青少年跳高運動員訓(xùn)練方法探析
——以王冠彭跳高訓(xùn)練體會為例

（北京科技大學(xué)體育部 北京 100083）

前言

1994年一對夫婦帶著一個小男孩來到海淀體校跳高場地，這個小孩就是目前跳過2.15m的王冠彭，現(xiàn)在就讀于某某大學(xué)。剛到跳高組他身材不高，還很靦腆，可訓(xùn)練不久就發(fā)現(xiàn)他是一個比較愛動、非常靈活還很協(xié)調(diào)的小孩。在訓(xùn)練過程中，速度和能力提高很快，基本能理解教練員指導(dǎo)思想。所以，各種練習(xí)技巧和技術(shù)掌握的又快又好，每堂課都能完成教練員的任務(wù)。隨著年齡的增長、各方面能力的提高、跳高技術(shù)的不斷完善，成績逐年有所提高。2011年在山東濟南跳過了2.15m的好成績。

1、心理訓(xùn)練指導(dǎo)

少年時期，安排訓(xùn)練內(nèi)容形式多樣化，趣味項目較多，在興趣中得到鍛煉，同時也掌握了一定的練習(xí)技巧，也符合他們現(xiàn)年齡階段練習(xí)手段。這樣不僅提高了他們的全面身體素質(zhì)，而且還增強了他們的自信心。在訓(xùn)練過程中，練習(xí)方法靈活多樣，運用游戲、競賽和娛樂是訓(xùn)練初期的主要動因，同時，在教練員指導(dǎo)下，運動員經(jīng)過大量模仿、模擬訓(xùn)練、心理暗示、反復(fù)練習(xí)重復(fù)多次，不斷改進，不斷完善以消除運動員心理障礙，提高他們的自信心，這時，他們對跳高技術(shù)也有了一定體會。特別是在訓(xùn)練過程中，教練員及時發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點多表揚、多鼓勵，哪怕技術(shù)動作沒做太好，也要從中發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點，肯定他們的訓(xùn)練成果。

訓(xùn)練結(jié)束后，教練員要經(jīng)常找他們談話，了解他們身體狀況和心理活動，經(jīng)常同他們班主任聯(lián)系，了解他們在學(xué)校學(xué)習(xí)情況及在學(xué)校表現(xiàn)情況，有針對性地進行教育。少年時期的運動員最聽老師和教練的話，他們也希望得到教師和教練對他們的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的肯定和表揚。教練員應(yīng)利用少年這段時期的心理特點，使運動員感受到教練員對他們的關(guān)愛，增進師生感情，使運動員充分信任教練員。

2、技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)

跳高是田徑項目中比較復(fù)雜的技術(shù)項目之一。跳高運動員要求有一定的身體條件，要有身高、體重、跑跳能力的結(jié)合以及有一定的空中感覺。教練員要把少兒各年齡的基礎(chǔ)訓(xùn)練放到訓(xùn)練的全過程中來整體來考慮，不能對少年過早地進行專項訓(xùn)練，忽視了全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，而出現(xiàn)“曇花一現(xiàn)”的現(xiàn)象。

教練員對王冠彭等運動員有一個7-8年的訓(xùn)練計劃。少年時期主要任務(wù)全面提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

2.1、柔韌和靈敏素質(zhì)

眾所周知，少兒時期是發(fā)展靈敏、柔韌素質(zhì)的最好時期，我們在這個階段訓(xùn)練內(nèi)容安排上非常慎重，對訓(xùn)練量的安排和強度都有較嚴格的控制。因為這階段的運動員對感性的事情非常投入，控制不好就容易受傷，要求教練員把握好每一堂課訓(xùn)練的量和強度，同時，還要注意訓(xùn)練后的放松。在這階段教練員盡量安排多種內(nèi)容，如，游戲及球類活動，調(diào)動他們練習(xí)積極性，同時，提高他們靈敏度，增大訓(xùn)練效果。

根據(jù)少年時期的心理和生理特征，在這階段教練員著重發(fā)展運動員的柔韌性練習(xí)。采取多種形式多種方法進行柔韌性練習(xí)。如體操壓腿、踢腿、肋木和墊上各種柔韌性練習(xí)、兩人相對腳對腳互拉蹬等來提升柔韌素質(zhì)。在少年時期進行技術(shù)訓(xùn)練，教練員可以用準確的示范和優(yōu)美的動作感染他們，使他們對跳高產(chǎn)生一定興趣并模仿教練員各種技術(shù)動作，在運動員練習(xí)過程中，教練員認真觀察每名運動員的技術(shù)動作，鼓勵他們，并指出不足找出解決問題的方法，使小運動員對跳高技術(shù)有一定的理解，并逐漸完善技術(shù)。

2.2、提高速度

隨著運動員年齡增長，教練員把速度訓(xùn)練放在重要位置。青少年時期神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性較高，是進行速度練習(xí)的好時期。運動員速度訓(xùn)練要與專項技術(shù)緊密結(jié)合，運用到專項技術(shù)之中。在速度練習(xí)過程中，控制好運動量，強度負荷不要過大，不要急功近利。教練員在速度訓(xùn)練課經(jīng)上常采用追逐跑、加速跑、30m來回接力跑、計時跑、結(jié)合專項技術(shù)彎道跑等訓(xùn)練方法。速度的提高離不開力量，特別是下肢力量。跳高運動員主要是下肢的爆發(fā)力(彈跳力)。在力量訓(xùn)練課中，教練員采取循序漸進原則。針對克服自身重量進行一些練習(xí)，如，單腳跳、摸高、多級跳、跳小欄架、半蹲跳等練習(xí)。運動員能力逐漸有所提高，同時，跳高技術(shù)也在不斷完善，運動員成績逐年提高。

表1 王冠彭等運動員素質(zhì)及成績指標

3、完善技術(shù)

在少年時期，教練員必須把愛、細、嚴三個字結(jié)合起來管理少年運動員，必須熟悉每個運動員的特點，因材施教。訓(xùn)練過程一定要符合少年運動員的特點，從基礎(chǔ)抓起，循序漸進，注重抓少年運動員的協(xié)調(diào)性、合理性和實效性。王冠彭少年時期協(xié)調(diào)性優(yōu)于其他運動員，各種技術(shù)，技能掌握得比較快，但技術(shù)細節(jié)有點粗糙。

隨著王冠彭年齡增長和教練員的精心指導(dǎo)，王冠彭經(jīng)常請教教練員，同教練員溝通跳高技術(shù)細節(jié)，對跳高技術(shù)動作有一定的理解和感悟，加之身體素質(zhì)有明顯提高，所以成績有顯著提高。2009年就跳過2.0m的高度 （15歲），15歲以后教練員經(jīng)常安排他做一些協(xié)調(diào)性跳躍組合、欄架跳深、小方格跳躍組合、看臺組合跳躍等提高王冠彭小肌肉群快速協(xié)調(diào)力量，同時，結(jié)合半蹲、深蹲、負重弓箭步走發(fā)展大肌肉群，提高腿部力量。在技術(shù)方面，主要采用三步踏板起跳、彎道跑技術(shù)、原地過桿、四步助跑過桿、八步助跑過桿、全程助跑過桿。在技術(shù)練習(xí)中也穿插一些輔助練習(xí)來改進技術(shù)動作。如，墊上過“橋”、驢打挺、皮條擺腿練習(xí)、擺動腿觸擊高物、后空翻等練習(xí)。王冠彭對過桿技術(shù)有一定的感悟，何時挺髖，何時收腿，在過桿時，有沿著橫桿縱橫兩個水平方向的運動，保持弓背降低雙肩，由髖關(guān)節(jié)的彎曲動作帶動雙腿過桿，桿上有一定提升感覺。所以，跳高成績每年都有一定的提高。2010年，跳過2.04m，2010年后，教練員注重對王冠彭專項速度的練習(xí)，一年后，跳高成績有明顯提升，2011年6月在山東濟南跳過了2.15m的好成績。2011年后，因王冠彭面臨高考，訓(xùn)練任務(wù)主要是保持身體狀況，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主。

4、結(jié)束語

從少年時期到成年訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程。在訓(xùn)練過程中，哪個年齡段重點練什么？哪個年齡段主要抓什么?哪個年齡段開始力量練習(xí)和專項技術(shù)練習(xí)都非常重要。同時還要根據(jù)每個運動員自身特點有針對性的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，教練員一定要有愛心、耐心，特別是少年時期訓(xùn)練，教練員要像家長一樣關(guān)心他們，及時發(fā)現(xiàn)他們身上的優(yōu)點，表揚鼓勵他們，充分挖掘他們身上的潛能，調(diào)動他們訓(xùn)練的積極性。但是，在生活訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)他們出現(xiàn)問題，教練員要及時糾正，不能由著他們的性子。所以，這個切點一定要掌握好。為了提高少年時期訓(xùn)練的興趣，教練員查閱大量國內(nèi)外跳高訓(xùn)練及青少年跳高心理訓(xùn)練資料。根據(jù)多年跳高訓(xùn)練積累的經(jīng)驗，總結(jié)自己的一套從少年到成年跳高訓(xùn)練體會。在訓(xùn)練過程中還編排了多種組合練習(xí)，采用多種訓(xùn)練手段，每堂訓(xùn)練課都有新內(nèi)容。在訓(xùn)練中穿插一些體育游戲和競賽，作到“教”與“玩”的有機結(jié)合，使他們在快樂和競爭的環(huán)境下提高了身體素質(zhì)和技術(shù)水平。