拳擊運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)特征研究

陳 超 吳國棟

拳擊運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)特征研究

陳 超1吳國棟2

（1.上海體育學(xué)院，上海 200438；2.江蘇經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 南京 211168）

力量素質(zhì)是拳擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗能力、體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。根據(jù)拳擊運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗特點(diǎn)，力量素質(zhì)可分為擊打力量、抗擊打力量、身體對(duì)抗力量及相持對(duì)抗力量四種不同性質(zhì)的對(duì)抗力量；根據(jù)拳擊運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練特點(diǎn)，力量素質(zhì)可分為最大力量、爆發(fā)力和力量耐力三種形式的對(duì)抗力量。其中，最大力量是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，貫穿訓(xùn)練始終；力量耐力是力量訓(xùn)練的保障，保證拳擊運(yùn)動(dòng)員在高乳酸狀態(tài)下的持續(xù)工作能力，是準(zhǔn)備期向賽前期過度時(shí)訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容；爆發(fā)力及其再生能力訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的核心，關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的能量輸出是賽前訓(xùn)練的重點(diǎn)。

拳擊；力量素質(zhì)；對(duì)抗；特征

現(xiàn)有比賽規(guī)則下，拳擊運(yùn)動(dòng)員為了獲取更多的比賽優(yōu)勢，必須多出拳，積極主動(dòng)進(jìn)攻并有效擊打?qū)κ郑@就要求拳擊運(yùn)動(dòng)員盡可能保持良好的體能水平，最大限度地展示自己強(qiáng)勁的對(duì)抗優(yōu)勢。新規(guī)則下，拳擊運(yùn)動(dòng)重回對(duì)抗的本質(zhì)[1]。力量素質(zhì)是拳擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗能力的基礎(chǔ)[2]，也是拳擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的核心。

拳擊作為強(qiáng)對(duì)抗格斗項(xiàng)目，對(duì)抗能力的強(qiáng)弱直接影響比賽的勝負(fù)[2]。根據(jù)拳擊運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗特點(diǎn)，力量素質(zhì)可分為擊打力量、抗擊打力量、身體對(duì)抗力量及相持對(duì)抗力量四種不同性質(zhì)的對(duì)抗力量。根據(jù)拳擊運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練特點(diǎn)，力量素質(zhì)可分為最大力量、爆發(fā)力和力量耐力三種形式的對(duì)抗力量。本文從對(duì)抗力量和力量訓(xùn)練兩個(gè)維度分析優(yōu)秀拳擊運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)特征，以完善拳擊運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練理論，為拳擊力量訓(xùn)練實(shí)踐提供借鑒。

1 拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)抗力量特征

1.1 擊打力量特征

擊打力量是拳擊運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)在進(jìn)攻端上綜合的表現(xiàn)形式，是力量素質(zhì)在進(jìn)攻拳法上最終的輸出結(jié)果，是拳擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗能力的主要指標(biāo)[3-5]。拳擊運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作越規(guī)范，發(fā)力越順暢，擊打就越有力度，表現(xiàn)出來的優(yōu)勢就越明顯。不同水平的運(yùn)動(dòng)員在擊打力量上表現(xiàn)出差異化，即高水平拳擊運(yùn)動(dòng)員最大擊打力量明顯要高于中級(jí)和初級(jí)運(yùn)動(dòng)員[6]，這除了與拳擊運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平有關(guān)之外，力量素質(zhì)水平是影響擊打力量的關(guān)鍵因素之一。在強(qiáng)調(diào)“力”的新規(guī)則下，擊打力量之于有效拳的貢獻(xiàn)度最高，有效拳擊打效果依托于擊打力量，而擊打力量源自于基礎(chǔ)力量，擊打效果和力量素質(zhì)水平密切相關(guān)。一般而言，拳擊運(yùn)動(dòng)員級(jí)別越大，擊打力量越大；對(duì)于同一級(jí)別拳擊運(yùn)動(dòng)員，擊打力量越大，對(duì)抗優(yōu)勢越明顯。

圖1 拳擊、舉重和標(biāo)槍世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員力量發(fā)力時(shí)間對(duì)比

注：引自比勒，橫坐標(biāo)單位為ms，縱坐標(biāo)單位為10*N

由圖1可知，在拳擊、舉重和標(biāo)槍世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員完成完整技術(shù)動(dòng)作的過程中，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的最大力值最大，其次是舉重運(yùn)動(dòng)員，拳擊運(yùn)動(dòng)員的最大力值最小。但拳擊運(yùn)動(dòng)員力量發(fā)力時(shí)間曲線最陡，說明拳擊運(yùn)動(dòng)員即時(shí)加速度最大，在最短的時(shí)間內(nèi)完成技術(shù)動(dòng)作，釋放擊打力量，這反映了拳擊運(yùn)動(dòng)擊打力量的專項(xiàng)特點(diǎn)：短、疾、爆。

拳擊運(yùn)動(dòng)員擊打力量由擊打發(fā)力的主動(dòng)肌和協(xié)同發(fā)力的拮抗肌共同組成。主動(dòng)肌向心收縮，主動(dòng)發(fā)力；拮抗肌離心收縮，被動(dòng)發(fā)力，但其協(xié)同發(fā)力以及剎車制動(dòng)作用卻常被忽略。拮抗肌群在拳擊運(yùn)動(dòng)擊打技術(shù)上的核心作用：①技術(shù)動(dòng)作的制動(dòng)，增加擊打力量。②技術(shù)動(dòng)作的復(fù)位，縮短回防時(shí)間。③完成技擊的時(shí)間，加快擊打速度。

拳擊運(yùn)動(dòng)員擊打技術(shù)動(dòng)作是以“蹬轉(zhuǎn)”為核心的基本動(dòng)力鏈模式。拳擊運(yùn)動(dòng)員出拳時(shí)靠下肢先發(fā)力，經(jīng)過軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)將下肢蹬地的反作用力和腰部扭轉(zhuǎn)的力矩傳遞至上肢，通過上肢出拳進(jìn)行有效的擊打。下肢是拳擊出拳動(dòng)作發(fā)力的源泉，軀干核心是身體穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力的中間環(huán)節(jié)，上肢是拳擊運(yùn)動(dòng)員實(shí)施擊打的部位，三個(gè)部分環(huán)環(huán)相扣，形成一條完整的技術(shù)動(dòng)力鏈。

1.2 抗擊打力量特征

拳擊是防守的藝術(shù)，百密難免一疏，無論防守技術(shù)有多好，被對(duì)手擊中是難免的?？箵舸蛄α渴欠€(wěn)固防守、伺機(jī)反擊、近身對(duì)抗所不可或缺的，防得住是攻得出的基本保障。

抗擊打力量是拳擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗的原始資本，與身體本能抗擊能力、技術(shù)防守抗擊能力共同構(gòu)成拳擊運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力。身體本能抗擊是身體直接承受對(duì)手的擊打，是拳擊運(yùn)動(dòng)員最后一道防線。頭部、下巴、心尖、腹部和體側(cè)是有效擊打部位，也是被對(duì)手擊打的重點(diǎn)部位，同時(shí)也是防守的重點(diǎn)部位。防守抗擊是技術(shù)性抗擊打能力，分為格擋、抱架兩種形式。格擋、抱架既可以是主動(dòng)的，帶有反擊進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)意圖；也可以是被動(dòng)的，迫于對(duì)手進(jìn)攻壓力所采取被動(dòng)防守抗擊?？箵舸蚰芰Ω鶕?jù)擊打效果可分為KO、8″兩種形式；根據(jù)身體部位可分為頭、腹部、肋部。KO是拳擊運(yùn)動(dòng)員獲勝的終極形式，對(duì)對(duì)手的擊打效果是最強(qiáng)烈的，因此拳擊運(yùn)動(dòng)員首先要具備抗KO的抗擊打能力；8″擊打效果僅次于KO，對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的抗擊打能力要求同樣頗高，對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體抗擊打能力有較高要求。其中，頭、腹部、肋部是抗擊打能力的重點(diǎn)訓(xùn)練部位，是考量拳擊運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的重要參考指標(biāo)。

1.3 身體對(duì)抗力量特征

近戰(zhàn)是拳擊運(yùn)動(dòng)員在短距離利用勾擺拳攻擊對(duì)手，是最為直接、最為激烈的綜合對(duì)抗，這對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體對(duì)抗能力提出極高要求。根據(jù)比賽中雙方身體對(duì)抗積極性，拳擊運(yùn)動(dòng)員身體對(duì)抗力量可分為主動(dòng)身體對(duì)抗力量和被動(dòng)身體對(duì)抗力量。主動(dòng)身體對(duì)抗是拳擊運(yùn)動(dòng)員更為積極主動(dòng)的發(fā)力施壓對(duì)手，表現(xiàn)出更強(qiáng)的控制欲；被動(dòng)身體對(duì)抗是拳擊運(yùn)動(dòng)員更為消極地被對(duì)手壓迫，表現(xiàn)出較弱的控制欲，相比之下，主動(dòng)身體對(duì)抗拳擊運(yùn)動(dòng)員更占據(jù)比賽優(yōu)勢。

拳擊運(yùn)動(dòng)員相互間近距離摟抱、貼靠、推搡是比賽雙方在近距離身體對(duì)抗時(shí)常采用的對(duì)抗形式。以摟抱、貼靠的方式，可利用自身體重和力量優(yōu)勢消耗對(duì)手體能；主動(dòng)推搡可以擺脫雙方交手狀態(tài)，進(jìn)而調(diào)整身體狀態(tài)或者組織再次進(jìn)攻。此外，摟抱、貼靠、推搡都具有打亂對(duì)手攻防節(jié)奏，創(chuàng)造進(jìn)攻或撤離機(jī)會(huì)的作用。

1.4 相持對(duì)抗力量特征

相持對(duì)抗力量是拳擊運(yùn)動(dòng)員在非交手情況下控制距離、尋覓戰(zhàn)機(jī)、攻防轉(zhuǎn)換的有力保障，表現(xiàn)為與技術(shù)動(dòng)作結(jié)合的啟動(dòng)制動(dòng)、移動(dòng)變向等力量能力。拳擊運(yùn)動(dòng)員的相持對(duì)抗力量可分為卡位力量對(duì)抗和旋轉(zhuǎn)力量對(duì)抗?？ㄎ涣α繉?duì)抗是拳擊運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)移動(dòng)，占據(jù)有利態(tài)勢、破壞對(duì)手距離、伺機(jī)發(fā)動(dòng)進(jìn)攻的力量，對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)能力、靈敏變向力量提出了高要求；旋轉(zhuǎn)力量對(duì)抗是拳擊運(yùn)動(dòng)員通過環(huán)形步法移動(dòng)伺機(jī)尋找進(jìn)攻機(jī)會(huì)、調(diào)整比賽節(jié)奏的有效力量。無論是卡位力量對(duì)抗還是旋轉(zhuǎn)力量對(duì)抗，拳擊運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)制動(dòng)、移動(dòng)變向力量并不是僅指移動(dòng)距離長、變向速度快，更為關(guān)鍵的是移動(dòng)的經(jīng)濟(jì)性、有效性，能為技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用創(chuàng)造更好的時(shí)空條件。

2 拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練特征

拳擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)于力量素質(zhì)的需求是多元的、綜合的，力量素質(zhì)由最大力量、爆發(fā)力和力量耐力組成。最大力量的基礎(chǔ)支持、爆發(fā)力的功率輸出和力量耐力的能力保障，在拳擊專項(xiàng)力量中發(fā)揮著不同的作用和功能。

2.1 最大力量訓(xùn)練特征

最大力量是指肌肉最大隨意收縮克服阻力時(shí)所表現(xiàn)出來的最高力值。最大力量是力量素質(zhì)的基礎(chǔ)，決定著快速力量、力量耐力的發(fā)展上限，而拳擊運(yùn)動(dòng)員提高最大力量水平的最終目的是為了增加對(duì)抗力量，即進(jìn)攻、防守和相持中的綜合力量對(duì)抗。對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員而言，最大力量同擊打力量成正比，最大力量越大，擊打才能更有力，反之亦然。但因比賽級(jí)別、技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)能力的不同，對(duì)于最大力量的需求是不同的。最大力量對(duì)于個(gè)體而言也并非越大越好，應(yīng)是滿足個(gè)體對(duì)于最大力量的需求。例如，小級(jí)別拳擊運(yùn)動(dòng)員更偏重于速度、靈敏，對(duì)最大力量的需求相較于大級(jí)別明顯偏少；中遠(yuǎn)距離控制型拳擊運(yùn)動(dòng)員相較于中近距離拼打型拳擊運(yùn)動(dòng)員，對(duì)最大力量的需求明顯偏少；以技術(shù)為主導(dǎo)的拳擊運(yùn)動(dòng)員相較于以能力為主導(dǎo)的拳擊運(yùn)動(dòng)員，對(duì)最大力量的需求明顯偏少。

拳擊運(yùn)動(dòng)員發(fā)展最大力量，以神經(jīng)支配能力為核心，以肌肉橫斷面積為基礎(chǔ)，以肌肉協(xié)調(diào)能力為保障。其中，發(fā)展神經(jīng)支配能力的目的在于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員用力時(shí)的最大募集、最大沖動(dòng)、最大同步和最佳協(xié)調(diào)能力，對(duì)技術(shù)、體能的形成均具有直接的支持作用；增加肌肉橫斷面積，對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員而言是必需的，但不應(yīng)片面追求增加肌肉橫斷面，要以運(yùn)動(dòng)員的“最大力量”作為評(píng)價(jià)力量優(yōu)劣的標(biāo)準(zhǔn)；發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)能力目的是為了提高不同肌肉之間的協(xié)作能力，多關(guān)節(jié)、多維度、多功能的綜合性力量訓(xùn)練是拳擊運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練主要的手段，這與拳擊運(yùn)動(dòng)高協(xié)調(diào)的項(xiàng)目屬性相一致。

為此，基于最大力量對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)性作用，最大力量訓(xùn)練貫穿于拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練始終，在不同訓(xùn)練階段的配比有所不同：基礎(chǔ)準(zhǔn)備期為主，專項(xiàng)準(zhǔn)備期為次，賽前期為輔。

2.2 爆發(fā)力訓(xùn)練特征

爆發(fā)力是最短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出最大力量的能力[7-8]。爆發(fā)力是拳擊比賽的關(guān)鍵組成部分，為了有效提高爆發(fā)力，需要高水平的力量和速度[5,8]。新規(guī)則下的有效拳更加注重力量和速度的有機(jī)結(jié)合，高度發(fā)達(dá)的力量和爆發(fā)力可以有效提高擊打效果[4,5,9,10]。拳擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)于力量的要求并不在于“大”，而在于“快”，單位時(shí)間內(nèi)力值的上升速度是取勝的關(guān)鍵因素。拳擊運(yùn)動(dòng)員不能只以提高最大力量作為力量訓(xùn)練的重點(diǎn)，必須設(shè)法提高力量的形成速度。因此，爆發(fā)力是拳擊運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的核心。

拳擊運(yùn)動(dòng)員不僅要有單位時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)最大力量的能力，還要有可持續(xù)再生爆發(fā)力的能力。拳擊運(yùn)動(dòng)員在單一交手單位、多個(gè)交手單位及多回合比賽中，會(huì)頻繁使用單拳或多拳的有力擊打、二次及多次的反復(fù)擊打以及回合內(nèi)多組的組合拳擊打，因此爆發(fā)力及其再生能力對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員保持高效、高強(qiáng)、高間歇擊打能力至關(guān)重要。爆發(fā)力高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練應(yīng)是賽前訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，可提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的擊打輸出功率。

拳擊運(yùn)動(dòng)員擊打方式遵循末端釋放訓(xùn)練的基本原理，末端釋放訓(xùn)練即在整個(gè)擊打動(dòng)作范圍內(nèi)做加速、加力運(yùn)動(dòng)，直至在動(dòng)作末端將負(fù)荷釋放的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。拳擊運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作從“零速度”“零力量”開始，通過下肢蹬地、軀干旋轉(zhuǎn)及末端擊打，形成自下往上的速度、力量加成，最終表現(xiàn)為末端最大擊打速度、擊打力量。由此可見，全范圍內(nèi)加速負(fù)荷釋放是提高拳擊運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的有效途徑，更加符合拳擊運(yùn)動(dòng)員擊打技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)。

爆發(fā)力及其再生能力訓(xùn)練是拳擊運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的核心，是拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前力量訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，對(duì)提升拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前的競技狀態(tài)、競技水平有良好效果。

2.3 力量耐力訓(xùn)練特征

力量耐力是拳擊運(yùn)動(dòng)員連續(xù)出拳、持續(xù)防守、不斷移動(dòng)、保持高效對(duì)抗的基礎(chǔ)。在比賽回合數(shù)、間斷時(shí)間明顯減少，有效進(jìn)攻時(shí)間、持續(xù)交手時(shí)間明顯增多，每回合擊打效率明顯提高等比賽情況下，拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量保持能力顯得至關(guān)重要。若場次較多比賽，每天或者間隔一天就有一場比賽，保持良好的競技狀態(tài)，具備連續(xù)作戰(zhàn)能力是拳擊運(yùn)動(dòng)員能否走到?jīng)Q賽、獲取冠軍的保障。在三回合拳擊比賽中，持續(xù)的移動(dòng)、對(duì)抗是常態(tài)化的，要想保持前半段比賽優(yōu)勢，或者在后半段逆轉(zhuǎn)頹勢，沒有力量耐力作支撐是難以實(shí)現(xiàn)的。

拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中要有連續(xù)運(yùn)用進(jìn)攻和防守技術(shù)的能力，包括反復(fù)進(jìn)攻、防守的能力和組合拳連續(xù)轉(zhuǎn)換的能力。連續(xù)出拳能力可以更好展現(xiàn)進(jìn)攻的積極性、主動(dòng)性，高密度的、高頻度的持續(xù)擊打是抑制對(duì)手、占據(jù)優(yōu)勢的有效手段。格擋、搖臂、下潛等防守技術(shù)的合理運(yùn)用是拳擊運(yùn)動(dòng)員防守能力、反控制能力的重要體現(xiàn)。無論是連續(xù)出拳能力、持續(xù)防守能力都依賴于力量耐力的支持。

強(qiáng)勢的反復(fù)交手、多次的組合進(jìn)攻是比賽占優(yōu)、獲勢的利器，連續(xù)交手、持續(xù)對(duì)抗能力是拳擊運(yùn)動(dòng)員所必備的能力。拳擊運(yùn)動(dòng)員要具備高水平耐乳酸能力，并且要在高乳酸狀態(tài)下維持高水平競技狀態(tài)直至比賽結(jié)束[11]。如果在乳酸濃度升高的情況下，對(duì)抗強(qiáng)度減小，打擊精度下降[12-13]，那么勢必會(huì)影響整體比賽的走勢。循環(huán)力量耐力訓(xùn)練正是提高拳擊運(yùn)動(dòng)員最大耐乳酸能力的有效途徑。

力量耐力訓(xùn)練能保證拳擊運(yùn)動(dòng)員在高乳酸狀態(tài)下的持續(xù)工作能力，是準(zhǔn)備期向賽前期過度時(shí)力量訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。

3 結(jié)論

3.1根據(jù)拳擊運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗特點(diǎn)，可將力量素質(zhì)分為擊打力量、抗擊打力量、身體對(duì)抗力量及相持對(duì)抗力量四種不同性質(zhì)的對(duì)抗力量。

3.2最大力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，貫穿訓(xùn)練始終；爆發(fā)力及其再生能力訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的核心，關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的能量輸出是賽前訓(xùn)練的重點(diǎn)；力量耐力是力量訓(xùn)練的保障，保證拳擊運(yùn)動(dòng)員在高乳酸狀態(tài)下的持續(xù)工作能力，是準(zhǔn)備期向賽前期過度時(shí)訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。

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Research on the Characteristics of Boxer's Strength Quality

CHEN Chao, etal.

(Shanghai Sports University, Shanghai 200438, China)

陳超（1984—），博士，講師，研究方向：體能訓(xùn)練理論與方法。