體育運動訓(xùn)練中的運動損傷及防范策略分析

童榮芳

摘要：通常情況下，為了增強(qiáng)身體素質(zhì)，人們會進(jìn)行一定強(qiáng)度上的體育訓(xùn)練，但是往往因為一些特殊原因，會導(dǎo)致受訓(xùn)人員在訓(xùn)練中受到運動損傷。本文會列舉一些體育訓(xùn)練中常見的運動損傷及其成因，并根據(jù)損傷的成因，制訂具體的防范策略，可以對部分體育相關(guān)工作者有一定的預(yù)防性建議。

關(guān)鍵詞：體育;運動損傷;高強(qiáng)度訓(xùn)練

在運動訓(xùn)練中發(fā)生的損傷就叫做運動損傷，一般來說，不同訓(xùn)練項目，都會對應(yīng)著不同的損傷部位，因此，運動損傷一直潛在地制約著受訓(xùn)者身體機(jī)能的不斷提升，甚至還會影響其平時的訓(xùn)練效果及比賽時的水平，所以，在體育訓(xùn)練中，對運動損傷采取防范措施，有著重大作用。

一、體育訓(xùn)練中常見的運動損傷及成因

（一）常見運動損傷類型

1.突發(fā)性運動損傷

突發(fā)性運動損傷就是指初次在訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷，在一些體育運動中，受損部位與體育運動的訓(xùn)練類型、訓(xùn)練強(qiáng)度都有著很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性，所以，為了有更好的訓(xùn)練效果，往往就會采用高強(qiáng)度重復(fù)性的訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練模式下，會重復(fù)多次地?fù)p傷身體的同一部位，這就使受訓(xùn)者發(fā)生肌肉拉傷的概率非常的高，一旦在訓(xùn)練中強(qiáng)度過大或者又沒做好準(zhǔn)備工作等情況發(fā)生，那么，其就有可能在初次訓(xùn)練中出現(xiàn)突發(fā)性運動損傷。

2.陳舊性再次損傷

陳舊性損傷就是指在受到突發(fā)性損傷后沒有高度重視，也沒有采取具體有效的治療措施，導(dǎo)致?lián)p傷沒有徹底恢復(fù)，這樣的損傷極其容易發(fā)展成陳舊性再次損傷。例如：關(guān)節(jié)炎、網(wǎng)球肘，滑膜炎等，患有類似這些損傷者，如果在初次受傷后沒有及時救治，徹底治愈損傷的關(guān)節(jié)，還持續(xù)參與運動負(fù)荷很高的訓(xùn)練內(nèi)容，會導(dǎo)致其在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)陳舊性再次損傷。

（二）常見損傷成因分析

1.訓(xùn)練方法不當(dāng)

實際訓(xùn)練中往往采用統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，集中訓(xùn)練，而有些方法在短期內(nèi)能夠提升受訓(xùn)者的平衡力、爆發(fā)力、柔韌性和體能耐力等，但這些都是以身體健康來作為代價換來的。受訓(xùn)人員可能會因為條件有限而使用錯誤的方法進(jìn)行高強(qiáng)度的肌肉爆發(fā)性訓(xùn)練。這種集中訓(xùn)練往往不能照顧到每個人的具體情況，所以在運動訓(xùn)練中，受訓(xùn)者出現(xiàn)突發(fā)性運動損傷和陳舊性再次損傷的概率就會大大提升。

2.準(zhǔn)備活動不夠充分

準(zhǔn)備活動不夠充分也是造成運動損傷的重要原因之一，如果受訓(xùn)人員從事的是比較高強(qiáng)度的專業(yè)項目，卻不注重事前的準(zhǔn)備活動，那么出現(xiàn)突發(fā)性運動損傷和陳舊性再次損傷的概率將會提高。再者，也有一些受訓(xùn)人員沒有根據(jù)自身的運動項目和身體素質(zhì)來制定訓(xùn)練計劃，因此，在高強(qiáng)度負(fù)荷的訓(xùn)練下受訓(xùn)者已受到損傷的部位就有可能出現(xiàn)惡化。

3.思想上不夠重視

除卻那些極易造成運動損傷的客觀因素，也有一些主觀因素，比如，受訓(xùn)人員在思想上不夠重視。訓(xùn)練心理預(yù)期過高就是受訓(xùn)者容易受到損傷的主觀因素之一。降低訓(xùn)練風(fēng)險的最有效的方法就是根據(jù)受訓(xùn)人員自身狀況制定訓(xùn)練計劃，并嚴(yán)格地執(zhí)行，但有些受訓(xùn)人員過高地估計了自己的身體素質(zhì)，而沒有遵循事先制定的訓(xùn)練計劃，從而導(dǎo)致運動損傷的風(fēng)險成倍增加。

二、體育運動風(fēng)險的防范策略

（一）科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練方法

在進(jìn)行運動訓(xùn)練之前，應(yīng)科學(xué)地調(diào)整訓(xùn)練的負(fù)荷度，它也是造成運動損傷的一個比較重要的原因，在決定訓(xùn)練方法、制定訓(xùn)練計劃之前，應(yīng)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)卣{(diào)查受訓(xùn)人員的身體素質(zhì)和身體機(jī)能，例如，爆發(fā)力、耐力等，根據(jù)自身狀態(tài)，具體情況具體分析。為了避免陳舊性再次損傷，受訓(xùn)人員應(yīng)降低歷史受傷部位的訓(xùn)練強(qiáng)度。此外，在實際訓(xùn)練的過程中，每一次的狀態(tài)都應(yīng)該影響著下一次運動的訓(xùn)練計劃。如果上一次運動訓(xùn)練的負(fù)荷過強(qiáng)，身體的機(jī)能并沒有恢復(fù)到最佳狀態(tài)，那么在下次的訓(xùn)練中就應(yīng)該相應(yīng)的降低訓(xùn)練負(fù)荷，科學(xué)地調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，使其與身體素質(zhì)達(dá)到平衡的狀態(tài)[1]。

在調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷度的同時，訓(xùn)練方法的選擇同樣重要，受訓(xùn)人員在制定訓(xùn)練計劃時，也需要增強(qiáng)訓(xùn)練方法的針對性，例如：面對突發(fā)性運動損傷，就應(yīng)該適當(dāng)增強(qiáng)事先準(zhǔn)備活動，起到有效規(guī)避風(fēng)險的作用。而面對陳舊性再次損傷，就應(yīng)該加強(qiáng)對于運動訓(xùn)練的針對性，保證已經(jīng)受到損傷的部位不會再次受到傷害，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行適當(dāng)?shù)妮o助訓(xùn)練，提高損傷部位的自我保護(hù)能力，降低陳舊性再次損傷出現(xiàn)的幾率。因此，針對受訓(xùn)人員做出具體的訓(xùn)練方法，也是有效降低體育運動訓(xùn)練中人員受到運動損傷概率的重要措施之一。

（二）樹立正確的運動損傷意識

為了避免運動損傷的頻繁出現(xiàn)，受訓(xùn)人員本身具有防范意識也十分重要，但是有些人員急于在短時間內(nèi)提高自己的身體機(jī)能，就會產(chǎn)生盲目的自信，這種錯誤的意識導(dǎo)致其不遵循訓(xùn)練計劃，大大增加了受到損傷的概率。所以，受訓(xùn)人員本身應(yīng)樹立起正確的運動損傷意識，從主觀上盡量減少運動損傷出現(xiàn)的可能。與此同時，教練員也應(yīng)該為受訓(xùn)人員進(jìn)行心理疏通，同時關(guān)注其身體健康以及心理健康，及時的提醒受訓(xùn)者在當(dāng)下的體能情況，指導(dǎo)其增加對自身素質(zhì)的認(rèn)識[2]。在受訓(xùn)人員的身體機(jī)能到達(dá)臨界點時，教練員應(yīng)及時停止對其的訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)臏p輕訓(xùn)練負(fù)荷，以此來保護(hù)其身體健康，減輕心理因素所造成的運動損傷。

（三）充分做好前期準(zhǔn)備工作

準(zhǔn)備工作不充分也是運動損傷的重要成因之一，受訓(xùn)人員應(yīng)該在訓(xùn)練開始之前做好充分地準(zhǔn)備，避免在運動訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷等情況的發(fā)生。在前期的準(zhǔn)備工作中，應(yīng)根據(jù)自身的訓(xùn)練項目和身體素質(zhì)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，應(yīng)從普遍性運動的前期準(zhǔn)備和專項型的準(zhǔn)備兩點來入手。在比較容易受損傷的部位進(jìn)行重復(fù)地拉伸，降低陳舊性再次損傷出現(xiàn)的概率。與此同時，也可以采取間歇式的訓(xùn)練，防止損傷部位的病情更加惡化。

通常情況下，前期的準(zhǔn)備活動會根據(jù)當(dāng)時的訓(xùn)練場地和氣候等條件來確定，因此，在訓(xùn)練中應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾踊驕p少準(zhǔn)備時間，并且要注意使用循序漸進(jìn)的方式做準(zhǔn)備活動，切記不可太過急于求成，一般在開始輕微的出汗和發(fā)熱后，才可以逐漸結(jié)束準(zhǔn)備活動。

三、結(jié)論

綜上所述，體育運動訓(xùn)練中常見的，突發(fā)性運動損傷和陳舊性再次損傷的成因就是因為訓(xùn)練方式、準(zhǔn)備工作和思想認(rèn)識上出現(xiàn)了問題，通過分析成因也研究出了具體的防范措施。這也就證明了，體育運動訓(xùn)練所產(chǎn)生的運動損傷在一定程度上是可以避免的，因此需要加強(qiáng)應(yīng)對策略，從而提升體育運動人才的水平和質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

[1]華慶亞.體育運動訓(xùn)練中的運動損傷及防范措施[J].南方農(nóng)機(jī)，2018，49 （24）：243.

[2]李宏亮.淺析體育運動損傷的成因及防范[J].咸寧學(xué)院學(xué)報，2010，30 （06）：120-121.