柔道專項體能訓(xùn)練的特點(diǎn)分析與探討

金湖 李梅花

根據(jù)人群的身體差異、性格差異、生活環(huán)境的差異設(shè)計和實(shí)施不同的訓(xùn)練時運(yùn)動訓(xùn)練系統(tǒng)化和科學(xué)化的特征之一，因此運(yùn)動員應(yīng)該根據(jù)自己的個人特征選擇適合自己的專業(yè)技術(shù)或者擅長的技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)槿岬兰夹g(shù)有上百個，但每個人的精力是有限的，不可能掌握所有的技術(shù)，所以要學(xué)會把自己的精力放在自己擅長的地方，進(jìn)行做高效的訓(xùn)練。通過對不同人群適合的訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行探討，選擇合適的訓(xùn)練方式。

1 女子柔道專項體能訓(xùn)練方法的特點(diǎn)

中國女子柔道水平相比于男子柔道水平提高速度更快，在奧運(yùn)會上屢次獲得獎項，眾所周知，在進(jìn)行柔道比賽的過程中，運(yùn)動員必須充分準(zhǔn)確利用自身所學(xué)到的技能，與競爭對手進(jìn)行對抗，運(yùn)動員的力量是否夠大，速度是否夠快，耐力是否持久，是判斷在比賽中能否取得勝利的關(guān)鍵要素。因此，平時的專項體能訓(xùn)練是必不可少的，女子柔道訓(xùn)練方式著重是從專項力量、專項耐力以及專項速度這些方面去訓(xùn)練。

1.1 專項力量訓(xùn)練。柔道當(dāng)中的任何一個動作都是建立在力量的基礎(chǔ)之上的，比賽中，運(yùn)功員機(jī)體中的每一個肌群都在參與活動。所以在平時的力量訓(xùn)練時，要先了解什么樣的動作才能更好的刺激肌肉，而不是都認(rèn)為舉重訓(xùn)練有利于肌肉的訓(xùn)練，就去練肌肉，而是要針對自身情況，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計劃，一味地盲目訓(xùn)練舉重會導(dǎo)致身體超負(fù)荷，從而讓每一個訓(xùn)練動作對發(fā)力肌群有直接的影響。反思現(xiàn)所使用的訓(xùn)練模式，針對運(yùn)動員的不同制定合理的動作，從而進(jìn)一步優(yōu)化訓(xùn)練動作。

1.2 增強(qiáng)體能訓(xùn)練。根據(jù)柔道比賽的特點(diǎn)，整個比賽都需要以較為快速，較大力量的狀態(tài)去完成，使得人體90%以上的能量依靠無氧系統(tǒng)進(jìn)行供能，由此以來運(yùn)動員將消耗大量的能量，只有具有較高的血乳耐受能力，才能滿足比賽時所需提供的能量，因此專項耐力訓(xùn)練就很重要，無氧代謝是專項能力的重要供能形式，在訓(xùn)練過程中，需要不斷增加訓(xùn)練強(qiáng)度并多次循環(huán)訓(xùn)練，提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能，加快無氧代謝，使運(yùn)動員機(jī)體逐漸適應(yīng)柔道比賽的輕度，如：間歇訓(xùn)練法。

1.3 專項速度訓(xùn)練。柔道比賽形式多變，兩人之間攻防轉(zhuǎn)換快，快速主動地把握全局才是贏得比賽的關(guān)鍵，遠(yuǎn)動員需具備較高的速度素質(zhì)，尤其在雙方實(shí)力相當(dāng)，耗時較長導(dǎo)致體能下降的階段，只有速度、耐力素質(zhì)較高就有可能改變比賽的形式。

2 青少年柔道專項訓(xùn)練的要求

隨著體育事業(yè)的發(fā)展，柔道成為了學(xué)生課外體育活動的一種，處于青少年階段的具有獨(dú)特的心理特點(diǎn)和生長發(fā)育特點(diǎn)，大多年齡偏小、心智不夠成熟，柔道運(yùn)動有利于增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，但是訓(xùn)練方式不合理很容易給少年身體帶來一定損傷，因此在對少年開展柔道訓(xùn)練時，應(yīng)結(jié)合少年自身的發(fā)展規(guī)律開展合理性的柔道訓(xùn)練，第一，培養(yǎng)孩子的興趣。少年階段正是少年生長發(fā)育的急速階段，如果此時給少年高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不僅會讓青少年產(chǎn)生畏懼感，覺得柔道訓(xùn)練十分粗暴，還會影響少年的身體發(fā)育，造成身體一定程度的損傷，因此應(yīng)先培養(yǎng)少年對柔道的興趣，采用有趣的訓(xùn)練方式，改變青少年對柔道訓(xùn)練的認(rèn)知并提升對柔道的興趣，然后由簡到難、循序漸進(jìn)的進(jìn)行柔道訓(xùn)練，如，創(chuàng)造情景體驗(yàn)，可以先為少年播放一些關(guān)于柔道的動作，然后引導(dǎo)少年去模仿練習(xí)，這樣相比于單一柔道訓(xùn)練，能夠調(diào)動少年對柔道的熱情;第二，適量柔道力量訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好體態(tài)。年齡段不同，青少年所能接受的訓(xùn)練強(qiáng)度也不同，針對年齡小的應(yīng)先培養(yǎng)學(xué)生的體態(tài)，通過制定良好的體態(tài)訓(xùn)練方式，要求學(xué)生按照規(guī)定的體態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效防止少年因訓(xùn)練方式不合理導(dǎo)致骨頭變形，年齡相對偏大一點(diǎn)的，可以結(jié)合少年身體的實(shí)際訓(xùn)練情況開展力量訓(xùn)練，但應(yīng)慎用負(fù)重練習(xí);第三，提高少年柔道訓(xùn)練的效率。訓(xùn)練方法直接影響青少年的訓(xùn)練效果，青少年易受外界干擾，傳統(tǒng)的單一訓(xùn)練方式，無法使其全身心的投入到柔道訓(xùn)練當(dāng)中，從而對柔道訓(xùn)練有抵抗心理，因此根據(jù)青少年的特點(diǎn)，創(chuàng)新柔道訓(xùn)練的方式，讓青少年對柔道學(xué)習(xí)產(chǎn)生興趣，從而提升柔道訓(xùn)練的效率。

3 康復(fù)專項訓(xùn)練對專項體能訓(xùn)練的重要性

運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損失的情況時常發(fā)生，損傷的出現(xiàn)導(dǎo)致運(yùn)動員無法進(jìn)行體能訓(xùn)練就更沒辦法進(jìn)行專項訓(xùn)練。因此，在專項訓(xùn)練的過程中，更要重視運(yùn)動損失的預(yù)防。要避免或減少柔道訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損失，需要做到在訓(xùn)練過程中要切合個人自身情況，找到符合自己特點(diǎn)的訓(xùn)練，然后制定合理的訓(xùn)練計劃，還需要通過對柔道、損傷科學(xué)的認(rèn)知，了解到在柔道訓(xùn)練中容易受傷的部位，由于柔道運(yùn)動需要用到運(yùn)動員的腰、頸部、胳膊和腿，因此這也是運(yùn)動員經(jīng)常會出現(xiàn)損傷的地方，知道了容易受傷的部位和原因，才能在訓(xùn)練時下意識的自我保護(hù)，從而最大程度的減少在柔道訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷。

4 結(jié)語

柔道運(yùn)動對運(yùn)動員各方面綜合素質(zhì)要求嚴(yán)格，想要在比賽中取得成績，首先要準(zhǔn)確認(rèn)識運(yùn)動中所需的專業(yè)技巧，然后根據(jù)自身情況，制定科學(xué)有效且規(guī)范的訓(xùn)練方法。根據(jù)對柔道專項訓(xùn)練的特點(diǎn)分析與探討，柔道訓(xùn)練的形式還需創(chuàng)新，讓傳統(tǒng)型訓(xùn)練轉(zhuǎn)變成科學(xué)性訓(xùn)練;對青少年的柔道訓(xùn)練方式需要多加注意，青少年是國家未來的希望，想要柔道得到發(fā)展，需要提高青少年對柔道學(xué)習(xí)的興趣，從而推動我國體育事業(yè)的發(fā)展。

（作者單位：溫州體育運(yùn)動學(xué)?？蒲兴?/p>