“核心力量”訓(xùn)練對高中校園足球男生長傳球準(zhǔn)度的影響研究

周紅華

摘要：在高中校園足球運(yùn)動中，核心力量訓(xùn)練所發(fā)揮的作用不言而喻。本文簡單地對核心力量訓(xùn)練進(jìn)行了相關(guān)概述，明確其具有眾多優(yōu)勢，對男生足球運(yùn)動水平提高具有重要意義。著重探討了核心力量訓(xùn)練對高中校園足球男生傳長球準(zhǔn)度的影響，表明其能夠增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，強(qiáng)化學(xué)生的核心肌肉力量，同時還可減少男生的能量消耗，使其身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性提高，降低運(yùn)動損傷問題發(fā)生的可能性。以期將核心力量訓(xùn)練作用最大化，促使學(xué)生針對突發(fā)性狀況，有靈活的臨場應(yīng)對能力，提高傳長球準(zhǔn)度，為關(guān)注此類話題的人們提供參考。

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動;長傳球;核心力量訓(xùn)練;傳統(tǒng)力量訓(xùn)練;高中校園

近年來，隨著足球在世界范圍內(nèi)的影響力越來越大，受歡迎的程度日益提高，我國對高中校園足球運(yùn)動也給予了充分的關(guān)注。在足球運(yùn)動開展中，傳長球是關(guān)鍵內(nèi)容，需要有足夠的力量和良好的體能為支撐，這就對足球訓(xùn)練提出了高要求。因此，在新形勢下，有必要積極探索核心力量訓(xùn)練對高中校園男生傳長球準(zhǔn)度的影響，以便對核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行良好的應(yīng)用，提高應(yīng)用效果。

一、核心力量訓(xùn)練相關(guān)概述

核心力量訓(xùn)練屬于體育運(yùn)動訓(xùn)練的主要方式之一，在實際訓(xùn)練中將核心肌群作為出發(fā)點進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練。所謂的核心力量，主要是指在人體中存在核心區(qū)域，將此區(qū)域作為支點所產(chǎn)生的力量，就是核心力量。例如，人的下肢近端、腰、脊椎都屬于核心部位，從這些部位進(jìn)行發(fā)力，產(chǎn)生的力量為核心力量。現(xiàn)階段，在體能訓(xùn)練中，對核心力量訓(xùn)練給予了高度關(guān)注，并將核心力量訓(xùn)練方式引入到足球運(yùn)動中[1]。

在足球長傳球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動員的整體運(yùn)動水平。核心力量訓(xùn)練方式不僅是一種新型的體能訓(xùn)練模式，而且屬于功能性的訓(xùn)練內(nèi)容，將其應(yīng)用到高中足球男生傳長球運(yùn)動中，有利于實現(xiàn)理想的訓(xùn)練效果。核心力量訓(xùn)練是在足球運(yùn)動特征的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，與足球訓(xùn)練特征和要求相符。在實際訓(xùn)練中，對足球所需的力量進(jìn)行了充分考慮，并以此為基礎(chǔ)對訓(xùn)練形式進(jìn)行設(shè)計和完善，使其能夠在傳長球運(yùn)動中發(fā)揮關(guān)鍵作用。與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練更具有優(yōu)勢，其在體能上有更高強(qiáng)度的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，能夠促使運(yùn)動人員保證運(yùn)動的快節(jié)奏，強(qiáng)化其進(jìn)攻能力，為長傳球運(yùn)動的進(jìn)行提供了良好條件。在足球運(yùn)動中對運(yùn)動員的爆發(fā)力進(jìn)行了考驗，核心力量恰好符合這一要求，其具有匹配性特征，與足球運(yùn)動力量訓(xùn)練程度相適應(yīng)[2]。

二、“核心力量”訓(xùn)練對高中校園足球男生長傳球準(zhǔn)度的影響分析

（一）有利于增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)

在高中校園足球運(yùn)動中，核心力量訓(xùn)練發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，對長傳球準(zhǔn)度有著重要影響。一般來說，足球比賽時間比較長，在一個半小時左右，雖然上下半場比賽之間有休息時刻，但僅有15分鐘，難以實現(xiàn)對自身體能的全面恢復(fù)。所以，長傳球?qū)Ω咧行@足球男生的體能來說是一項考驗，要想提高長傳球準(zhǔn)度，需要有良好的身體素質(zhì)。核心力量訓(xùn)練對學(xué)生身體機(jī)能的鍛煉是有幫助的，能夠?qū)崿F(xiàn)對核心肌肉群的中強(qiáng)度訓(xùn)練，對學(xué)生運(yùn)動能力的強(qiáng)化具有重要意義。與此同時，也為學(xué)生機(jī)體耐力的訓(xùn)練提供了機(jī)會，可提高學(xué)生的肌肉力量，使其承受極大的運(yùn)動強(qiáng)度，保證學(xué)生身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)，在較強(qiáng)身體素質(zhì)的支撐下，能夠促使其順利地完成長傳球動作，實現(xiàn)理想的比賽效果。

（二）有利于避免運(yùn)動損傷的發(fā)生

在高中校園足球運(yùn)動過程中，由于存在很多不穩(wěn)定性的因素，所以運(yùn)動損傷是比較常見的，尤其是針對高中男生而言，其自我保護(hù)意識薄弱，缺少豐富的運(yùn)動經(jīng)驗，加大了運(yùn)動損傷出現(xiàn)的可能性，不僅會對其身體造成傷害，而且還會影運(yùn)動的正常開展。與此同時，在實際運(yùn)動中，長傳球不當(dāng)，也會對肌肉健康性關(guān)節(jié)等造成負(fù)面影響，導(dǎo)致不良現(xiàn)象發(fā)生，例如出現(xiàn)韌帶拉傷問題，致使學(xué)生關(guān)節(jié)扭傷等等[3]。而借助核心力量訓(xùn)練方式，能夠?qū)W(xué)生身體進(jìn)行高效的鍛煉，從根本上增強(qiáng)學(xué)生機(jī)體運(yùn)動能力，進(jìn)而可降低關(guān)節(jié)磨損、扭傷等問題發(fā)生的可能性，使足球運(yùn)動順利開展，為長傳球活動的進(jìn)行奠定了良好基礎(chǔ)。

（三）有利于學(xué)生身體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定

高中男生雖然具備一定的運(yùn)動基礎(chǔ)，但是其身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性還有待提升，并缺乏相關(guān)的運(yùn)動技能。在足球運(yùn)動中，長傳球是對學(xué)生體能、技能要求極高的項目。要想確保長傳球的準(zhǔn)確度，需要具備很強(qiáng)的平衡性、協(xié)調(diào)性。在長傳球中，保持身體的穩(wěn)定性，才能正確的完成相關(guān)動作[4]。在人身發(fā)展中，核心肌群與身體穩(wěn)定性息息相關(guān)，是支撐身體協(xié)調(diào)的重要因素。例如，骨盆肌肉群、軀干肌肉群等，這些對身體平衡度影響是重大的。而核心力量訓(xùn)練正是對這些核心部位進(jìn)行鍛煉，通過循序漸進(jìn)的方式訓(xùn)練人的核心肌肉群的中強(qiáng)度。所以，在高中男生長傳球訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練是不可忽視的，應(yīng)對其進(jìn)行充分的運(yùn)用，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練雖然也有助于提高學(xué)生的身體力量，但是過于重視身體力量的增加，而在一定程度上忽視了學(xué)生身體協(xié)調(diào)穩(wěn)定性方面的訓(xùn)練，最終導(dǎo)致學(xué)生協(xié)調(diào)性差，穩(wěn)定性不足，不僅會阻礙學(xué)生足球運(yùn)動水平提升，而且難以保障長傳球的準(zhǔn)度。與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練具有獨(dú)特的優(yōu)勢，以由淺入深的方式訓(xùn)練運(yùn)動員肌肉神經(jīng)的控制能力，以此來強(qiáng)化學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，使其能夠在長傳球中促使自身身體保持高度的平衡，增強(qiáng)其長傳球技術(shù)水平，對長傳球準(zhǔn)度的提高具有促進(jìn)作用。例如，在實際訓(xùn)練中，將單腿站立下蹲和站起作為核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容，可逐漸增強(qiáng)學(xué)生身體的穩(wěn)定性，在開展核心訓(xùn)練環(huán)節(jié)，將軀干的訓(xùn)練放在了重要的位置，另外也對人身體深層小肌肉群進(jìn)行了訓(xùn)練，這樣能夠促使學(xué)生根據(jù)長傳球的需求，靈活的調(diào)動肌肉。在該基礎(chǔ)上，能夠維持自身身體的穩(wěn)定性，減少了失衡等不良現(xiàn)象的發(fā)生，有助于促進(jìn)學(xué)生力量的全面發(fā)展[5]。

（四）有利于減少高中男生的能量消耗

足球長傳球時間較長，且運(yùn)動員需要進(jìn)行快速的奔跑或沖刺。在該過程中會使得學(xué)生的能量消耗大幅下降，若是其能量不足，就會加大長傳球的難度。輕者難以堅持下去，重者則會降低長傳球的準(zhǔn)度，所以在足球長傳球中，學(xué)生體能優(yōu)良對其傳球的準(zhǔn)度具有重要影響。因此，在實際訓(xùn)練中，要想提高學(xué)生足球運(yùn)動水平，應(yīng)將體能訓(xùn)練作為核心要素，通過相關(guān)方式減少學(xué)生運(yùn)動中的能量消耗，保證其擁有良好的體能，保持良好的比賽狀態(tài)，進(jìn)而能夠提升長傳球的準(zhǔn)度。要想實現(xiàn)此目標(biāo)，需要注重核心力量訓(xùn)練模式的運(yùn)用。在長傳球方面，核心力量所產(chǎn)生的影響是深遠(yuǎn)的，在減少運(yùn)動員能量消耗方面發(fā)揮了關(guān)鍵作用，主要是因為此訓(xùn)練能夠促使學(xué)生身體核心區(qū)的力量增強(qiáng)，變得更為強(qiáng)大，這樣就會使得作為能量儲備區(qū)的核心區(qū)發(fā)揮自身功能，減少能量的消耗。在長傳球過程中，強(qiáng)大的身體核心區(qū)的力量能夠順利地把能量經(jīng)過肌肉傳送到四肢，降低能量消耗，減少不必要的體能浪費(fèi)，從而促使足球運(yùn)動有序開展[6]。除此之外，通過正確的核心力量訓(xùn)練，能夠促進(jìn)學(xué)生在調(diào)動力量的環(huán)節(jié)縮短力量的傳遞時間。這樣就可以最大限度降低能量的消耗，使學(xué)生擁有更多的能量進(jìn)行長傳球運(yùn)動。與此同時，也有助于增強(qiáng)學(xué)生的瞬間爆發(fā)力，使其獲得更快的短跑速度，為長傳球的動作實現(xiàn)提供了有利條件，對傳接球等動作是有幫助的，能夠使其順利地完成每個動作。

（五）有利于增強(qiáng)學(xué)生的核心肌肉力量

在高中體育運(yùn)動中，足球運(yùn)動是重要的項目之一，其在運(yùn)動過程中充滿了激烈的對抗。尤其是足球的長傳球需要進(jìn)行力量上的對抗。在長傳球過程中，不可避免的會進(jìn)行攔截、劇烈跑動等，同時也會發(fā)生摩擦和碰撞，在長時間的跑動中學(xué)生的體力會被消耗。若是在身體力量方面占有優(yōu)勢，將有利于傳長球的運(yùn)動，能夠促使傳長球準(zhǔn)度提高。在實際傳球中需要學(xué)生進(jìn)行跑動，不僅會導(dǎo)致學(xué)生和學(xué)生之間身體發(fā)生接觸，而且也會促使其根據(jù)實際狀況進(jìn)行慢跑、急跑的動作，所以準(zhǔn)確的傳長球?qū)W(xué)生核心肌肉力量提出了高要求和高標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)生的核心肌肉力量強(qiáng)大，能夠促使其在傳長球中產(chǎn)生更多更大的力量，實現(xiàn)力量的良好傳遞[7]。一方面，能夠輔助學(xué)生對抗身體碰撞;另一方面，能夠保證在受到?jīng)_狀的情況下，充分發(fā)揮核心肌肉力量來保證自身的平衡，避免影響傳長球的準(zhǔn)確度?？梢姡趯W(xué)生核心肌肉力量方面，受到了核心力量的訓(xùn)練的影響，通過積極的核心力量訓(xùn)練能夠加強(qiáng)學(xué)生核心肌肉力量，為其傳長球準(zhǔn)度提供了有力保障。例如，在進(jìn)行俯臥肘支撐交叉腿訓(xùn)練時，腹外側(cè)斜肌、股二頭肌、臀大肌是訓(xùn)練的重中之重，通過科學(xué)合理訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)學(xué)生核心肌肉力量。

三、結(jié)束語

總而言之，在足球運(yùn)動中，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練存在很多不足之處，難以促使運(yùn)動員技術(shù)動作水平提高，也無法保障其力量最大化，導(dǎo)致最終訓(xùn)練效果不佳，降低了傳長球的準(zhǔn)度。而核心力量訓(xùn)練是從足球運(yùn)動項目實際特點出發(fā)的，對運(yùn)動員本身因素進(jìn)行了充分考慮，具有科學(xué)性、合理性特征，有必要對其進(jìn)行應(yīng)用，強(qiáng)化訓(xùn)練成效。

參考文獻(xiàn)

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