健美操運(yùn)動(dòng)的損傷特點(diǎn)及預(yù)防對(duì)策研究

王芳芳

摘? 要：健美操作為一項(xiàng)深受大學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在健身、塑形、調(diào)節(jié)情緒等方面都發(fā)揮著積極的影響，但是其對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力要求較高，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不合理或?qū)∶啦龠\(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)不熟悉等原因，都可能造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響運(yùn)動(dòng)員的身心健康及終身運(yùn)動(dòng)的能力。本文通過(guò)調(diào)查研究，對(duì)健美操常見運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)、可能引起健美操損傷的原因進(jìn)行了較為系統(tǒng)的分析，并對(duì)如何有效預(yù)防提出了針對(duì)性的對(duì)策，如科學(xué)合理安排教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容、提高學(xué)生綜合運(yùn)動(dòng)能力、做好充分的熱身準(zhǔn)備等，這些方面都可以最大程度地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，使健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)揮良好的強(qiáng)健身心功效。

關(guān)鍵詞：健美操運(yùn)動(dòng)? 損傷分類? 損傷原因? 預(yù)防對(duì)策

中圖分類號(hào)：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）08（c）-0030-03

Abstract： Aerobics， as a popular sport among college students， calisthenics plays a positive role in keeping fit， shaping and regulating emotions. However， it has higher requirements on the physical quality and athletic ability of the athletes. If the preparation is not sufficient， the intensity of the exercise is not reasonable or not familiar with the technical characteristics of aerobics， and other reasons， may cause sports injuries， affecting the physical and mental health of the athletes and the ability to exercise all one's life. Through investigation and research， this paper makes a systematic analysis of the characteristics of common sports injuries and possible causes of aerobics injuries， and proposed targeted countermeasures on how to effectively prevent， such as scientific and reasonable arrangement of teaching content， improve students' comprehensive sport ability， prepared to sufficient warm-up， etc.， which can reduce the occurrence of sports injury to a great extent， make aerobics exercise play a good physical and psychological effect.

Key Words： Aerobics sports; Injury classification; Injury reason; Prevention countermeasures

健美操作為一項(xiàng)集音樂、舞蹈、體操、健身等元素于一體的新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在促進(jìn)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)發(fā)展、鍛煉身體、塑造體形、樹立終身運(yùn)動(dòng)意識(shí)等方面發(fā)揮著積極的作用，已被各大高等院校列為大學(xué)體育的必修或選修課程，深受廣大學(xué)生的喜愛及追捧。但是在學(xué)習(xí)訓(xùn)練的過(guò)程中，由于多方面因素的影響，也存在著很大的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，這些損傷會(huì)對(duì)學(xué)生的身心健康與運(yùn)動(dòng)能力造成不可預(yù)估的損失。因此，我們?cè)诮∶啦龠\(yùn)動(dòng)中，要掌握該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及常見的損傷類型、了解導(dǎo)致?lián)p傷的原因及掌握有效的預(yù)防對(duì)策。只有這樣，才能更有力地運(yùn)用健美操運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健身強(qiáng)體、娛樂身心的目的。本文就健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、常見損傷類型、引起損傷的原因及預(yù)防對(duì)策幾方面展開研究。

1? 健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1.1 鮮明的節(jié)奏性

健美操是在節(jié)奏鮮明、歡快奔放的現(xiàn)代樂曲伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。健美操鍛煉時(shí)的節(jié)奏感是通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)表達(dá)的，節(jié)奏型運(yùn)動(dòng)使健美操能充分表現(xiàn)出人體的藝術(shù)美[1]。因此，運(yùn)動(dòng)者需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)兼顧動(dòng)作與音樂，實(shí)現(xiàn)二者的和諧統(tǒng)一。

1.2 綜合的力度性

健美操動(dòng)作要求的力度和力量性很強(qiáng)，它所表現(xiàn)的力是力量、力度、彈力、活力的綜合。不論是短促的肌肉力量、延續(xù)力量，還是瞬間的控制力量，都展現(xiàn)出較高的力度感[1]。

1.3 高度的觀賞性

健美操是建立在美學(xué)等科學(xué)理論指導(dǎo)下的人體運(yùn)動(dòng)方式，要求動(dòng)作美觀大方、準(zhǔn)確到位，講究造型美、姿態(tài)美、音樂美、服飾美、精神美;它不僅強(qiáng)調(diào)“健”，而且還強(qiáng)調(diào)“美”，講求有效地訓(xùn)練身體各部位的正確姿態(tài)，最大程度地實(shí)現(xiàn)身體的延展性，培養(yǎng)健美的體形和風(fēng)度，塑造完美的自我[1]。

因此，在運(yùn)動(dòng)中想更充分地展現(xiàn)健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，則需要運(yùn)動(dòng)者強(qiáng)大持久的運(yùn)動(dòng)能力、熟練的動(dòng)作技術(shù)及快速的反應(yīng)力做支撐，這些元素得不到兼顧時(shí)就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

2? 常見的健美操運(yùn)動(dòng)損傷類型

從損傷在體表的表現(xiàn)形式來(lái)看，健美操運(yùn)動(dòng)的一部分動(dòng)作由快速跑跳、騰空跳躍及各類支撐等難度動(dòng)作組成[2]，這些動(dòng)作使肢體局部負(fù)荷強(qiáng)度增大，極易造成上下肢肌肉韌帶拉傷或踝、膝、腕關(guān)節(jié)的扭傷等閉合性損傷。

此外，從損傷的緩急分類來(lái)看，由于初學(xué)者運(yùn)動(dòng)能力暫不滿足健美操運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度與要求，在反復(fù)的練習(xí)中，容易造成突發(fā)性的急性損傷。若急性損傷及時(shí)得到重視及專業(yè)醫(yī)護(hù)處理，尚有恢復(fù)的可能，若錯(cuò)失最佳時(shí)機(jī)或未得到專業(yè)救助，則會(huì)逐漸形成慢性損傷，在運(yùn)動(dòng)時(shí)反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的身心健康及終身運(yùn)動(dòng)能力。

3? 健美操運(yùn)動(dòng)損傷原因

3.1 個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力不足

健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力提出較高的要求，當(dāng)個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力不足以持續(xù)完成高強(qiáng)度的動(dòng)作時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)身體的疲勞，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)者的心肺功能、肌肉關(guān)節(jié)的靈活性、注意力的集中程度都會(huì)大大降低，運(yùn)動(dòng)能力急速下降，此時(shí)極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.2 熱身準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

熱身活動(dòng)是進(jìn)行每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的前提，當(dāng)熱身活動(dòng)不足時(shí)，人體的植物神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)未被喚醒，身體的溫度較低，肌肉和韌帶等組織仍處于粘滯狀態(tài)，關(guān)節(jié)活動(dòng)度小[3]，該種狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，極易發(fā)生拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

3.3 教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容安排不合理

科學(xué)合理的教學(xué)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能更好地達(dá)到鍛煉身體、提高運(yùn)動(dòng)技能、娛樂身心的目的。如果教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度不符合學(xué)生現(xiàn)階段的身體運(yùn)動(dòng)能力，則會(huì)使教學(xué)效果大打折扣，甚至造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)教學(xué)內(nèi)容過(guò)于簡(jiǎn)單時(shí)，學(xué)生訓(xùn)練的刺激不足，對(duì)各方面的提高作用有限;當(dāng)內(nèi)容過(guò)于復(fù)雜時(shí)，學(xué)生為了更好地完成動(dòng)作，會(huì)花費(fèi)更多的精力和時(shí)間進(jìn)行反復(fù)多次的練習(xí)，這樣常常對(duì)導(dǎo)致學(xué)生處于運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷狀態(tài)，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.4 對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)不足

學(xué)生在日常生活中，沒有系統(tǒng)學(xué)習(xí)過(guò)創(chuàng)傷救護(hù)的相關(guān)知識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不足。在運(yùn)動(dòng)中對(duì)健美操緩沖技術(shù)、落地技術(shù)、彈動(dòng)技術(shù)等可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的保護(hù)技術(shù)掌握不足，同時(shí)對(duì)如果發(fā)生急性運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)會(huì)有何表現(xiàn)及緊急處置方法不了解，這些意識(shí)層面對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的淡薄，都是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)的原因之一。

3.5 訓(xùn)練場(chǎng)地環(huán)境的影響

場(chǎng)地是健美操學(xué)習(xí)訓(xùn)練的重要保障，由于健美操運(yùn)動(dòng)中奔跑、騰空跳躍、支撐等動(dòng)作較多，對(duì)場(chǎng)地環(huán)境的要求較高，如果場(chǎng)地狹小，不平整，摩擦力過(guò)高或過(guò)低，都極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4? 預(yù)防健美操運(yùn)動(dòng)損傷的對(duì)策

4.1 合理安排教學(xué)內(nèi)容，重視學(xué)生的基礎(chǔ)

教師在進(jìn)行健美操課程內(nèi)容的規(guī)劃時(shí)，應(yīng)充分考慮學(xué)生的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)水平、個(gè)體差異、環(huán)境場(chǎng)地條件等各個(gè)方面，只有備課更加充分，才能更好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

在授課過(guò)程中，要遵循循序漸進(jìn)的原則，由簡(jiǎn)到繁、由易到難;要合理規(guī)劃準(zhǔn)備部分、基本部分及結(jié)束部分的各項(xiàng)內(nèi)容、時(shí)間、強(qiáng)度;充分分析講解運(yùn)動(dòng)中的難度動(dòng)作，使學(xué)生更好地掌握動(dòng)作技術(shù)，了解發(fā)力特點(diǎn)、動(dòng)作路線等重要元素，協(xié)調(diào)身體各部分的運(yùn)動(dòng)。此外，教學(xué)訓(xùn)練中，也要合理安排休息時(shí)間，使身體張弛有度，以更飽滿的狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.2 充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)避免疾病及疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以有效激活運(yùn)動(dòng)員身體的活性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，降低肌肉韌帶的粘滯性，增強(qiáng)身體的柔韌度及活動(dòng)幅度，為高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

此外，在運(yùn)動(dòng)中，要隨時(shí)關(guān)注自己的身體狀態(tài)，避免在疲勞狀態(tài)和疾病狀態(tài)時(shí)，身體虛弱的情況下運(yùn)動(dòng)。

4.3 加強(qiáng)身體綜合素質(zhì)及易損傷部位的針對(duì)性訓(xùn)練

身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力是從事體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和保障，因此，教師要通過(guò)各種方式的運(yùn)動(dòng)，全面提高自身的綜合運(yùn)動(dòng)能力，使身體的核心控制更具凝聚力，上下肢力量更強(qiáng)大，關(guān)節(jié)活動(dòng)度、肢體柔韌性更高、身體協(xié)調(diào)性更好。

此外，還要根據(jù)健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及易發(fā)生損傷的部位，進(jìn)行有針對(duì)性的局部強(qiáng)化訓(xùn)練，增強(qiáng)易損傷部位關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉力量，這些都能有效減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

4.4 加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，提高預(yù)防意識(shí)

運(yùn)動(dòng)是人生一項(xiàng)終身的活動(dòng)，教師應(yīng)當(dāng)為學(xué)生開設(shè)安全知識(shí)選修課，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)生活中各種可能出現(xiàn)的損傷的認(rèn)識(shí)及處置方式的學(xué)習(xí)，特別是對(duì)經(jīng)常參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷類型要高度關(guān)注，并掌握一些簡(jiǎn)單必要的處置方法。通過(guò)系統(tǒng)學(xué)習(xí)，使學(xué)生能從自我意識(shí)出發(fā)，在運(yùn)動(dòng)中，主動(dòng)做好各項(xiàng)保護(hù)措施，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.5 積極改善訓(xùn)練場(chǎng)地及環(huán)境

場(chǎng)地是訓(xùn)練的基本保障，良好的場(chǎng)地應(yīng)當(dāng)保證平整、無(wú)雜物，具備適當(dāng)?shù)膹椓εc摩擦力、光線良好等。此外，運(yùn)動(dòng)者也要合理選擇合體、透氣舒適的運(yùn)動(dòng)服裝，為健康運(yùn)動(dòng)做好充分的保障。

總之，要通過(guò)師生共同的努力，盡量減少和避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，使學(xué)生快樂運(yùn)動(dòng)，真正實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體、娛樂身心的目的。

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