初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策探究

摘?要：籃球運動簡單易行、趣味性很強，可以因人、因地、因時、因需而異。作為初中體育的重要組成部分，籃球運動一直深受我國青少年的喜愛。開展籃球教學可以提高青少年的身體素質(zhì)，積極推動青少年身體與心理的共同發(fā)展。但目前初中生籃球運動的體能訓練過程中，還存在著很大的問題，嚴重影響了學生學習籃球的效率。對此，筆者提出了一些相應的解決措施，希望能夠提供一些幫助。

關鍵詞：初中體能訓練;籃球運動;存在的問題對策

一、 前言

自我國初中校園體育課開展籃球教學以來，就一直深受廣大青少年的喜愛。因為其對抗性、集體性、觀賞性、趣味性和健身性的特點，籃球運動已經(jīng)變成了初中校園體育測試重點考查的一部分?；@球運動持續(xù)時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應與力量抗衡，所以籃球運動對學生的體能要求非常高。體能是人體引發(fā)運動的心肺功能支撐的大小，取決于人體運動系統(tǒng)動力學應用的強度與范圍?，F(xiàn)有的對體能的理解多體現(xiàn)在力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)，當前初中籃球運動的體能訓練多側(cè)重于進行力量訓練、速度訓練、耐力訓練以及彈跳力的訓練，很難與生物科學、營養(yǎng)、醫(yī)藥等方面的高科技相結(jié)合，也導致了訓練難以控制等很多問題的出現(xiàn)。《運動訓練學》中指出，籃球運動員的體能是由其身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)發(fā)展狀況所決定的，是其籃球競技能力的重要組成部分。然而我國部分初中校園籃球運動的體能訓練還存在著很多問題，這對初中生的成長發(fā)展十分不利，因此發(fā)現(xiàn)問題并及時解決是當前初中籃球教學的首要目標。

二、 初中籃球體能訓練存在的問題

（一）訓練時間不合理

體育課作為國家規(guī)定的全國大中小所有學生的必修課，在學生的成長教育過程中起著很大作用。然而面對應試教育的大環(huán)境，體育教學又是最容易被忽視的，初中生一周只有兩節(jié)體育課，并且為了讓學生更加精力充沛地學習數(shù)學或英語等科目，部分初中都將體育課安排在了下午。然而青少年精神狀態(tài)最好的時刻是在下午一點鐘之前，經(jīng)過了一上午的學習，學生們的大腦和身體都會感到疲憊，所以下午的課程效果不會有上午的好?；@球運動規(guī)則較多且非常復雜，并且對學生的體能與綜合素質(zhì)都有很高的要求。所以在下午開展籃球體能訓練并不會達到一個很好的效果，相反，可能還會影響到學生的休息，影響學生后面課程的學習?；@球運動還需要充足的時間進行積累經(jīng)驗，而部分學校的體育課程時間嚴重缺乏，并且還有可能被其他科目的教師占有，因此用來進行籃球體能訓練的時間是遠遠不夠的。所以，我國初中校園用來學生進行籃球體能訓練的時間是十分不科學的。

（二）力量與技術的訓練存在偏差

籃球比賽具有大量的規(guī)則，屬于對技術要求極高的運動，所以我國大多數(shù)初中校園的籃球訓練重點都是放在技術訓練方面的。然而籃球運動一般持續(xù)時間較長，需要參與者快速奔跑、大幅度地突然與連續(xù)性起跳、反應敏捷與力量抗衡，所以對于參與籃球運動的學生的體能要求也是很高的。雖然伴隨著籃球訓練界對體能訓練的重要性的認可，我國各初中校園已經(jīng)加強了在籃球運動中對學生的體能訓練。然而受到外界各種主、客觀因素的影響，初中校園籃球體能訓練方面仍然具有一定的缺陷。這一問題嚴重阻礙了初中生在籃球方面綜合實力的加強。由速度、力量和靈敏度等因素構成的體能水平，是初中生開展高強度籃球訓練的保障，也是開展技術和戰(zhàn)術訓練的重要基礎。若體能訓練不足，就可能會發(fā)生跑不快、跳不高以及反應不靈敏等一系列不好的后果，嚴重影響初中生籃球技術的發(fā)揮。在籃球運動方面，我國初中生與其他國家初中生在技術上并沒有很大的差別，如果能夠彌補體能訓練上的缺陷，我國初中生的籃球水平一定會更上一層樓。

（三）缺乏一定的耐力鍛煉

對于持續(xù)時間較長的籃球比賽來說，學生的耐力強勁也是獲勝的一個關鍵點。耐力是身體的抗疲勞能力以及在承受負荷之后迅速恢復的能力。長時間的耐力訓練有助于更好更快地恢復體能。不過就目前我國初中籃球體能訓練的現(xiàn)狀來看，學校開展的體能訓練更偏向于速度與力量方面，大多數(shù)都是50米短跑，引體向上和跳遠，對于耐力的鍛煉并沒有什么作用。初中校園的體育課上課時間緊迫，上課時常短，體育教師也無法進行耗時較長的有氧或無氧耐力訓練。學校對于耐力訓練沒有太多的關注，教師也沒有分配必須的教學時間在耐力訓練方面，初中生自然也就不會注重耐力的訓練。所以，初中生籃球體能上的一個短板就是耐力不強，也就影響了籃球比賽過程中體能的恢復速度。耐力訓練對于學生身體協(xié)調(diào)性的鍛煉也具有一定幫助，協(xié)調(diào)性又是籃球運動必須的一點，因此，缺乏耐力鍛煉對于開展籃球體能訓練也具有一定的阻礙。

（四）缺乏針對專項體能的訓練

每個學生都是一個獨立的個體，所以每個學生對于同一事物的接受程度都是不同的。無差別地通用教學方式并不能很好地保證每個學生都得到應有的鍛煉。然而每個學校一學期的體育課程都是在開學之前就早已經(jīng)制定好的，并沒有給針對性的訓練教學留下太多的空間。在初中體育課程中，教師與學生也不太注重籃球運動訓練中的體能部分，在課堂教學過程中，體育教師與學生可能會針對某一個籃球技術進行反復多次的練習以達到學生熟練掌握的目的。但是在體能訓練方面卻很難做到針對學生的不足之處進行反復多次的鍛煉。這也可能造成學生的體能并不合格，長此以往，一定會影響學生對籃球技術的掌握以及學生身體素質(zhì)與綜合素質(zhì)的提高，也會影響初中生籃球訓練的積極性以及對于籃球運動的熱情。

三、 解決初中籃球運動體能訓練問題的方法

（一）合理安排訓練時間

為了讓初中籃球運動體能訓練取得應有的效果，合理地安排訓練時間是十分有必要的。用正確的時間做正確的事情，才會取得好的反響。對于初中籃球教學來說，學校訓練的時間嚴重不足是初中生籃球訓練的一大阻礙。學校應嘗試改變長久不變的教學計劃，重新安排籃球訓練時間，爭取取得一個良好的反響。

1. 調(diào)整教學時間，將體育課程移動到上午

上午才是青少年最有活力的時候，這個時間比起室內(nèi)教學更適合開展一些室外活動。學校將體育課程移動到上午，學生可以投入更多的精力去進行鍛煉，中午回家進行午休過后也不會耽誤下午其他科目的學習。

2. 增加體育課程，為籃球訓練提供更多時間

初中生籃球水平不是特別高的一個原因就是他們沒有足夠的時間進行體能訓練，在耗時較長的籃球比賽中體能可能不足以支撐打完整場。學校在初一初二學習任務還不是特別重的時候?qū)⒁恍┳粤曊n改成體育課，為學生提供充足的訓練時間。

3. 合理利用假期時間進行自我鍛煉

一個充實的假期是需要勞逸結(jié)合的。為了不荒廢掉放假的時間，學生可以自發(fā)的組織伙伴一起進行體能訓練，通過彼此的溝通交流彌補自我體能方面的不足。

（二）平衡力量與技術的訓練

籃球運動中，力量是技術的基礎，只有初中生的力量達標，才能更好地展現(xiàn)籃球技術。為了不因為力量的缺陷影響技術的發(fā)揮，學校在對學生開展籃球訓練時應該注意平衡力量與技術，確保學生在這兩方面都能夠得到提升。

1. 合理分配課堂時間

在開展籃球訓練的過程中，要將體能訓練與技術訓練放到同等重要的地位，合理分配教學時間，力量與技術訓練各占一半，確保體能與技術都可以得到有效的提高。

2. 教師在力量訓練中投入更多的時間

在開展技術訓練之前，教師要確保學生的身體素質(zhì)已經(jīng)達標，因此，為了不影響技術訓練活動的展開，教師應適當?shù)卦黾恿α坑柧毜臅r間，將學生的身體素質(zhì)提高上去，確保學生的體能足以支持他進行更高強度的訓練。

3. 有計劃地開展體能訓練

在體能訓練過程中，教師可以優(yōu)先制訂訓練計劃，每節(jié)體育課按照計劃對學生開展訓練，比如第一節(jié)課練習長跑，第二節(jié)課練習深蹲等。這樣既可以確保每種項目都得到了訓練，也避免了重復訓練浪費時間。

（三）著重加強耐力鍛煉，提高學生綜合素質(zhì)

耐力是身體素質(zhì)的基礎，是證明人體能否持久活動的能力。為改變因耐力不足而在籃球體能訓練中所引發(fā)的一系列后續(xù)問題，體育教師要重點加強學生的耐力訓練，提高學生的綜合素質(zhì)。耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實戰(zhàn)時間內(nèi)，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。對于籃球體能訓練來說，學校應該偏向于開展力量耐力的訓練。例如：進行變速3000～5000米長跑，以50米為間隔進行交叉快慢跑，在跑步時要注意將自己的心率控制在每分鐘150次左右，持續(xù)20～25分鐘;跳繩訓練，每三分鐘休息一分鐘，進行三次，或者不間隔直接進行30分鐘訓練等。在進行力量耐力訓練時還要注意鍛煉學生的全身肌肉，通過蛙跳，開合跳，深蹲等方式進行熱身。教師在開展耐力訓練時也要注意安排好練習的數(shù)量、強度、重復次數(shù)、間歇時間和休息方式;針對籃球運動的特點和初中生的身體素質(zhì)，盡可能制定專項耐力訓練;要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質(zhì)，保障訓練的科學性與有效性。

（四）瞄準學生技能短板，開展專項針對訓練

針對初中學生的籃球體能訓練一般分為普通體能訓練和專項體能訓練。專項體能訓練以一般體能訓練為基礎，是在學生的身體健康以及各種身體器官機能都得到充分鍛煉的基礎上對速度、力量與耐力進行的針對性訓練。在學生的一般體能訓練達到合格標準后，教師應該仔細觀察學生在專項體能訓練中的不足，并針對技能短板進行加訓，以保證初中生的專項技術可以應用在籃球運動中。

四、 結(jié)語

綜上，體能訓練作為初中籃球訓練中不可忽視的部分以及初中生參與籃球運動所必備的身體素質(zhì)條件，可以幫助初中生更好地完成籃球動作，提高籃球技術。然而，我國初中籃球體能訓練還存在著很多的急需改變的不足之處，學校與體育教師應該共同開展工作，為初中籃球體能訓練創(chuàng)造訓練條件，制訂科學有效的訓練方案，努力提高學生身體與心理素質(zhì)，多方面提升初中生針對籃球運動的體能訓練效果。

參考文獻：

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作者簡介：張志雄，廣東省梅州市，廣東省梅州市梅江區(qū)梅州中學。