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    科學(xué)飲食,論食品安全與健康生活

    2020-07-06 11:37:18高曉惠
    青年生活 2020年21期
    關(guān)鍵詞:健康生活食品安全

    高曉惠

    摘要:當(dāng)今世界,飲食的營養(yǎng)與健康已經(jīng)對人類的生存和發(fā)展產(chǎn)生了重大的影響,與飲食不當(dāng)相關(guān)疾病逐年攀升,食品安全事故頻繁發(fā)生,大眾對營養(yǎng)安全知識了解并不充足。然而,飲食營養(yǎng)與健康并非遙不可及的,只需要每個人在日常生活中多加注意。接下來詳細(xì)了解如何實現(xiàn)飲食的營養(yǎng)與健康。

    關(guān)鍵詞:科學(xué)飲食;食品安全;健康生活

    “民以食為天”食品安全問題是關(guān)系到千千萬萬人民群眾切身利益的社會問題??墒窃谖覀冎袊称钒踩珕栴}日益嚴(yán)峻,令人心驚膽戰(zhàn)。對中國的食品安全現(xiàn)狀,有資料描述道:“中國食品安全標(biāo)準(zhǔn)目前采用國際標(biāo)準(zhǔn)的比列僅為23%,二早在20世紀(jì)80年代初,英法德國家農(nóng)業(yè)出產(chǎn)品采用國際標(biāo)準(zhǔn)已達(dá)到80%以上?!倍鴮︻l發(fā)的食品安全事件,網(wǎng)上流傳著這樣的的話:中國在食品中完成了科普:從大米中我們認(rèn)識了石蠟;從火腿腸中我們認(rèn)識了敵敵畏;從咸鴨蛋、辣椒醬中我們認(rèn)識了蘇丹紅;從火鍋里我們認(rèn)識了福爾馬林;從木耳中我們認(rèn)識了硫酸銅;最近我們又從奶粉中知道了三聚氰胺的化學(xué)作用。

    生活是一門藝術(shù),也是一門科學(xué)。隨著我國人民生活水平的提高以及健康意識的大大增強,現(xiàn)在人們已不單單追求“吃得飽,穿的暖”,而在意怎么樣吃的比較營養(yǎng),比較健康了。飲食可以滿足身體的各種營養(yǎng)需求,讓身體有足夠的熱能維持體內(nèi)外的活動;有適當(dāng)量的蛋白質(zhì)供生長發(fā)育、身體組織的修復(fù)更新、維持正常的生理功能;有充分的無機鹽參與構(gòu)成身體組織和調(diào)節(jié)生理機能;有豐富的維生素以保證身體的健康,維持身體的正常發(fā)育,并增強身體的抵抗力;有適量的食物纖維,用以維持正常的排泄及預(yù)防某些腸道疾病;有充足的水分以維持體內(nèi)各種生理程序的正常進行。那么,怎樣的飲食才算是營養(yǎng)健康的呢?

    一、食品安全的七項基本原則

    食品安全指食品無毒、無害,符合應(yīng)當(dāng)有的營養(yǎng)要求,對人體健康不造成任何急性、亞急性或者慢性危害。根據(jù)倍諾食品安全定義,食品安全是“食物中有毒、有害物質(zhì)對人體健康影響的公共衛(wèi)生問題”。食品安全也是一門專門探討在食品加工、存儲、銷售等過程中確保食品衛(wèi)生及食用安全,降低疾病隱患,防范食物中毒的一個跨學(xué)科領(lǐng)域,所以食品安全很重要。 2013年12月23日至24日中央農(nóng)村工作會議在北京舉行,習(xí)近平在會上發(fā)表重要講話。會議強調(diào),能不能在食品安全上給老百姓一個滿意的交代,是對執(zhí)政能力的重大考驗。食品安全,是“管”出來的。

    科學(xué)飲食宜遵守的七項基本原則,根據(jù)營養(yǎng)與食品科學(xué)的最新研《美國飲食指南》提出了科學(xué)飲食的7項原則,其內(nèi)容如下:

    第一,宜食用多種多樣的食品,以獲得人體所需的各種營養(yǎng)成分。

    第二,宜吃均衡而充分的飲食,包括水果、蔬菜、谷物、油脂、奶及其制品、魚、肉、蛋和豆類。

    第三,宜保持理身高想的體重,一般男子身高1.60米和1.65米的正常體重應(yīng)為50~64千克和53~68千克;女子身高1.55米和1.60米的正常體重應(yīng)為46~59千克和49~63千克。

    第四,飲食宜以魚肉、瘦肉、家禽、豆制品作為蛋白質(zhì)的主要來源。

    第五,宜食用含淀粉和纖維素較多的食物,把它們作為熱能的主要來源。

    第六,宜講究食糖,不要吃太多的糖。糖只能供給熱能而幾乎不含其他營養(yǎng)素。

    第七,喝酒宜適量,喝酒過多,對身體危害極大。

    除了要遵守以上的八大原則外,每天進食要保證三大營養(yǎng)素的合理比例,即碳水化合物占總攝入量的60%~70%,蛋白質(zhì)占10%~15%,脂肪占20%~25%。

    二、合理飲食,保持健康平衡。

    我們要合理的膳食,使食物的營養(yǎng)素和我們機體的需求兩者之間保持平衡。飲食的結(jié)構(gòu)要合理,既要滿足機體的生理需要,又要避免飲食構(gòu)成的比例失調(diào)和某些營養(yǎng)素過量而引起機體不必要的負(fù)擔(dān)與代謝上的紊亂。我認(rèn)為,除了要飲食合理外,要想有一個健康的身體,適當(dāng)?shù)腻憻捠潜夭豢缮俚?。?dāng)然,每個年齡段的人都有各自的鍛煉方式,只要適合自己就好。

    俗話說“吃在臉上”。這句話告訴我們,吃的好壞在臉上就可以反映出來;從另一個層面來說,吃的好也可以使我們的臉色好,看起來精神,大概就是所謂的榮光滿面吧。人體需要42種以上的營養(yǎng)物質(zhì),包括各類蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質(zhì)、必須微量元素和水。能構(gòu)成42種以上營養(yǎng)物質(zhì)的飲食必須由多種多樣的食物來源來實現(xiàn)。因此,我們必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不可以挑食,只吃葷菜不吃素菜,當(dāng)然也不能為了減肥只吃素菜,營養(yǎng)的攝取一定要均衡。

    三、選擇健康的食品,遠(yuǎn)離垃圾食品。

    有些東西也許好吃,但對身體不一定有好處。世界衛(wèi)生組織公布了十大垃圾食品:

    ⒈油炸食品,此類食品熱量高,含有較高的油脂和氧化物質(zhì),經(jīng)常進食易導(dǎo)致肥胖;是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險食品。

    ⒉罐頭類食品,不論是水果類罐頭,還是肉類罐頭,其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞,特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。

    ⒊腌制食品。

    ⒋加工的肉類食品(火腿腸等),這類食物含有一定量的亞硝酸鹽,故可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險。

    ⒌肥肉和動物內(nèi)臟類食物。

    ⒍奶油制品,常吃奶油類制品可導(dǎo)致體重增加,甚至出現(xiàn)血糖和血脂升高。

    ⒎方便面,屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)一類食物。

    ⒏燒烤類食品,含有強致癌物質(zhì)三苯四丙吡。

    ⒐冷凍甜點,包括冰淇淋、雪糕等。

    ⒑果脯、話梅和蜜餞類食物,含有亞硝酸鹽。

    這十大類垃圾食品中,不可否認(rèn)的,大多數(shù)都是我們平時愛吃的東西,可是這類東西一直危害著我們的健康。盡管如此,并不代表我們能夠不吃,因此,我們只能盡量的避免吃此類的食物,讓我們擁有一個健康的身體。

    總之,食品安全是一項關(guān)系國際民生的“民心工程”,直接關(guān)系到廣大人民群眾的身體健康和生命安全,關(guān)系到經(jīng)濟發(fā)展和社會穩(wěn)定。保障食品安全是一項復(fù)雜的系統(tǒng)工程,從生產(chǎn)到流通再到消費,各個環(huán)節(jié)都要抓好;從政府到企業(yè)到消費者,人人都要明白,家家都要參與。必須嚴(yán)厲打擊破壞食品安全、危害人民健康的行為,加強食品安全宣傳教育,提高全民食品安全知識水平和自我保護能力,營造全社會共同關(guān)注、共同參與食品安全的良好氛圍。

    參考文獻(xiàn):

    [1]黃亦武. 深圳市餐飲業(yè)食品安全監(jiān)督管理體系構(gòu)建鉆研[D]. 天津大學(xué) 2010.

    [2]許睦農(nóng). 我國餐飲行業(yè)食品安全鉆研[J]. 科教文匯(上旬刊). 2010(08).

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