• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      微運動正流行 邊上班邊為健康加分

      2020-07-10 02:52:28賴恩
      自我保健 2020年5期
      關鍵詞:坐姿小腿動作

      文·賴恩

      像微信、微博一樣,微運動也是一個風靡而起的新名詞。顧名思義,微運動就是稍微運動一下,或者幅度比較小的運動。當然,這適合在辦公桌前忙碌的白領一族,利用有限的時間和空間,做些簡單易行的小動作,緩解疲勞,舒展筋骨。長期堅持,可為健康加分。

      身體承受同一坐姿僅20分鐘時限

      研究發(fā)現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。也許你會覺得辦公室“無動可勞”,其實可動手的地方多的是。將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊,稍為清掃桌椅上的灰塵,簡單拂拭門窗玻璃,定期拖擦地面積垢,或者給臉盆、毛巾來一次大清洗,要不就為大家提壺水,給花草澆澆水。真的沒事做,你干脆洗把臉,或再給自己泡杯茶,這樣花個幾分鐘的時間,讓你累不了也閑不了。不知不覺,你的肢體就得到了充分的活動。

      飯后主動“罰站”別讓脂肪停留腹部

      吃完午飯后,空間密集的格子間辦公室,總令人感到昏昏欲睡,有些注重健康的白領就想出了這個小竅門——飯后主動“罰站”。專家說,這是一種有益于健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環(huán)和消化系統發(fā)生障礙,代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒,有助于對食物的吸收和消化,不容易讓脂肪停留在腹部,鼓起小肚子。但是這樣的站立,持續(xù)時間不能太久,否則會不利于下半身血液循環(huán)。

      換上平底運動鞋少坐電梯多爬樓

      寫字樓設備先進,與其下班后專門花時間到開著空調的健身房里跑步,不如在上班時,就把這些“活”給做了。辦公室里備一雙適合走路的平底鞋,從每天少坐一次電梯開始。以樓高三層來計算,臺階加起來一共33個。前兩個星期,下班后每天堅持爬一個來回,上下各一次。爬樓也有要點,上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的時候是一個臺階一個臺階的下,這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公,建議就這樣“爬”上“爬”下。如果有大段時間,且想減肥,那就連續(xù)爬個30分鐘,外加跳繩。爬完后,記住做做拉伸動作,放松一下,尤其是大腿和小腿。大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后,后腳跟往下壓,堅持五秒種。這兩個動作是連續(xù)的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成,踮腳20下,下壓20下。

      辦公室里微運動科學選擇小器械

      既然是微運動,當然少不了一些小型運動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼啦圈,這些小玩意兒自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩,跳上幾十下,或者轉上幾十個呼啦圈,用拉力器做一下擴胸運動。這幾項運動簡單方便,容易參與,長期堅持,效果也不錯。

      此外,也可嘗試以下幾個小動作,減輕久坐的不良影響。將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾??;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90~120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

      久坐會傷頸、腰、背自學一套工間操

      長期久坐,頸、腰、背和肩的工作強度最大,因此要對這些部位重點關照。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉運動10次,然后反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。和同事聊天,別忘了抓緊時間扭扭腰。腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞 處,先按順時針方向轉動10圈,續(xù)以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

      “野路子”健身法火爆專家提醒:社區(qū)運動要科學

      文·劉小慧

      指導專家·陳曉輝(廈門大學附屬第一醫(yī)院急診外科主治醫(yī)師)

      中老年朋友健身的“野路子”,大致可以分為2類:

      貼近自然派現在的中老年人為了更加貼近大自然,紛紛模仿這樣的動作。先圍繞樹木“施法”,再與樹進行親密互動,用雙手拉著樹干做引體向上,用手臂和后背摩擦樹樁,甚至還有老人用頭撞樹,絲毫不顧樹的承受力。也有不少中老年人,選擇同樣是柱狀物的鋼管,光著上身挺著胸脯用頭頻繁撞管,哐當作響。有些老人為了挑戰(zhàn)自我,甚至雙手雙腳并用在地上爬行鍛煉,有些人速度堪比貓科動物。

      增進互動派用頭來接毽子;年輕人打籃球用胯下運球秀操作太簡單,一些老年朋友已經把胯下運球運用在了打羽毛球上;或有老年人甩鞭子鍛煉,鞭炮般“啪、啪”的聲音,吵到周圍居民;也有大媽每天入夜張開雙臂仰天長笑,魔性的笑聲,夸張的動作,讓周邊的居民直呼“瘆得慌”。

      聽聽專家怎么說

      廈門大學附屬第一醫(yī)院急診外科主治醫(yī)師陳曉輝認為,無論是老年朋友,抑或年輕人,均不主張用頭撞硬物。因為人的腦組織被堅硬的顱骨所包裹,如同豆腐被裝在堅硬的盒子內,而撞擊盒子,盒子本身不會損傷,但里面的豆腐可能遭到傷害,出現腦挫傷和腦出血等情況。老人甩鞭鍛煉也有很大問題,老年人本身韌帶肌腱組織彈性變差、關節(jié)活動范圍小,再加上骨質疏松,不宜選擇甩鞭子等需要頻繁扭動肢體的鍛煉方式。

      陳醫(yī)生還提到,全國多地“蔓延”的入夜老人聚群“大笑健身”,與運動健身一樣,是促進健康的方法之一,歡樂興奮等精神因素可以改善激素水平。但是,這一“無痛苦也有收獲”的健身方式,也如廣場舞一樣存在很多的非議。夜里突然爆發(fā)的一陣大笑,對周邊居民而言如同“魔音灌腦”,熟睡的人可能被吵醒。另一方面,許多老年朋友,本身有心腦血管疾病,用力大笑可能會導致血壓驟然改變,誘發(fā)心腦血管意外發(fā)生。因此,老年人選擇健身方式一定要慎重。

      猜你喜歡
      坐姿小腿動作
      玉米薏苡仁利水湯可改善小腿腫脹
      坐姿好習慣
      學生作業(yè)坐姿及臺燈控制器
      電子制作(2019年10期)2019-06-17 11:44:54
      基于坐姿感應的智能視力保護臺燈設計
      電子制作(2018年19期)2018-11-14 02:36:50
      石氏三色膏治療小腿腓腸肌損傷60例
      中成藥(2018年10期)2018-10-26 03:41:40
      動作描寫要具體
      畫動作
      動作描寫不可少
      腓骨皮瓣加外固定器修復脛骨缺損伴小腿軟組織缺損
      非同一般的吃飯動作
      焉耆| 兴和县| 汨罗市| 永登县| 伊金霍洛旗| 曲水县| 兴义市| 邳州市| 晋城| 阳原县| 无锡市| 乌海市| 博爱县| 玉山县| 合肥市| 容城县| 瑞安市| 高邑县| 安丘市| 长岭县| 巫溪县| 郯城县| 玉溪市| 南京市| 山丹县| 孟津县| 米林县| 鄂尔多斯市| 万宁市| 锦屏县| 固始县| 台东县| 达拉特旗| 佳木斯市| 上栗县| 金山区| 务川| 怀集县| 温宿县| 怀远县| 娱乐|