太極拳鍛煉對老年人身心健康影響的調(diào)查研究

（龍巖學院 福建 龍巖 364012）

太極拳是中國武術(shù)的代表拳種，經(jīng)過數(shù)百年的傳承和演化，當下已經(jīng)成為老年人健身養(yǎng)生的重要項目。太極拳根據(jù)不同的分類方式，可分為多種類型，24式簡化太極拳是很多老年人選擇的鍛煉項目。文章通過對參加太極拳鍛煉的老年人部分體質(zhì)項目測試，鍛煉感受的調(diào)查，來了解參加太極拳鍛煉對老年人身心健康的影響。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

研究對象選取在龍巖市新羅區(qū)老年大學上課的且有經(jīng)常自覺鍛煉老年人，老年人的年齡女性均為55歲以上，男性均為60歲以上。符合測試條件的老年人納入研究對象，不符合條件的則篩選剔除。因被測人數(shù)有限，以及工作能力的限制，只作了90人的測試，其中符合條件的82人，其中男性28名、女性54名。

鑒于時間和能力有限，只進行了部分指標的測試。測試指標為體成分（包含身高和體重）、肺活量、坐位體前屈、閉眼單腳站、選擇反應時、握力。問卷主要為鍛煉習慣和鍛煉的心理感受等。

1.2、研究方法

通過文獻資料法，查閱有關(guān)老年人太極拳鍛煉的資料，對編制問卷和測試提供了理論支撐。問卷調(diào)查法，編制信效度較高的調(diào)查問卷，采用一對一的發(fā)放方式進行填寫和回收，填寫和回收的有效問卷達到100%。測試法，為達到研究的需要，結(jié)合自身的條件以及老年人的狀況，對老年人體質(zhì)部分指標進行測試，測試儀器為學校用體質(zhì)測試儀器，儀器測量精度高，可以達到研究需要。測試前對測試工作人員進行了培訓，要求做到測試的安全性和準確性。采用數(shù)理統(tǒng)計法對測試數(shù)據(jù)和問卷數(shù)據(jù)進行整理和檢驗處理，為研究提供深層次的數(shù)據(jù)材料。運用邏輯分析法對研究數(shù)據(jù)進行分析，以期得到較為深入且具邏輯的分析。

2、結(jié)果與分析

2.1、老年人體質(zhì)狀況

（1）老年人 BMI狀況。

表1中數(shù)據(jù)顯示，練習太極拳老年人的體重和身高男性和女性相比，男性身高更高，體重更重，符合男性和女性差別的規(guī)律。BMI值男性和女性相差不是很大，經(jīng)過檢驗P=0.00，男女有顯著性差異。查詢到國家健康范圍為18.5-24.9，男性BMI值明顯偏高，男性會表現(xiàn)為更為肥胖。老年階段，老年人的身高和體重是醫(yī)學領(lǐng)域關(guān)注的一個重點指標，身高會隨年齡增長而下降，研究的原因在于骨骼的衰老變形、骨關(guān)節(jié)關(guān)顧變薄等。體重一不僅僅是反映人身體的胖瘦程度，有研究指出，老年人的體內(nèi)脂肪含量太高，會引發(fā)多種心血管疾病，變現(xiàn)為高血壓、高血脂等。長期肥胖還會引起糖代謝異常進而形成糖尿病等。老年人在體重控制中，應該多加投入時間和精力，保持健康的體型，保持身體的健康。

表1 老年人BMI統(tǒng)計表（n=82）

（2）老年人心肺機能狀況。

心肺機能是機體的重要能力之一，可以在很大程度上代表人的呼吸能力和血氧換氣能力。在體質(zhì)測試中主要肺活量作為測試指標。

根據(jù)表2數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，太極拳鍛煉的男性老年人的肺活量在2000毫升上下，女性老年人約在1600毫升，男性老年人的肺活量大于女性老年人。與國家60-70歲肺活量范圍相比，男性老年人的肺活量均低于國家范圍，男性老年人差距更大。老年人肺活量下降，影響因素很多，經(jīng)常練習太極拳的老年人，基礎(chǔ)肺活量本身就低，或者是太極拳練習方法不對，太極拳招式?jīng)]有與呼吸配合，或者是練習強度不夠，不能增強太極拳鍛煉老年人的肺活量。

表2 老年人肺活量統(tǒng)計表（單位：毫升）

（3）老年人平衡能力狀況。

閉眼單腳站是反映平衡能力的重要指標，閉眼單腳站立時間越長，說明平衡能力越好，反之則若，是典型的高優(yōu)指標。

表3 老年人閉眼單腳站統(tǒng)計表（單位：s）

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常鍛煉太極拳的老年人，閉眼單腳站的時間普遍高于國家范圍，均超過8s。男性老年人閉眼單腳站時間比國家均數(shù)5高出超過3s，女性老年人閉眼單腳站時間比國家均數(shù)高出接近2s，經(jīng)過檢驗，男性老年人閉眼單腳站時間和國家數(shù)據(jù)具有顯著性差異，說明鍛煉太極拳的男性老年人閉眼單腳站時間優(yōu)于國家平均水平。女性老年人的檢驗不存在顯著性，鍛煉太極拳女性老年人與國家平均水平相當。以上結(jié)果和老年人經(jīng)常鍛煉太極拳可能存在很大關(guān)系，尤其是男性老年人，可能是因為太極拳的一些招式和步法，對腿部的力量要求和平衡穩(wěn)定能力有較好的鍛煉。僅數(shù)據(jù)顯示，男性老年人練習太極拳平衡能力效果顯著，女性則還需要深入研究才能得到確切的結(jié)論。

（4）老年人力量素質(zhì)狀況。

老年人會因為年齡較大，對于一些測試不能適應，如最大深蹲力量，因此選擇較為容易實現(xiàn)的握力來顯示力量素質(zhì)，因此在太極拳鍛煉老年人測試中選擇握力代表老年人的力量素質(zhì)。握力是前臂肌群和手部肌群力量的展現(xiàn)，間接反映上肢肌群力量水平的一個指標。

表4 老年人握力統(tǒng)計表（單位：kg）

測試數(shù)據(jù)顯示，太極拳鍛煉老年人的握力男性約為34kg，女性約為26kg，女性在全國局數(shù)范圍內(nèi)，女性則高于全國范圍。太極拳鍛煉老年人，男性和女性有較大的群別，這是性別差異造成的，與國家均數(shù)相比，女性握力高于全國平均水平，可能不是太極拳鍛煉的效果，具體造成這種差異還需進一步研究。簡化太極拳的招式，握拳較少，且沒有對抗，握力的代表性就太極拳鍛煉者較差，需進一步選擇力量的代表性指標。

（5）老年人柔韌素質(zhì)狀況。

柔韌素質(zhì)一般采用坐位體前屈了測試，坐位體前屈能很好的代表柔韌素質(zhì)，集上下肢和軀干的柔韌于一體而呈現(xiàn)數(shù)值，是典型的高優(yōu)指標。

表5 老年人坐位體前屈統(tǒng)計表（單位：cm）

表中統(tǒng)計數(shù)據(jù)上顯示，鍛煉太極拳的男性老年人坐位體前屈平均數(shù)在-2cm上下，女性老年人的則在6cm左右，男性老年人比國家平均水平低了很多，女性也低于國家平均水平。再看標準差，男性8.7，女性6.1，可見老年人的坐位體前屈水平浮動很大，鍛煉太極拳老年人的柔韌素質(zhì)好的和差的差別較大，這和太極拳鍛煉的拉伸動作有很大關(guān)系，招式中有關(guān)柔韌素質(zhì)體現(xiàn)的可能是沒有做到位，動作完成質(zhì)量打折扣；也可能是在太極拳鍛煉前后的準備活動拉伸和練習之后的拉伸不夠有關(guān)系。

（6）老年人靈敏素質(zhì)狀況。

老年人隨著年齡的增長，反應能力在不斷下降，行為動作較年輕時候變得緩慢。老年人在遇到突發(fā)事件需要靈活應變時，反應能力就會集中體現(xiàn)，反應能力的優(yōu)劣顯而易見。選擇反應時是測試老年人眼手配合的一項綜合性指標，以時間多少體現(xiàn)水平，是一低優(yōu)指標。

表6 老年人選擇反應時統(tǒng)計表（單位：s）

上表數(shù)據(jù)顯示，鍛煉太極拳的老年人選擇反應時與國家相比，差別不大，進一步檢驗結(jié)果顯示差別具有顯著性差異。選擇反應時國家水平在0.7左右，鍛煉太極拳老年人男性在0.66s，女性為0.68s，男性和女性相比也不具有差異性，因此選擇反應時可能不會因為鍛煉太極拳而變快，這和太極拳鍛煉的節(jié)奏和動作招式較慢可能存在一定關(guān)系。

2.2、鍛煉太極拳的心理感受

處在60-70之間的老年人，活力依然很強，愿意參加各種活動。為有效的了解老年人練習太極拳的感受，制定了相關(guān)問題，進行面對面的問詢交流。問詢問題分三個層面分別為鍛煉前、中、后，問題為相對封閉型和開放型。

（1）鍛煉前。

參加太極拳鍛煉活動前，老年人更多的是希望這樣的集體活動，學習和熟練太極拳，進而鍛煉身體。希望在活動中能夠認真的聽教練教授新的技術(shù)，并能和一些同學進行交流。練習中一定要克服辛苦，把之前沒練好的技術(shù)尋找?guī)椭毩暫?。希望開開心心的練習太極拳，收獲鍛煉的辛苦和快樂。

（2）鍛煉中。

老年人在鍛煉中一般都會跟著教練的引導練習，心中存在的煩心事逐漸忘記，配合教練的引導進行有節(jié)奏的練習，課程中比較心平氣和，專注度較高，有時練習能夠達到一種新的境界，覺得開心，會忘記自己的年齡，忘記自己之前經(jīng)歷過的困難和痛苦等。

（3）鍛煉后。

老年人通常體力下降，運動能力減弱，鍛煉后體力恢復沒那么快。了解得到，太極拳鍛煉認真練習，也有一定的體力消耗，超過一個小時的練習，會有汗水，出現(xiàn)腿酸等狀況，但老年人內(nèi)心高興，感覺鍛煉有效果，集體活動有熱情，能打發(fā)無聊的時間和精力，在沒有其他事情影響的時候，可能還會在鍛煉時更投入。鍛煉的期望并非技能提高，而是希望快樂參與。

3、小結(jié)

（1）太極拳鍛煉老年人，體質(zhì)狀況和全國平均水平相當，部分指標比國家平均水平好，有些指標比全國平均水平差；（2）太極拳鍛煉老年人BMI值，男性老年人BMI值較女性偏高，男性老年人應注意體重的控制。應按照國家衛(wèi)生建議控制飲食量和保持運動時間量度；（3）老年人肺活量較國家的平均范圍小，這可能和老年人之前肺活量大小有關(guān)；（4）太極拳鍛煉老年人，可能有助于老年人平很能力下降速度變緩；（5）老年人身體素質(zhì)中，男性老年人柔韌素質(zhì)會比女性更差，可能低于全國平均水平；老年人的力量素質(zhì)握力男性的在國家范圍內(nèi)，而女性會高于國家平均水平；（6）煉老年人情緒會因為太極拳而變好，打發(fā)無聊的時間、增加團體活動機會、獲得鍛煉滿足感。