體能訓(xùn)練在高校羽毛球運(yùn)動(dòng)中的重要性分析

郭守康 張濤

摘要：在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)會(huì)盛行的時(shí)代，各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目層次不窮，羽毛球運(yùn)動(dòng)便是其一。隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)日益發(fā)展的趨勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員的體能成為核心的關(guān)注點(diǎn)。良好的體能是高校羽毛球運(yùn)動(dòng)中贏得比賽的關(guān)鍵前提，因此，學(xué)生的體能訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中具有重要的價(jià)值，提高高效學(xué)生整體體能訓(xùn)練刻不容緩，本文主要針對(duì)體能訓(xùn)練在高校羽毛球運(yùn)動(dòng)中的重要性進(jìn)行探討分析，期望把羽毛球運(yùn)動(dòng)焦點(diǎn)聚集在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練上。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;羽毛球教學(xué);重要性

引言

羽毛球運(yùn)動(dòng)在高校中有效實(shí)施展現(xiàn)了高校中運(yùn)動(dòng)與知識(shí)教學(xué)相結(jié)合的教學(xué)模式，不僅有效地完善了勞逸結(jié)合的教學(xué)理念，更有效提升了學(xué)生的整體素質(zhì)，是各大高校與學(xué)生認(rèn)同度較高的一項(xiàng)舉措，但明顯在現(xiàn)在的羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)低，操作有限制等原因，羽毛球運(yùn)動(dòng)實(shí)施與存在意義依舊存在極大的局限性，因此，為了讓羽毛球運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)其更大的存在意義，學(xué)生體能訓(xùn)練就應(yīng)該得到足夠重視。

羽毛球體能訓(xùn)練內(nèi)容

羽毛球體能訓(xùn)練不是單獨(dú)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是好幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目聯(lián)合經(jīng)練習(xí)進(jìn)行，動(dòng)作過程中，不僅要有力量、速度的有效結(jié)合練習(xí)，同時(shí)還要有耐力、技巧的輔助練習(xí)[1]。力量是指人體在運(yùn)動(dòng)的過程中所發(fā)揮的最大力量;速度是指在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的過程中來回接球、傳球所需的最短時(shí)間以及大腦反應(yīng)最短時(shí)間，稱為移動(dòng)速度、應(yīng)變速度;柔韌性是指人體四肢及軀體的柔韌性，下腰、舒展四肢、流暢等人體柔韌性好的話都可有很大的提升;耐力是指在運(yùn)動(dòng)員發(fā)球、打球的過程中堅(jiān)持的時(shí)間;一般情況下在運(yùn)動(dòng)員技巧都熟練地時(shí)候，一場(chǎng)賽事就需要很長(zhǎng)的時(shí)間，在賽事中，運(yùn)動(dòng)員所依靠的不僅僅是耐力，還有技巧的加持，技巧是指運(yùn)動(dòng)員在羽毛球發(fā)球、接球的技術(shù)掌握，并且是要靠運(yùn)動(dòng)員自己經(jīng)過數(shù)次的羽毛球訓(xùn)練后積累和自我發(fā)掘。

羽毛球體能訓(xùn)練的必要性

現(xiàn)在隨著國(guó)際上對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的重視，我國(guó)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)力度亦是不斷增大，但往往培養(yǎng)出的羽毛球運(yùn)動(dòng)員在技能和戰(zhàn)術(shù)方面都很好，與其他國(guó)家參賽后還是會(huì)出現(xiàn)失利的狀況，其中不乏有運(yùn)動(dòng)員自身心理障礙、重視度不夠等問題，但最重要的原因來源于運(yùn)動(dòng)員自身體能欠缺，體能欠缺直接會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員技術(shù)出現(xiàn)限制，阻礙運(yùn)動(dòng)員不能發(fā)揮出更好的技術(shù)，因此，在日常高效運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，體能教學(xué)一定要有，且是必不可少的，通常情況下，一場(chǎng)比賽時(shí)間是40分鐘以上的話，運(yùn)動(dòng)員的體力就會(huì)有大量消耗，會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員比賽的動(dòng)作、速度等，影響比賽的得分。要知道，在現(xiàn)在人才輩出的時(shí)代，作為一名羽毛球運(yùn)動(dòng)員，單靠超越他人的羽毛球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，沒有過硬的體力支撐，就沒有打贏一場(chǎng)羽毛球運(yùn)動(dòng)的底氣，何談成功，有良好的體能支撐后，運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的控制才會(huì)游刃有余，有足夠的力量，才能打出高難度的球，進(jìn)而贏得比賽，因此，在高校羽毛球教學(xué)中體能訓(xùn)練是有必要存在的。

羽毛球體能教學(xué)的意義

利于運(yùn)動(dòng)員有足夠力量

羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行羽毛球操作時(shí)首要發(fā)力的是手臂和腿腳，因此，提高運(yùn)動(dòng)員的力量首先是要從運(yùn)動(dòng)員手臂和腿腳開始提升，只要運(yùn)動(dòng)員手臂力量提升，運(yùn)動(dòng)員打球揮動(dòng)手臂時(shí)酸軟度會(huì)減小，腿腳力量提升運(yùn)動(dòng)員在接球跳躍時(shí)可以更穩(wěn)，可以更有效的配合羽毛球運(yùn)動(dòng)員操作。

利于運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)耐力

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員速度與技術(shù)都有嚴(yán)格的要求，接球和回球能在最短的時(shí)間里完成，這就要運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中，這是一個(gè)極其耗腦力的過程，加強(qiáng)體能訓(xùn)練能幫助運(yùn)動(dòng)員在有限的時(shí)間內(nèi)快速連續(xù)的移動(dòng)，有足夠的體力配合完成在羽毛球比賽或訓(xùn)練中技術(shù)性動(dòng)作[2]。

利于運(yùn)動(dòng)員提升速度

不管何種運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中隨機(jī)應(yīng)變的思維、快速有效地速度是必不可少的，羽毛球運(yùn)動(dòng)更是嚴(yán)格，通常情況下，羽毛球比賽要么是單打，要么就是雙打，比賽人數(shù)較少，因此，在比賽時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的頭腦和反應(yīng)能力也就要求更高，運(yùn)動(dòng)員具備快速的反應(yīng)能力和速度之后可以在比賽的過程中快速的定位到球的位置，加快運(yùn)動(dòng)員接球、傳球的速度，且準(zhǔn)確度更高。

利于運(yùn)動(dòng)員柔韌性養(yǎng)成

運(yùn)動(dòng)員在活動(dòng)的過程中身體關(guān)節(jié)、肌肉等基本都在運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)更是頻繁，經(jīng)過體能訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都活躍起來，能更加讓運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員在參加超負(fù)荷的體能訓(xùn)練后，能夠輕松有效的應(yīng)對(duì)比賽的強(qiáng)度。

利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理承受能力

要知道，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練要經(jīng)過漫長(zhǎng)的過程，在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行體能訓(xùn)練，會(huì)讓學(xué)生的毅力有明顯的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員心理會(huì)有一份信念，堅(jiān)持訓(xùn)練，不懼怕任何困難，勢(shì)必打破因體能造成比賽失利的壁壘，同時(shí)也有效提升了學(xué)生的心理抗壓能力和總體身體、心理素質(zhì)。

羽毛球體能訓(xùn)練教學(xué)的原則和方法

原則

（1）科學(xué)訓(xùn)練原則：通常情況下，面對(duì)不同內(nèi)容的體能訓(xùn)練，教練都會(huì)遵循科學(xué)有效的訓(xùn)練原則，在訓(xùn)練的過程中，不能一味地只知道加大運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練強(qiáng)度，或者不能立馬放松訓(xùn)練強(qiáng)度與進(jìn)度，要明白普通訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的區(qū)別，時(shí)刻注意運(yùn)動(dòng)員的承受能力，是否應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，不可使用趕鴨子上架的教學(xué)模式，不然會(huì)適得其反;（2）因人而異的訓(xùn)練原則：每一個(gè)個(gè)體都是以不同的方式存在的，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員因自身身體素質(zhì)，接受能力等不同，導(dǎo)致其訓(xùn)練成效不同。要知道，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期教練都要進(jìn)行綜合素質(zhì)測(cè)試，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體狀況和整體素質(zhì)等一系列基本的實(shí)際情況安排運(yùn)動(dòng)員將要訓(xùn)練的內(nèi)容，同時(shí)亦是適合自己的內(nèi)容，在訓(xùn)練時(shí)也可按照運(yùn)動(dòng)員的年齡對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整，對(duì)年齡較小、處于發(fā)育期的運(yùn)動(dòng)員減少高體力、高難度的訓(xùn)練，避免青少年運(yùn)動(dòng)員中出現(xiàn)發(fā)育不良，或者影響發(fā)育等問題，與此同時(shí)，要時(shí)刻觀察每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中心理素質(zhì)變化情況，以便教練及時(shí)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)情況調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容;（3）集中訓(xùn)練與分散訓(xùn)練原則。跑步、拉筋等訓(xùn)練一向是體能訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目，亦是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員必修的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是以一定階段、一定計(jì)劃、一定步驟的實(shí)施原則實(shí)施，分為訓(xùn)練前期、中期、后期，先從基礎(chǔ)拉筋、跑步開始訓(xùn)練，然后中期增加難度練習(xí)手和胳膊的力量以及靈活度，后期增加高難度的羽毛球技能聯(lián)合練習(xí)，層層遞進(jìn)，井然有序，讓運(yùn)動(dòng)員慢慢的適應(yīng)，有效幫助每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員更好地接受訓(xùn)練，遵守這項(xiàng)訓(xùn)練原則，才會(huì)有事半功倍的訓(xùn)練成效。

方法

（1）尊重興趣的培養(yǎng)：高爾基說過“興趣是人類最大的進(jìn)步階梯”，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練非常的枯燥，耗體力的同時(shí)亦在消耗心神，長(zhǎng)此以往，運(yùn)動(dòng)員喜歡羽毛球的興趣就會(huì)減少，因此，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員興趣，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員積極性是極其重要的，首先是要讓運(yùn)動(dòng)員從根本上認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練用于羽毛球運(yùn)動(dòng)中的重要性與必要性，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能教學(xué)產(chǎn)生興趣，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全身心投入到體能訓(xùn)練的進(jìn)程當(dāng)中，有督促教學(xué)的作用。（2）理論知識(shí)教育：要知道，在做每項(xiàng)實(shí)踐運(yùn)動(dòng)時(shí)都要有一定的基礎(chǔ)理論知識(shí)來輔助實(shí)踐，因此，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要先掌握羽毛球與體能訓(xùn)練最基本的技能及理論知識(shí)，同時(shí)，在體能訓(xùn)練的過程中，可以請(qǐng)教老師，讓老師對(duì)訓(xùn)練技術(shù)加以指導(dǎo)，然后有效的運(yùn)用到體能實(shí)踐中，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員總體技能水平[3]。

總結(jié)

羽毛球運(yùn)動(dòng)比較多樣化，是要以靈敏的動(dòng)作、高超的技術(shù)來為支撐的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，除了考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員羽毛球技術(shù)外，亦是考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員是否有一個(gè)良好的身體素質(zhì)，上文中采用最佳的體能訓(xùn)練教學(xué)的原則與方法，突出了體能訓(xùn)練用于羽毛球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的重要性，幫助高校羽毛球體能訓(xùn)練教學(xué)工作做得更好。

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作者簡(jiǎn)介：郭守康（1976—），漢族，江蘇連云港人，大學(xué)本科，副高，就職于南京工業(yè)大學(xué)體育部，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。

張濤（1979—），漢族，江蘇連云港人，碩士，講師，就職于南京工業(yè)大學(xué)體育部，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練、體育與健康。