芻議有效緩解教師心理壓力的策略

溫倩藝

【摘要】教育是國(guó)之根本，國(guó)之大計(jì)。無(wú)論在什么時(shí)候，社會(huì)和人們對(duì)教師的期望都很高。然而，教師群體中，面臨生活和工作的壓力，教師所承受的不良情緒沒有發(fā)泄出口，將導(dǎo)致教師心理壓力越來(lái)越大，甚至?xí)鸩煌潭鹊男睦斫】祮?wèn)題。所以，教育心理學(xué)不僅僅是了解學(xué)生的心理，同時(shí)，教師也要了解自己、正確認(rèn)識(shí)自己，掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法，緩解自身的心理壓力，才能更好地服務(wù)教育，引領(lǐng)學(xué)生健康發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】教師;心理壓力;緩解策略

隨著生活節(jié)奏的加快，每個(gè)人都存在或多或少的壓力，尤其是在快節(jié)奏的大都市。而教師的心理壓力主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：一是教育體制的競(jìng)爭(zhēng)，如職稱評(píng)定、成績(jī)排名等;二是神圣職業(yè)的要求。人們冠以教師“人類靈魂的工程師”，使得教師需要處處抑制真性情，無(wú)法正常疏通心理障礙;三是持續(xù)緊張的腦力勞動(dòng)，容易形成孤僻、抑郁。筆者通過(guò)結(jié)合自身經(jīng)歷和認(rèn)知，歸納出以下緩解教師心理壓力的策略，以期幫助教師心理壓力得以緩解，走向健康，更希望引起社會(huì)各界對(duì)教師心理的關(guān)注，彰顯人文關(guān)懷。

一、正向思維引導(dǎo)

人的壓力是無(wú)處不在的，有句話說(shuō)“你對(duì)著生活笑，生活就對(duì)著你笑”，反之亦然。有壓力就會(huì)有情緒，教師也不例外。因此，教師應(yīng)從正向思維引導(dǎo)自己走出不良情緒的控制，從意識(shí)中把握良好方向，讓自己的情緒朝著正確的方向去舒緩、化解。

正向思維，即人在遇到問(wèn)題時(shí)朝著積極、正確的方向引導(dǎo)的思維。正向思維可以幫助我們產(chǎn)生正能量，保持心態(tài)的平和，更客觀地對(duì)待問(wèn)題及解決問(wèn)題，同時(shí)也能促使我們的心靈更堅(jiān)定、更溫潤(rùn)和健康。如，筆者在執(zhí)教初一年級(jí)時(shí)，有個(gè)叫小奇的男生，在班上不算調(diào)皮搗蛋，按時(shí)交作業(yè)，認(rèn)真聽講，成績(jī)一般，也算乖巧。然而，筆者幾次發(fā)現(xiàn)他的書包總是亂七八糟，提醒過(guò)他，當(dāng)時(shí)整理好，過(guò)幾天又恢復(fù)原樣。于是，筆者利用放學(xué)時(shí)間把小奇帶到辦公室，以評(píng)講作為為由，讓他看到筆者整潔的辦公桌以及抽屜。小奇當(dāng)時(shí)看到筆者打開抽屜，分門別類的文具等資料，一目了然，眼前一亮。筆者抓住這機(jī)會(huì)，笑著問(wèn)他：“怎么啦？我的文具很多嗎？你的抽屜不是這樣的嗎？”小奇害羞地說(shuō)：“不是，老師。就覺得你的抽屜好整齊，好看。我的亂七八糟的?！惫P者趁機(jī)說(shuō)：“是嗎？每個(gè)人都喜歡美好，整潔、好看能讓人賞心悅目，對(duì)吧？等下做完作業(yè)，我可以教你一招，從你的書包開始?！毙∑嫘老驳卮饝?yīng)。之后，筆者便教他如何分門別類整理書本、文具等，并告訴小奇，要給書包里的小伙伴們找個(gè)“家”，別讓他們成為“流浪兒”，看著自己的書包有了新的面貌，小奇開心地笑了。

正向思維就是有這樣神奇的力量，一旦你的思維朝著積極的、向上的方向去，你的行為就會(huì)變得溫柔，你的內(nèi)心就會(huì)變得強(qiáng)大，而這種溫柔的力量勝過(guò)冰冷的厲言厲語(yǔ)，尤其是對(duì)青春期的學(xué)生來(lái)說(shuō)，無(wú)疑會(huì)促進(jìn)他們的心理健康，更對(duì)教師產(chǎn)生敬愛，“喜歡一個(gè)老師就會(huì)喜歡這個(gè)老師上的課”，教學(xué)效果不言而喻。

二、描述情緒

學(xué)會(huì)處理情緒危機(jī)的一個(gè)有效作法是把當(dāng)下的負(fù)面情緒進(jìn)行描述。教師在教學(xué)、教育中常常會(huì)遇到學(xué)生不配合或出乎意料的棘手問(wèn)題，從而產(chǎn)生不良情緒。筆者的做法是：（1）深呼吸，試法讓自己冷靜下來(lái);（2）從別人的角度出發(fā)考慮;（3）給自己寫封信，描述情緒的狀態(tài)、成因表現(xiàn)，列舉目前可以選擇應(yīng)對(duì)的方法，鼓勵(lì)自己積極面對(duì)并做出改變。如此，焦慮的情緒得到出口，心態(tài)也就慢慢平和下來(lái)，會(huì)更冷靜地面對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題，有效解決問(wèn)題，形成適合自己的危機(jī)應(yīng)對(duì)方案。如，筆者班上有位成績(jī)優(yōu)秀的女生小葉，性格安靜、內(nèi)向，尤其愛看課外書，作文很好。那天，小葉的一篇關(guān)于《我眼中的幸福家庭》的作文寫得很出色，尤其是文中小主人公面對(duì)父母爭(zhēng)吵時(shí)的心理描述很到位，筆者拿來(lái)作范文并當(dāng)堂點(diǎn)評(píng)，并表?yè)P(yáng)這個(gè)小主人公面對(duì)不和諧音時(shí)的寬容與向上。沒想到一向安靜溫順的小葉，突然站起來(lái)對(duì)筆者說(shuō)：“老師，你能不能不要再說(shuō)了，你什么都不知道！”筆者愣了一下，心中不悅，隨口說(shuō)：“那你上來(lái)講講？”小葉激憤地說(shuō)：“不要！”隨即坐了下去。全班學(xué)生看看她，又看看筆者。筆者臉上有些掛不住，但是忍住了，作了一次深呼吸，對(duì)小葉說(shuō)：“也許你是對(duì)的，這個(gè)問(wèn)題我們回頭再來(lái)研究探討?！比缓罄^續(xù)上課?；氐睫k公室后，筆者運(yùn)用描述情緒的方法進(jìn)行分析，寫著寫著，突然想到這個(gè)小主人公也許就是小葉本身，而她并不快樂(lè)，小主人公的幸福家庭都是她的向往。后來(lái)通過(guò)私下與小葉溝通，了解到了小葉的真實(shí)家庭情況，她并不幸福，所以覺得筆者的點(diǎn)評(píng)有失偏頗，甚至在她聽來(lái)是刺耳的笑話。筆者向小葉真誠(chéng)地道歉，并疏導(dǎo)她如何走出這樣的心理困惑。在為小葉解惑的過(guò)程中，筆者也同時(shí)獲得情緒的疏通，否則，造成學(xué)生心理壓力的同時(shí)，也將給教師本身帶來(lái)心理壓力，是雙重危害。

情緒危機(jī)容易讓人失控，危害身心健康，是因?yàn)槲覀兒苌偬崆爸贫☉?yīng)對(duì)方案或有為自己貼身設(shè)計(jì)的應(yīng)對(duì)方案，學(xué)會(huì)描述情緒，除了為以后發(fā)生同類似的情緒危機(jī)提供借鑒作用處，重點(diǎn)是在我們準(zhǔn)備描述和正在描述的過(guò)程就減緩了情緒危機(jī)帶給我們的傷害。

三、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)某件事引發(fā)情緒失控，產(chǎn)生心理壓力時(shí)，及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)行心理疏導(dǎo)和調(diào)適很重要，筆者不僅這樣教導(dǎo)學(xué)生，自己也是這樣做的。有一次，筆者接到學(xué)校一個(gè)關(guān)于“生命教育”的課題，想了很多就是理不清頭緒，情緒陷入焦慮不安中。這時(shí)，一個(gè)筆者平時(shí)敬重的、有著課題研究經(jīng)驗(yàn)的老同事走過(guò)來(lái)說(shuō)：“小溫老師，走，陪我去巡一下校園吧。”巡校過(guò)程中，筆者漸漸放下了課題的煩惱，他一邊指著課間休息在相互嬉鬧或說(shuō)笑的學(xué)生，一邊說(shuō)：“看，這才是少年本該有的樣子?！笨吹剿麄兡樕蠠òl(fā)出的青春朝氣，眼神是那么地清澈，笑容是那樣陽(yáng)光，突然頓悟：每個(gè)生命都有它的屬性，生命長(zhǎng)度的自然屬性我們無(wú)法掌握，但是生命寬度的社會(huì)屬性以及生命高度的精神屬性正是“生命教育”的核心，有了后兩者，人的生命長(zhǎng)度自然也就有質(zhì)量可言。筆者感激地握著老同事的手說(shuō)：“謝謝您，趙老師。我有頭緒了?！壁w老師慈祥地笑著說(shuō)：“記住，不要鉆牛角尖，有時(shí)候，轉(zhuǎn)移一下注意力，無(wú)心插柳柳成蔭。”

可見，情緒失控時(shí)通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力可以讓我們放下當(dāng)下的煩惱，轉(zhuǎn)換心境，從而緩解心理壓力。當(dāng)然，我們還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)、畫畫、閱讀、旅游等方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。

四、端正不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知

從心理研究的一種觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，不良情緒的產(chǎn)生是對(duì)身邊的人與事不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知引起的。當(dāng)不好事情的發(fā)生，我們?yōu)榱藴p輕大腦的負(fù)擔(dān)，習(xí)慣從固有的思維路線出發(fā)，對(duì)這件事給出一個(gè)理由，得出一個(gè)答案，只有一個(gè)后果。如一些老師喜歡一些口頭禪“哎，這一屆學(xué)生怎么這么笨呢？”“現(xiàn)在的學(xué)生，一屆不如一屆！” 在很多的教師思維模式里，學(xué)生成績(jī)不理想，主要是學(xué)生學(xué)習(xí)不刻苦影響的，一味地將原因歸究于學(xué)生，沒有一個(gè)客觀全面的認(rèn)知。

不合理的歸因?qū)е抡J(rèn)知偏差，于是對(duì)自己的認(rèn)知也會(huì)越來(lái)越模糊，繼而產(chǎn)生自我懷疑、怨天尤人的負(fù)能量，久而久之，將加重心理壓力。因此，端正不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知是改變?cè)u(píng)價(jià)的有效方式，學(xué)會(huì)辯證地看待問(wèn)題。比如，筆者在一次評(píng)選優(yōu)秀教師去援藏支教時(shí)落了選，很是頹喪，甚至認(rèn)為是自己不夠優(yōu)秀，導(dǎo)致情緒低落，心理壓力很大，直接影響了教學(xué)質(zhì)量。后來(lái)與校領(lǐng)導(dǎo)交流后才得知自己的認(rèn)知有誤，援藏支教名額除了教師優(yōu)秀還需要其它條件，如，家庭情況、身體狀況等，而學(xué)校正是考慮到筆者的家庭情況才沒有選。一念山河成，一念百草生。有時(shí)候，就是一念之間的認(rèn)知會(huì)讓你對(duì)事情的看法完全改觀。如，遇到一個(gè)學(xué)習(xí)不努力、成績(jī)一直倒數(shù)的學(xué)生，請(qǐng)換個(gè)角度看他，也許他的畫畫、音樂(lè)或體育方面的特長(zhǎng)也未必;又如，遇到班上的一位男生和一位女生過(guò)早涉及愛河，請(qǐng)不要固執(zhí)認(rèn)為他們的未來(lái)已毀，前途無(wú)望，而是要引導(dǎo)他們正確面對(duì)，學(xué)會(huì)成長(zhǎng)。

五、誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己

每個(gè)人都希望展示自己美好的一面給別人，尤其是教師，為人師表的光環(huán)總是成為別人評(píng)價(jià)的唯一標(biāo)準(zhǔn)。于是，我們?cè)趯W(xué)生面前要美好，在家人面前，在朋友面前亦時(shí)時(shí)、處處以教師的神圣光環(huán)要求自己。這些“強(qiáng)者觀念”“完美形象”在教師群體中根深蒂固。然而，我們卻忘了，我們也是為人父母，也是為人兒女，我們也有常人的喜怒哀樂(lè)。我們應(yīng)該誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己，了解自己，力求上進(jìn)沒有錯(cuò)，但不應(yīng)超出能力范圍去逞強(qiáng)，尤其在家人朋友面前，適當(dāng)展示自己真實(shí)的一面，傷心難過(guò)時(shí)也可以讓他們成為我們的依靠和力量，遇到困難時(shí)也可以向他們伸出手，甚至在學(xué)生面前，也不妨展示自己真性情的一面，感動(dòng)就感動(dòng)，傷心就傷心，做個(gè)真實(shí)的自己，不僅可以緩解教師職業(yè)帶給我們的心理壓力，更會(huì)讓我們成為真實(shí)的存在，與學(xué)生、家人、朋友建立真誠(chéng)親密的關(guān)系。

綜上所述，教師在面對(duì)壓力時(shí)，要學(xué)會(huì)情緒管理，通過(guò)正向思維引導(dǎo)心理走向、用描述情緒變被動(dòng)為主動(dòng)，做情緒的主人、轉(zhuǎn)移注意力緩解當(dāng)下的壓力、端正不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知轉(zhuǎn)化心情并誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己，過(guò)健康快樂(lè)的生活。關(guān)注心理健康，教師首先要讓自己的心理健康，這樣才能更好地為教育服務(wù)，引領(lǐng)學(xué)生走向健康發(fā)展的道路。

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