(shí)到合作的重要性。第三，高中生面臨高考，學(xué)習(xí)壓力大，時(shí)常會(huì)產(chǎn)生不良情緒，進(jìn)行籃球訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)上的壓力，幫助學(xué)生放松心情，樹立學(xué)習(xí)的信心，以至于再面對(duì)其他學(xué)科時(shí)也能夠精力充沛。

三、 當(dāng)前高中體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀

（一）籃球訓(xùn)練沒有制定明確的目標(biāo)

任何學(xué)科在進(jìn)行教學(xué)之前，都會(huì)結(jié)合教學(xué)內(nèi)容制訂完整的教學(xué)計(jì)劃，確定教學(xué)目標(biāo)，只有這樣，才能夠保障教學(xué)工作可以順利地開展，如果教學(xué)沒有明確目標(biāo)，教學(xué)過程就會(huì)失去方向，會(huì)嚴(yán)重影響教學(xué)效率，體育教學(xué)自然也不例外。但是從目前情況來看，高中體育籃球訓(xùn)練時(shí)，并沒有制訂合理的教學(xué)計(jì)劃，也沒有明確教學(xué)的目標(biāo)，往往都是教師現(xiàn)場(chǎng)安排進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的教學(xué)活動(dòng)失去了目標(biāo)，學(xué)生的籃球水平也得不到提升。

（二）缺少完善的籃球訓(xùn)練指導(dǎo)

籃球是一項(xiàng)競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)，通過籃球訓(xùn)練，學(xué)生掌握籃球訓(xùn)練的方法和技巧，不僅有助于提升學(xué)生的身體素質(zhì)，還有助于培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)技精神，所以要對(duì)學(xué)生進(jìn)行完善的籃球訓(xùn)練指導(dǎo)。但是從當(dāng)前高中體育籃球訓(xùn)練情況來看，體育教師并沒有對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的訓(xùn)練指導(dǎo)，通常情況下都只是介紹完動(dòng)作要領(lǐng)以后，就讓學(xué)生進(jìn)行自主訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式不僅取得不了良好的訓(xùn)練成果，甚至還會(huì)浪費(fèi)課上的教學(xué)時(shí)間。

（三）缺乏安全意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技巧性和對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，在打籃球的過程中避免不了會(huì)產(chǎn)生身體摩擦，從而增加運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，所以在高中體育籃球訓(xùn)練時(shí)，要樹立安全意識(shí)。對(duì)于高中生來說，臨近高考，學(xué)習(xí)任務(wù)重，身體素質(zhì)的提升也很重要，確保體育運(yùn)動(dòng)的安全才不會(huì)耽誤學(xué)習(xí)課程，但是從實(shí)際情況來看，部分高中體育教師在籃球訓(xùn)練的過程中，并沒有幫助學(xué)生樹立安全意識(shí)，從而導(dǎo)致籃球訓(xùn)練中時(shí)常會(huì)發(fā)生意外事件。

（四）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練缺乏對(duì)抗性

實(shí)戰(zhàn)才是檢驗(yàn)籃球訓(xùn)練成果的主要方式，在實(shí)戰(zhàn)中，學(xué)生不僅要展示出自己的籃球基本功和技巧，還要充分展現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)的身體對(duì)抗性，這樣才能夠充分呈現(xiàn)學(xué)生的籃球訓(xùn)練成果。但是從具體實(shí)戰(zhàn)來看，高中籃球教學(xué)還是缺乏身體對(duì)抗性，學(xué)生不能完全感悟到籃球運(yùn)動(dòng)的精髓，降低了籃球訓(xùn)練的效果，導(dǎo)致這種情況產(chǎn)生的主要原因就是教師害怕學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中受傷，會(huì)因?yàn)閭〉⒄`學(xué)生的學(xué)習(xí)，由此可見，學(xué)生之所以在實(shí)戰(zhàn)中表現(xiàn)出缺乏對(duì)抗性，就是因?yàn)槭艿接^念的限制。

（五）設(shè)施場(chǎng)地等教學(xué)條件的限制

開展籃球訓(xùn)練最基本的就是要有良好的訓(xùn)練場(chǎng)地和充足的訓(xùn)練設(shè)施，這樣才能夠保障籃球訓(xùn)練的有效性。標(biāo)準(zhǔn)的籃球訓(xùn)練場(chǎng)地和基礎(chǔ)的訓(xùn)練設(shè)施需要投入較多的人力、物力和財(cái)力，幾乎每一所學(xué)校都具備這些條件。但是從實(shí)際教學(xué)情況來看，很多高中過于重視提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)這一方面并沒有給予足夠的重視，以至于在對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地和訓(xùn)練設(shè)施的維修和管理上投入較少，導(dǎo)致場(chǎng)地?fù)p壞嚴(yán)重、設(shè)施老化，并不能夠滿足當(dāng)前籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)要求，嚴(yán)重阻礙了正常的籃球訓(xùn)練。

四、 高中體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練的方法與技巧

（一）加強(qiáng)學(xué)生籃球基礎(chǔ)技能的訓(xùn)練

1. 籃球的基本步伐訓(xùn)練

基本步伐是籃球訓(xùn)練的重要內(nèi)容，學(xué)生只有通過不斷的訓(xùn)練，掌握基本步法，才能夠跟上運(yùn)球的節(jié)奏，進(jìn)而有助于促進(jìn)教學(xué)效果的提升。基本步法訓(xùn)練主要有以下幾種方式：第一，交叉步訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，要求學(xué)生將左右腳分開，并形成前后交叉的形式，這樣不僅能夠保持學(xué)生身體的平衡，還能夠保障接球或投籃時(shí)的穩(wěn)定;第二，前進(jìn)后退步伐。在進(jìn)行這一基本步伐的訓(xùn)練時(shí)，要求學(xué)生保持身體前傾之后，并快速向前奔跑，到達(dá)指定位置后再后退奔跑，需要注意的是，無論是前進(jìn)還是后退，學(xué)生都要抬起腳，避免受到地面摩擦而出現(xiàn)跌倒情況;第三，前后移動(dòng)步伐。值得是在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行前后移動(dòng)，這一步伐訓(xùn)練的目的就是為了進(jìn)行接球和防止傳球，需要注意的是，這種步伐適用于45°低位之間進(jìn)行。

2. 籃球的運(yùn)球訓(xùn)練

運(yùn)球是籃球的基本功，學(xué)生運(yùn)球的水平，將會(huì)直接影響到傳球、接球以及攻防的效果，所以，高中體育教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生運(yùn)球的訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠掌握運(yùn)球的方法，并能夠熟練的運(yùn)球。運(yùn)球訓(xùn)練的方式主要有以下幾種：第一，以手肘為原點(diǎn)進(jìn)行拍球。在籃球訓(xùn)練的過程中，需要把握手部和籃球之間的距離，運(yùn)用合適的力度進(jìn)行拍球，并保持一定的頻率，切忌拍球的力度不能過大，否則籃球的運(yùn)動(dòng)軌跡將會(huì)脫離掌控;第二，原地左右運(yùn)球。要求學(xué)生的左右掌心都向內(nèi)側(cè)，并有節(jié)奏地將籃球由一邊運(yùn)向另一邊，并在籃球接觸地面彈起的瞬間，再?gòu)牧硪贿呥\(yùn)回來，然后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，需要注意的是，在運(yùn)球的過程中要時(shí)刻保持雙腳處于平行站立的狀態(tài)，同時(shí)還要掌控好運(yùn)球的方向和力度;第三，原地胯下運(yùn)球。學(xué)生的雙腳需要分開一定距離，一前一后，在胯下進(jìn)行左右手換手運(yùn)球，要求學(xué)生不看籃球進(jìn)行運(yùn)球，球離地面的高度不能超過膝蓋。

3. 籃球的投籃訓(xùn)練

籃球訓(xùn)練的最終目的是能夠在比賽中獲得勝利，獲得較高分?jǐn)?shù)是取得勝利的惟一標(biāo)準(zhǔn)，無論是步伐訓(xùn)練還是運(yùn)球訓(xùn)練，都只是為獲勝進(jìn)行鋪墊，投籃才是獲勝的關(guān)鍵，只有投籃命中率高，才能夠獲得高分，所以要注重對(duì)學(xué)生的投籃訓(xùn)練：第一，擺正投籃姿勢(shì)。投籃姿勢(shì)會(huì)對(duì)投籃命中率產(chǎn)生較大的影響，擺正投籃姿勢(shì)有助于提高命中率。正確的投籃姿勢(shì)為右手為主，左手為輔，右手五指分開，手指指向籃筐方向，右手手肘位置盡量呈現(xiàn)直角，左手放在球的側(cè)前方，雙腳與肩同寬，擺正身體。第二，掌握力度和方向。投籃訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生要根據(jù)自身與籃筐之間的距離調(diào)整投籃的力度，并在投籃的瞬間撥動(dòng)一下球，促使籃球在空中有所旋轉(zhuǎn)，這樣有助于提升投籃的命中率。

（二）組織籃球比賽，訓(xùn)練學(xué)生的應(yīng)用能力

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技類的體育運(yùn)動(dòng)，通過實(shí)戰(zhàn)，學(xué)生才能夠真正地體會(huì)到自身對(duì)籃球技能的掌握情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)不足之處，并及時(shí)對(duì)存在缺陷的地方加強(qiáng)訓(xùn)練，進(jìn)而提高自身的籃球技術(shù)水平。除此以外，在籃球比賽中，能夠增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力，幫助學(xué)生建立更加深厚的友誼，同時(shí)還能夠增強(qiáng)班級(jí)的凝聚力。在籃球比賽中，體育教師通過對(duì)學(xué)生的觀察，能夠發(fā)現(xiàn)學(xué)生普遍存在的共性問題，并對(duì)接下來的訓(xùn)練計(jì)劃做出相應(yīng)的調(diào)整，進(jìn)而能夠提高籃球訓(xùn)練的有效性。

（三）加強(qiáng)籃球教學(xué)的管理

對(duì)于高中階段的學(xué)生來說，由于受到應(yīng)試教育的影響，課業(yè)負(fù)擔(dān)較重，缺乏對(duì)體育教學(xué)的重視，以至于在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的時(shí)候總是想要通過多種不同的方式來逃避訓(xùn)練，而想要收獲良好的籃球教學(xué)效果，就離不開經(jīng)常性的籃球訓(xùn)練，所以體育教師要加強(qiáng)對(duì)籃球教學(xué)的管理，確保每個(gè)學(xué)生都能夠參與到籃球訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)中，這樣才能夠?yàn)樘岣邔W(xué)生的籃球水平提供良好的保障。經(jīng)過一段時(shí)間，當(dāng)學(xué)生的籃球水平有了明顯提高以后，就能夠增強(qiáng)學(xué)生籃球訓(xùn)練的信心，并且能夠從籃球訓(xùn)練中感受到樂趣，進(jìn)而能夠獲得良好的籃球訓(xùn)練效果。

（四）將高中籃球教學(xué)時(shí)間劃分為多個(gè)階段

隨著教育事業(yè)的發(fā)展，體育教學(xué)越來越受到重視，尤其是籃球項(xiàng)目，為了能夠更好地應(yīng)用體育教學(xué)時(shí)間，提高學(xué)生的籃球水平，可以將教學(xué)時(shí)間劃分為三個(gè)階段：第一，傳授理論知識(shí)階段。體育教師可以利用這一時(shí)間段為學(xué)生講解更多關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)的知識(shí);第二，學(xué)生自主訓(xùn)練階段。學(xué)生除了充分利用上課時(shí)間外，還可以利用課余時(shí)間自主進(jìn)行籃球訓(xùn)練，主要以熟悉籃球技巧為主，并將所學(xué)知識(shí)與訓(xùn)練相結(jié)合;第三，集中探討階段。所有學(xué)生可以在這一時(shí)間段表達(dá)出個(gè)人觀點(diǎn)和想法，并對(duì)訓(xùn)練成果進(jìn)行討論，并根據(jù)討論結(jié)果進(jìn)行調(diào)整。通過這種方式，能夠?qū)崿F(xiàn)學(xué)生籃球水平的提高。

五、 結(jié)語

綜上所述，籃球是高中體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，開展籃球訓(xùn)練，不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提升學(xué)生身體的靈活性，還能夠有效緩解學(xué)生學(xué)習(xí)上的壓力，對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力具有重要的意義。教師要重視籃球訓(xùn)練，并從基本步伐、運(yùn)球以及投籃三方面?zhèn)魇趯W(xué)生方法和技巧，這樣有助于提升學(xué)生的籃球水平，并為學(xué)生進(jìn)行籃球比賽打下良好的基礎(chǔ)。

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作者簡(jiǎn)介：趙勇，寧夏回族自治區(qū)銀川市，寧夏長(zhǎng)慶高級(jí)中學(xué)。