提升高中體育跳遠(yuǎn)教學(xué)有效性的策略研究

林煥暉

摘 ?要：與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有以下3項(xiàng)優(yōu)勢(shì)。第一，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)不會(huì)占據(jù)較大的場(chǎng)地。第二點(diǎn)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的競(jìng)技性，更易激發(fā)人們的參與積極性。第三點(diǎn)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的觀賞性。與此同時(shí)，要想提升跳遠(yuǎn)水平，應(yīng)注重技能技巧方面著力，其中起跳技術(shù)是尤為重要的一環(huán)，也是本文重點(diǎn)要介紹的內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：高中體育 ?跳遠(yuǎn)教學(xué) ?教學(xué)有效性 ?教學(xué)策略

中圖分類號(hào)：G823 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）05（a）-0111-02

Abstract： The long jump has the following three advantages over other sports projects. First， the long jump will not occupy a larger field. Second， the long jump movement has a strong competitive nature， more easily stimulate people's enthusiasm to participate. Third， the long jump has a strong appreciation. At the same time，in order to improve the level of the long jump， we should pay attention to the skills and skills. Take-off technology is a particularly important link， and it is also the focus of this paper.

Key Words： High school sports; Long jump teaching; Teaching validity; Instructional strategies

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的運(yùn)用性，它可以運(yùn)用在奧運(yùn)會(huì)的賽場(chǎng)上，也可以運(yùn)用在各個(gè)學(xué)校的體育競(jìng)賽中。除此之外，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)對(duì)人們身體平衡性和協(xié)調(diào)性具有較高的要求，其中更為注重起跳的過程。高中體育教師在跳遠(yuǎn)教學(xué)中，應(yīng)深入研究跳遠(yuǎn)理論知識(shí)，并與實(shí)踐進(jìn)行充分地融合，提升整體的跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量。

1 ?跳遠(yuǎn)過程中的注意要點(diǎn)

1.1 調(diào)整起跳姿勢(shì)，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作過渡

動(dòng)作過渡是將助跑的速度轉(zhuǎn)化為騰空的高度，對(duì)最終的跳遠(yuǎn)成績(jī)起著關(guān)鍵性的作用，這要求教師在教學(xué)過程中，應(yīng)注重對(duì)助跑環(huán)節(jié)的教學(xué)。在具體的助跑過程中，教師應(yīng)注重從起跳姿勢(shì)方面進(jìn)行調(diào)整。在學(xué)生助跑、起跳過程中，教師應(yīng)提示學(xué)生適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的中心遷移，從而運(yùn)用身體的慣性以及反彈力，提升起跳高度。

1.2 優(yōu)化著地姿勢(shì)，提升跳遠(yuǎn)成績(jī)

起跳著地要求起跳腳先著地。之所以這樣做是因?yàn)橐韵?點(diǎn)。第一，為起跳動(dòng)作的執(zhí)行作準(zhǔn)備。第二，減少地面對(duì)學(xué)生起跳腳的反作用力，比如，減少起跳腳在著地時(shí)的陣痛感。而在具體對(duì)起跳腳著地時(shí)的動(dòng)作也要求腳著地的順序。學(xué)生應(yīng)遵循先腳跟、后腳掌的原則，從而縮短腳跟與身體投影點(diǎn)之間的距離，達(dá)到減少速度損失，達(dá)到提升跳遠(yuǎn)成績(jī)的目的。

1.3 優(yōu)化緩沖環(huán)節(jié)，提升起跳速度

緩沖環(huán)節(jié)的作用主要有以下2個(gè)方面。第一，緩沖環(huán)節(jié)是動(dòng)能向勢(shì)能的過渡環(huán)節(jié)，有利于平順地實(shí)現(xiàn)動(dòng)能之間的轉(zhuǎn)換，更好地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員。第二，緩沖環(huán)節(jié)可以在一定程度上減少動(dòng)能向勢(shì)能的之間的力量損失，從而提升學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

1.4 完善蹬腿動(dòng)作，提升騰起初速度

蹬腿動(dòng)作可以影響起跳的速度與方向，對(duì)騰起的初速度以及水平速度具有重要影響。因而教師應(yīng)高度重視，對(duì)學(xué)生的蹬腿動(dòng)作進(jìn)行完善。蹬腿動(dòng)作是從膝關(guān)節(jié)彎曲最大時(shí)開始，在起跳腳離地結(jié)束。在此動(dòng)作中，學(xué)生應(yīng)集中自身的注意力，提升執(zhí)行此動(dòng)作的反應(yīng)能力，還要保持身體的充分伸展，更為重要的是保持各個(gè)身體部分的密切配合。

1.5 重視擺動(dòng)動(dòng)作，提升跳遠(yuǎn)成績(jī)

擺動(dòng)動(dòng)作的作用體現(xiàn)在以下2點(diǎn)。第一，良好的的擺動(dòng)動(dòng)作可以減少著地時(shí)的制動(dòng)力。第二，良好的擺動(dòng)動(dòng)作可以提升跳高的初速度。擺動(dòng)動(dòng)作的發(fā)生時(shí)期：在起跳腿蹬地與擺動(dòng)腿擺動(dòng)之間，即在起跳腿充分伸展之后，學(xué)生的胳膊會(huì)有意識(shí)地向上擺動(dòng)。

2 ?提升跳遠(yuǎn)教學(xué)有效性策略

2.1 完善助跑技術(shù)，提升跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量

本文中的助跑技術(shù)主要從助跑輔助標(biāo)志、加速方式以及啟動(dòng)姿勢(shì)訓(xùn)練3個(gè)角度進(jìn)行介紹。輔助標(biāo)志的作用是讓學(xué)生在助跑的過程中，給與他們提示，從而讓學(xué)生更為靈活地調(diào)整步長(zhǎng)，更為科學(xué)地進(jìn)行起跳。加速方式是指教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際跳遠(yuǎn)能力，讓學(xué)生靈活地調(diào)整步長(zhǎng)和步頻，從而達(dá)到順利助跑，提高跑步速度的目的。啟動(dòng)姿勢(shì)分為靜止?fàn)顟B(tài)中的啟動(dòng)姿勢(shì)，以及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中的啟動(dòng)姿勢(shì)。就高中生的身體素質(zhì)而言，教師可以運(yùn)用靜止?fàn)顟B(tài)中的啟動(dòng)姿勢(shì)，提升學(xué)生的助跑速度。

2.2 完善心理素質(zhì)，提升跳遠(yuǎn)教學(xué)效率

在本文中完善學(xué)生的心理素質(zhì)主要從完善學(xué)生的注意力以及意志力進(jìn)行著力，從而讓學(xué)生進(jìn)行過特定的訓(xùn)練，提升學(xué)生的心理調(diào)節(jié)能力，讓學(xué)生在跳遠(yuǎn)的過程中獲得更好的成績(jī)。本文具體從以上兩方面，介紹完善學(xué)生的心理素質(zhì)的方法。

第一，培養(yǎng)學(xué)生良好的注意力。注意力在起跳動(dòng)作的運(yùn)用角度主要分為以下3點(diǎn)。（1）視物法。即教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生將起跳動(dòng)作的順利完成看作是具體的目標(biāo)，并充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的各個(gè)感官，集中在完成起跳動(dòng)作這件事情中。（2）干擾法。在學(xué)生的跳遠(yuǎn)過程中，教師可以運(yùn)用噪音及色彩，對(duì)學(xué)生的意志力進(jìn)行干擾，從而進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的心理承受能力及精神的集中力。（3）自我暗示法。準(zhǔn)備是獲得成功的重要保障。在開展跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的過程中，教師可以引導(dǎo)等待參與跳遠(yuǎn)的學(xué)生，讓他們?cè)陬^腦中思考跳遠(yuǎn)動(dòng)作的整個(gè)過程，并通過回憶相關(guān)動(dòng)作，從而提升對(duì)這些動(dòng)作的掌握能力。

第二，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志力。從心理角度講，意志力是指人們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)的心理狀態(tài)，并為下一步策略的具體執(zhí)行打下良好的基礎(chǔ)。其中優(yōu)良的意志品質(zhì)包括較強(qiáng)的自覺性以及自制力，堅(jiān)毅的性格及果敢的精神等。

總之，在提升跳高有效性的教學(xué)過程中，教師不僅要深入研究提升學(xué)生跳遠(yuǎn)能力的理論知識(shí)，更要將這些理論知識(shí)和具體的教學(xué)實(shí)際相結(jié)合，更為重要的是教師在教學(xué)中，應(yīng)融入自己的思考，從而真正地發(fā)揮體育理實(shí)教學(xué)與教師獨(dú)立思考之間的合力，提升跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量。

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