初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強度控制措施

彭雪峰

摘要：初中階段是青少年身心發(fā)育的重要時期，也是鍛煉田徑才能的關(guān)鍵時期，因此初中體育教學(xué)中應(yīng)該制定合理的田徑訓(xùn)練強度控制措施，科學(xué)有效的教學(xué)手段能夠促進學(xué)生在初中階段逐步掌握田徑技能。本文對初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強度把握進行分析，以期對廣大教育工作者們提供參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：初中體育;田徑;訓(xùn)練強度

引言

田徑運動是體育教學(xué)的核心內(nèi)容，一切體育運動的開展都離不開田徑。初中時期是田徑才能開發(fā)的發(fā)展時期，教師應(yīng)該著重探索關(guān)于田徑技能的強度控制措施，引導(dǎo)學(xué)生用正確的方式進行體育訓(xùn)練，促進其運動能力的提升。

一、田徑訓(xùn)練的基本特點解讀

體育訓(xùn)練可以增強體魄，激發(fā)身體的潛能，促進身體素質(zhì)的穩(wěn)步提升。在進行訓(xùn)練時，需要人身體的各個器官協(xié)助配合，因此各個器官都會由于運動量的變化而形成由恢復(fù)到消耗，再由消耗到恢復(fù)的過程，這個過程就是運動者能夠有效提高身體素質(zhì)和體育水平的關(guān)鍵。因此，需要體育教師根據(jù)學(xué)生自身情況來制定有計劃的、科學(xué)的訓(xùn)練措施。

二、初中生訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系

田徑運動強度本身由完成的速度決定，而訓(xùn)練量則是由訓(xùn)練的距離與時間決定，因此，訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量之間相互影響，相輔相成。初中階段的學(xué)生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，體育教師應(yīng)該因材施教，根據(jù)學(xué)生體育素養(yǎng)和身體情況來制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，要保證訓(xùn)練強度的科學(xué)性和有效性，幫助學(xué)生強身健體，在緊張的學(xué)習(xí)生活之余得到相應(yīng)的鍛煉，使其擁有良好的體能狀態(tài)，更好地提升體育綜合水平[1]。

三、對初中生田徑訓(xùn)練強度的有效控制方法

（一）對訓(xùn)練強度結(jié)構(gòu)性的有效控制方法

初中教師訓(xùn)練計劃的制定要在充分了解學(xué)生的身體情況之后進行制定，注意控制運動量和運動強度，對現(xiàn)階段的初中生來說，田徑訓(xùn)練強度應(yīng)該適中，訓(xùn)練量也要控制在合理范圍之內(nèi)，不要過大或過小，在對訓(xùn)練強度進行把控時，對訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的調(diào)整也是關(guān)鍵，將日常的體育訓(xùn)練與期末考核標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合起來進行田徑運動計劃的制定，對于完成教學(xué)目標(biāo)有更大的幫助。

一般來說，根據(jù)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度之間的變換關(guān)系可以將田徑運動劃分為不同的階段，比如，剛開始一周的運動量和運動強度都要較大，接下來一周就要根據(jù)前一周進行合理降低，第三周就要帶領(lǐng)學(xué)生逐步維持在一個穩(wěn)定有效的運動強度和運動量水平之上，如此具有一個循序漸進的過程，避免發(fā)生學(xué)生因突然高強度的運動而受傷等情況。

（二）對訓(xùn)練強度的控制方法

對于初中階段的田徑運動來說，更追求的是運動之后達到的效果，因此，體育教師要保證在日常課程中運動強度和運動量之間的比例分配，有了一定的運動基礎(chǔ)之后才能進行更高強度的訓(xùn)練。比如，在進行50米加速折返跑訓(xùn)練時，就要根據(jù)不同的強度來規(guī)定不同的運動量，全速強度運動時，運動量應(yīng)該掌握在3～5組之間;80%速度強度運動時，運動量應(yīng)該掌握在6～8組之間。具體的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度應(yīng)該具備科學(xué)性、合理性、有針對性，在進行適中強度練習(xí)的過程中逐步完成課程目標(biāo)，保證學(xué)生身體技能的提升和田徑爆發(fā)力的開發(fā)。體育素質(zhì)較好的同學(xué)要進行運動量的適當(dāng)增加，根據(jù)學(xué)生的身體差異來進行訓(xùn)練強度的控制，才能改善初中生體育水平的綜合水平[2]。

（三）對核心力量的訓(xùn)練方法

核心力量的訓(xùn)練能夠有效促進初中生訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的增加，在體育訓(xùn)練環(huán)節(jié)中必不可少?？梢酝ㄟ^采用俯臥靜力肘支撐、側(cè)臥靜力肘支撐和仰臥靜力肘支撐這三種姿勢進行核心力量的提升。

在對核心力量進行訓(xùn)練時，還可以加入橡膠帶訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練方式能夠鍛煉到平時很難鍛煉到的小肌群部位，也可以進一步提升穩(wěn)定性。這部分訓(xùn)練包括大腿前擺練習(xí)和占地單腳內(nèi)收斂前擺練習(xí)等。核心力量的訓(xùn)練大概在3周半之后，學(xué)生就能夠明顯感覺到靜力支持力的提升，也側(cè)面說明了核心力量有明顯提升，后3周可以在原來訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上提升難度，比如，將原來的雙手雙腳靜力支撐改為異側(cè)手腳支撐練習(xí)，還可以帶領(lǐng)學(xué)生進行晨跑練習(xí)，白天訓(xùn)練時再次進行鍛煉小肌群的運動，如，平衡盤練習(xí)、斜提拉練習(xí)、擺臂練習(xí)等，在非穩(wěn)定的狀態(tài)下進行力量控制，更能測試出學(xué)生核心肌肉群的穩(wěn)定性，達到訓(xùn)練效果[3]。

結(jié)束語

總體來說，初中階段的學(xué)生身心發(fā)育尚不完善，田徑運動的順利開展能夠促進其思維空間的開拓和綜合素養(yǎng)的改善。本文就初中階段體育教學(xué)過程中田徑訓(xùn)練的強度控制進行簡單探討，希望能對初中教師接下來教學(xué)計劃的制定提供一些幫助，同時也希望初中生的田徑水平能夠穩(wěn)步提升，進一步促進身心健康發(fā)展。

參考文獻：

[1]施錦豪. 探析初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強度及訓(xùn)練量[J]. 天天愛科學(xué)（教育前沿），2019（10）：108.

[2]龍小軍. 對初中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量的探討[J]. 中學(xué)課程輔導(dǎo)（教師教育），2019（06）：71.

[3]曹宏. 初中體育教學(xué)中學(xué)生田徑運動訓(xùn)練的有效開展策略探究[J]. 考試周刊，2020（55）：115-116.

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