對兒童女子體操運(yùn)動員速度力量訓(xùn)練的探討

庾 宇

對兒童女子體操運(yùn)動員速度力量訓(xùn)練的探討

庾 宇

（梧州市青少年體育運(yùn)動學(xué)校，廣西 梧州 543000）

良好的身體素質(zhì)可以幫助運(yùn)動員更輕松高效地掌握一系列專項(xiàng)技能。但是若采用的訓(xùn)練方法、手段不合理，運(yùn)動員身體局部負(fù)擔(dān)過重，或者運(yùn)動員處于急于求成的狀態(tài)，則容易引發(fā)受傷事故，給運(yùn)動員的發(fā)展帶來不利影響。為從整體上提升兒童女子體操運(yùn)動員的綜合素質(zhì)，文章對速度力量訓(xùn)練進(jìn)行了探討。

兒童；女子；體操運(yùn)動員；速度力量；訓(xùn)練；策略

速度力量，是指人體在運(yùn)動時以最短的時間發(fā)揮出肌肉力量的能力，是速度與力量的有機(jī)結(jié)合，同時也是力量素質(zhì)中較為特殊且至關(guān)重要的一項(xiàng)素質(zhì)。對于力量訓(xùn)練，不能局限于“力量”本身，而應(yīng)聯(lián)系力量的生理生化機(jī)制以及運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，還有運(yùn)動員自身情況，從不同角度和層面做更深入地研究與分析。由此，兒童女子體操訓(xùn)練要想取得理想成果，就必須重視速度力量訓(xùn)練本質(zhì)和規(guī)律研究。

1 兒童女子體操運(yùn)動員訓(xùn)練原則

一是，密切關(guān)注訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)變化。對于兒童體操訓(xùn)練來講，課堂結(jié)構(gòu)應(yīng)堅(jiān)持娛樂聯(lián)系素質(zhì)，以娛樂與技術(shù)有機(jī)整合的綜合性訓(xùn)練課為主。女子體操的四個項(xiàng)目中，有三個是以腿部訓(xùn)練為主的項(xiàng)目，以上肢為主的項(xiàng)目只有高低杠。所以，為了避免運(yùn)動員腿部出現(xiàn)疲勞性損傷，隨著訓(xùn)練年齡的不斷增長，訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)的調(diào)整以及素質(zhì)、技術(shù)訓(xùn)練上的界限要給予清晰呈現(xiàn)，通過進(jìn)一步規(guī)范訓(xùn)練課的內(nèi)容來取得更為理想的訓(xùn)練成果[1]。

二是，始終遵循娛樂性原則。為了吸引更多運(yùn)動員全身心參與其中，取得更理想的訓(xùn)練成果，兒童體操訓(xùn)練課要采用靈活多樣的組織形式。通過游戲等靈活多樣的方式來快速集中運(yùn)動員上課的注意力，輕松、高效地完成各部分訓(xùn)練內(nèi)容。同時，教練員還要將不同階段的訓(xùn)練意圖，以及教學(xué)內(nèi)容、要求恰當(dāng)?shù)厝谌電蕵分?，以此來全面激發(fā)、有效保持運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣，使其能夠積極、勇敢地面對各類挑戰(zhàn)，克服心理恐懼。

三是，加強(qiáng)循序漸進(jìn)和直觀性教學(xué)原則的貫徹。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員要盡可能多的為運(yùn)動員做示范，或者組織兒童體操運(yùn)動員觀看優(yōu)秀運(yùn)動員的訓(xùn)練錄像和比賽視頻。同時，還要重視各類信息技術(shù)手段的靈活引用，幫助其準(zhǔn)確把握訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，將整個項(xiàng)目訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容突顯出來。堅(jiān)決貫徹循序漸進(jìn)原則，不論是哪個項(xiàng)目都要堅(jiān)持從基礎(chǔ)到技術(shù)，再從保護(hù)到脫保；動作幅度也要遵從由小到大、速度由慢到快的順序，使運(yùn)動員準(zhǔn)確把握動作節(jié)奏以及規(guī)律性。此外，對于提高自我保護(hù)意識的安全教育工作也要給予有效落實(shí)，確保兒童女子體操運(yùn)動員從小就擁有健康心理和堅(jiān)毅的性格[2]。

四是，教練員要充實(shí)和完善自身素養(yǎng)與指導(dǎo)能力。在日常訓(xùn)練中，教練員要經(jīng)常為運(yùn)動員提供動作練習(xí)的保護(hù)，這樣既可以及時糾正運(yùn)動員的技能，也能幫助其消除恐懼心理，為其良好心理素質(zhì)的形成和發(fā)展起到積極的促進(jìn)作用。另外，還要指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)一步了解競賽規(guī)則。可以組織一些模擬比賽，讓運(yùn)動員按照標(biāo)準(zhǔn)競賽的程序來進(jìn)行比賽，使其盡早熟悉、適應(yīng)比賽氛圍[3]。

2 少年兒童女子體操運(yùn)動員速度力量訓(xùn)練探究

2.1 體操速度力量訓(xùn)練種類的劃分

對于體操速度力量訓(xùn)練來說，單個動作或者成套動作的快慢是其主要特征。例如，在某一特定時間、空間的器械上完成跳躍、空翻轉(zhuǎn)體以及回環(huán)和倒立等動作。速度力量訓(xùn)練主要涉及以下三個類型：一是一般基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。主要是為了全面發(fā)展運(yùn)動員總體肌肉力量，促進(jìn)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對運(yùn)動負(fù)荷的承受能力，在一定程度上為專項(xiàng)基礎(chǔ)力量的發(fā)展做準(zhǔn)備。一般基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練手段相對較多，涉及范圍也較為廣泛，訓(xùn)練強(qiáng)度相對較小，但要最大限度地避免模仿優(yōu)秀運(yùn)動員的訓(xùn)練方式。肌肉收縮特征的發(fā)展是力量訓(xùn)練的重點(diǎn)，但力量訓(xùn)練也必須要涉及柔韌性，以及拉長肌肉方面的工作，以此為運(yùn)動員在實(shí)際運(yùn)動中，關(guān)節(jié)的動作幅度、活動范圍的合理性提供有力保障，進(jìn)而幫助運(yùn)動員輕松高效地開展各項(xiàng)訓(xùn)練。二是快速力量訓(xùn)練?？焖倭α坑?xùn)練促使一般基礎(chǔ)力量、專項(xiàng)基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)等方面合理轉(zhuǎn)換。主要是練習(xí)者在自身體重的基礎(chǔ)上充分開展的一系列具有一定難度的跑跳動作，再輔以類似體操技術(shù)動作的連續(xù)快速伸屈練習(xí)。三是專項(xiàng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練[4]。主要是以肌肉的最大隨意收縮來抵抗無法克服的阻力，在此過程中會出現(xiàn)最大力值。同時還要與強(qiáng)度相對較大且比較集中的訓(xùn)練手段相結(jié)合。對于女子體操的四個項(xiàng)目來說，有三個項(xiàng)目是主要通過腿部來完成的，所以應(yīng)充分重視發(fā)展腿部爆發(fā)力和跑的速度訓(xùn)練，以此來促進(jìn)女子體操運(yùn)動員速度力量的顯著提升。

2.2 速度力量訓(xùn)練與動作結(jié)構(gòu)、時間、空間的特征

體操項(xiàng)目的動作結(jié)構(gòu)、時間、空間概念性較強(qiáng)。其中，空間主要是物質(zhì)存在廣延性的體現(xiàn)；時間主要突顯物質(zhì)運(yùn)動過程中的順序性、持續(xù)性；而動作結(jié)構(gòu)則指的是每個完整體操動作擁有獨(dú)特的外部特征和固定的內(nèi)在聯(lián)系。對于速度力量訓(xùn)練與時間、空間以及動作結(jié)構(gòu)的特征，從時間、空間以及動作結(jié)構(gòu)特征層面來說，速度力量訓(xùn)練要與體操相關(guān)項(xiàng)目的技術(shù)動作、比賽要求的力量相符合；從運(yùn)動實(shí)踐來看，速度力量訓(xùn)練水平與相關(guān)動作掌握的是否準(zhǔn)確、熟練有著密切聯(lián)系，動作技術(shù)水平越高，肌內(nèi)協(xié)調(diào)、肌間協(xié)調(diào)效果也就越顯著，動作結(jié)構(gòu)、時間、空間的特征也就更加合理且顯著[5]。

在國際女子體操規(guī)則中，高低杠的轉(zhuǎn)體度數(shù)在10°之內(nèi)，扣0.1分；若處于10°-30°之間則扣0.3分；若處于30°-45°之間則扣0.5分。對于完成一系列高難度動作來說，啟動速度較為迅猛是其完成的一個顯著特征。在此過程中，動作的動靜轉(zhuǎn)化不僅迅速且要求極為精準(zhǔn)。一般情況下，自由體操的全套動作以及平衡木動作是在1分30秒內(nèi)持續(xù)用力，而高低杠的持續(xù)用力時間為25-30秒，跳馬的持續(xù)用力時間一般在5-7秒。動作空間、時間的精準(zhǔn)度越高，相關(guān)動作的技術(shù)水平以及審美價值也就更高。對于體操競賽來說，其勝負(fù)往往受到力度美、造型美以及幅度美等方面的影響。所以，在體操速度力量訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合具體情況適當(dāng)融入一些與動作因素密切聯(lián)系的元素。對于兒童女子體操的速度力量訓(xùn)練來說，一個顯著的特征就是要加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練，以此來全面適應(yīng)自由操、跳馬以及平衡木三大項(xiàng)的技術(shù)要求。同時，在實(shí)際訓(xùn)練中也要密切關(guān)注兒童的心理發(fā)展?fàn)顩r，靈活引入游戲、競賽誘導(dǎo)等方式來優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容與成果[6]。

2.3 體操速度力量訓(xùn)練方法的創(chuàng)新

首先，教練員要及時更新自身訓(xùn)練理念。速度力量訓(xùn)練是兒童女子體操運(yùn)動員訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容。創(chuàng)新不僅是一名優(yōu)秀教練員進(jìn)一步深化素質(zhì)的根本，也是培養(yǎng)發(fā)展運(yùn)動員創(chuàng)新精神、創(chuàng)新意識與創(chuàng)新能力的有效路徑。為此，廣大教練員在實(shí)現(xiàn)對客觀規(guī)律準(zhǔn)確把握的基礎(chǔ)上，要時刻督促自己從不同角度來加強(qiáng)思考，積極創(chuàng)新思路與方法，為訓(xùn)練水平的進(jìn)一步提升提供有力支持。速度力量訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，其實(shí)就是多種訓(xùn)練方法的重新組合，或是探索全新訓(xùn)練方法、形式與理念，在實(shí)踐訓(xùn)練活動中實(shí)現(xiàn)應(yīng)用效果的過程。要想取得理想的創(chuàng)新成果，教練員除了要具備較高專業(yè)素養(yǎng)之外，還要具備良好的創(chuàng)新意識和能力。同時，還要始終將把運(yùn)動員的地位、潛能、利益以及發(fā)展視為核心內(nèi)容，尊重、突顯運(yùn)動員的主體地位，把運(yùn)動員個體的積極主動性、創(chuàng)造性充分激發(fā)出來[7]。此外，教練員還要積極擺脫以往單一、枯燥又古板的訓(xùn)練管理模式的束縛，為運(yùn)動員拓展更理想的發(fā)展空間，使其可以在實(shí)際訓(xùn)練中發(fā)揮出更理想的自主性、創(chuàng)造性。另外，在此過程中，還要加強(qiáng)運(yùn)動員獨(dú)立人格和破除陳規(guī)的批判精神的培養(yǎng)，從而使其真正成為擁有靈活態(tài)度且博采眾長的創(chuàng)造者。

其次是訓(xùn)練方法、手段的創(chuàng)新。主要是指在競技體操訓(xùn)練中，教練員要結(jié)合不同階段的不同訓(xùn)練目的、任務(wù)和內(nèi)容，引入與傳統(tǒng)訓(xùn)練不同的方法與手段，促進(jìn)競技體操訓(xùn)練質(zhì)量、水平的顯著提升。通過對體操學(xué)校的調(diào)查，以及對一系列文獻(xiàn)資料的分析，筆者認(rèn)為可采用漸進(jìn)法、獨(dú)創(chuàng)法、組合法等進(jìn)行創(chuàng)新探索。比如通過懸吊訓(xùn)練法能有效促進(jìn)訓(xùn)練效果的提升。懸吊訓(xùn)練法作為一種新興的力量訓(xùn)練方法，給體操速度力量訓(xùn)練帶來的積極影響是不容忽視的，尤其適合應(yīng)用于兒童女子體操速度力量訓(xùn)練[8]。

懸吊法體能訓(xùn)練是在非穩(wěn)定狀態(tài)下開展的一種力量訓(xùn)練。懸吊法體能訓(xùn)練中的最大負(fù)荷要比穩(wěn)定狀態(tài)下的最大負(fù)荷小一些，但是若負(fù)荷條件相同，那么非穩(wěn)定狀態(tài)下取得的訓(xùn)練效果則更加顯著[9]。懸吊法體能訓(xùn)練主要涉及開鏈運(yùn)動、閉鏈運(yùn)動以及單純的爬繩運(yùn)動。在非穩(wěn)定條件下，速度力量訓(xùn)練主要突顯的是肌肉的收縮與放松，以及身體在平衡與不平衡之間的快速轉(zhuǎn)化，還有肌體內(nèi)的用力感覺。懸吊法體能訓(xùn)練能增強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的控制能力，使得神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性得到改善，為增強(qiáng)肌肉的速度力量和最大肌力提供有力支持[10]。

3 結(jié)語

綜上所述，對于兒童女子體操運(yùn)動員來說，若不在速度力量訓(xùn)練的時間、質(zhì)量與方法等方面提出高要求，就無法取得理想的效果。因此，為了給國家培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的體操運(yùn)動員，教練員應(yīng)結(jié)合每個運(yùn)動員的身心特點(diǎn)，以及未來發(fā)展需求等，通過綜合分析，制定出與其實(shí)際情況相符合的訓(xùn)練方案和計(jì)劃。尤其是速度力量訓(xùn)練上，要選擇具有較強(qiáng)針對性的訓(xùn)練方案，然后結(jié)合不同訓(xùn)練階段的發(fā)展情況，對訓(xùn)練內(nèi)容、方法和進(jìn)度做出恰當(dāng)調(diào)整。

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[6]劉亮.7～10歲女子體操運(yùn)動員下肢力量訓(xùn)練理論研究[D].武漢:武漢體育學(xué)院,2007.

[7]孫偉.我國12-14歲少年女子體操運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練水平的研究[D].武漢:武漢體育學(xué)院,2007.

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[10]張?zhí)N慧,吳玉昆.兒童女子體操運(yùn)動員主要肌群爆發(fā)力的研究[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),1983(1):10-15.

Discussion about the Speed Strength Training of Children's Female Gymnasts

YU Yu

(WuzhouYouth Sports School, Wuzhou 543000, Guangxi, China)

庾宇（1981—），本科，中級職稱，研究方向：女子體操幼兒訓(xùn)練教學(xué)。