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    科學防治扁平足

    2020-07-27 16:30:37李文豪
    保健與生活 2020年14期
    關鍵詞:趾骨足弓腳趾

    李文豪

    在門診時,常常碰到一些以“足底疼痛”為主要不適的患者,經過詳細詢問病史、仔細查體及影像學檢查后,發(fā)現其中大多數是扁平足患者。

    什么是扁平足

    扁平足是由于先天因素,或者足底軟組織勞損、雙足缺乏鍛煉使足弓形態(tài)異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮,造成內側縱弓下陷、骨突出的現象,常伴后足外翻、中足關節(jié)過度松弛、脛骨內旋、骨盆前傾、腰椎過度前屈等。患者在步行時比正常人更易感覺疲勞,足底、小腿及膝部容易出現疼痛。

    扁平足的正確防治

    1.糾正低足弓

    經過長期的臨床觀察發(fā)現,長期佩戴合適的足弓墊可以糾正足弓塌陷。市場上的足弓墊品質參差不齊,扁平足患者必須經過骨科專業(yè)醫(yī)生的指導,嚴格精確測量足弓的相關數據,才能選購一副適合自己的足弓墊。

    2.緩解疼痛

    扁平足患者可以在專業(yè)康復師的指導下進行運動訓練、作業(yè)訓練等康復功能鍛煉。平常不要進行劇烈運動,不要長時間走路,要注意休息,平??梢远嘤眉t花、伸筋草煮水泡腳,每次泡30分鐘左右,這種方法適合輕微的扁平足患者。雖然矯正有效果,但需要的時間會比較長。第二種方法就是矯正手術,這種方法比較適合嚴重的扁平足患者,在治療期間要休息好,不要經常走動。

    3.練功防治扁平足

    弓箭步:手扶桌面或墻,一腳在前一腳在后,腳尖朝前,成弓箭步,足跟不離地,身體重心往前,伸展小腿的腓腸肌。

    強壯足弓:腳掌輕松平放地面,以趾腹抓地面,感受足弓稍微拱起,可以訓練趾骨間的小肌肉,讓足弓不塌陷。

    腳趾剪刀、石頭、布:腳趾張開、縮起、放松,可訓練趾骨間的小肌肉,有助于增加足底支撐力。

    足底按摩:揉揉并活動足底趾骨間的肌肉,再用手掌上下拉伸腳趾的關節(jié)。

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