用好家里的四個(gè)健身道具

馮國(guó)川

美國(guó)“?？怂剐侣劸W(wǎng)”近日刊文總結(jié)了家里能利用的4種“健身道具”，省錢(qián)的同時(shí)，還能幫你輕松健身。

道具一：沙發(fā)

健身內(nèi)容1：肩臀撐體。后背躺在沙發(fā)上，雙腳平放地面，雙臂放松，面部始終向上看，大腿發(fā)力，擠壓臀大肌抬高身體，使其呈一條直線。堅(jiān)持10秒鐘，恢復(fù)原姿勢(shì)再重復(fù)該動(dòng)作。

健身內(nèi)容2：單腳深蹲。在離沙發(fā)半米的距離背對(duì)站立，一只腳向后，搭在沙發(fā)邊緣，另一只腳放原地，雙肩放松，挺胸，彎曲膝蓋，降低身體高度，直到放原地的那只腳的腿部與地面平行，停頓10秒鐘，然后雙腳交換重復(fù)進(jìn)行。

道具二：椅子

健身內(nèi)容1：提踵運(yùn)動(dòng)。挨著椅子站直，一只手扶住椅背，腳后跟發(fā)力，使腳掌離開(kāi)地面。該動(dòng)作重復(fù)10次。

健身內(nèi)容2：弓箭步。挺胸，雙腳與肩同寬站立，一只手扶住椅子保持平衡，一只腳向前邁一大步，做弓步姿勢(shì)。幅度為前腿的大腿部與地面平行，堅(jiān)持1分鐘后換另一條腿重復(fù)進(jìn)行。

道具三：墻壁

健身內(nèi)容1：計(jì)時(shí)蹲坐。站直，雙腿開(kāi)立與肩同寬，后背靠墻，接著膝蓋彎曲，緩緩蹲下，保持半蹲姿勢(shì)1分鐘后起身。需要注意的是，在做該動(dòng)作時(shí)，后背要時(shí)刻緊貼墻面。

健身內(nèi)容2：上下爬行。在床上或地面保持俯臥撐姿勢(shì)，身體處于一條直線，將雙腳移至墻面，并由下向上攀爬，到了一定高度，再由上向下挪步。重復(fù)此動(dòng)作3～5次。

道具四：床

健身內(nèi)容：高抬腿。躺在床上，雙腿伸出床沿，雙腿伸直上抬，使身體呈類似L形，抬頭的同時(shí)腿部保持筆直，雙腿緩慢落至床沿下。重復(fù)此動(dòng)作10次。

（摘自《養(yǎng)生保健指南》）