壓力大 練練腹式呼吸

姚力杰

呼吸就像家常便飯，人們不會刻意關注，但呼吸的深淺關系到人體健康。長期淺呼吸會降低人體內(nèi)氧氣和二氧化碳的交換效率，令新陳代謝變慢、血液循環(huán)變差，讓人易感到疲勞、無力。正確的深呼吸可以刺激副交感神經(jīng)，以減輕壓力、提高免疫力、增強肌力、穩(wěn)定血壓。日本“活力門”網(wǎng)站介紹了一套簡便易行的深呼吸練習法，即腹式呼吸法。

腹式呼吸法，簡而言之就是一呼一吸時利用腹部凸起、凹陷達到盡量多吸入氧氣、呼出二氧化碳的目的。具體做法如下：睡前仰臥在床上，屈腿，兩手按在小腹上，先將氣吐凈，再緩緩吸氣使小腹膨脹（凸起），待膨脹到頂，再緩緩吐氣，使小腹收縮（凹陷），重復10遍。吸氣時小腹不要刻意用力，順其自然;呼氣時用心體會一口氣完全吐盡的感覺。一旦習慣了腹式呼吸法，日常行走坐臥都可以運用，常做讓人精神煥發(fā)、神采奕奕。