糖尿病患者如何運(yùn)動(dòng)

胡昌菊

糖尿病是一種慢性疾病，對(duì)人體危害性極大，患者需要長期服用藥物，同時(shí)結(jié)合良好的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，將血糖控制在比較穩(wěn)定的水平，避免血糖波動(dòng)太大對(duì)患者身體造成損害。根據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國的糖尿病患者逐年上升，已經(jīng)成為危害國民健康的主要疾病之一。

糖尿病的治療是一個(gè)長期的過程，患者不僅要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，同時(shí)平時(shí)要適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以有效改善糖尿病患者的血糖水平，增強(qiáng)患者體質(zhì)。但是需要注意的是，糖尿病患者需要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，這樣才能達(dá)到改善病情的目的。下面就對(duì)糖尿病患者如何運(yùn)動(dòng)等相關(guān)問題進(jìn)行詳細(xì)介紹。

一、運(yùn)動(dòng)療法并非適合所有糖尿病患者

誠然，運(yùn)動(dòng)對(duì)改善糖尿病患者的血糖水平非常有利，但是并非所用的糖尿病患者都適合運(yùn)動(dòng)，需要視患者的具體情況而定。一般來說，運(yùn)動(dòng)療法適用沒有嚴(yán)重疾病的糖尿病患者，尤其是肥胖患者效果很好。因此，建議糖尿病患者不要盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要聽從專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)和建議。

二、糖尿病患者如何科學(xué)控制運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間

糖尿病患者要控制病情發(fā)展，首要任務(wù)就是控制血糖，保持血糖水平穩(wěn)定，長期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致糖尿病患者病情加重，而適量的運(yùn)動(dòng)可以加快體內(nèi)糖類物質(zhì)消耗，有助于患者控制血糖。糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先，要科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般情況下，建議糖尿病患者的每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過1h，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，加重身體負(fù)荷，造成其他不良后果。其次糖尿病患者要注意控制運(yùn)動(dòng)量，患者需要明白的是，運(yùn)動(dòng)量并非是越大越好，而是要綜合考量自身的身體狀況，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)病情有利，如果運(yùn)動(dòng)量過大，反倒會(huì)造成身體不適。如果患者病情比較嚴(yán)重，建議可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、打太極等;如果患者病情平穩(wěn)，身體狀況良好，可以考慮適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)量，比如騎自行車、游泳、體操等等，通過運(yùn)動(dòng)加速體內(nèi)糖類物質(zhì)消耗，以達(dá)到穩(wěn)定血糖的目的。

三、糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握正確方法

糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了要科學(xué)控制運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同時(shí)要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，否則在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易造成身體損傷。建議適宜運(yùn)動(dòng)療法的糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，首先做好熱身運(yùn)動(dòng)，待關(guān)節(jié)、筋骨、血管等活動(dòng)開之后，這樣才能有效避免在運(yùn)動(dòng)中扭傷或者造成其他不良后果。其次，在運(yùn)動(dòng)過程中要循序漸進(jìn)，可以先從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，逐步過渡到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但是注意不能參與過于激烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中，如果患者未出現(xiàn)身體不適，可以考慮適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如果一旦出現(xiàn)身體不適，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成更嚴(yán)重的損害。

四、糖尿病患者可根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

每個(gè)人都有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者也不例外。只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制得當(dāng)、運(yùn)動(dòng)形式多樣，這樣才能讓糖尿病患者鍛煉身體的同時(shí)，也能愉悅心情，對(duì)于患者的病情有極大的好處。按照《中國2型糖尿病防治指南》中的建議，成年糖尿病患者每周至少需要進(jìn)行150min的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，具體的運(yùn)動(dòng)形式患者可以根據(jù)自身情況決定，下面介紹一個(gè)糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。星期一在晚飯后散步1h，然后快走30min;星期二晚飯后練習(xí)舉啞鈴，平舉2kg啞鈴2組，1組保持10min，然后進(jìn)行平板支撐10min，如果患者難以堅(jiān)持10min，可以分為2組，1組5min;星期三晚飯后散步1小時(shí)，然后快走30min;星期四飯后練習(xí)舉啞鈴，平舉2kg啞鈴2組，1組保持10min，然后進(jìn)行平板支撐10min;星期五散步1小時(shí)，騎自行車30min;星期六乒乓球、羽毛球任選其一，運(yùn)動(dòng)30min;星期天籃球、跑步任選其一，運(yùn)動(dòng)30min。按照上述運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，可以有效達(dá)到每周中度有氧運(yùn)動(dòng)150min的要求，同時(shí)對(duì)于患者的身體不會(huì)造成太大負(fù)擔(dān)。

五、糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

其一，運(yùn)動(dòng)不能太劇烈，糖尿病患者適量的運(yùn)動(dòng)可以增加自身對(duì)胰島素的敏感性，這可以幫助患者更好的控制血糖。但是如果運(yùn)動(dòng)過于激烈，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，會(huì)使兒茶酚胺等胰島素拮抗激素分泌量增加，從而使患者血糖升高。并且運(yùn)動(dòng)過程中脂肪大量分解使酮體生成增加，從而易誘發(fā)糖尿病酮酸中毒。另外運(yùn)動(dòng)量過大，尤其空腹的狀態(tài)下，還易導(dǎo)致低血糖發(fā)生。所以血糖高于16.7mmol/l謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)，避免誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒。

其二，不能帶病運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)必須要保證身體沒有其他不適癥狀，如果身體不適，可以暫停運(yùn)動(dòng)，否則可能導(dǎo)致病情加重。

其三，要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要有規(guī)律，不能斷斷續(xù)續(xù)，或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)大時(shí)小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短不等，導(dǎo)致血糖忽高忽低?？梢愿鶕?jù)上述的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃為自己制定一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，按照計(jì)劃每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

其四，不能空腹運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇飯后運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖?！吨袊悄虿∵\(yùn)動(dòng)治療指南》當(dāng)中對(duì)此有明確的闡述。

其五，家務(wù)勞動(dòng)不能代替運(yùn)動(dòng)，家務(wù)當(dāng)然對(duì)消耗一定的熱量有幫助，也能活躍機(jī)體機(jī)能。平時(shí)多動(dòng)多走，要比不運(yùn)動(dòng)來得健康，但是家務(wù)太過瑣碎，且運(yùn)動(dòng)量不夠，很難像運(yùn)動(dòng)那樣對(duì)糖尿病起到作用。