運動時腿抽筋別用力拉伸

劉穎

近年來，運動健身變得火熱，越來越多的人加入跑步、游泳等各類健身行列，也經(jīng)常聽說有人在運動中出現(xiàn)腿部抽筋，那么如果出現(xiàn)這樣的情況，應(yīng)該如何處理呢？

其實腿抽筋是腿部肌肉突然、不自主的強直收縮的一種現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)抽筋的前兆或發(fā)生抽筋時，要立即停止運動。繼續(xù)勉強運動，可能造成肌肉嚴(yán)重損傷，甚至難以恢復(fù)?？芍陵帥鐾L(fēng)處，及時補充水分和鹽分，運動飲料為佳。劇烈運動后大量出汗，水分和電解質(zhì)丟失嚴(yán)重，可導(dǎo)致抽筋。

當(dāng)抽筋時應(yīng)適當(dāng)拉伸患處肌肉，慢慢伸展正在痙攣的肌肉，充分休息直至患處感覺舒適為止。舒展、拉伸痙攣的肌肉，保持其在伸展?fàn)顟B(tài)，從而避免其繼續(xù)強直性收縮。朝抽筋相反的方向掰腳趾，并堅持1～2分鐘以上，一般可緩解。當(dāng)小腿抽筋時，可坐在地上或背靠墻坐著，雙手扳腳尖，使腳尖上翹，盡量伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)大腿抽筋時，可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。另外，還可使用運動用噴劑或冷敷，可以緩解肌肉疼痛，促進肌肉松弛。如抽筋反復(fù)發(fā)作，有可能是局部血管、神經(jīng)病變導(dǎo)致，需至醫(yī)院檢查。

需要注意的是，當(dāng)發(fā)生抽筋時，切忌劇烈捶打、揉按局部肌肉。拉伸時也不可過于用力，以免導(dǎo)致肌肉損傷。要預(yù)防抽筋，運動前要進行充分的熱身鍛煉，將四肢和軀干的肌肉伸展開。堅持循序漸進的原則，進行每項運動都要從低強度慢慢開始，逐漸增加運動量。