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    淺談中華傳統(tǒng)體育八段錦實(shí)踐教學(xué)對(duì)學(xué)生體質(zhì)的積極影響

    2020-06-29 01:11:20鐘典模賀揚(yáng)王冰芳
    新課程·上旬 2020年52期
    關(guān)鍵詞:學(xué)生體質(zhì)傳統(tǒng)體育八段錦

    鐘典模 賀揚(yáng) 王冰芳

    摘 要:采用文獻(xiàn)資料法和實(shí)踐教學(xué)法等,對(duì)八段錦實(shí)踐教學(xué)進(jìn)行深入的研究。研究表明,八段錦實(shí)踐教學(xué)是傳統(tǒng)體育文化的傳承,堅(jiān)持八段錦實(shí)踐教學(xué),能夠全面提高學(xué)生的心肺功能、柔韌性、上下肢力量以及矯正不良的身體姿勢(shì)。堅(jiān)持練習(xí),對(duì)增進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康有積極的影響。

    關(guān)鍵詞:傳統(tǒng)體育;八段錦;學(xué)生體質(zhì)

    八段錦是中華優(yōu)秀傳統(tǒng)體育的重要組成部分,也是我國(guó)傳統(tǒng)健身氣功的典型代表,今天依然發(fā)揮著很大的作用。傳統(tǒng)八段錦被引入體育課堂,是“本土文化融入現(xiàn)代教育體系,適應(yīng)教育發(fā)展的需要”。[1]堅(jiān)持八段錦實(shí)踐教學(xué),對(duì)學(xué)生的體質(zhì)健康具有積極的影響。

    一、對(duì)心肺功能的影響

    心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力,心肺功能是衡量學(xué)生體質(zhì)健康的重要標(biāo)志。八段錦實(shí)踐教學(xué)對(duì)心肺功能有積極影響源于它的呼吸方法,也稱(chēng)“逆腹式呼吸法”。一般人呼吸的次數(shù)是17次/分鐘左右。八段錦實(shí)踐教學(xué)中采用細(xì)、勻、深、慢、長(zhǎng)的“逆腹式呼吸法”就可以達(dá)到5~7次/分鐘。八段錦的任意每一次動(dòng)作最好采用一次呼吸。例如,在“雙手托天理三焦”中,“上托”時(shí)吸氣,“抬頭伸膊”時(shí)閉氣,“下落”時(shí)呼氣。這種“逆腹式呼吸法”對(duì)提高學(xué)生的心肺功能有著正向的積極影響。首先,是呼吸的節(jié)能化;其次,是肺部的擴(kuò)張、胸腔壓力的增大利于回心血量會(huì)增加;再次,以丹田為中心的“中氣”調(diào)理身心;最后,較長(zhǎng)的呼吸可以增加肺泡的氧氣交換量與血紅蛋白的含氧量。

    二、對(duì)柔韌性的影響

    《說(shuō)文》曰:“錦,襄邑織文。從帛,金聲?!卞\的本意是色彩華美的絲織品?!鞍硕五\”指絢麗多彩、舒展優(yōu)美、美華精貴的八個(gè)傳統(tǒng)體育動(dòng)作。這八個(gè)動(dòng)作對(duì)學(xué)生的柔韌性練習(xí),尤其是“雙手托天理三焦”和“兩手攀足固腎腰”兩式對(duì)肩關(guān)節(jié)韌帶、腰腹部韌帶、大小腿韌帶都有深度牽拉。柔韌素質(zhì)是學(xué)生身體素質(zhì)的重要組成部分,柔韌性的提高,能促進(jìn)血液循環(huán)的暢通無(wú)阻,氣血的良好運(yùn)行是身體健康的保證。同時(shí),柔韌性好的學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)不易受傷,做出的動(dòng)作舒展大方,姿態(tài)優(yōu)美;身體移動(dòng)時(shí)更具有靈活性和快速性。長(zhǎng)期堅(jiān)持八段錦的練習(xí),增強(qiáng)身體的柔韌性,延緩衰老,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

    三、對(duì)上下肢力量的影響

    八段錦中對(duì)學(xué)生體質(zhì)的下肢力量有積極影響的是“攢拳怒目增氣力”“左右開(kāi)弓似射雕”和“搖頭擺尾去心火”這三式,它們都是以馬步樁型,對(duì)增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量作用明顯。馬步的練習(xí)身體處于半蹲位,為了保持身體的平衡狀態(tài),必須依靠大腿股四頭肌的張力來(lái)維系。除此之外,下肢腿部的股二頭肌和小腿肌肉也會(huì)得到鍛煉。下肢力量的強(qiáng)弱主要是靠這些肌肉群,尤其是“攢拳怒目增氣力”這一式動(dòng)作,用時(shí)共計(jì)55秒左右。如果沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練,55秒的時(shí)間一般人很難堅(jiān)持,對(duì)增強(qiáng)下肢力量作用顯著。上肢力量主要體現(xiàn)在上肢的“攢拳怒目”“抓握”與“回收”的小膊的小肌肉群練習(xí)當(dāng)中。

    四、對(duì)脊椎的影響

    由于學(xué)習(xí)壓力的增大,延長(zhǎng)了學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間,并受學(xué)習(xí)環(huán)境的影響,學(xué)生的脊椎處于亞健康狀態(tài)。八段錦動(dòng)作開(kāi)合舒展,牽拉脊椎“得一”的“S”旋波運(yùn)動(dòng),其中最好的三式是“五勞七傷往后瞧”“搖頭擺尾去心火”和“調(diào)理脾胃需單舉”?!拔鍎谄邆笄啤睂?duì)頸椎鍛煉效果好;“搖頭擺尾去心火”重在對(duì)腰椎和胸椎的牽拉與鍛煉;“調(diào)理脾胃需單舉”強(qiáng)調(diào)的是上下整體的脊椎牽拉運(yùn)動(dòng)。

    五、對(duì)心態(tài)的影響

    世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病,還要具備心理健康,社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”?!拔拿鞯拈_(kāi)創(chuàng)和文化的復(fù)興,離不開(kāi)教育的正確應(yīng)用?!盵2]正確應(yīng)用八段錦教學(xué)實(shí)踐加強(qiáng)了對(duì)傳統(tǒng)體育的再認(rèn)知。運(yùn)用八段錦松靜自然、舒展柔和的特點(diǎn),引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)中、生活中保持中正安舒的狀態(tài),及時(shí)調(diào)整各種焦慮心態(tài)?!独献印吩唬骸叭f(wàn)物負(fù)陰而抱陽(yáng),中氣以為和?!北种械?,是保持心態(tài)良好的最佳方法。傳統(tǒng)八段錦“就是動(dòng)靜結(jié)合、身心皆調(diào)的整體養(yǎng)生法,對(duì)學(xué)生有著運(yùn)行氣血、協(xié)調(diào)臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、寧神定志的作用?!盵3]八段錦能調(diào)整學(xué)生的良好心態(tài),促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康。

    六、結(jié)語(yǔ)

    八段錦實(shí)踐教學(xué)是中華傳統(tǒng)體育文化進(jìn)校園活動(dòng)的組成部分,弘揚(yáng)傳統(tǒng)體育文化,首先要在體育教學(xué)中實(shí)踐掌握傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,才會(huì)作為傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的傳承者而代代傳承。八段錦實(shí)踐教學(xué)進(jìn)入體育課堂,有效補(bǔ)充了學(xué)校校本教材,豐富了學(xué)校的課程資源。而且深入校園大課間活動(dòng),對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康有著正向積極的影響。

    參考文獻(xiàn):

    [1]張朋,鄭小鳳,萬(wàn)宇,等.民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目進(jìn)校園的路徑分析[J].體育文化導(dǎo)刊,2017(4):60-64.

    [2]熊春錦.龍文化的文明與教育[M].北京:團(tuán)結(jié)出版社,2010.

    [3]陳競(jìng)爭(zhēng),邢東燕,賈方超.在小學(xué)體育教學(xué)中結(jié)合四時(shí)節(jié)氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的實(shí)踐研究[J].體育教學(xué),2019(2):19-21.

    注:本文系甘肅省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2019年度一般課題“中華優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化進(jìn)校園的理論與實(shí)踐性研究”(課題立項(xiàng)號(hào):GS[2019]GHB1508)的階段性研究成果。

    作者簡(jiǎn)介:鐘典模(1975—),男,漢族,甘肅天水人,中小學(xué)一級(jí)體育教師,碩士研究生,研究方向:體育文化與體育教學(xué)訓(xùn)練。

    編輯 陳鮮艷

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