女子柔道項目體能訓(xùn)練特點研究

劉建立

摘要：女子柔道成為奧運會比賽項目以來，中國女子柔道在奧運賽場上屢創(chuàng)佳績，然而倫敦和里約奧運會上中國女子柔道運動成績下滑明顯，這從側(cè)面反映出訓(xùn)練上的一些問題。近幾年隨著體能訓(xùn)練在國內(nèi)的開展，越來越多的項目逐漸從單一的專項訓(xùn)練過渡到以專項訓(xùn)練為主體能訓(xùn)練為輔。通過文獻(xiàn)資料對女子柔道項目體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行分析，結(jié)合現(xiàn)階段女子柔道項目體能訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀以及存在問題，探討適合中國女子柔道體能訓(xùn)練的方法手段。

關(guān)鍵詞：女子柔道; 體能訓(xùn)練; 特點

一、女子柔道專項體能訓(xùn)練方法的分類

對于柔道這類格斗類項目，要求運動員同時具備力量、速度、耐力、等綜合素質(zhì)。柔道專項體能訓(xùn)練方法分為專項力量訓(xùn)練方法、專項耐力訓(xùn)練方法、專項速度訓(xùn)練方法。

（一）專項力量訓(xùn)練方法

任何一個柔道技術(shù)動作都是建立在相應(yīng)的力量基礎(chǔ)之上的。我國在柔道專項力量訓(xùn)練上，主要沿用20世紀(jì)出蘇聯(lián)七八十年代的訓(xùn)練模式。在柔道專項力量訓(xùn)練過程中，設(shè)計與專項動作、發(fā)力肌群相符的訓(xùn)練動作。

（二）專項耐力訓(xùn)練方法

柔道比賽激烈多變，專項耐力的表現(xiàn)在于能否以較快速度、較大力量去完成整個比賽。根據(jù)柔道比賽特點，其專項能力的重要供能形式為無氧代謝，在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練強度可維持在1min，中間有適當(dāng)間歇，并使用這種訓(xùn)練產(chǎn)生的代謝水平維持4—5min，組合成一個訓(xùn)練單元，使運動員具有較高的血乳酸耐受力，通過若干單元的訓(xùn)練，專項耐力就能適應(yīng)比賽能量供應(yīng)的需要，間歇訓(xùn)練法就是一種非常有效的方法。

（三）專項速度訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)對于柔道運動員在賽場上的攻守階段非常重要，如何快速主動的把握全局也是制勝的關(guān)鍵。結(jié)合女子柔道項目的比賽特點，柔道項目的供能特點是混合型，兩人之間快速的攻防轉(zhuǎn)換需要運動員具備較高的速度素質(zhì)，尤其是比賽雙方都處于體能的下降階段，較高的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)就可能改變比賽結(jié)果。

二、女子柔道項目體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新性和專項性分析

（一）女子柔道項目體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新性分析

柔道項目體能訓(xùn)練的創(chuàng)新首先需要從“經(jīng)驗型”向“科技型”轉(zhuǎn)變，以科學(xué)訓(xùn)練的理論去指導(dǎo)日常的專項訓(xùn)練。體能教練需要結(jié)合項目所需去制定和實施更加科學(xué)合理有效的體能訓(xùn)練。另外各省對于競技體育投入的不斷加大，越來越多的新式訓(xùn)練器械的引入為體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新提供了物質(zhì)條件。

功能性訓(xùn)練隊提高專項競技能力已經(jīng)得到了國內(nèi)外的廣泛認(rèn)可，這種訓(xùn)練方法的引入彌補了傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的不足。功能性訓(xùn)練打破了以往的一般性體能訓(xùn)練和專項性體能訓(xùn)練的范疇，它強調(diào)體能訓(xùn)練的針對性和實戰(zhàn)性，強調(diào)訓(xùn)練控制下的多維性和動態(tài)性，強調(diào)與運動專項的結(jié)合和在比賽中的有效輸出。因此應(yīng)該在柔道項目的專項體能訓(xùn)練中逐漸加入一些功能性的訓(xùn)練。

（二）柔道項目體能訓(xùn)練方法的專項性分析

體能訓(xùn)練需要將這個項目的特征、運動員的特點進(jìn)行結(jié)合從而制定更加科學(xué)系統(tǒng)、個性化的體能訓(xùn)練方案實現(xiàn)訓(xùn)練效益的最大化。在訓(xùn)練中應(yīng)針對柔道所需要的上肢推拉、下肢蹬轉(zhuǎn)力量進(jìn)行訓(xùn)練，有助于技術(shù)動作的運用。

三、柔道項目專項訓(xùn)練方法的完善與優(yōu)化思路

柔道項目體能訓(xùn)練方法的完善與優(yōu)化，需要將運動項目供能特點、損傷特征、運動員身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、機能水平進(jìn)行結(jié)合，最大限度去挖掘和提升運動員的身體潛能，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。功能性訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)成為體能訓(xùn)練的左膀右臂，為我國女子柔道項目專項訓(xùn)練方法的完善與優(yōu)化注入新鮮血液。

（一）柔道項目專項力量訓(xùn)練方法的優(yōu)化

通過與國家級柔道教練的溝通，了解到隊伍更多注重大力量訓(xùn)練忽視前側(cè)與后側(cè)的均衡、左右兩側(cè)的均衡、大肌肉群與小肌肉群的均衡以及整個動力鏈的均衡。在訓(xùn)練中應(yīng)注重肌肉力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，訓(xùn)練計劃應(yīng)多樣且有效。

（二）柔道項目專項速度與耐力訓(xùn)練方法的優(yōu)化。

柔道的供能方式是以磷酸原供能為主有氧供能為輔的混合供能。因此專項速度和耐力的訓(xùn)練是僅次于力量訓(xùn)練的重要部分。根據(jù)柔道每局比賽時常為4分鐘這一比賽特點結(jié)合專項動作設(shè)計出一系列的動作運用循環(huán)訓(xùn)練法嚴(yán)格控制間歇時間來提高柔道運動員的專項耐力。

速度和靈敏的訓(xùn)練也是應(yīng)當(dāng)作為一項專門的訓(xùn)練項目去安排。訓(xùn)練中可以應(yīng)用一些最新的體能訓(xùn)練器械例如繩梯、標(biāo)志帽、小欄架等來安排訓(xùn)練。這樣不僅可以豐富訓(xùn)練內(nèi)容和形式而且可以提高運動員訓(xùn)練的積極性來提高訓(xùn)練的質(zhì)量。

四、康復(fù)訓(xùn)練方法與專項訓(xùn)練方法的結(jié)合

柔道項目是運動損傷的高發(fā)地，康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)作為繼專項訓(xùn)練、體能訓(xùn)練之外的最重要的補充，沒有好的身體就談不上體能訓(xùn)練、沒有體能訓(xùn)練更談不上科學(xué)的專項訓(xùn)練。運動損傷應(yīng)當(dāng)以預(yù)防為主，因此在制定和安排體能訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)考慮柔道項目運動員的損傷特點，并針對易損傷關(guān)節(jié)進(jìn)行強化來達(dá)到預(yù)防運動損傷的目的。

五、建議

（一）將功能性訓(xùn)練與康復(fù)訓(xùn)練相互融合，并納入到體能訓(xùn)練當(dāng)中，豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容。

（二）體能訓(xùn)練方案的制定應(yīng)結(jié)合專項、運動員的個人特點以及所擁有的器材進(jìn)行科學(xué)合理有效的安排，充分調(diào)動運動員訓(xùn)練的積極性，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

（三）柔道項目體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)整個周期計劃定期安排相應(yīng)的測試，檢驗不同階段的訓(xùn)練效果，并根據(jù)測試結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練計劃，提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性。

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