籃球投籃命中率影響因素及訓(xùn)練方法的探討

（浙江大學(xué)公共體育與藝術(shù)部 浙江 杭州 310058）

1、前言

籃球運動是我國奧運會核心比賽運動技術(shù)項目，具有運動對抗性、集體性、觀賞性和運動趣味性等四大運動技術(shù)特點，深受廣大人民群眾喜愛、普及面廣泛的一項體育運動也是綜合性水平要求高，以得分多少決定比賽勝負(fù)的一項體育運動競賽項目。投籃技術(shù)是在籃球比賽中，隊員通過運用各種專門、合理的投球動作將籃球投進(jìn)對方籃筐的一種方法，是現(xiàn)代籃球運動中一項重要關(guān)鍵性基本技術(shù)，是唯一的籃球得分手段，也是一切籃球進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的最終目的和整體解決攻守矛盾的根本核心?，F(xiàn)代職業(yè)籃球運動在一百多年的歷史演進(jìn)發(fā)展歷程中，競賽運動規(guī)則和規(guī)章制度不斷更新修改和逐步完善，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)操作水平也逐步提高，但籃球比賽的勝負(fù)始終只能是由球員投籃得分的多少來決定。因此，怎樣有效提高球員投籃命中率已經(jīng)逐漸成為了我國籃球運動普遍備受關(guān)注的一個問題。本文主要通過對目前影響浙大女籃投籃命中率的主要影響因素數(shù)據(jù)進(jìn)行綜合分析以及歸類，結(jié)合浙大女籃平時的體育訓(xùn)練方法研究制定一套相應(yīng)的體育訓(xùn)練方法，以便有效地幫助提高浙大女籃投籃命中率，為浙大女籃籃球技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練工作提供一定的科學(xué)理論依據(jù)和實踐參考。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

浙江大學(xué)本科生女子籃球隊。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

查閱國內(nèi)外運動訓(xùn)練學(xué)、運動心理學(xué)以及籃球投籃訓(xùn)練等相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本文研究提供堅實的理論基礎(chǔ)。

（2）觀察法。

通過觀察球隊平時訓(xùn)練和比賽的投籃命中率，改進(jìn)訓(xùn)練方法，提高命中率。

（3）比較分析法。

追蹤球隊的訓(xùn)練和比賽，對相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行記錄、整理和研究分析。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、影響隊員投籃命中率的因素分析

影響投籃命中率的因素有很多,本文主要從球員身體素質(zhì)、投籃技術(shù)動作、心理因素、比賽臨場經(jīng)驗及比賽現(xiàn)場環(huán)境等5個主要方面對其進(jìn)行深入分析討論探討，試圖為浙大女籃的教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)用提供一定的科學(xué)理論和實踐參考作為依據(jù)。

（1）身體素質(zhì)。

身體素質(zhì)是球員最基礎(chǔ)的運動條件，一名球員如果沒有強(qiáng)大的身體素質(zhì)體系支撐著他是非常難以完成一項高難度的動作的。投籃這個動作往往是經(jīng)過一系列其它動作后的最后一個動作，沒有好的身體素質(zhì)培養(yǎng)將會大大影響球員投籃命中率的一個重要客觀原因。球員良好的身體素質(zhì)訓(xùn)練是我們完成各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基本前提和重要基礎(chǔ)?；@球比賽本身是劇烈的技戰(zhàn)術(shù)對抗攻擊運動，進(jìn)攻拿到得分點的機(jī)會稍遜即失，沒有好的球員身體素質(zhì)就很難貫徹實施技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。因此想要有效提高比賽命中率，一定要高度重視球員身體素質(zhì)的訓(xùn)練，特別是專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練。要把籃球投籃綜合練習(xí)同整個身體素質(zhì)綜合練習(xí)有機(jī)緊密結(jié)合聯(lián)動起來，在切實抓好技術(shù)訓(xùn)練的同時，加強(qiáng)對球員速度、彈跳、力量、耐力、柔韌和靈敏等整個身體素質(zhì)的綜合訓(xùn)練。

身體素質(zhì)得到提高后其對抗能力也必然會隨之得到提高，從而一方面能夠促使球員在激烈的比賽中不斷創(chuàng)造表現(xiàn)出更多、更好的投籃機(jī)會；另一方面隨之而來的是球員時間感、空間感的進(jìn)一步得到發(fā)展和提高，這些都無疑是直接影響球員投籃命中率的重要方面。

（2）投籃技術(shù)動作。

正確合理的運用投籃技術(shù)動作才能大大提高球員投籃時的命中率。無論球員水平高低如何，從學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)基本動作概念開始，就要確保有一個正確的投籃技術(shù)動作基本概念在你的頭腦中逐漸建立，并要一直不斷強(qiáng)化才能形成較穩(wěn)固的技術(shù)動作。規(guī)范的投籃動作技術(shù)是提高投籃命中率的基本保障，規(guī)范化的投籃動作技術(shù)需要球員在平時多練多投，才能真正培養(yǎng)和熟練掌握球員投籃時的身體肌肉力量和感覺，最終才能達(dá)到符合規(guī)范化投籃技術(shù)的動作準(zhǔn)確定型。熟練地掌握投籃基本技術(shù)動作就是投籃技術(shù)基本動作的訓(xùn)練規(guī)范化，并且還要能熟練的與其它的技術(shù)動作在戰(zhàn)術(shù)中緊密結(jié)合起來運用。

籃球投籃技術(shù)動作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性、熟練性和合理性一直以來是投籃最基本的前提之一，球員投籃技術(shù)動作的不穩(wěn)定就很有可能會直接影響投籃的命中率，要是球員真想取得較高的投籃命中率，必須始終努力維持正確的投籃技術(shù)動作，很好地合理控制投籃的方向，把握好籃球飛行的穩(wěn)定高度和弧度，重視利用指尖的用力撥球和球的穩(wěn)定旋轉(zhuǎn)。

（3）心理因素。

隨著我國籃球運動的不斷持續(xù)推廣普及化和國際交流發(fā)展，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)綜合水平的不斷穩(wěn)步提高,透明化管理程度越來越高,高水平籃球運動員們在身體素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平方面的國際差距越來越小,而臨場的各種心理狀態(tài)應(yīng)變也就成了一個重要的影響因素。根據(jù)我國籃球比賽的心理特點,由于其心理表現(xiàn)可分為身體對抗性強(qiáng)、速度快、運動強(qiáng)度大、情況瞬息萬變、氣氛緊張激烈等各種特點,這些特殊情況很容易導(dǎo)致使籃球運動員身體出現(xiàn)不同的心理化學(xué)反應(yīng),對其投籃時的命中率會產(chǎn)生很大的直接影響。

心理因素的好壞是直接影響球員取得好成績的重要心理因素,也是間接影響球員投籃命中率的重要心理因素。而直接影響球員投籃命中率的重要心理因素主要有以下幾個方面：球員臨場的情緒、心理反應(yīng)和承受力、意志品質(zhì)、自信心、比賽的注意力、比分等。因此,有利于比賽目的有意識地引導(dǎo)和培養(yǎng)優(yōu)秀的球員在緊張的、激烈的、對抗性強(qiáng)的訓(xùn)練和比賽中能夠保持精神和心理上的穩(wěn)定狀態(tài)是十分必要的,也許這就是我們通常說的“大心臟”,關(guān)鍵時刻球員有著較強(qiáng)的信心敢于大膽出手。

（4）比賽臨場經(jīng)驗。

比賽臨場經(jīng)驗和判斷是指一個球員在比賽中通過一系列的訓(xùn)練和比賽而獲得的比賽臨場經(jīng)驗和其判斷。球員所經(jīng)歷的籃球比賽越多,經(jīng)驗也越豐富，豐富的籃球比賽臨場經(jīng)驗和判斷有助于賽場上的球員在激烈的比賽和對抗中時刻保持清醒的注意力和頭腦，這對于賽場上的球員及時正確的客觀判斷出進(jìn)攻和防守的情況并適時的對球員采取合適的防守和投籃進(jìn)攻動作和判斷是十分必要的。因此有針對性地分析和總結(jié)比賽的實戰(zhàn)經(jīng)驗和其教訓(xùn)，認(rèn)真的學(xué)習(xí)優(yōu)秀職業(yè)籃球員的比賽優(yōu)點和其長處，積累豐富的比賽實戰(zhàn)經(jīng)驗和判斷是很有必要的。

（5）比賽環(huán)境。

由于籃球比賽環(huán)境分為室內(nèi)和室外兩種，因此舉行籃球比賽的環(huán)境也可以分為自然環(huán)境和社會環(huán)境兩方面。自然環(huán)境指舉行籃球比賽當(dāng)?shù)氐淖匀粴鉁?、風(fēng)速、風(fēng)向、陽光或室外燈光的照射強(qiáng)弱及陽光照射的各種角度,場地器材、平整度、光滑度、彈性等都可以是直接影響球員技術(shù)發(fā)揮的一個重要因素。社會環(huán)境是指舉行籃球比賽時的球場規(guī)模、主客場、場館的位置和大小、比賽的條件、觀眾的多少、啦啦隊的滿意度和傾向、球場的氣氛、領(lǐng)導(dǎo)、教練、家庭成員的滿意度和期望等都有可能不同程度的直接影響球員技戰(zhàn)術(shù)水平的提高和發(fā)揮，這些因素都會在一定的程度上直接影響球員投籃的命中率。

3.2、提高投籃命中率的訓(xùn)練方法

（1）身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

身體素質(zhì)的訓(xùn)練主要內(nèi)容包括：對球員的速度、耐力、彈跳、力量、柔韌和運動靈活性等方面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。一定程度上要讓球員結(jié)合專項身體素質(zhì)進(jìn)行專項訓(xùn)練，體現(xiàn)專項的特點。并且常年的堅持，有了良好的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練做好基礎(chǔ),才能真正保證球員投籃命中率的穩(wěn)定和提高。浙大的女籃身體素質(zhì)訓(xùn)練每周一堂課都會為我們安排至少一次速度和力量的訓(xùn)練，每周一堂課我們都會適當(dāng)?shù)匕才乓恍┣騿T身體素質(zhì)的訓(xùn)練。球員的速度練習(xí)主要是安排快速追逐和短沖練習(xí)，彈跳的練習(xí)主要是安排用于克服自身重量的跳躍練習(xí)，包括單腳跳、雙腳跳、收腹跳、跨步跳、蛙跳、縱跳等，耐力練習(xí)主要是安排折返跑或長距離的耐力跑。

（2）正確的投籃技術(shù)。

正確規(guī)范的投籃技術(shù)是對投籃命中率的有效控制和保障，正確的投籃技術(shù)主要包括兩個方面，其一是球員投籃時的正確身體投籃姿勢；其二是投籃時持球的手法。保持身體平衡的姿勢是保證投籃出球方向準(zhǔn)確的基本方法和條件。無論是使用單手持球還是使用雙手,持球時的五指都應(yīng)該自然地張開，掌心空出，用指根及指根以上的部位直接接觸球，增大對球的身體接觸面積，以有效地保持投籃出球的方向穩(wěn)定性，控制球的投籃出手方向。此外瞄準(zhǔn)點、出手的動作、拋物線、球的旋轉(zhuǎn)等也是影響投籃動作的幾個關(guān)鍵因素。浙大女籃多采用雙手胸前投籃,以原地投籃和行進(jìn)間投籃相結(jié)合練習(xí)的方式為主，輔以一分鐘內(nèi)的自投自搶、防守下投籃等技術(shù)練習(xí)。事實證明，經(jīng)過正確的投籃技術(shù)訓(xùn)練，平時訓(xùn)練的投籃命中率和上場比賽的命中率之間相差不大。

（3）投籃時機(jī)的選擇。

良好的投籃時機(jī)，是培養(yǎng)和提高球員投籃能力和命中率的關(guān)鍵。一次好的得分投籃機(jī)會主要是靠球員個人和全隊積極配合的努力來實現(xiàn)和創(chuàng)造的，因此在平時的投籃訓(xùn)練中必須注意的是要培養(yǎng)和提高對球員的觀察和分析判斷的綜合能力，選擇良好的得分投籃方式和時機(jī)。創(chuàng)造良好的得分投籃方式和時機(jī)，球員可以充分利用良好的時間空間條件、集體的配合、掩護(hù)、突破分球、空切、對抗與干擾以及特殊條件下的投籃訓(xùn)練等方式來進(jìn)行加強(qiáng)和輔助實現(xiàn)。浙大女籃的投籃方式和時機(jī)基本上都主要是通過空位配合倒球，最終球被傳送到幾個比較核心的球員手上，完成最后的投籃和得分動作，空位球員投籃的命中率相對比較高。

（4）專項技術(shù)訓(xùn)練。

各類專項技術(shù)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練是平時訓(xùn)練必不可少的，也是良好穩(wěn)定投籃命中率的有力保證。浙大女籃采用的專項技術(shù)訓(xùn)練大致可以包括以下幾個部分：①個人投籃技術(shù)訓(xùn)練，包括：近、中、遠(yuǎn)距離連續(xù)投籃練習(xí)，自投自搶罰球練習(xí)等；②變幅變頻運球；③限時變位傳接球訓(xùn)練；④限時定位球投籃訓(xùn)練；⑤模擬比賽訓(xùn)練法等等。這些練習(xí)對球隊在比賽中的綜合投籃能力和投籃命中率提高幫助很大。

4、結(jié)論

在激烈對抗的一場籃球比賽中，穩(wěn)定高效的投籃命中率是獲取一場籃球比賽最終勝利的關(guān)鍵，然而直接決定其投籃命中率的關(guān)鍵因素是有很多方面的。本文主要通過對其身體素質(zhì)、技術(shù)員的動作、心理因素、比賽臨場經(jīng)驗、比賽的環(huán)境五個因素以及影響其投籃命中率的重要關(guān)鍵因素進(jìn)行進(jìn)一步的深入了解分析和案例探討，通過對浙大女籃投籃技術(shù)訓(xùn)練的考察和實證，認(rèn)為球員身體素質(zhì)的訓(xùn)練、正確的投籃技術(shù)、投籃時機(jī)的正確選擇、專項投籃技術(shù)的正確訓(xùn)練及球員意志品質(zhì)的訓(xùn)練培養(yǎng)是能夠有效提高其投籃命中率的訓(xùn)練方法。