肌肉耐力訓(xùn)練對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的效果分析

孟凡剛

摘要：游泳項(xiàng)目是競(jìng)技體育的第二大項(xiàng)目，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)是我國(guó)競(jìng)技游泳的基礎(chǔ)，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)直接關(guān)系到我國(guó)游泳競(jìng)技的發(fā)展。肌肉耐力在游泳競(jìng)技中的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)的前提和必要條件，因此成為游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。青少年時(shí)期是運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，是提高運(yùn)動(dòng)員游泳技能的關(guān)鍵階段。本文采用統(tǒng)計(jì)法、文獻(xiàn)法方式，分析了肌肉耐力訓(xùn)練對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技成績(jī)影響，從而希望加大游泳訓(xùn)練肌肉耐力訓(xùn)練，提高青少年的耐力。

關(guān)鍵詞：肌肉耐力訓(xùn)練;青少年游泳運(yùn)動(dòng)員;競(jìng)技體育

游泳是一項(xiàng)周期性、系統(tǒng)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能是游泳競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的一部分，是提高運(yùn)動(dòng)員游泳速度的基礎(chǔ)，肌肉耐力訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。培養(yǎng)一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)長(zhǎng)期、系統(tǒng)的工作，不同年紀(jì)青少年具備的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能有一定的差異。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，必須采用科學(xué)的訓(xùn)練方式，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和水上專項(xiàng)能力的均衡發(fā)展。因此，青春期運(yùn)動(dòng)員必須加強(qiáng)肌肉耐力訓(xùn)練，為后期運(yùn)動(dòng)員的技能訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。本文以某體校30名14-18歲青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉耐力訓(xùn)練，探討肌肉耐力訓(xùn)練對(duì)青春期游泳運(yùn)動(dòng)員的影響。

一、研究目的和研究方法

（一）研究目的

競(jìng)技游泳是奧林匹克國(guó)際賽事中的第二大項(xiàng)目，包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳以及花樣游泳等內(nèi)容。改革開放以來(lái)，為了實(shí)現(xiàn)體育大國(guó)的夢(mèng)想，國(guó)家加大競(jìng)技體育人才的培養(yǎng)，中國(guó)逐漸走向了體育強(qiáng)國(guó)。體校作為體育運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的搖籃和基地，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)路徑直接關(guān)系到我國(guó)競(jìng)技游泳項(xiàng)目的發(fā)展。由于競(jìng)技游泳決勝的關(guān)鍵是速度，因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，體育教練往往重視速度方面的訓(xùn)練，忽視了學(xué)生肌肉力量方面的訓(xùn)練。如果訓(xùn)練方式不合理，則可能造成運(yùn)動(dòng)員損傷，從而影響到青少年運(yùn)動(dòng)員的身體健康。通過(guò)肌肉耐力方面的訓(xùn)練，是否提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，從而決定是否增加肌肉耐力方面的訓(xùn)練。

（二）研究方法

本文主要采用文獻(xiàn)法和實(shí)驗(yàn)法，文獻(xiàn)法主要是通過(guò)對(duì)國(guó)內(nèi)外電子資源和核心期刊、專業(yè)書籍、學(xué)位論文及新聞方面的報(bào)道等，整理收集了大量有關(guān)游泳耐力訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料，為研究得以進(jìn)行提供了重要的理論依據(jù)。實(shí)驗(yàn)法是采用實(shí)驗(yàn)的方式，以某體校30名14-18歲青少年游泳運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，并采用隨機(jī)分組的方式，將其分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在同一時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，所訓(xùn)練的場(chǎng)地和設(shè)備一致，每個(gè)星期的游泳技能課、專項(xiàng)比賽速度練習(xí)按照同時(shí)同強(qiáng)度練習(xí)，但是實(shí)驗(yàn)組每一個(gè)星期有三節(jié)課進(jìn)行針對(duì)性的肌肉耐力訓(xùn)練，在陸上體能和水中技能訓(xùn)練課程中也會(huì)增加肌肉耐力方面的訓(xùn)練;對(duì)照組采用常規(guī)的訓(xùn)練方式，沒有采用肌肉耐力訓(xùn)練，兩組人員同時(shí)訓(xùn)練6個(gè)月，6個(gè)月以后，對(duì)比參照組和實(shí)驗(yàn)組游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)變化，從而判斷肌肉耐力訓(xùn)練是否能夠提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度。表1為對(duì)照組和參照組水上訓(xùn)練計(jì)劃。

其中表1中的SP1表示耐乳酸訓(xùn)練，SP2表示產(chǎn)乳酸訓(xùn)練，SP3為爆發(fā)力訓(xùn)練;EN2閾耐力訓(xùn)練，EN3為超負(fù)荷訓(xùn)練，VO2max表示最大攝氧量訓(xùn)練。

表2中的二線達(dá)標(biāo)項(xiàng)目包括30秒仰臥起坐、引體向上、30秒雙飛、反臂前屈。

二、訓(xùn)練結(jié)果分析

（一）訓(xùn)練結(jié)果統(tǒng)計(jì)分析

陸上體能訓(xùn)練的內(nèi)容比較多，但是最終是希望通過(guò)陸上體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員水上專項(xiàng)技能，并縮短游泳時(shí)間。為了探索肌肉耐力訓(xùn)練對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員游泳運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響，通過(guò)6個(gè)月的訓(xùn)練，讓對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行400米自由泳和200米混合泳成績(jī)測(cè)試，得出以下結(jié)果：（見表3、表4）

根據(jù)表3和表4的內(nèi)容，可以得出200米混合泳的實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員前后100米的速度差從12.3縮短到10.2秒，縮小了將近2.1秒;對(duì)照組100米速度差從12.2縮短到11.6秒，縮小速度0.6秒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)。400米自由泳實(shí)驗(yàn)組前后程200米的速度差從實(shí)驗(yàn)前的16.6秒降低到8.3秒，幾乎縮短了將近一半的時(shí)間;參照組的前后速度差從17.1降低到12.2，縮短將近5秒，由此可以得出對(duì)照組的游泳前后程縮小程度低于實(shí)驗(yàn)組，說(shuō)明通過(guò)肌肉耐力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的前后程速度差比較小。

（二）肌肉耐力訓(xùn)練對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響

200米混合泳和400米自由泳是體校游泳類比賽的重點(diǎn)項(xiàng)目，青少年運(yùn)動(dòng)員在游泳的時(shí)候，前后程速度呈現(xiàn)前快后慢的現(xiàn)象，這主要是由于運(yùn)動(dòng)員的抗氧能力和速度耐力比較差，回程的時(shí)候，手臂肌肉無(wú)法保持原來(lái)劃水路線的幅度，從而導(dǎo)致水阻力的增加，影響到后程的速度。通過(guò)水上專項(xiàng)心肺耐力、肌肉耐力以及速度耐力的訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員的游泳成績(jī)，縮小運(yùn)動(dòng)員前后程的差距。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，肌肉耐力訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)有氧訓(xùn)練重要內(nèi)容，青春期的運(yùn)動(dòng)員必須加大體能計(jì)劃訓(xùn)練，選擇不同體能功能訓(xùn)練動(dòng)作，結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，有針對(duì)性的開展訓(xùn)練計(jì)劃，提高肌肉的耐力水平，可以提高運(yùn)動(dòng)員的體能，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

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