提升當(dāng)前初中生投擲實(shí)心球技術(shù)探索

張肖付

摘 ?要：投擲實(shí)心球是初中體育課程中重點(diǎn)和難點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容，也是中考項(xiàng)目，對(duì)于動(dòng)作技術(shù)要求較高，其動(dòng)作要領(lǐng)主要分為五大步驟，每一步驟包含關(guān)鍵性的動(dòng)作。因此在教學(xué)過程中必須配合理使用多種教學(xué)方法，既要詳細(xì)的講解，也要扎實(shí)的練習(xí)，關(guān)鍵還需要運(yùn)用多種新型的教學(xué)方法，最終才能達(dá)到理想的教學(xué)效果。那么作為初中體育教師，應(yīng)該如何去教學(xué)生呢？帶著這個(gè)問題，筆者通過查閱大量文獻(xiàn)資料，并結(jié)合自身從事多年帶訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)及實(shí)際入手，通過投擲實(shí)心球的技術(shù)分析，最后提出教學(xué)策略，希望能為提升學(xué)生實(shí)心球投擲水平提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：初中體育 ?實(shí)心球 ?教學(xué)方法

中圖分類號(hào)：G807.4 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）05（b）-0093-03

Abstract： Throwing solid ball is the key and difficult teaching content in junior middle school physical education curriculum，for the high technical requirements of the movement， the movement is divided into five main steps， each step contains key actions.Therefore， in the teaching process， we must use a variety of teaching methods， both detailed explanation and solid practice， the key still need to use a variety of new teaching methods， in order to achieve the ultimate ideal teaching effect. Through the technical analysis of throwing the solid ball， the author finally puts forward the teaching strategy， hoping to provide some reference for improving the level of students'solid ball throwing

Key Words： Junior high school sports; Medicine ball; Teaching methods

在初中體育課程中原地雙手投擲實(shí)心球是一個(gè)重點(diǎn)和難點(diǎn)的內(nèi)容。之所以說是重點(diǎn)，是因?yàn)樗w現(xiàn)了素質(zhì)教育的要求，旨在使學(xué)生能夠全面協(xié)調(diào)的發(fā)展，在練習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生勤于動(dòng)腦、開發(fā)智力的好習(xí)慣。另外，它還是體育中考項(xiàng)目，這也增加了它的重要性。但是它又是一個(gè)難點(diǎn)。在教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)，投擲實(shí)心球的技術(shù)對(duì)動(dòng)作技術(shù)要求較高，學(xué)生不容易掌握。所以，教學(xué)方法在這一體育項(xiàng)目的教學(xué)過程中至關(guān)重要。針對(duì)初中學(xué)生這個(gè)特殊的群體，采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行教學(xué)，才能取得更好的中考成績(jī)和教學(xué)效果。

1 ?投擲實(shí)心球的技術(shù)分析

根據(jù)以往考試的情況來看，學(xué)生的考試成績(jī)并不理想，主要原因在于技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范。如果能對(duì)各環(huán)節(jié)的技術(shù)細(xì)膩、深化，能夠正確掌握投擲技術(shù)就會(huì)對(duì)成績(jī)的提高有很大幫助。下面就對(duì)投擲實(shí)心球的技術(shù)做一個(gè)詳細(xì)的分析。

實(shí)心球是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。整個(gè)投擲過程分為5個(gè)階段：預(yù)備姿勢(shì)、持球、出手前的動(dòng)作、最后用力、球出手后的緩沖。每個(gè)階段都有值得注意的技術(shù)要領(lǐng)，需要練習(xí)者反復(fù)練習(xí)、用心體會(huì)。

第一，預(yù)備姿勢(shì)。預(yù)備姿勢(shì)一般可分為2種。第一種是正面?zhèn)绒D(zhuǎn)投擲實(shí)心球，基本動(dòng)作為雙手持球于頭頂上方，身體后仰并傾向右側(cè)。投球時(shí)，下肢蹬轉(zhuǎn)用力并迅速轉(zhuǎn)體將球從頭頂上方投出。第二種是正面蹬伸身體反彈投擲實(shí)心球，投球之前兩腳前后開立，后腿保持彎曲，兩手自然持球，肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前。投球時(shí)，兩手的中食指緊貼球的后方中下部，身體盡量后仰，集中精力向前方投擲。這2種方法各有優(yōu)缺點(diǎn)，第一種預(yù)備姿勢(shì)的優(yōu)點(diǎn)在于加長(zhǎng)了用力距離，有利于提高初速度。弊端是后仰幅度不易掌握，容易影響身體的穩(wěn)定性，造成投擲偏離方向。第二種預(yù)備姿勢(shì)優(yōu)點(diǎn)是易于掌握，不足在于需要較大力量才能獲得較高投擲初速度。

第二，持球。五指自然張開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，握住實(shí)心球的后3/4的部分，2個(gè)大拇指呈“八”字型緊扣在球的后上方，兩手掌均勻握球，并保持實(shí)心球的穩(wěn)定。然后挺胸、抬頭，重心提起，兩手下垂置于身體前方，握球時(shí)要穩(wěn)，肌肉要放松，以節(jié)省體力[1]。

第三，出手前的動(dòng)作。由于有2種預(yù)備姿勢(shì)，因此出手前動(dòng)作也有2種。采用正面?zhèn)绒D(zhuǎn)投擲實(shí)心球姿勢(shì)的，應(yīng)該進(jìn)行預(yù)擺。這是為了使人體和球獲得一定的初速度。預(yù)擺次數(shù)一般是1～2次，不應(yīng)過多。如果采用的是正面蹬伸身體反彈投擲實(shí)心球的預(yù)備姿勢(shì)，那么就要雙手持球舉至頭后上方，然后挺髖同時(shí)后仰身體，使身體重心后移，再展開兩肩，雙手自然持球，抬頭，使身體形成反弓形?！皾M弓”動(dòng)作的過程包括預(yù)擺、身體反弓、引球。首先是預(yù)擺。其次是身體反弓。再次是引球，雙手持球后引于腦后，構(gòu)成手臂的反弓動(dòng)作，使身體形成“滿弓”姿勢(shì)。在引球過程中2個(gè)肘關(guān)節(jié)不宜張得太開，上臂和前臂的夾角不宜太大。實(shí)踐證明上臂和前臂的夾角在45°～90°之間為最好。

第四，最后用力。最后用力是投擲實(shí)心球的最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，動(dòng)作正確與否直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是身體各個(gè)部位力的傳遞過程，當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，然后一個(gè)連貫的動(dòng)作是“后腳蹬地→伸膝→挺髖→收腹→送肩→揮臂→撥球→鞭打、控制重心”。從縱向來看發(fā)力的順序是從下至上，快速傳導(dǎo)的過程;從橫向來看各個(gè)部位的用力要求快速并且高度協(xié)調(diào)性，在最后用力階段需要屏住呼吸。在這個(gè)過程中有3個(gè)關(guān)鍵技術(shù)需要做以下特別說明。

首先，腿部蹬力的運(yùn)用。在投擲實(shí)心球的過程中，腿部蹬力至關(guān)重要，它是甩腰、收腹動(dòng)作力量的來源。甩腰、收腹、收肩用力速度與投擲者腿部的蹬力有著重要的關(guān)系，腿部蹬力的大小直接決定了甩腰、收腹的動(dòng)作的力度，腿部蹬力越大，甩腰、收腹的動(dòng)作就會(huì)越快，從而對(duì)完成整個(gè)投擲環(huán)節(jié)越有利。

其次，留后技術(shù)。在投擲實(shí)心球的過程中，為了保持身體的平衡，投擲者前后腳掌之間應(yīng)該留有一定距離，為身體提供一個(gè)支撐面積，并且要求投擲者的前腳內(nèi)扣，后腳掌的腳尖正對(duì)著實(shí)心球投擲的方向，這樣的姿勢(shì)可以更好地保持身體的平衡，也可以加大后腳的蹬力。在這一過程中，身體處于滿弓待發(fā)的狀態(tài)，這一技術(shù)的使用，可以使球投擲出更遠(yuǎn)的距離。

最后，鞭打技術(shù)。鞭打技術(shù)實(shí)行的基本方式是，讓身體的下肢和軀干迅速的向?qū)嵭那虻耐稊S方向移動(dòng)，然后迅速制動(dòng)身體。這樣就可以進(jìn)一步提升實(shí)心球的飛出速度。在實(shí)行鞭打技術(shù)時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：（1）應(yīng)該屈膝支撐身體，使身體保持平衡，雙臂后引，上身后傾，以形成一個(gè)滿弓狀態(tài);（2）用雙腳用力的蹬地，甩腰、收腹，左腿的踝、膝、髖關(guān)節(jié)迅速向上蹬展，從而使下肢和軀干產(chǎn)生加速獲得動(dòng)量;（3）制動(dòng)揮臂，將下肢及軀干的動(dòng)量大限度地傳輸給上肢，從而進(jìn)一步提高投擲者的揮臂速度，從而加快實(shí)心球的飛行速度及飛行距離。

第五，最后一個(gè)環(huán)節(jié)是球出手后的緩沖階段。當(dāng)實(shí)心球擲出后，立即制動(dòng)身體，調(diào)節(jié)體平衡，防止倒下。動(dòng)作要領(lǐng)為上體前屈，形成壓肩的身體姿勢(shì)，后腳上前一步，降低身體重心控制身體平衡[2]。

2 ?優(yōu)化教學(xué)方法

傳統(tǒng)的教學(xué)模式以教師的主導(dǎo)，忽視學(xué)生的主體性，課堂主要是“講解示范—鞏固練習(xí)—糾錯(cuò)改進(jìn)—檢查評(píng)價(jià)”四部曲，當(dāng)然這種教學(xué)模式有它的合理性，有助于發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，有利于系統(tǒng)地傳授知識(shí)。但這是種教學(xué)模式忽視了學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的個(gè)性問題，難以調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性和積極性，使課堂缺乏活力，學(xué)生雖然可以較扎實(shí)地掌握運(yùn)動(dòng)技能、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但不利于培養(yǎng)學(xué)生積極主動(dòng)學(xué)習(xí)的習(xí)慣。隨著當(dāng)今社會(huì)進(jìn)一步發(fā)展，更應(yīng)該尊重學(xué)生在學(xué)習(xí)中的主體地位。因此，在投擲實(shí)心球的教學(xué)過程中應(yīng)該既有對(duì)傳統(tǒng)教學(xué)方法的吸收，也要引進(jìn)新的教學(xué)理念。

2.1 優(yōu)化講授法

這種教學(xué)方法是最為常用的，也是最為快捷、有效的教學(xué)方法之一，由于它的被濫用，使得許多人反感這種教學(xué)方法。但是我們不能因噎廢食，必須看到，在體育課程中，講授法依然起著至關(guān)重要的作用。許多體育項(xiàng)目并不只是動(dòng)作要領(lǐng)的練習(xí)問題，還涉及到大量的理論知識(shí)，而這些理論知識(shí)是難以通過學(xué)生的練習(xí)獲得的，或者說，依靠學(xué)生從實(shí)踐中獲得理論知識(shí)所需要的成本太大，而且具有很大的不確定性。因此，通過教師的教授，無疑是使學(xué)生迅速獲得理論知識(shí)的便捷途徑。具體運(yùn)用如下。

首先，在教學(xué)開始時(shí)，要對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)做一個(gè)基本介紹，講授的內(nèi)容要具有系統(tǒng)性，注意與學(xué)生的既有知識(shí)相聯(lián)系。使學(xué)生明白這節(jié)課的學(xué)習(xí)任務(wù)和目標(biāo)。另外，講授應(yīng)該具有啟發(fā)性，應(yīng)該調(diào)動(dòng)學(xué)生的思維，啟發(fā)學(xué)生動(dòng)腦思考。講授時(shí)老師要注意語(yǔ)言的生動(dòng)性。盡量做到簡(jiǎn)明、準(zhǔn)確。在使用教授法的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是把課堂變成了一言堂。所以在體育教學(xué)中，必須少講，不得已的時(shí)候再講。

其次，講授法應(yīng)該與演示法相結(jié)合，一邊示范，一邊講解，這樣有利于學(xué)生接受。

2.2 優(yōu)化現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)法

體育課程的一個(gè)重要特點(diǎn)就是實(shí)踐性。體育課程不能僅僅停留在理論的層面，體育課程的一個(gè)目的是要使學(xué)生的身體得到鍛煉，所以，必須要讓學(xué)生親身實(shí)踐。因此，教師不能僅僅是口頭傳授，而必須進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)動(dòng)作示范，所以現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)法是本課的一個(gè)重要教學(xué)方法。具體就是對(duì)每一個(gè)投擲實(shí)心球的動(dòng)作都要進(jìn)行反復(fù)演示，直到學(xué)生完全學(xué)會(huì)為止。

2.3 優(yōu)化分層教學(xué)法

首先，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行一個(gè)測(cè)試，讓他們?cè)跊]有任何基礎(chǔ)的情況下進(jìn)行隨意的投擲，然后根據(jù)投擲結(jié)果對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組。A組為條件較好的;B組為中等的;C組是需要重點(diǎn)練習(xí)的。其次，根據(jù)分組，制定不同的教學(xué)方案。A組教學(xué)目標(biāo)為：（1）理解并熟練掌握投擲實(shí)心球的完整技術(shù);（2）提高專項(xiàng)力量，速度素質(zhì);（3）提高投擲實(shí)心球的成績(jī)。B組教學(xué)目標(biāo)：（1）完成各階段的學(xué)習(xí)任務(wù)，基本掌握投擲實(shí)心球的完整技術(shù);（2）提高成績(jī)。C組教學(xué)目標(biāo)：（1）完成各階段的教學(xué)任務(wù);（2）基本掌握投擲實(shí)心球的完整技術(shù)。

各階段的主要目標(biāo)如下。

（1）投擲實(shí)心球的技術(shù)學(xué)習(xí)階段。

A組：①熟練掌握投擲實(shí)心球技術(shù);②提高學(xué)生對(duì)投擲練習(xí)的興趣。B組：①改善投擲實(shí)心球的動(dòng)作;②基本掌握投擲實(shí)心球的技術(shù)。C組：①改善投擲實(shí)心球的動(dòng)作;②基本掌握投擲實(shí)心球的技術(shù)。

此階段學(xué)習(xí)結(jié)束后，進(jìn)行階段性測(cè)試，對(duì)各組人員進(jìn)行調(diào)整。

（2）投擲實(shí)心球分解技術(shù)學(xué)習(xí)階段。

預(yù)備姿勢(shì)和持球要領(lǐng)的練習(xí)。A組：①熟練掌握投擲實(shí)心球預(yù)備動(dòng)作技術(shù);②進(jìn)一步提高專項(xiàng)能力。B組：①改善投擲實(shí)心球的預(yù)備動(dòng)作;②熟記基本要領(lǐng)。C組：基本掌握預(yù)備動(dòng)作和技術(shù)要領(lǐng)。

在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行階段性的測(cè)試，及時(shí)調(diào)整組內(nèi)人員。

（3）出手前的動(dòng)作的練習(xí)。

A組：①熟練掌握投擲實(shí)心球的出手前動(dòng)作技術(shù);②進(jìn)一步提高專項(xiàng)能力。B組：①熟記出手前動(dòng)作的基本要領(lǐng);②逐步完善出手前動(dòng)作。C組：基本掌握出手前動(dòng)作和技術(shù)要領(lǐng)。

此階段學(xué)習(xí)結(jié)束后，進(jìn)行階段性測(cè)試，對(duì)各組人員進(jìn)行調(diào)整。

（4）最后用力階段的練習(xí)。

A組：①熟練掌握投擲實(shí)心球的連貫動(dòng)作;②掌握和領(lǐng)會(huì)鞭打技術(shù)和留后技術(shù);③提高學(xué)生對(duì)投擲練習(xí)的興趣。B組：①掌握投擲實(shí)心球的用力原則;②基本掌握鞭打技術(shù)和腹部力量的運(yùn)用。C組：①改善投擲實(shí)心球的動(dòng)作;②基本掌握投擲實(shí)心球的技術(shù)。

（5）緩沖階段的教學(xué)。要求3組學(xué)生都要掌握。

3 ?優(yōu)化練習(xí)法

在體育教學(xué)中練習(xí)一般可分為以下幾種。

第一，回答問題的練習(xí)。在每一個(gè)學(xué)習(xí)階段都要進(jìn)行這種回答問題的練習(xí)，問題主要圍繞階段學(xué)習(xí)內(nèi)容來設(shè)置，要求學(xué)生熟記各種技術(shù)要領(lǐng)。

第二，實(shí)際操作的練習(xí)。體育課程最終要落實(shí)到實(shí)踐上。因此實(shí)際操作練習(xí)至關(guān)重要。每個(gè)階段的教學(xué)任務(wù)結(jié)束后都應(yīng)該進(jìn)行這種練習(xí)，并根據(jù)練習(xí)的成績(jī)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行獎(jiǎng)懲。

4 ?自主學(xué)習(xí)法

教師精力畢竟有限，因此，還要鼓勵(lì)學(xué)生自主學(xué)習(xí)，可以鼓勵(lì)學(xué)生之間相互幫助，例如，讓基礎(chǔ)較好的學(xué)生指導(dǎo)基礎(chǔ)較差的學(xué)生，最終達(dá)到共同進(jìn)步的效果。這樣既有利于鞏固學(xué)生的對(duì)知識(shí)的掌握，又能加強(qiáng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力。

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