易筋經（二）

董國興 甘泉

三、韋馱三獻杵

【歌訣】

掌托天門目上觀，足尖著地立身端。

力周髖脅渾如植，咬緊牙關不放寬。

舌可生津將腭抵，鼻能調息覺心安。

兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。

【練法】

1.松腕，將兩掌放平，掌心向下，掌尖向外。（圖①）

2.兩臂向前平舉、弧形內收;至胸前平屈，掌心向下，掌尖相對，掌與胸相距約一拳。目視前方。（圖②）

3.兩掌同時內旋，至頸側翻掌;翻掌至耳垂下，掌心向上，掌尖向后，虎口相對，兩肘外展，約與肩平。（圖③）

4.身體重心前移，前腳掌支撐，腳跟提懸。同時，兩掌上托至頭頂，掌心向上，掌尖向后。展肩伸肘，微收下頜，舌抵上腭，咬緊牙關。（圖④）

【要點】

1.要求微收下頜，其目的是為了使頸部中正，避免出現抬頭、仰頭動作所導致的頸椎彎曲。由于頸椎彎曲會影響任、督二脈的暢通，進而影響脊柱正?；顒?，所以，在兩掌上托至頭頂時，為了保證頭、頸部位的中正，下頜要做到微微內收，不宜出現前伸或上抬動作。

2.兩掌上托時，前腳掌支撐，力達四肢，下沉上托，脊柱豎直，同時身體重心稍前移。年老或體弱者可自行調整提踵的高度。

3.兩掌上托時，強調的是意注兩掌，而不是目視兩掌。自然呼吸。

四、摘星換斗

【歌訣】

只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。

鼻端吸氣頻調息，用力收回左右侔。

【練法】

1.兩掌屈指握拳，拳眼向前。目視前方。（圖⑤）

2.兩臂緩緩下落，兩拳緩緩伸開變掌，掌心斜向下，掌尖向外。同時，兩腳跟緩緩落地，全身放松。目視前方。（圖⑥、圖⑦、圖⑧）

3.兩膝微微下屈。同時，右臂上舉，右掌經體前下擺至左髖關節(jié)外側，右掌自然張開，掌尖向下，掌心向左后;左臂經體側下擺至體后，左掌背輕貼命門（后腰部脊柱中間，即肚臍的對面），掌尖斜向下。目視右掌。（圖⑨、圖⑩、圖11）

4.兩膝緩緩直立，身體轉正。同時，右掌自左體側上提，經前向額上擺至頭頂右上方，松腕，肘微屈，掌心向下，掌尖向左，中指尖垂直于肩髃穴（注：肩髃穴，在臂上端，位于肩胛骨峰與肱骨大結節(jié)之間的凹陷處）;左掌背輕貼命門，意注命門。右臂上擺時眼隨手走，定勢后目視掌心。（圖12、圖13）

5.靜立片刻。然后，兩臂向體側自然伸展，至兩臂平肩，掌心向下。（圖14）