淺析左側(cè)支撐技術(shù)在中學(xué)生投擲鉛球的應(yīng)用

劉華建

摘? 要：在初中體育的鉛球教學(xué)中，教師注重對于學(xué)生運動技能的培養(yǎng)，對于鉛球投擲運動技能，很多學(xué)生在最后發(fā)力的階段無法做到爆發(fā)力的掌控，無法做到均衡用力，上肢和下肢不能做到有效的協(xié)調(diào)，經(jīng)常因為慣性的問題出現(xiàn)的滑步，導(dǎo)致學(xué)生無法有效的對力量作出掌控，造成違規(guī)動作或者是動作不規(guī)范導(dǎo)致的成績不佳，因此對于學(xué)生下肢力量的協(xié)調(diào)教師可以采用左側(cè)支撐技術(shù)進(jìn)行專項訓(xùn)練，提升學(xué)生的全身發(fā)力和協(xié)調(diào)用力。

關(guān)鍵詞：左側(cè)支撐技術(shù);體育教學(xué);投擲鉛球，教學(xué)應(yīng)用

引言：

在鉛球的投擲運動技能中，影響鉛球成績的是最后的發(fā)力，而最后發(fā)力中最常見的問題就是滑步速度以及下肢動作和上肢動作協(xié)調(diào)用力，在鉛球的投擲技術(shù)教學(xué)中，教師加強對學(xué)生左側(cè)支撐技術(shù)的專項訓(xùn)練，幫助學(xué)生完善在鉛球投擲的運動技能，讓學(xué)生在運動技能中完成上肢和下肢的協(xié)調(diào)用力，做到在最后用力的階段可以有效的進(jìn)行爆發(fā)，通過左側(cè)支撐技術(shù)提升鉛球的投擲成績。

一、左側(cè)支撐技術(shù)加快左腳回落，增加推球速度

鉛球最后的用力的階段，想要推的更遠(yuǎn)，就需要在出手的時候，選擇合適的角度和速度以及爆發(fā)力，其中左側(cè)支撐技術(shù)可以有效的穩(wěn)固下肢動作力量，加快左腳的回落，在滑步階段，使得能夠得到很好的用力[1]，在教學(xué)中，如果左腳的回落速度比較的慢的話，左腿無法進(jìn)行有效的制動，則會讓出手動作受到慣性的影響，手臂的力量無法得到有效的爆發(fā)或者是力量不繼的狀態(tài)，影響了最后的成績，而左側(cè)支撐技術(shù)有效的穩(wěn)固了下肢力量和上肢協(xié)調(diào)用力，在最后的用力階段，左腳回落速度加快，穩(wěn)固身體的核心力量，提升學(xué)生在推球過程中的速度和爆發(fā)力，在教學(xué)中，教師可以對學(xué)生進(jìn)行針對性的講解，加強學(xué)生對于下肢力量的協(xié)調(diào)，增強推球的速度。

二、左側(cè)支撐技術(shù)幫助學(xué)生掌握推球的角度

角度和速度訓(xùn)練是鉛球投擲運動中的難點，學(xué)生只有不斷的練習(xí)才能掌握好合理的角度，其中左側(cè)支撐技術(shù)，可以鍛煉學(xué)生在最后用力的階段選擇合理的出手角度，而左側(cè)支撐技術(shù)是鉛球訓(xùn)練中的核心，鉛球是自下而上的發(fā)力順序，其中下肢力量中的蹬，轉(zhuǎn)，送，都需要用到腿部的力量，下肢力量的不穩(wěn)，直接影響了上肢動作的抬，挺，推，撥[2]。如果腿部的力量無法傳遞到上肢就會很容易導(dǎo)致推球的角度過高或者是過低，兩者都會讓推球失去最佳出手的角度，出手的角度選擇直接影響了推球的距離，左側(cè)支撐技術(shù)可以讓學(xué)生在不斷的訓(xùn)練中，可以掌握最佳的推球角度，在教學(xué)中，教師可以對下肢動作進(jìn)行分解，在不斷的練習(xí)，讓學(xué)生加強對于下肢力量的鍛煉，根據(jù)自身的均衡用力選擇合適的角度。

三、左側(cè)支撐技術(shù)利于出手的高度

推球的高度，速度，角度是最后用力階段決定距離的根本因素，而左側(cè)支撐技術(shù)的應(yīng)用可以有利于推球的高度，在角度和初速度相同的情況下，鉛球高度直接決定了推球的距離，在教學(xué)中，教師可以對學(xué)生根據(jù)自己的身高或者是參考物，通過爆發(fā)力選擇合適的高度，在推球的練習(xí)加強學(xué)生下肢力量的蹬伸產(chǎn)生向前的反作用力，在左側(cè)支撐技術(shù)下使身體進(jìn)行抬高，對促進(jìn)出手的高度具有重要的幫助，教師可以加強對學(xué)生的針對性訓(xùn)練，幫助學(xué)生依靠左側(cè)支撐技術(shù)在發(fā)力的瞬間，是身體進(jìn)行有效的抬高，出手點越高，才能在增大斜拋運動中鉛球的水平移動距離，提升學(xué)生的推球成績，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教師可以對高度，速度，角度進(jìn)行組合訓(xùn)練，讓學(xué)生將高度，速度，角度的選擇進(jìn)行熟練的掌握，這樣的話，可以有效的在訓(xùn)練中提升推球成績，掌握在推球過程中核心力量的爆發(fā)。

四、穩(wěn)固身體的平衡

左側(cè)支撐技術(shù)也可以利用到穩(wěn)固身體的平衡之中，身體處于平衡的狀態(tài)才能做到協(xié)調(diào)用力和均衡發(fā)力，在鉛球運動中最常見的問題之一就是學(xué)生無法有效的對身體力量進(jìn)行掌握，導(dǎo)致在出手的過程中身體失去了平衡，犯規(guī)和推球失敗，鉛球的發(fā)力順序也是均衡和協(xié)調(diào)用力的過程中，左側(cè)支撐技術(shù)可以有效的將穩(wěn)固下肢力量，下肢和上肢綜合發(fā)力，同時在推球的過程中，通過交換腳，有效穩(wěn)定身體的重心，提升緩沖力量，減少失誤動作，左側(cè)支撐技術(shù)可以保證在發(fā)力的過程中，穩(wěn)定身體重心，以下肢力量帶動上肢力量，在推球的結(jié)束后保證身體的平衡，對于學(xué)生的成績提升有積極的意義，讓學(xué)生在用力的過程中，更好的爆發(fā)和運用對于力量的掌控，穩(wěn)固身體的平衡。

五、左側(cè)支撐技術(shù)，有助于學(xué)生更好的掌握運動技能

在教學(xué)中，教師可以對推球的組合動作進(jìn)行分解，讓學(xué)生了解在每一步動作中的發(fā)力技巧和正確姿勢，教師可以對學(xué)生進(jìn)行巡回指導(dǎo)，針對學(xué)生的錯誤動作進(jìn)行指導(dǎo)講解，讓學(xué)生可以正確的認(rèn)知每一步的標(biāo)準(zhǔn)動作，并根據(jù)自身的發(fā)力習(xí)慣進(jìn)行改進(jìn)和優(yōu)化，讓學(xué)生認(rèn)識到左側(cè)支撐技術(shù)在推球過程中的技巧和方法，在穩(wěn)固平衡中進(jìn)行協(xié)調(diào)用力，隨后教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行組合動作的練習(xí)，通過空心球進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)，逐漸對力量進(jìn)行相應(yīng)的掌控，將下肢力量傳遞到上肢進(jìn)行協(xié)調(diào)統(tǒng)一，在教學(xué)中教師加大對于左側(cè)支撐技術(shù)在推球中的練習(xí)，讓學(xué)生能夠在鉛球的練習(xí)中，更好的掌控自身的平衡，發(fā)力的順序，核心力量的爆發(fā)，提升學(xué)生對于運動技能的掌握。

六、結(jié)束語

在左側(cè)支撐技術(shù)的應(yīng)用中，教師加強對于鉛球分解動作的講解和組合動作的綜合練習(xí)，讓學(xué)生在不斷的練習(xí)中掌握相應(yīng)的運動技能，對于難點和重點進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，提升學(xué)生在鉛球運動中的推球成績。

參考文獻(xiàn)

[1]? 林宗建. 體育教育專業(yè)人才培養(yǎng)與中小學(xué)體育教育人才需求脫節(jié)的原因及解決對策[J]. 佳木斯職業(yè)學(xué)院學(xué)報，2018，No.183（02）：366+368.

[2]? 王忠勇，焦健鵬. 鉛球?qū)ｍ椉夹g(shù)與力量訓(xùn)練器對初級運動員最后用力技術(shù)的影響[C]// 第十一屆全國體育科學(xué)大會論文摘要匯編. 2019.