長壽的鑰匙在哪里

每個人都不能脫離社會，需要人際交往活動，也需要家人和朋友的支持。社交質(zhì)量與健康關(guān)系密切。

鞏固鄰里關(guān)系在一層樓住了幾年，卻不知道鄰居是誰?？旃?jié)奏的城市生活，讓大家越來越忙；高速度的科技發(fā)展，讓更多人學(xué)會“自己玩”，與他人交流減少。但對于年紀(jì)較大的人，鄰里間保持良好溝通，不僅能增加融洽性、改善心情，如遇突發(fā)情況，親人、子女無法及時趕到，鄰里的幫助往往最及時、可靠。

結(jié)交新朋友朋友圈是小型的社會支持系統(tǒng)，社會關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量影響著情緒，而情緒與70%的疾病有關(guān)。當(dāng)一個人有負(fù)面情緒時，得到他人的關(guān)心或幫助，大腦會分泌快樂激素——內(nèi)啡肽，幫助調(diào)整心理狀態(tài)，還能提高免疫力，而且傾訴過程本身也是對壞情緒的排解。對老年人來說，結(jié)交新朋友還意味著必須走出家門、參加活動。人際交往的關(guān)鍵在于主動發(fā)掘“交朋友”的樂趣。如果老人不愛單獨外出，子女可以先陪著他們散步、郊游等，引導(dǎo)他們產(chǎn)生興趣，待父母養(yǎng)成習(xí)慣后，再慢慢放手。

減少慢性壓力醫(yī)學(xué)界越來越重視慢性應(yīng)激對健康的影響。慢性應(yīng)激是指人們處于長期慢性的壓力之中，大腦長時間應(yīng)激，分泌出“壓力激素”——皮質(zhì)醇。這種激素不僅會“殺死”腦細(xì)胞，久而久之，還會影響免疫系統(tǒng)。睡眠有助于降低皮質(zhì)醇水平，最好保持早睡早起及午睡的習(xí)慣；瑜伽、冥想、散步、深呼吸等，也能幫助放空大腦，讓大腦充分休息。

俗話說，長壽是吃出來的，但到底該怎么吃呢？

別吃太飽或太快一頓吃太快、太飽，會增加胃腸道負(fù)擔(dān)；頓頓吃太飽，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜遲遲得不到修復(fù)，就會出現(xiàn)炎癥，甚至導(dǎo)致胃潰瘍等疾病。研究顯示，“飯吃八分飽”的人比“不感覺撐不停嘴”的人，患病甚至患癌的概率更低?！鞍朔诛枴钡降自撛趺闯裕砍燥垥r，每一口盡量多嚼一會兒，比如嚼20多次；饑餓感消失，且吃飯速度越來越慢時，就是“八分飽”。

多吃蔬菜，會吃肉和蛋《中國居民膳食指南》建議，每人每天攝入300～500 克蔬菜。蔬菜不僅種類豐富、水分多，還富含人體必需的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和酶類，能有效促進胃腸蠕動，幫身體排出無益的“廢料”。

蔬菜中蛋白質(zhì)、脂肪含量很少，無法滿足人體每日的需求。建議老年人適量吃些肉和蛋。肉類含有較多優(yōu)質(zhì)蛋白，以及一定量的脂肪、礦物質(zhì)和維生素。但紅肉的飽和脂肪酸和膽固醇含量較多，進食太多可能會增加肥胖、2型糖尿病和結(jié)直腸癌等風(fēng)險，建議適量食用。平時可多吃些魚肉或禽肉，補充所需營養(yǎng)。蛋類營養(yǎng)豐富，老年人每天適宜吃一個煮雞蛋，血膽固醇高者可酌情減量至每周吃3～4個。