競技體育體能訓(xùn)練創(chuàng)新方法分析與研究

張萬增

摘要：隨著我國素質(zhì)教育的不斷發(fā)展，體育在高中教育中的地位越來越重。尤其是競技體育的提出和發(fā)展，給高中體育教學(xué)改革提供了方向。本文以高中競技體育中體能訓(xùn)練為研究對象，闡述目前高中競技體育體能訓(xùn)練的意義，分析高中競技體育體能訓(xùn)練的原則，進(jìn)一步探究高中競技體育體能訓(xùn)練的創(chuàng)新方法和策略。

關(guān)鍵詞：競技體育;體能訓(xùn)練;創(chuàng)新研究

高中是學(xué)生身心發(fā)展的重要階段，在素質(zhì)教育的背景下，高中體育作為素質(zhì)教育中非常重要的一部分，也是學(xué)生未來學(xué)習(xí)和工作的基礎(chǔ)，在高中教育中有著不可忽視的地位。尤其是新課程改革以來，在高中競技體育的開展過程中，學(xué)生的體能訓(xùn)練逐漸成為了體育教學(xué)中的重點(diǎn)難點(diǎn)，各種問題也逐漸凸顯。

一、高中競技體育體能訓(xùn)練的意義

競技體育指的是在全面發(fā)展身體。最大限度地挖掘和發(fā)揮人（個人或群體）在體力、心理、智力等方面的潛力的基礎(chǔ)上，以攀登運(yùn)動技術(shù)高峰和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績?yōu)橹饕康牡囊环N運(yùn)動活動過程[1]。高中競技體育對學(xué)生的體能要求是非常高的，所以在高中競技體育中進(jìn)行體能訓(xùn)練，首先可以有效的增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，讓學(xué)生的體能得到充分鍛煉和施展，從而更好的提升學(xué)生肢體靈活性，增強(qiáng)學(xué)生心肺功能;其次，在競技體育中進(jìn)行體能訓(xùn)練可以讓學(xué)生在競爭的環(huán)境下，激發(fā)學(xué)生體育潛能，從而讓學(xué)生得到耐力、力量、速度等體能鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志力和堅(jiān)韌不拔的體育精神。最后，通過競技體育體能訓(xùn)練還能更好的突出學(xué)生在體育訓(xùn)練中的差異性，從而尊重學(xué)生差異，因材施教。

二、高中競技體育體能訓(xùn)練的原則

鑒于競技體育和高中生個體之間的差異，要想體能訓(xùn)練能夠順利開展并保持良好的有效性，在高中競技體育體能訓(xùn)練中還需要遵循以下幾個原則：第一，差異性原則，要知道每個學(xué)生的體能、耐力、力量等都有不同的差異，所以在高中體育技能體育體能訓(xùn)練過程中，教師需要根據(jù)學(xué)生之間的差異來進(jìn)行個性化訓(xùn)練，既要讓學(xué)生得到充分鍛煉，還要在鍛煉過程中適當(dāng)調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。第二，科學(xué)性原則，高中競技體育體能訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，不可能一蹴而就。所以在高中競技體育體能訓(xùn)練過程中還要遵循其科學(xué)性的原則，合理安排訓(xùn)練時間、訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練強(qiáng)度，秉承著“層次化”“循序漸進(jìn)”的原則來開展體能訓(xùn)練，從而確保體育訓(xùn)練的有效性。

三、高中競技體育體能訓(xùn)練的創(chuàng)新策略

（一）合理規(guī)劃訓(xùn)練時間

在高中競技體育體能訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，需要的是學(xué)生就不懈的堅(jiān)持以及科學(xué)的訓(xùn)練機(jī)制。對于競技體育的體能訓(xùn)練，嚴(yán)格來說，運(yùn)動時間的有效把握，可以讓體能訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果?？茖W(xué)證明人們通常是在早上六點(diǎn)到七點(diǎn)以及下午五點(diǎn)到六點(diǎn)是最佳的運(yùn)動時間。所以在高中競技體育體能訓(xùn)練上要充分把握以上所說的兩個時間點(diǎn)，安排學(xué)生進(jìn)行晨跑或者下午跑運(yùn)動對加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練是非常有必要的。

（二）科學(xué)制定訓(xùn)練項(xiàng)目

在高中競技體育體能訓(xùn)練中，其主要目的是在于對學(xué)生心肺功能的強(qiáng)化以及學(xué)生力量、柔韌度的加強(qiáng)。所以在訓(xùn)練項(xiàng)目的選擇上教師也要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練特點(diǎn)和學(xué)生之間的差異來制定科學(xué)的訓(xùn)練項(xiàng)目，從而讓學(xué)生得到鍛煉和最大限度的提升。例如男同學(xué)可以在訓(xùn)練過程中利用引體向上訓(xùn)練來不斷增強(qiáng)其臀部力量和手臂力量;而女同學(xué)則可以進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練，來增加其腰部力量以及韌帶的柔韌性。通過科學(xué)的訓(xùn)練項(xiàng)目來因材施教，讓每個學(xué)生都能得到鍛煉和提升。在此過程中值得注意的是，學(xué)生在訓(xùn)練之前一定要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，使其筋骨完全拉伸，從而有效避免在運(yùn)動中受到不必要的傷害。

（三）豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容

眾所周知，體能訓(xùn)練師非常枯燥和單調(diào)的，對于高中生來說這種單一的訓(xùn)練模式不僅會給學(xué)生帶來很大的精神、思想負(fù)擔(dān)，而且還會逐漸磨滅學(xué)生對體育運(yùn)動的熱愛。所以在體能訓(xùn)練過程中，教師還要從豐富訓(xùn)練內(nèi)容入手，進(jìn)行體能訓(xùn)練創(chuàng)新。通過訓(xùn)練內(nèi)容創(chuàng)新來不斷激發(fā)學(xué)生興趣，從而達(dá)到體能訓(xùn)練的目的。例如在爆發(fā)力練習(xí)中，教師可以為學(xué)生創(chuàng)設(shè)“趣味接力賽”的游戲，讓學(xué)生通過游戲來達(dá)到體能鍛煉，全面提升學(xué)生體能?；蛘咴谄胶庥?xùn)練的過程中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生以走獨(dú)木橋、兩人三足等形式來進(jìn)行體能訓(xùn)練。相信通過這樣的方式，學(xué)生訓(xùn)練的積極性會大大提升，從而全面提高學(xué)生體能訓(xùn)練的有效性。

（四）完善訓(xùn)練考核機(jī)制

在競技體育體能訓(xùn)練過程中，評價(jià)考核作為非常重要的一部分，同時也是決定其訓(xùn)練有效性的基礎(chǔ)和保障。所以在體能訓(xùn)練過程中，教師要完善訓(xùn)練考核機(jī)制，讓學(xué)生可以從理論知識、技術(shù)要點(diǎn)、體育精神以及耐力、體力、肢體力量等環(huán)節(jié)來進(jìn)行考核和評價(jià)，真正實(shí)現(xiàn)學(xué)生德智體全面發(fā)展。從評價(jià)主體上看，教師也要從傳統(tǒng)的教師評價(jià)學(xué)生中脫離出來，讓學(xué)生通過自我評價(jià)和生生評價(jià)來繼續(xù)查漏補(bǔ)缺，取長補(bǔ)短，從而全面提高體能訓(xùn)練效果。

四、總結(jié)

綜上所述，高中競技體育體能訓(xùn)練的有效性直接影響其體育教學(xué)的有效發(fā)展。在新課程改革下，高中體育教師要從體能訓(xùn)練時間、訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練內(nèi)容和考核機(jī)制上進(jìn)行創(chuàng)新和改革，全面提升高中競技體育體能訓(xùn)練的有效性。

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